How To Forgive Someone Who Hurt You

(dit artikel is gebaseerd op het werk van Fred Luskin, auteur van Forgive for Good.)

velen van u zijn misschien bekend met het idee van vergeving, maar wanneer u echt stopt om na te denken over hoe te vergeven, bent u op een verlies.

waarom zou je dit onderwerp van vergeving zelfs maar overwegen?

• het klinkt te moeilijk.
• ik denk niet dat mijn overtreder mijn vergeving verdient.
• ik zou mijn overtreder van de haak laten of op de een of andere manier goedkeuren wat er gebeurd is.

gemeenschappelijke mythes over vergeving

laten we eerst een aantal gemeenschappelijke mythes over vergeving wegnemen:

• als ik ervoor kies om mijn overtreder te vergeven, communiceer ik dat het verkeerde me geen pijn deed of dat de woorden of daden oké waren.
• als ik ervoor kies mijn overtreder te vergeven, zal ik een voortdurende relatie met hem of haar moeten hebben.Vergeven betekent dat ik iets moet vergeten dat erg pijnlijk was.
• als ik echt vergeven heb, zal ik niet langer droevige of boze gevoelens hebben.

vergeving gaat niet echt over de dader, maar over u. Het gaat erom dat je je kracht terugneemt en de verantwoordelijkheid voor hoe je je voelt. Vergeving is een keuze. Je kunt echt leren vergeven – het is een trainbare vaardigheid. Iedereen kan leren vergeven.

voordelen van vergeving

Wat zijn de voordelen van vergeven?

• het geeft je een gevoel van vrede.
• het bevordert uw genezing.
• het kan uw lichamelijke gezondheid verbeteren.
• het kan uw geestelijke gezondheid verbeteren.
• het opent nieuwe mogelijkheden voor uw leven.
• Hiermee kunt u energie die eenmaal door onvergeeflijkheid wordt gebruikt, richten op gebieden in uw leven die meer de moeite waard zijn.
• het is zeer aangenaam voor uw hemelse Vader.

de gelijkenis van de onbarmhartige dienaar

de volgende gelijkenis komt uit Matteüs 18:21-35 en werpt licht op het perspectief van de Bijbel over hoe te vergeven:

toen kwam Petrus naar Jezus en vroeg: “Heer, hoe vaak zal ik mijn broeder of zuster vergeven die tegen mij zondigt? Tot zeven keer?”

Jezus antwoordde: “Ik zeg je, niet zeven keer, maar zevenenzeventig keer.”Daarom is het Koninkrijk der hemelen als een koning die rekeningen wilde vereffenen met zijn dienaren. Toen hij met de schikking begon, werd hem een man gebracht die hem tienduizend zakken goud schuldig was. Omdat hij niet in staat was te betalen, beval de Meester dat hij, zijn vrouw en zijn kinderen en alles wat hij had, verkocht moesten worden om de schuld terug te betalen.

” toen viel de knecht voor hem op de knieën. ‘Wees geduldig met mij, ‘smeekte hij,’ en Ik zal alles terugbetalen.’De meester van de dienaar had medelijden met hem, schold de schuld af en liet hem gaan.

” maar toen die knecht naar buiten ging, vond hij een van zijn mede knechten die hem honderd zilveren munten schuldig waren. Hij greep hem en begon hem te wurgen. ‘Betaal terug wat je me schuldig bent! hij eiste.”Zijn mededienaar viel op zijn knieën en smeekte hem, ‘wees geduldig met mij, En Ik zal het terugbetalen.”

” maar hij weigerde. In plaats daarvan ging hij weg en liet de man in de gevangenis gooien totdat hij de schuld kon betalen. Toen de andere dienaren zagen wat er gebeurd was, waren ze woedend en gingen ze hun Meester vertellen wat er gebeurd was.

