Hoe je Vechtreflexen te verbeteren

snelle reflexen zijn de standaard van een vechter. Boksen is niet meer dan een strijd van reflexen. De reflexen van de een tegenover die van de ander.

er is vaardigheid, strategie, kracht en al die andere kwaliteiten. Maar zonder de reflexen om die vaardigheden te gebruiken, zul je de ronde niet overleven, laat staan de wedstrijd winnen.

nu is er een verschil tussen gewoon snel zijn en het hebben van getrainde vechtreflexen. Het is het verschil tussen je hoofd terug trekken instinctief … Versus uitglijden en tegenwerken met een knock-out punch.

het is een lange weg naar het ontwikkelen van knockout tellers als tweede natuur. Maar Ik zal je laten zien hoe je daar komt.

wat zijn vechtreflexen?

een vechtreflex is een fysieke reactie op een vechtprikkel.

:

• een tegenstander punch
• ontdekt een opening in je tegenstander guard
• elke beweging in je tegenstander
• een plotselinge kans gemaakt op een of andere manier tijdens een gevecht

Een fysieke reactie kan worden:

• u een slaande beweging
• je de verdediging van de punch
• u bewegende afstand
• elke beweging die je maakt

Een vechter met snelle reflexen is er een die snel reageert op een prikkel.

een vechter met goede reflexen is er een die effectief reageert op een stimulus.

natuurlijk wilt u de snellere en betere reflexen hebben.

snelle reflexen helpen niet,
als u niet effectief reageert.

is het mogelijk uw reflexen te verbeteren?

welk percentage reflexen is genetica?

maar wat als ik van nature traag ben?

wat als ik de langzaamste persoon in de sportschool ben?

wat als ik de stoten niet eens kan zien?

dit is een trieste kwestie die ik moet aanpakken vanwege alle mensen met onveiligheid. Ik zal het als volgt uitleggen:

wij zijn zintuiglijke wezens. We hebben ingewikkelde zenuwstelsel, botten, spieren, en allerlei hoog geëvolueerde fysieke functies om reactieve beweging te vergemakkelijken. We zijn geen planten die in de wind zwaaien. En we zijn geen stationaire rotsen in het landschap. We zien, horen, ruiken, aanraken, proeven en denken. Onze lichamen zijn gemaakt om te reageren op prikkels.

en genetica heeft minder te maken met getrainde reflexen dan onze hoeveelheid blootstelling aan zintuiglijke stimulatie door de jaren heen. Een kind dat zijn hele leven kritisch moet denken, zal slimmer worden. Een kind dat zijn hele leven sport, zal atletischer zijn dan iemand die zijn hele jeugd TV heeft gekeken. Genetica is nog steeds belangrijk, maar lang niet zoveel als je opvoeding en alle stimuli die je na de bevalling is overkomen.

• als u videospelletjes kunt spelen, kunt u uw vechtreflexen verbeteren.
• als u rapid fire sms ‘ jes kunt versturen op uw iPhone, kunt u uw vechtreflexen verbeteren.
• als u kunt schreeuwen wanneer u een hete pan aanraakt, kunt u uw vechtreflexen verbeteren.

zolang u instinctief kunt reageren, kunt u uw vechtreflexen trainen.

het geheim van het ontwikkelen van Gevechtsreflexen

het doel is om getrainde reflexen te ontwikkelen!

een reflex kan elke reactie zijn.

• een punch
• een terugdeinzing
• een eend
• een paniekmanoeuvre

een getrainde REFLEX is een effectieve reactie:

• een tegenstoot
• een defensieve zet

daarom kan het me niet schelen of iemand ‘genetisch snel’ is of niet. Zonder de vaardigheidstraining, zou een snel persoon niet zoveel voordeel hebben. Als je twee totaal beginners samen pit, degene met snellere reflexen zou winnen. Maar als je twee ervaren vechters bij elkaar zet, zal degene met de beter getrainde reflexen winnen.

en wat is een getrainde REFLEX?

een getrainde reflex is een effectieve reactie die het meest geschikt is voor de stimuli.

1. voel de prikkels
2. reageer op de prikkels

zag u het grote geheim? STIMULI, dan reactie! Eerst de stimuli, dan de reactie. Beter nog, laat ik het zo zeggen…

reageer op de STIMULI!

REAGEER OP DE STIMULI!

REAGEER OP DE STIMULI!

WAT BETEKENT …

TRAIN VOOR DE STIMULI!

