Hur man kan förbättra dina kämpar reflexer

snabba reflexer är standarden för att vara en fighter. Om något är boxning lite mer än en kamp om reflexer. En mans reflexer kontra en annans.

visst finns det skicklighet, det finns strategi, styrka och alla andra egenskaper. Men utan reflexer för att utnyttja dessa förmågor kommer du inte att överleva rundan, än mindre vinna matchen.

nu är det en skillnad mellan att bara vara snabb och ha tränade stridsreflexer. Det är skillnaden mellan att rycka huvudet tillbaka instinktivt mot att glida och motverka med en knockout punch.

det är en lång väg att utveckla knockout-räknare som andra natur. Men jag ska visa dig hur du kommer dit.

vad kämpar reflexer?

en stridsreflex är ett fysiskt svar på en stridsstimulans.

en stridsstimulans kan vara:

• en motståndares punch
• en upptäckt öppning i din motståndares vakt
• varje rörelse i din motståndare
• en plötslig möjlighet Skapad på något sätt under en kamp

ett fysiskt svar kan vara:

• du kastar en punch
• du försvarar punch
• du flyttar bort
• varje rörelse du gör

en fighter med snabba reflexer är en som svarar snabbt på en stimulans.

en fighter med bra reflexer är en som svarar effektivt på en stimulans.

naturligtvis vill du ha snabbare och bättre reflexer.

snabba reflexer hjälper inte,
om du inte reagerar effektivt.

är det möjligt att förbättra dina reflexer?

hur många procent av reflexer är genetik?

men vad händer om jag är naturligt långsam?

vad händer om jag är den långsammaste personen i gymmet?

vad händer om jag inte ens kan se stansarna?

Detta är en sorglig fråga som jag måste ta itu med på grund av alla människor med osäkerhetsproblem. Jag kommer att förklara det så här:

vi är sensoriska varelser. Vi har invecklade nervsystem, ben, muskler och alla slags högt utvecklade fysiska funktioner för att underlätta reaktiv rörelse. Vi är inte växter som vinkar i vinden. Och vi är inte stillastående stenar i landskapet. Vi ser, vi hör, vi luktar, vi rör, vi smakar och vi tänker. Våra kroppar gjordes för att svara på stimuli.

och genetik har mindre att göra med utbildade reflexer än vår mängd exponering för känselstimulering genom åren. Ett barn som tvingas tänka kritiskt under hela sitt liv kommer att växa upp smartare. Ett barn som har spelat sport hela sitt liv kommer att vara mer atletisk än en som har tittat på TV hela sin barndom. Genetik spelar fortfarande roll men ingenstans lika mycket som din uppväxt och all stimulans som har hänt dig efter förlossningen.

• om du kan spela videospel kan du förbättra dina stridsreflexer.
• om du kan skicka snabba textmeddelanden på din iPhone kan du förbättra dina stridsreflexer.
• om du kan skrika när du rör vid en hetpanna kan du förbättra dina stridsreflexer.

så länge du har instinktiv förmåga att reagera,
kan du träna dina stridsreflexer.

hemligheten till att utveckla kämpar reflexer

målet är att utveckla utbildade reflexer!

en reflex kan vara vilken reaktion som helst.

• en punch
• en flinch
• en anka
• en panikmanöver

en tränad REFLEX är en effektiv reaktion:

• en motstans
• ett defensivt drag

det är därför jag kunde bry mig mindre om någon var” genetiskt snabb ” eller inte. Utan färdighetsträning, en snabb person skulle inte ha så mycket av en fördel. Om du ställer två totala nybörjare tillsammans, skulle den med snabbare reflexer vinna. Men när du slår två erfarna fighters tillsammans, skulle den med de bättre utbildade reflexerna vinna.

och vad är en tränad REFLEX?

en tränad reflex är en effektiv reaktion som är mest lämplig för stimuli.

1. Känn stimuli
2. reagera på stimuli

såg du den stora hemligheten? STIMULI, sedan reaktion! Stimuli först, reaktionen andra. Ännu bättre, låt mig säga det så här…

reagera på STIMULI!

REAGERA PÅ STIMULI!

REAGERA PÅ STIMULI!

VILKET BETYDER….

TRÄNA FÖR STIMULI!