” Toen riep de meester de dienaar. ‘Jij slechte dienaar,’ zei hij, ‘ Ik heb al die schuld van jou kwijtgescholden omdat je me smeekte om. Had je geen genade moeten hebben met je mededienaar, net als ik met jou?’In woede droeg zijn meester hem over aan de gevangenbewaarders om gemarteld te worden totdat hij alles zou terugbetalen wat hij schuldig was.”Dit is hoe mijn hemelse Vader ieder van jullie zal behandelen, tenzij je je broer of zus vergeeft vanuit je hart.”- Matthew 18:21-35

3 elementen van wrok

er zijn drie kernelementen die ten grondslag liggen aan elke langdurige pijn of wrok:
er zijn drie kernelementen die ten grondslag liggen aan elke langdurige pijn of wrok:

• een opgeblazen gevoel van persoonlijk onrecht.
• iemand anders de schuld geven van uw intense gevoelens.
• een begeleidend verhaal over de overtreding die u vaak repeteert in uw gedachten. Als je over dat verhaal nadenkt, voedt het je wrok en pijn.

wanneer de verwachtingen van een persoon worden onderbroken, of ze niet krijgen wat ze willen, kunnen ze hier niet goed mee omgaan. Dan nemen ze deze belediging of teleurstelling en beginnen ze het mentale ruimte te geven om te groeien. Elke keer dat je de gedachten in je geest repeteert, versterk je ze en maak je deze gedachtepatronen moeilijker te breken.

elke keer dat u het verhaal van de overtreding opnieuw vertelt, schaadt u uzelf fysiek.

mensen die weigeren te vergeven, ervaren meer stress. Stress wordt geassocieerd met veel van de ergste gezondheidsproblemen die veel voorkomen in onze wereld. Unforgiveness en de bijbehorende stress kan uw kansen op het hebben van een hartaanval of kanker te verhogen.

het kan een negatieve invloed hebben op de bloeddruk, uw immuunsysteem en spierspanning veroorzaken. Wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat het voelen van meer positieve emoties zoals zorg, mededogen, geloof en dankbaarheid een positieve impact hebben op het cardiovasculaire systeem. Mensen die hoopvol zijn, kunnen beter omgaan met pijn en sommige soorten ziekte.

wanneer mensen zich vergevingsgezind voorstellen-zijn er duidelijke verbeteringen in hun cardiovasculaire, spier-en zenuwstelsel. Naarmate mensen leren te vergeven, beginnen ze verbeteringen in hun emotionele en psychologische gezondheid op te merken.

een vrolijk hart is een goed medicijn, maar een verbrijzelde geest droogt de botten op. – Spreuken 17:22

vragen om jezelf te stellen

hier zijn een aantal vragen om jezelf te vragen om te zien of je vasthouden aan een overtreding:

• besteed ik veel tijd aan praten over wat er met me gebeurd is?
• sta ik stil bij gedachten over wat er gebeurd is?
• besteed ik meer tijd aan het focussen op wat ik heb verloren of hoe ik gewond ben geraakt in plaats van op wie en wat goed is in mijn leven?
• als ik aan de overtreding denk, heb ik er dan intense gevoelens over?
• voel ik die intensiteit ergens in mijn lichaam?

als je “ja” antwoordt op een van deze vragen, is het zeer waarschijnlijk dat je een beledigingsverhaal hebt gemaakt en je geeft het te veel mentale ruimte.

als mens heb je een verbazingwekkend vermogen om na te denken over je denken. Dit vermogen wordt metacognitie genoemd. Dit is een groot vermogen om te hebben, omdat het betekent dat je kunt kiezen waar je je aandacht op richt.

de meesten van u zullen het ermee eens zijn dat elke gedachte die onze geest genereert uw aandacht niet waard is. Veel gedachten zijn, op zijn minst, niet nuttig en zijn vaak schadelijk en destructief. U kunt de aandacht verschuiven van een negatieve gedachte veel op dezelfde manier als u onze autoradio te veranderen naar een ander station of sluit een tab op onze computer.

het proces van vergeving kan worden geleerd. Het gaat om het ongedaan maken van elk deel van uw overtreding of grieven verhaal. Vergeving brengt een gevoel van vrede als je leert om de overtreding minder persoonlijk te nemen. In plaats van slachtoffer te zijn van de overtreding, word je eigenlijk de held van een nieuw verhaal – het vergevingsverhaal. Het nieuwe vergevingsverhaal verandert niet het verleden, maar het verandert wel het heden. Ook al ben je in het verleden gekwetst of gewond, je kiest ervoor om de pijn los te laten en minder te lijden.