TRAIN VOOR DE STIMULI!

en zeg het nog een keer met me heel luid….TRAIN VOOR DE STIMULI!

als je goed wilt reageren op stoten, moet je trainen door naar stoten te kijken!

dat is alles. Hoe beter je de stoten voelt, hoe beter je er op reageert. Je wilt beter worden in het zien van stoten, het horen van stoten, het voelen van stoten, het voelen van stoten zelfs voordat ze worden gegooid. De focus moet altijd op de stimuli liggen.

veelvoorkomende Reflextrainingsfout # 1 – niet trainen met de juiste stimuli

en je moet trainen met de juiste STIMULI. Als je beter wilt worden in het uitglijden van stoten, moet je slagen naar je toe laten gooien. Er is geen andere manier. Pingpong spelen zal niet helpen. Ontwijken tennisballen als je vriend gooit ze naar je is niet van plan om te helpen. Zeker, het hebben van snelle reflexen in elke activiteit is een fysiek voordeel, maar uiteindelijk de man met beter getrainde boksen reflexen zal de bokswedstrijd te winnen.

focussen op iets anders dan het verdedigen van stoten is een gigantische verspilling van tijd! In het beste geval zou je je coördinatie en instinctieve reflexen verbeteren, maar je zou niet beter worden in het voelen van stoten of het ontwikkelen van effectieve reflexen. Meer hierover later.

veelvoorkomende Reflextraining fout # 2-focussen op de reactie

zo veel boksers verspillen hun tijd door de verkeerde soorten oefeningen te doen voor reflextraining:

• het oefenen van de defensieve beweging (uitglijden voor de spiegel of onder het touw)
• het oefenen van de tegenstoot (op de tas of in de spiegel))

Ik zeg niet dat deze oefeningen zijn niet nuttig (ze zijn zeker essentieel voor bokstraining). Mijn punt is dat ze slecht zijn voor het ontwikkelen van vechtreflexen. Het is gebruikelijk om te zien een beginner oefenen glijden bewegingen voor de spiegel voor een hele week, en dan worden vernietigd in de ring, omdat hij nog steeds niet kan zien de stoten komen. Wat had hij verwacht? Hoe kun je een klap geven als je het niet kunt zien?

alleen omdat ik tijd besteed aan het uitglijden voor de spiegel en het gooien van stoten op de tas, betekent niet dat ik getraind ben om tegenslag mogelijkheden te zien. Shadowboxen en taswerk heeft meer te maken met techniek en conditionering. Als ik reflexen wil ontwikkelen, moet ik klappen krijgen. Een partner stoten naar me gooien (zelfs zonder contact) terwijl ik rond de ring beweeg zal veel effectiever zijn voor mijn reflexontwikkeling omdat het me blootstelt aan de stimuli (stoten die worden gegooid).

het geheim van reflextraining,
is zich te concentreren op de stimuli!

Boksoefeningen ter verbetering van de Vechtreflexen

eindelijk zijn we bij het reflextrainingsproces gekomen!

Slow sparring

Als u mijn website al een tijdje leest, weet u dat ik een van de grootste voorstanders van slow sparring ben. Ik zeg niet dat al het sparren langzaam moet zijn. Ik zeg dat slow sparring een ongelooflijk hulpmiddel is voor vechttraining om je vechtvaardigheden te versnellen. Natuurlijk kun je snel sparren, maar zorg ervoor dat je nog steeds langzaam sparren. Slow sparring geeft je tijd om te ontspannen, te voelen, na te denken en nieuwe creatieve reacties te bedenken.

het belangrijkste van alles is dat langzaam sparren je echt de kans geeft om alle zintuiglijke informatie van de beweging van je tegenstander op te nemen. Hoe beweegt hij? Waar komt zijn kracht vandaan? Wat is het eerste bewijs van zijn linkse hoek? Waar komt zijn stoot vandaan? Langzaam sparren geeft je de tijd om dit alles te absorberen en te verwerken. Snelle sparring dwingt je in een “move or die” houding waar je alleen maar weet hoe je stoten te vermijden, maar je nooit echt te zien de stoten die je verondersteld te reageren op. Harde sparring faalt op het moment dat het zo moeilijk wordt dat je de stoten niet meer wilt “voelen”.

ik ben er vrij zeker van dat 80% van jullie die dit lezen niet gaat proberen langzaam te sparren. Ofwel omdat A) je al comfortabel genoeg bent met vechten dat je niet hoeft te. Of B) Je vecht niet eens veel en geeft meer om de technische/strategische aspecten van boksen dan om de feitelijke uitvoerbaarheid zelf.

