itt figyelemmel kíséri a közösség egészségét

természetes, hogy át akarja alakítani az állandóan változó terhes testét. De kezdjük azzal a ténnyel, hogy nem tudsz megszabadulni a szerelmi fogantyúktól, és nem tudod észrevenni a csökkentést, különösen a terhesség alatt.

ne feledje, hogy fontos, hogy egészséges súlyt szerezzen annak érdekében, hogy a baba növekedjen, egészséges legyen és megkapja a megfelelő fejlődéshez szükséges táplálékot az egészséges táplálkozás és az aktív tartózkodás révén.

ez azt jelenti, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy megerősítsd a testedet, és segítsd javítani a testtartásodat és a mély alapvető erőt, ami segíthet minimalizálni azoknak a hozzáadott szerelmi fogantyúknak a megjelenését, amelyek a terhességgel járnak.

a terhesség viszonylag rövid idő, ezért legyen pozitív, és emlékeztesse magát arra, hogy dolgozhat a hozzáadott fontok elvesztésén, és búcsút mondhat azoknak a szerelmi fogantyúknak a szülés után.

séta és Erővonat

kifelé és gyalog 3! A spanyol kutatók 2016-os áttekintése azt találta, hogy az aerob (think walking) és az anaerob (rezisztencia/erősítő edzés) kombinációja nagyon hasznos lehet a szív-és érrendszeri egészségre és a terhes nők inkontinenciájának megelőzésére.

a legjobb, ha a testmozgás mindkét formáját rendszeresen bevonjuk, a hét legtöbb napján 30 perces kardiovaszkuláris testmozgásra és a heti két-négy alkalommal végzett ellenállóképzési gyakorlatokra törekedve fenntartják vagy akár javítják az egészséget a terhesség alatt, valamint erősítik a mély magizmokat 2.

japán kutatók azt is megállapították, hogy a gyaloglás javította a terhes nők hangulatát. Tehát folytassa a sétát, mert a jobb hangulat csökkenti a stresszt is, ami segít a hormonok és a kortizol szintjének jobb szabályozásában, amelyek befolyásolhatják a súlygyarapodást.

ezenkívül vegye fel ezeket a gyakorlatokat az edzésekbe, hogy javítsa alapvető erejét, testtartását és összpontosítson a test meghosszabbítására.

Reach + Curl

12 biztonságos gyakorlatok, hogy fitt maradjon a terhesség alatt

négykézláb, érje el a bal lábát vissza és a jobb karját előre a mély magizmok, a középhátvéd és a fenék segítségével. Lélegezzen be, amikor eléri az ellenkező karját és lábát, meghosszabbítva az egész testét.

lélegezz ki, amikor a központi izmaidat használod, hogy a karodat és a lábadat egymás felé húzd, miközben a gerincedet kerekíted. Végezzen 10 ismétlést lassan az egyik oldalon, majd váltson oldalt.

a térdelő oldal eléri a

oldalt térdelő helyzetből, érje el a felső lábát a testétől kifelé, miközben a karját a feje fölött éri el. Lélegezzen be, hogy elérje a karját és a lábát, és egymástól távol érezze a magját, a farizmát és a középhátvédet, összpontosítson a láb, a fej és a felső kar meghosszabbítására.

lélegezz ki, miközben a gerinced körül húzod a könyököd és a térded egymás felé. Végezzen 10 ismétlést az egyik oldalon, majd váltson.

guggolás + forgatások

gyakorlatok a has simításához két hét alatt

engedje le széles guggolásba, karjaival kinyújtva maga előtt, főleg a sarkában, hogy érezze a farizmát, a combhajlítóját és a mély magját.

kilégzés, ahogy felállsz és az egyik oldalra forogsz, lehetővé téve a hátsó lábadnak és a csípődnek, hogy a testeddel együtt forogjanak, miközben felemelik a karjaidat, és a testeden keresztül meghosszabbodnak.

lélegezzen be, amikor visszatér a központba, majd engedje vissza a kezdéshez. Végezzen 10 ismétlést, lassan váltakozva.

javítsa a testtartását

összpontosítson a magas állásra és a fej tetején történő meghosszabbításra, miközben finoman összekapcsolja a mély központi izmokat. Ha ezt a nap folyamán mozog, akkor karcsúbbnak tűnhet, és elfedheti a súlygyarapodást (annak ellenére, hogy tudja, hogy a terhesség alatt súlyt kell szereznie).

egy 2002-es tanulmány A International Urogynecology Journal of kismedencei diszfunkció megállapította, hogy a keresztirányú has és a belső ferde toborzott aktiválásakor a medencefenék izmait.

minden mély magizmának együtt kell működnie az optimális magfunkció érdekében, ami javítja és erősíti az izmokat a jobb testtartás érdekében. A testtartás javításának további előnyei a következők:

• a magizmok erősítése, amikor óvatosan “felhúzod” a medencefenék izmait (olyan érzés lesz, mintha átölelnéd a babádat a hasaddal).
• csökkenti a hátfájást, ahogy meghosszabbodik a feje tetején.
• az energia javítása. Gyakorold a mély és lassú belégzést hat szám alatt, és lassan kilégzést nyolc szám alatt.

hozzon létre egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

a kiegyensúlyozott étrend, a zöldségek, a jó minőségű zsírok és fehérjék, néhány gyümölcs és sok víz fogyasztása, miközben minimalizálja a cukrok és a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, segít a megfelelő egészséges súlygyarapodásban a terhesség alatt.

az egészséges táplálkozás szintén segíthet minimalizálni ezeket a szerelmi fogantyúkat, de ne feledje, hogy fontos a terhesség alatt hízni, és nem tudja ellenőrizni, hogy a genetika hol osztja el ezt a súlygyarapodást.

kövesse a fenti tippeket, és tartalmazza a gyakorlatokat a prenatális fitness rend mellett eszik egy kiegyensúlyozott, egészséges, tápláló étrend, hogy segítsen megőrizni a pályán az egészséges súlygyarapodás, hogy táplálja a fejlődő baba. A baba után visszafordulhat, hogy elveszítse azokat a szerelmi fogantyúkat. Addig is, állj magasra, mama!