9 stappen voor vergeven

gebaseerd op Fred Luskin ‘ s onderzoek, zijn hier negen stappen om je te helpen leren vergeven:

• weet precies hoe u zich voelt over wat er gebeurd is en in staat zijn om uit te leggen wat er aan de situatie niet goed is. Dan, vertel een vertrouwd paar mensen over uw ervaring.
• beloof jezelf te doen wat je moet doen om je beter te voelen. Vergeving is voor jou en niet voor iemand anders.Vergeving betekent niet noodzakelijk verzoening met de persoon die u pijn heeft gedaan of vergoelijken van hun daden. Wat je zoekt is vrede vinden. Vergeving kan worden gedefinieerd als de ” vrede en begrip die voortkomt uit het beschuldigen van datgene wat je minder pijn heeft gedaan, het minder persoonlijk nemen van de levenservaring en het veranderen van je grievenverhaal.”
• krijg het juiste perspectief op wat er gebeurt. Erken dat jullie primaire nood komt van de gekwetste gevoelens, gedachten en fysieke ontreddering die jullie nu lijden, niet wat jullie twee minuten – of tien jaar geleden – beledigd of gekwetst heeft. Vergeving helpt om die gekwetste gevoelens te genezen.Op het moment dat u zich van streek voelt, oefen een eenvoudige stressmanagementtechniek om de vlucht-of vechtrespons van uw lichaam te kalmeren.
• geef op dingen te verwachten van andere mensen, of van uw leven, die zij u niet willen geven. Herken de “onuitvoerbare regels” die je hebt voor je gezondheid of hoe jij of andere mensen zich moeten gedragen. Herinner jezelf eraan dat je kunt hopen op gezondheid, liefde, vrede en welvaart en hard werken om ze te krijgen.
• Zet uw energie in het zoeken naar een andere manier om uw positieve doelen te bereiken dan door de ervaring die u heeft gekwetst. In plaats van je pijn mentaal te herhalen, Zoek nieuwe manieren om te krijgen wat je wilt.
• onthoud dat een goed geleefd leven je beste wraak is. In plaats van je te concentreren op je gewonde gevoelens, en daardoor de persoon die je pijn veroorzaakt macht over je te geven, leren om te zoeken naar de liefde, schoonheid en vriendelijkheid om je heen. Vergeving gaat over persoonlijke macht.
• Wijzig uw grievenverhaal om u te herinneren aan de heldhaftige keuze om te vergeven.

een waargebeurd verhaal over vergeving

hier is een van de meest opmerkelijke verhalen over vergeving die ik ooit heb gelezen. Het is een verslag van Corrie Ten Boom tegenover een van de bewakers in het concentratiekamp waar zij en haar zus werden vastgehouden:

de plechtige gezichten staarden naar me terug, niet echt durven te geloven. Er waren nooit vragen na een gesprek in Duitsland in 1947. Mensen stonden in stilte op, verzamelden in stilte hun wraps, verlieten in stilte de kamer.

en toen zag ik hem, zijn weg vooruit tegen de anderen. Het ene moment zag ik de overjas en de bruine hoed; de volgende, een blauw uniform en een gevisoreerde pet met zijn schedel en gekruiste botten.Het kwam terug met een kick: de enorme kamer met zijn harde bovenlichten, de zielige stapel jurken en schoenen in het midden van de vloer, de schaamte om naakt langs deze man te lopen. Ik zag de broze vorm van mijn zus voor me, ribben scherp onder de perkamenthuid. Betsie, wat was je dun.Betsie en ik waren gearresteerd voor het verbergen van Joden in ons huis tijdens de nazi-bezetting van Holland; deze man was een bewaker geweest in het concentratiekamp Ravensbrück, waar we werden gestuurd.

