to naturalne, że chcesz zmienić swoje stale zmieniające się ciało w ciąży. Ale zacznijmy od tego, że nie można pozbyć się uchwyty miłości ani nie można miejscu zmniejszyć, zwłaszcza w czasie ciąży.
w przypadku wystąpienia ciężkich objawów medycznych należy natychmiast zgłosić się do lekarza w nagłych wypadkach.
pamiętaj, że ważne jest, aby uzyskać zdrową ilość masy ciała, aby dziecko rosło, było zdrowe i uzyskać pożywienie, którego potrzebuje do prawidłowego rozwoju poprzez zdrowe odżywianie i aktywność.
to powiedziawszy, są rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoje ciało i pomóc poprawić swoją postawę i głęboką siłę rdzenia, co może pomóc zminimalizować pojawienie się tych dodatkowych uchwytów miłosnych, które towarzyszą ciąży.
ciąża to krótki okres czasu, więc bądź pozytywna i Przypomnij sobie, że możesz popracować nad utratą dodanych kilogramów i pożegnać się z tymi miłosnymi uchwytami po porodzie.
spacer i trening siłowy
wyjdź na zewnątrz i idź 3! Przegląd 2016 hiszpańskich naukowców stwierdził, że w tym połączenie zarówno tlenowych (think walking) i beztlenowych (odporność/trening siłowy) może być bardzo korzystne dla zdrowia układu krążenia i zapobiegania nietrzymaniu moczu u kobiet w ciąży.
najlepiej jest regularnie włączać obie formy ćwiczeń, dążąc do 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni tygodnia i ćwiczeń wytrzymałościowych dwa do czterech razy w tygodniu utrzymać lub nawet poprawić stan zdrowia w czasie ciąży wraz ze wzmocnieniem głębokich mięśni rdzenia 2.
japońscy naukowcy odkryli również, że chodzenie poprawiło nastrój kobiet w ciąży. Więc idź dalej, ponieważ poprawa nastroju oznacza również zmniejszenie stresu, co pomaga lepiej regulować poziom hormonów i kortyzolu, który może wpływać na przyrost masy ciała.
dodatkowo Uwzględnij te ćwiczenia w swoich treningach, aby poprawić swoją siłę rdzenia, postawę i skupić się na wydłużaniu ciała.
Reach + Curl
12 bezpiecznych ćwiczeń, aby zachować sprawność podczas ciąży
dowiedz się więcej
na czworakach sięgnij do lewej nogi do tyłu i prawej ręki do przodu, używając do poruszania się głębokich mięśni rdzenia, grzbietu i pośladków. Wdychaj, gdy dotrzesz do przeciwległego ramienia i nogi, wydłużając całe ciało.
wydech, gdy używasz mięśni rdzenia, aby przyciągnąć ramię i nogę do siebie, gdy okrążasz kręgosłup. Wykonaj 10 powtórzeń powoli po jednej stronie, a następnie zmień strony.
- na czworakach sięgnij lewą nogą do tyłu i prawą ręką do przodu, używając mięśni głębokiego rdzenia, środkowego i pośladków, aby się poruszać.
- wdychaj, wyciągając przeciwległe ramię i nogę, wydłużając całe ciało.
klęcząca strona sięga
z bocznej pozycji klęczącej, wyciągnij górną nogę z dala od ciała, jednocześnie sięgając do ramienia nad głową. Wdychaj, aby wyciągnąć rękę i nogę z dala od siebie, czując pracę rdzenia, pośladków i środka pleców, skoncentruj się na wydłużeniu stopy, głowy i górnego ramienia.
wydech, gdy okrążasz kręgosłup, aby przyciągnąć łokieć i kolano do siebie. Wykonaj 10 powtórzeń z jednej strony, a następnie przełącz.
- z bocznej pozycji klęczącej, wyciągnij górną nogę z dala od ciała, jednocześnie sięgając do ramienia nad głową.