maar Ik zal dit zeggen … het vermogen om stimuli te absorberen is wat je groot maakt in alles wat je doet. Het vermogen om te zien, en te voelen, en alles te voelen dat op je afkomt…dat is wat je geweldig maakt om erop te reageren.

en in het boksen is de vechter die intelligent maar instinctief op zijn tegenstander kan reageren, de echte vechter. Echte vechters hoeven niet te denken, hoeven zich niets te herinneren. Ze reageren alleen en doen het op natuurlijke wijze. En de beste vechters hebben meer verfijnde reacties omdat ze meer dingen kunnen voelen. Het hebben van een grote verdediging heeft meer te maken met het kunnen voelen van verschillende soorten stoten, dan met het kennen van vele manieren om stoten uit te geven.

grote vechters kunnen meer dingen voelen
dan kleinere vechters.

Focus wanten

als je geen sparringpartner hebt of om wat voor reden dan ook niet iemand kunt overhalen om zelfs slow-motion stoten naar je te gooien, zullen focus wanten het op één na beste ding zijn. Nu heb ik het niet over de hersenloze full-blast mitt ponsen waar je gooit al je kracht en moe in 2 minuten. Ik heb het over gecontroleerde mitt oefeningen waar je tegelijkertijd aanvallen en verdedigen tegen stoten en leren hoe aan te passen aan de bewegingen van je partner.

zo werk ik de wanten met een nieuwe vechter:

• ik til de handschoen snel op om hem een stoot te geven, en dan neem ik de handschoen na een seconde weg.
• Ik zeg niets, Ik “leer” hem niets per woord. Ik til de handschoen even op en haal hem dan weg. En ik blijf dit doen terwijl we om elkaar heen bewegen in de ring.
• na een tijdje wordt hij slim en leert hij de handschoen te stoten zodra hij opduikt. Hij leert meer responsief te zijn en te kijken naar de kans.
• vervolgens laat ik de handschoen zien en vlak nadat hij de stoot heeft gegooid, laat ik hem de andere handschoen zien voor een kans op de rechterhand. Hij zal het waarschijnlijk niet zien omdat hij te gefocust was op de stoot, maar nu weet hij tenminste meer bewust te zijn van andere kansen.
• ik ga terug naar het aanbieden van alleen verrassingsaanvallen. Ik zou niet willen dat hij de combinatie in zijn hoofd choreografeert. Ik wil hem leren hoe te reageren!
• eindelijk, Ik flash hem de 1-2 kans en deze keer krijgt hij het!
• nu geef ik hem wat stoten en 1-2 ‘ s in willekeurige intervallen. Ik ga niet verder tot hij leert perfect op beide te reageren.
• nu geef ik hem een 1-2, en follow-up met een 3-2 kans. Uiteindelijk begrijpt hij hoe je een 1-2-3-2 combinatie gooit zonder dat ik een woord zeg!
• nu geef ik hem een 1-2-3-2, maar nu, nadat hij de laatste rechterhand gooit, sla ik hem met mijn linkerhand hoog op de zijkant van zijn hoofd. Hij leert snel om te kijken naar de linkerhaak na het gooien van een rechterhand.
• dan geef ik een 1-2-3-2 combo, zwaai een hoge linkse haak voor hem om onder te duiken, en dan geef ik hem een 2-3-2 combo.
• naarmate de rondes voorbij gaan, geef ik hem verschillende mogelijkheden om te gooien en te ontwijken.

dit kost tijd, maar uiteindelijk heb ik een vechter getraind om te zoeken naar punchmogelijkheden terwijl ik defensief alert blijf. Ik zeg niets en ik corrigeer hem heel weinig of helemaal niet. Ik ben voorzichtig om te bewegen op manieren die effectieve maar natuurlijke gewoonten in zijn reactie te creëren. Het zal niet lang duren voordat hij hele combinaties kan gooien terwijl hij tegelijkertijd verdedigt … en dat alles zonder na te denken!

dit klinkt misschien als magie voor sommigen van jullie, maar dat is het echt niet. Een goede trainer kan je leren vechten zonder je iets te laten herinneren, zonder je onnatuurlijk te laten voelen, en zelfs bijna zonder je aan het denken te zetten! Je hoeft alleen maar voor hem te staan en hij laat je reageren als een bokser.