TRÄNA FÖR STIMULI!

och säg det en gång till med mig riktigt högt….TRÄNA FÖR STIMULI!

om du vill bli bra på att reagera på slag måste du träna genom att titta på slag!

det är allt det är. Ju bättre du får känna av stansarna, desto bättre kommer du att svara på dem. Du vill bli bättre på att se slag, höra slag, känna slag, känna slag redan innan de kastas. Fokus bör alltid vara på stimuli.

vanligt Reflexträningsfel #1 – inte träning med rätt stimuli

och du måste träna med rätt STIMULI. Om du vill bli bättre på att glida slag, måste du ha slag kastas på dig. Det finns inget annat sätt. Att spela pingpong kommer inte att hjälpa. Ducka tennisbollar som din vän kastar dem på dig kommer inte att hjälpa. Visst, att ha snabba reflexer i någon aktivitet är en fysisk fördel, men i slutändan kommer killen med bättre utbildade BOXNINGSREFLEXER att vinna boxningsmatchen.

att fokusera på något annat än att försvara slag kommer att bli ett jätte slöseri med tid! I bästa fall skulle du förbättra din samordning och instinktiva reflexer, men du skulle inte bli bättre på att känna av slag eller utveckla några effektiva reflexer. Mer om detta senare.

Common Reflex Training Mistake # 2-med fokus på reaktionen

så många boxare slösa sin tid genom att göra fel typer av övningar för reflex utbildning:

• öva defensiv rörelse (glider framför spegeln eller under repet)
• öva motstansarna (på påsen eller i spegeln)

jag säger inte att dessa övningar inte är användbara (de är verkligen nödvändiga för boxningsträning). Min poäng är att de är hemska för att utveckla stridsreflexer. Det är vanligt att se en nybörjare öva glidande rörelser framför spegeln under en hel vecka och sedan bli förstörd i ringen, för att han fortfarande inte kan se stansarna komma. Vad förväntade han sig? Hur kan du släppa ett slag om du inte kan se det?

bara för att jag spenderar tid på att glida framför spegeln och kasta slag på väskan betyder det inte att jag är utbildad för att se motstansmöjligheter. Shadowboxing och väska arbete har mer att göra med teknik och konditionering. Om jag vill utveckla reflexer måste jag ha slag som kastas på mig. Att ha en partner kasta slag på mig (även utan kontakt) medan jag rör mig runt ringen kommer att vara mycket effektivare för min reflexutveckling eftersom den utsätter mig för stimuli (slag som kastas).

hemligheten med reflexträning,
är att fokusera på stimuli!

boxningsövningar för att förbättra Stridsreflexer

äntligen har vi kommit fram till reflexträningsprocessen!

Slow sparring

om du har läst min hemsida ett tag vet du att jag är en av de största förespråkarna för slow sparring. Jag säger inte att all sparring ska vara långsam. Jag säger långsam sparring är ett otroligt verktyg för kampträning för att påskynda din kampfärdighetsutveckling. Visst kan du spara snabbt, men se till att du fortfarande gör långsam sparring. Långsam sparring ger dig tid att koppla av, känna, tänka och komma med nya kreativa svar.

viktigast av allt, långsam sparring ger dig verkligen en chans att ta in all sensorisk information från din motståndares rörelse. Hur rör han sig? Var kommer hans makt från? Vad är den första giveaway av hans vänstra krok? Var kommer hans jab från? Långsam sparring ger dig tid att absorbera allt detta och bearbeta det. Snabb sparring tvingar dig till en” flytta eller dö ” attityd där du bara kommer ihåg hur man undviker slag men du får aldrig se de slag du ska svara på. Hård sparring misslyckas när det blir så svårt att du inte längre vill ”känna” stansarna.

jag är ganska säker på att 80% av er som läser detta inte kommer att försöka långsam sparring. Antingen för att A) du är redan bekväm nog med att slåss som du inte behöver. Eller B) du kämpar inte ens mycket och bryr dig mer om de tekniska/strategiska aspekterna om boxning snarare än själva exekveringsförmågan.

men jag kommer att säga detta…förmågan att absorbera stimuli är det som gör dig bra i allt du gör. Förmågan att se och känna och känna allt som kommer din väg…det är det som gör dig bra på att svara på det.