- wydech, gdy okrążasz kręgosłup, aby przyciągnąć łokieć i kolano do siebie.
przysiady + obroty
ćwiczenia na spłaszczenie brzucha w dwa tygodnie
dowiedz się więcej
opuść się w szeroki przysiad z rękami sięgającymi przed siebie, ważąc głównie pięty, aby poczuć mięśnie pośladków, ścięgien podkolanowych i głębokiego rdzenia.
wydech, gdy wstajesz i obracasz się w jedną stronę, pozwalając, aby tylna noga i biodro obracały się wokół ciała, jednocześnie osiągając ramiona w górę, czując wydłużenie ciała.
wdychaj, Gdy wrócisz do środka, a następnie opuść z powrotem, aby rozpocząć. Czy 10 powtórzeń, naprzemiennie stron powoli.
- opuść się w szeroki przysiad z ramionami sięgającymi przed siebie, obciążając głównie pięty, aby poczuć, jak angażują się pośladki, ścięgna ścięgna i głęboki rdzeń.
- **
- na czworakach sięgnij lewą nogą do tyłu i prawą ręką do przodu, używając mięśni głębokiego rdzenia, środkowego i pośladków, aby się poruszać.
- wdychaj, wyciągając przeciwległe ramię i nogę, wydłużając całe ciało.
Popraw swoją postawę
skoncentruj się na stojeniu wysokim i wydłużaniu się przez czubek głowy, jednocześnie delikatnie łącząc głębokie mięśnie rdzenia. Robi to, jak poruszać się przez cały dzień może pomóc pojawiają się szczuplejsze i maski dodał przyrost masy ciała (nawet jeśli wiesz, że trzeba przybrać na wadze w czasie ciąży).
badanie z 2002 roku z International Uroginecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction wykazało, że poprzeczne mięśnie brzucha i wewnętrzne skośne są rekrutowane podczas aktywacji mięśni dna miednicy.
wszystkie Twoje głębokie mięśnie rdzenia muszą współpracować, aby uzyskać optymalną funkcję podstawową, co pomaga poprawić i wzmocnić mięśnie w celu poprawy postawy. Dodatkowe korzyści z poprawy postawy obejmują:
- wzmocnienie mięśni rdzenia, gdy delikatnie „zapnij” mięśnie dna miednicy (będzie to trochę jak przytulanie dziecka brzuchem).
- Ćwicz wdychanie głęboko i powoli przez sześć zliczeń i wydychanie powoli przez osiem zliczeń.
- skoncentruj się na stojąc wysoki i wydłużenie przez czubek głowy, jednocześnie delikatnie łącząc swoje głębokie mięśnie rdzenia.
- dodatkowe korzyści z poprawy postawy obejmują: * wzmocnienie mięśni rdzenia, gdy delikatnie „zapnij” mięśnie dna miednicy (będzie to rodzaj uczucia Przytulania dziecka brzuchem).
* zmniejsza ból pleców w miarę wydłużania się przez czubek głowy.
* poprawa energii.
ustanowienie zdrowej, zbilansowanej diety
jedzenie dobrze zbilansowanej diety warzyw, dobrej jakości tłuszczów i białek, niektórych owoców i dużej ilości wody przy jednoczesnym zminimalizowaniu spożycia cukrów i przetworzonej żywności pomaga uzyskać odpowiedni zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży.
zdrowe odżywianie może również pomóc zminimalizować te uchwyty miłosne, ale pamiętaj, ważne jest, aby przybrać na wadze w czasie ciąży i nie możesz kontrolować, gdzie genetyka rozprowadzi ten przyrost masy ciała.
postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami i włącz ćwiczenia w prenatalnym schemacie fitness wraz z jedzeniem dobrze zbilansowanej, zdrowej, pożywnej diety, aby pomóc ci na dobrej drodze ze zdrowym przyrost masy ciała, aby odżywiać rozwijające się dziecko. Po dziecku możesz wrócić do utraty tych uchwytów miłosnych. Do tego czasu, stój prosto, mamo!
- jedzenie dobrze zbilansowanej diety warzyw, dobrej jakości tłuszcze i białka, niektóre owoce i dużo wody przy jednoczesnym zminimalizowaniu spożycia cukrów i przetworzonej żywności pomaga uzyskać odpowiedni zdrowy przyrost masy ciała w czasie ciąży.
- postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami i włącz ćwiczenia w prenatalnym schemacie fitness wraz z jedzeniem dobrze zbilansowanej, zdrowej, pożywnej diety, aby pomóc ci na dobrej drodze ze zdrowym przyrost masy ciała, aby odżywiać rozwijające się dziecko.