nu stond hij voor me, met de hand uitgestoten: “een mooie boodschap, fräulein! Hoe goed is het om te weten dat, zoals u zegt, al onze zonden op de bodem van de zee liggen!”

en ik, die zo lichtzinnig over vergeving had gesproken, klungelde in mijn portemonnee in plaats van die hand te nemen. Hij zou zich mij natuurlijk niet herinneren-hoe kon hij zich een gevangene herinneren onder die duizenden vrouwen? Maar ik herinnerde me hem en het leren gewas dat aan zijn riem hing. Het was de eerste keer sinds mijn vrijlating dat ik oog in oog stond met een van mijn ontvoerders en mijn bloed leek te bevriezen.

” u noemde Ravensbrück in uw toespraak,” zei hij. “Ik was daar een bewaker.”Nee, Hij herinnerde zich mij niet. “Maar sindsdien, zo vervolgt hij, ben ik christen geworden. Ik weet dat God me vergeven heeft voor de wrede dingen die ik daar deed, maar ik zou het ook graag van jouw lippen horen. Fräulein “- opnieuw kwam de hand uit – ” wil je me vergeven?”

en ik stond daar-ik wiens zonden elke dag moesten worden vergeven-en kon dat niet. Betsie was daar gestorven – kon hij haar langzame vreselijke dood wissen gewoon voor het vragen?

het kan niet veel seconden geweest zijn dat hij daar stond, met de hand uitgestoken, maar voor mij leek het uren dat ik worstelde met het moeilijkste wat ik ooit had moeten doen. Want ik moest het doen-dat wist ik. De boodschap dat God vergeeft heeft een voorafgaande voorwaarde: dat we vergeven degenen die ons hebben gekwetst. “Als u de mensen hun zonden niet vergeeft,” zegt Jezus, ” zal uw vader in de hemel uw zonden ook niet vergeven.”

ik kende het niet alleen als een gebod van God, maar als een dagelijkse ervaring. Sinds het einde van de oorlog had ik een huis in Nederland voor slachtoffers van nazigeweld. Degenen die in staat waren om hun vroegere vijanden te vergeven, waren ook in staat om terug te keren naar de buitenwereld en hun leven weer op te bouwen, ongeacht de fysieke littekens. Degenen die hun bitterheid koesterden, bleven invaliden. Het was zo simpel en zo verschrikkelijk als dat.

en toch stond ik daar met de kou die mijn hart vasthield. Maar vergeving is geen emotie – dat wist ik ook. Vergeving is een daad van de wil, en de wil kan functioneren ongeacht de temperatuur van het hart.

“Jezus, help me!”Ik bad in stilte. “Ik kan mijn hand optillen. Dat kan ik wel. Jij geeft het gevoel.”

en zo Houtachtig, mechanisch, stootte ik mijn hand in de uitgestrekte hand. En terwijl ik dat deed, gebeurde er iets ongelooflijks. De stroom begon in mijn schouder, rende langs mijn arm, sprong in onze handen. En toen leek deze genezende warmte mijn hele wezen te overspoelen, waardoor ik tranen in mijn ogen kreeg.

” ik vergeef je, broeder!”Ik huilde. “Met heel mijn hart.”

als u vindt dat u moeite heeft om over pijn en wrok heen te komen, overweeg dan om contact op te nemen met een christelijke therapeut die u door het proces kan helpen begeleiden. Je kunt echt vrede vinden.

verwijder alle bitterheid, woede en woede, vechtpartijen en laster, samen met elke vorm van kwaadaardigheid. Wees goed en barmhartig voor elkaar, vergeef elkaar, net zoals God jullie in Christus vergaf. – Efeziërs 4:31-32