och i boxning, fighter som kan svara på hans motståndare intelligent men instinktivt, det är den verkliga FIGHTER. Riktiga fighters behöver inte tänka, behöver inte komma ihåg någonting. De svarar bara och de gör det naturligt. Och de bästa fightersna har mer finjusterade reaktioner eftersom de kan känna fler saker. Så att ha ett bra försvar har mer att göra med att kunna känna olika slags slag, snarare än att veta många sätt att glida slag.

stora fighters kan känna fler saker
än mindre fighters.

fokus vantar

om du inte har en sparring partner eller av någon anledning inte kan få någon att kasta även slow-motion slag på dig, fokus vantar kommer att vara det näst bästa. Nu pratar jag inte om den tanklösa fullblast mitt stansning där du kastar all din kraft och blir trött på 2 minuter. Jag hänvisar till kontrollerade mittövningar där du samtidigt attackerar och försvarar mot slag och lär dig att anpassa dig till din partners rörelser.

så här jobbar jag vantarna med en ny fighter:

• jag lyfter vanten snabbt för att ge honom en jab, och sedan tar jag bort vanten efter en sekund.
• jag säger ingenting, jag ”lär” honom inte direkt något per ord. Jag lyfter bara handen en stund och tar sedan bort den. Och jag fortsätter att göra detta när vi rör oss runt varandra i ringen.
• efter ett tag blir han smart och lär sig att jab mitt så snart det dyker upp. Han lär sig att vara mer lyhörd och att titta på möjligheten.
• nästa jag visar mitt och strax efter att han kastar jab, jag blinkar honom den andra mitt för en höger möjlighet. Han kommer förmodligen inte att se det för att han var för fokuserad på jab, men åtminstone nu vet han att han är mer medveten om andra möjligheter.
• jag går tillbaka till att bara erbjuda överraskning jabs. Jag vill inte att han koreograferar kombinationen i huvudet. Jag vill lära honom att svara!
• slutligen blinkar jag honom 1-2-möjligheten och den här gången får han det!
• nu ger jag honom några jabs och 1-2 i slumpmässiga intervaller. Jag går inte vidare förrän han lär sig att svara perfekt på båda.
• nu ger jag honom en 1-2, och följer upp med en 3-2 möjlighet. Så småningom förstår han hur man kastar en 1-2-3-2 kombination utan att jag säger ett enda ord!
• nu ger jag honom en 1-2-3-2, men nu när han kastar den sista högra handen slår jag honom med min vänstra mitt högt på sidan av hans huvud. Han lär sig snabbt att titta på vänster krok efter att ha kastat en höger hand.
• sedan ger jag en 1-2-3-2 combo, svänga en hög vänster krok för honom att anka under, och sedan ger jag honom en 2-3-2 combo.
• när rundorna går, ger jag honom olika möjligheter att kasta och undvika.

detta tar tid men så småningom har jag tränat en fighter för att leta efter stansmöjligheter medan jag håller defensivt vaken. Jag säger ingenting och jag korrigerar honom väldigt lite om alls. Jag är noga med att flytta på sätt som skapar effektiva men naturliga vanor i hans svar. Det dröjer inte länge innan han kan kasta hela kombinationer samtidigt som han försvarar samtidigt … och allt utan att tänka!

detta kanske låter som magi för några av er, men det är verkligen inte. En bra tränare kan lära dig att slåss utan att få dig att komma ihåg någonting, utan att du känner dig onaturlig och till och med nästan utan att få dig att tänka! Det är som allt du behöver göra är att stå framför honom och han kommer att få dig att svara som en boxare.

Shadowbox Sparring

få en partner och shadowbox framför varandra som om du sparring utom bara du inte gör någon kontakt. Det låter som en dum borr men det är dödligt effektivt. Du lär dig att titta på riktiga slag och hur man svarar på riktiga rörelser.

bara det faktum att du spenderar tid på att titta på en riktig människa framför dig kommer att göra dig mycket bra. Du utsätts för realistiska kampstimuli! Förmodligen med träning ensam på den tunga väskan eller shadowboxing ensam är att det inte utmanar dina ögon, utmanar inte ditt sinne och ger inte din kropp något att känna. Du bara typ av stå där och kasta slag som en robot. Och då kommer du in i ringen och kan inte slå din motståndare eftersom du inte kan berätta var han kommer att vara nästa.

