Monitor de gezondheid van uw gemeenschap hier

het is natuurlijk om uw steeds veranderende zwangere lichaam te willen hervormen. Maar laten we beginnen met het feit dat je niet kunt ontdoen van liefde handvatten noch kunt u spot verminderen, vooral tijdens de zwangerschap.

vergeet niet dat het belangrijk is om een gezonde hoeveelheid gewicht te krijgen om je baby te laten groeien, gezond te zijn en de voeding te krijgen die hij of zij nodig heeft voor een goede ontwikkeling door gezond eten en actief te blijven.

dat gezegd hebbende, er zijn dingen die je kunt doen om je lichaam te versterken en je houding en diepe kernkracht te helpen verbeteren, waardoor het uiterlijk van de extra love handles die samen komen met het zwanger zijn, kan worden geminimaliseerd.

zwangerschap is relatief een korte periode, dus wees positief en herinner jezelf eraan dat je kunt werken aan het verliezen van die extra kilo ‘ s en zeg vaarwel tegen die liefde handvatten na de bevalling.

loop-en Krachttrein

Ga naar buiten en loop 3! Een beoordeling uit 2016 van Spaanse onderzoekers vond dat het opnemen van een combinatie van zowel aërobe (think walking) en anaërobe (weerstand/krachttraining) zeer gunstig kan zijn voor cardiovasculaire gezondheid en preventie van incontinentie bij zwangere vrouwen.

het is het beste om beide vormen van lichaamsbeweging regelmatig op te nemen, gericht op 30 minuten cardiovasculaire oefening de meeste dagen van de week en resistentieoefeningen twee tot vier keer per week om de gezondheid tijdens de zwangerschap te behouden of zelfs te verbeteren, samen met het versterken van uw diepe kernspieren 2.Japanse onderzoekers vonden ook dat lopen de stemming van zwangere vrouwen verbeterde. Dus blijf lopen, omdat een betere stemming ook minder stress betekent, wat helpt om hormonen en cortisolniveaus beter te reguleren die gewichtstoename kunnen beïnvloeden.

voeg deze oefeningen toe aan uw workouts om uw kernsterkte, houding en focus op het verlengen door uw lichaam te verbeteren.

Reach + Curl

12 veilige oefeningen om Fit te blijven tijdens de zwangerschap

reik op handen en voeten uw linkerbeen naar achteren en rechterarm naar voren met behulp van uw diepe kernspieren, middenrug en bilspieren om te bewegen. Adem in terwijl je je tegenoverliggende arm en been uitsteekt en verlengt door je hele lichaam.

adem uit terwijl u uw kernspieren gebruikt om uw arm en been naar elkaar toe te trekken terwijl u rond uw wervelkolom loopt. Doe 10 herhalingen langzaam aan één kant, en wissel dan van kant.

knielende kant bereikt

vanuit een kant knielende positie, reik uw bovenste been uit en weg van uw lichaam terwijl u uw arm boven u bereikt. Adem in om je arm en been uit en weg van elkaar te bereiken en voel je kern, bilspieren en midback werken, focus op het verlengen door je voet, hoofd en bovenarm.

adem uit terwijl u rond uw rug loopt om uw elleboog en knie naar elkaar toe te trekken. Doe 10 herhalingen aan de ene kant, en dan wisselen.

Squats + rotaties

oefeningen om uw buik in twee weken plat te maken

lager in een breed kraakpand met uw armen voor u, gewicht meestal op uw hielen om uw bilspieren, hamstrings en diepe kern te voelen bewegen.Adem uit terwijl u opstaat en naar één kant draait, zodat uw achterpoot en heup met uw lichaam rond kunnen draaien terwijl u uw armen omhoog reikt, waarbij u een verlenging door uw lichaam voelt.

inademen als u terug naar het midden komt, en dan terug naar beneden om te beginnen. Doe 10 herhalingen, afwisselend zijden langzaam.

Verbeter uw houding

Focus op lang staan en langer worden door de bovenkant van uw hoofd terwijl u uw diepe kernspieren voorzichtig met elkaar verbindt. Door dit te doen als je beweegt gedurende uw dag kan u helpen verschijnen slanker en masker toegevoegd gewichtstoename (hoewel je weet dat je nodig hebt om gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap).

een studie uit 2002 van het International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction toonde aan dat de dwarse buikspieren en interne schuine delen worden gerekruteerd bij het activeren van de bekkenbodemspieren.

al uw diepe kernspieren moeten samenwerken voor een optimale kernfunctie, die helpt de spieren te verbeteren en te versterken voor een betere houding. Extra voordelen van het verbeteren van de houding omvat:

• versterking van de kernspieren wanneer u uw bekkenbodemspieren zachtjes “opritst” (het voelt alsof u uw baby met uw buik omhult).
• vermindert de rugpijn naarmate u langer wordt boven in uw hoofd.
• verbetering van de energie. Oefen diep en langzaam inhaleren gedurende zes tellingen en langzaam uitademen gedurende acht tellingen.

een gezond, uitgebalanceerd dieet

het eten van een goed uitgebalanceerd dieet van groenten, vetten en eiwitten van goede kwaliteit, wat fruit en veel water, terwijl het minimaliseren van uw inname van suikers en bewerkte voedingsmiddelen helpt u voldoende gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap.Gezond eten kan ook helpen om die liefdeshandvatten te minimaliseren, maar vergeet niet dat het belangrijk is om aan te komen tijdens de zwangerschap, en je kunt niet controleren waar genetica die gewichtstoename zal verspreiden.

Volg de bovenstaande tips en neem de oefeningen op in uw prenatale fitnessregime samen met het eten van een goed uitgebalanceerd, gezond, voedzaam dieet om u op koers te houden met een gezonde gewichtstoename om uw baby te voeden. Na de baby kun je terug naar het verliezen van die liefde handvatten. Tot dan, sta rechtop, mama!