Shadowbox Sparring

neem een partner en shadowbox voor elkaar alsof je aan het sparren bent, behalve dat je alleen geen contact maakt. Het klinkt als een domme boor, maar het is dodelijk effectief. Je leert hoe je naar echte stoten moet kijken en hoe je moet reageren op echte bewegingen.

alleen al het feit dat je tijd besteedt aan het kijken naar een echt mens voor je zal je veel goed doen. Je wordt blootgesteld aan realistische vechtprikkels! De waarschijnlijk met training alleen op de zware tas of shadowboxing alleen is dat het niet uitdagen je ogen, niet uitdagen je geest, en geeft je lichaam niets te voelen. Je staat daar gewoon en slaat als een robot. En dan stap je in de ring en kun je je tegenstander niet raken omdat je niet weet waar hij hierna zal zijn.

dubbelzijdige zak

Last but not least, de dubbelzijdige zak. Het is niet zo goed als het hebben van een levende persoon gooien stoten op je, maar in ieder geval ben je gedwongen om een bewegend doel te raken en zijn defensief bewust op hetzelfde moment. Je bent tenminste gedwongen je aan te passen en op iets te reageren.

dit is de reden waarom veel hogere gevechtsvliegtuigen zich niet te veel zorgen maken over de zware tas. Hun ponstechniek is al goed en ze sparen liever hun botten voor het verpletteren van schedels. De Double-end tas houdt hun ogen scherp en zintuigen alert.

het doel van het bestrijden van Reflexoefeningen

leer hoe je stoten kunt zien

het draait allemaal om de ogen!

dat is het mooie van reflexboren. Ze dwingen je eerlijk te reageren. Soms willen we uitglijden zoals Mike Tyson of Floyd Mayweather maar dan gaan we in de ring en reageren anders. Dit is prachtig! Omdat je niet wilt reageren zoals Floyd Mayweather (geloof me), wil je natuurlijk reageren…de manier waarop je lichaam je laat reageren. Misschien is het lelijk of onhandig of ineffectief of voelt het niet goed, maar het is tenminste een eerlijke reactie. Met de tijd en training zullen uw reacties effectiever worden.

de eerste stap om uw vechtreacties te verbeteren is om eerlijk te reageren op de vechtprikkel. En je kunt niet effectief reageren als je zo druk bezig bent om een bepaalde weg te glippen of een bepaalde weg tegen te gaan.

u kunt een punch die u niet kunt zien niet verdedigen.

hoe ziet een punch eruit? Het is een grappige vraag, maar geloof me, veel mensen weten het niet! (Want als ze dat deden, zouden ze het hebben gezien en gemakkelijk vermeden!) Hoe ziet een rechterkruis eruit? Als je moest wachten tot de rechterarm volledig was uitgeschoven, ben je veel te laat. Te laat om te blokkeren, te laat om tegen te gaan, te laat om iets te doen.

je moet het rechter kruis kunnen “zien” voordat het een rechter kruis wordt. Dit betekent de mogelijkheid om de schouder twitch die een rechter kruis wordt te zien. Dit betekent dat je in staat bent om een plotselinge rotatie in het lichaam te zien die kracht genereert voor het rechterkruis. De hand zelf zou het laatste moeten zijn waar je naar moet zoeken.

nogmaals, vertrouw niet zoveel op de zware zak omdat het je niets te zien geeft. Je ogen worden lui en dood omdat ze niet gebruikt worden. Als je zakwerk gaat doen, probeer dan tenminste de dubbele zak zodat het je ogen scherpt.

leer hoe je stoten voelt

je hoeft niet te zoeken naar stoten,
als je ze voelt aankomen.

nadat u weet hoe u inkomende stoten kunt detecteren en zien, Wilt u vervolgens uw vermogen ontwikkelen om ze te voelen binnenkomen. Ik zal het voor je uitleggen. Toen ik begon met boksen, werd ik met alles geraakt omdat ik de klappen niet zag aankomen.

na een paar maanden begon ik op te merken wanneer er stoten werden gegooid, wanneer de rechterhanden kwamen, wanneer een linkerhaak op het punt stond te lanceren, enz. Ik wist precies hoe elke klap eruit zag en waar het vandaan kwam en zo. Maar dit was niet goed genoeg. In staat zijn om een punch te zien alleen kunt u om het te verdedigen. Je hebt iets meer nodig als je het wilt kunnen tegengaan.

wat me naar het volgende niveau bracht, was dat ik de klappen kon voelen aankomen. Op een kleine slip die mijn tegenstander maakte, voelde ik zijn voeten de grond grijpen, voelde ik zijn kern spannen en zijn borst laden, en ik visualiseerde hem met de linkerhaak. En dit gebeurde allemaal in mijn hoofd voordat hij de haak gooide. Maar toen die linkse hoek kwam, was ik er klaar voor.ik gleed uit en ging gemakkelijk tegen.

hoe was ik in godsnaam in staat om zijn stoten te voelen? Het is deels training, deels ervaring en deels magie. Het is mooi dat wij boksers een niveau van onmiddellijke reacties kunnen bereiken.

ik weet niet 100% zeker hoe ik een 4 punch combinatie uitgleed zonder erover na te denken. Maar wat ik zeker weet is dat ik het niet had kunnen doen zonder volledige aandacht te besteden aan mijn tegenstander. Ik kan voelen wanneer hij wil bewegen, Ik kan zien wanneer hij wil slaan, Ik kan zien of hij echt gewond is of niet. Ik weet wat hij gaat doen. Ik ben volledig in-sync met zijn lichaam en geest. En dit magische vermogen om “de stoten te voelen” kan niet worden ontwikkeld op de zware tas of shadowboxing. Je moet werken met een levende persoon om het te ontwikkelen.

leer stoppen met denken

dit hier is de waarheid!

het vermogen om iets te doen is vrijwel het vermogen om het te doen zonder na te denken. Als ik je vraag om me een stoot te laten zien, en je moet erover nadenken, het onthouden in je hoofd, een paar keer opwarmen, en dan uiteindelijk gooien it…it het is duidelijk dat je niet kunt stoten. Echt iets kunnen doen betekent dat je het kunt doen zonder na te denken.

om een vechter te zijn,
betekent om te kunnen vechten zonder na te denken.

Michael Jordan hoeft niet aan zijn arm te denken als hij een 3-pointer schiet! Cheeta ‘ s denken er niet aan om in vorm te gaan als ze hun eten achterna zitten! Ik denk niet aan wat mijn benen doen als ik naar het toilet loop! Ik doe het gewoon. Soms weten we niet eens wat we doen totdat iemand ons de vraag stelt. Meestal doen we dingen zoals we ons voelen—natuurlijk, instinctief en zonder na te denken.

het probleem met beginners – ze moeten te veel denken

dat is het probleem! Als je moet nadenken, dan is het geen reflex meer. Op het moment dat je moet denken om iets te doen, wordt het een proces dat mentale voorbereiding vereist en daarom zul je nooit in staat zijn om het automatisch te doen.

maar dan zeggen sommige mensen: “wat?! Maar ik kan het niet doen als ik er niet aan denk.”En dat is waar ik antwoord,” dat is waarom je moet zien en voelen!”En” zien ” en “voelen”kan alleen met een live tegenstander. Als je met opzet het gevecht in de ring vermijdt omdat je niet wilt “zien & voelen” stoten omdat ze pijnlijk zijn, dan is dat een heel ander verhaal.

u kunt geen snelle reflexen hebben,
als u moet nadenken.

vroeger spar ik als beginner en herinner ik me niets meer van wat er in de ring gebeurde. Mijn handen en voeten waren overal en veel van de actie was te snel voor mijn hersenen. Mijn lichaam reageerde instinctief en helemaal niet zoals ik in de spiegel had geoefend. Wist ik veel, dat was waarschijnlijk de beste training die ik ooit had kunnen hebben. Mijn lichaam leerde zien en voelen, en omzeilde mijn hersenen, om me te helpen sneller te leren!

wat mij op een ander punt brengt. De hersenen zijn niet zo behulpzaam als je denkt als het gaat om leren. Soms staan de hersenen in de weg, spelen ze trucs met je, en voorkomen ze dat je op je natuurlijke best presteert. Soms zijn de beste bewegingen die je ooit zult maken wanneer je loslaat en gewoon geniet van de strijd voor wat het is.Echte vechtkennis ligt diep in het spiergeheugen van uw lichaam en zijn vermogen om zich aan te passen aan “vechtimpulsen”. Al het analytisch denken in de wereld betekent niets in een fysieke sport. Dit is de reden waarom toeschouwers die al jaren naar boksen kijken, nog steeds niet kunnen outboxen een kind dat pas zes maanden traint.

wilt u geweldige reflexen hebben? Leer hoe te vechten, leer hoe te slaan en te verdedigen, meester van de bewegingen, bouw een sterk lichaam, en dan gewoon los te laten. Laat jezelf het gevecht voelen en ontwikkel natuurlijke gewoonten en instincten. Train met een focus op de stimuli en je zult snel getrainde VECHTREFLEXEN ontwikkelen!