Dubbel-End väska

sist men inte minst, den dubbla end väska. Det är inte lika bra som att ha en levande person kasta slag på dig men åtminstone är du tvungen att träffa ett rörligt mål och vara defensivt medveten samtidigt. Åtminstone är du tvungen att anpassa dig och svara på något.

det är därför många högre nivå fighters inte bry sig om den tunga väskan för mycket. Deras stansteknik är redan bra och de skulle hellre spara sina ben för att krossa skallar. Den dubbla påsen håller ögonen skarpa och känner sig alert.

målet att bekämpa Reflexborrar

lär dig att se slag

det handlar om ögonen!

det är skönheten i reflexborrar. De tvingar dig att reagera ärligt. Ibland vill vi glida som Mike Tyson eller Floyd Mayweather men då kommer vi in i ringen och reagerar annorlunda. Det här är vackert! Eftersom du inte vill reagera som Floyd Mayweather (lita på mig), Vill du reagera naturligt…hur din kropp låter dig reagera. Kanske är det fult eller besvärligt eller ineffektivt eller känns inte bra men åtminstone är det en ärlig reaktion. Med tid och träning blir dina reaktioner effektivare.

det första steget att förbättra dina stridsreaktioner är att svara ärligt på kampstimulansen. Och du kan inte svara effektivt om du är så upptagen med att försöka glida på ett visst sätt eller motverka ett visst sätt.

du kan inte försvara ett slag som du inte kan se.

Hur ser en stans ut? Det är en rolig fråga men tro mig många människor vet inte! (För om de gjorde det skulle de ha sett det och undvikit det lätt!) Hur ser ett höger kors ut? Om du var tvungen att vänta tills höger arm var helt utsträckt, är du alldeles för sent. För sent för att blockera, för sent för att motverka, för sent för att göra någonting.

du måste kunna ” se ” rätt kors innan det blir ett rätt kors. Detta innebär att kunna se axelrytningen som blir ett höger kors. Detta innebär att kunna se en plötslig rotation i kroppen som genererar kraft för höger kors. Om något, handen själv bör vara det sista du bör leta efter.

återigen, lita inte på den tunga väskan så mycket eftersom det inte ger dig något att se. Dina ögon blir lata och döda eftersom de inte används. Om du ska göra påsearbete, försök åtminstone den dubbla väskan så att den skärper ögonen.

lär dig att känna slag

du behöver inte leta efter slag,
om du kan känna att de kommer.

när du vet hur du upptäcker och ser inkommande slag är nästa sak du vill göra att utveckla din förmåga att känna att de kommer in. Jag ska bryta ner det för dig. När jag först började boxas blev jag slagen med allt eftersom jag inte kunde se stansarna komma in.

efter några månader började jag märka när jabs kastades, när högra händer kom, när en vänster krok var på väg att starta, etc. Jag visste exakt hur varje slag såg ut och var det kom ifrån och allt det där. Men det här var inte tillräckligt bra. Att kunna se ett slag låter dig bara försvara det. Du behöver något mer om du vill kunna motverka det.

det som tog mig till nästa nivå var att kunna känna stansarna komma. Så bara från en liten liten glid som min motståndare gjorde, kunde jag känna hans fötter greppa marken, jag kunde känna hans kärna strama och bröstet laddas upp, och jag visualiserade honom kasta vänster krok. Och allt detta hände i mitt huvud innan han faktiskt kastade kroken. Men när den vänstra kroken kom, jag var redo, och jag gled och jag motverkade lätt.

nu hur fan kunde jag känna hans slag? Det är en del träning, en del erfarenhet, och en del magi. Det är vackert att vi boxare kan nå en nivå av momentana reaktioner.

jag är inte 100% säker på hur jag gled en 4 punch kombination utan att tänka på det. Men vad jag är säker på är att jag inte kunde ha gjort det utan att ägna fullständig uppmärksamhet åt min motståndare. Jag kan känna när han vill flytta, jag kan berätta när han vill slå, Jag kan berätta om han verkligen är skadad eller inte. På något sätt vet jag vad han ska göra. Jag är helt synkroniserad med hans kropp och sinne. Och denna magiska förmåga att” känna stansarna ” kan inte utvecklas på den tunga väskan eller shadowboxing. Du måste arbeta med en levande person för att utveckla den.

lär dig att sluta tänka

det här är sanningen!

förmågan att göra något är ganska mycket förmågan att göra det utan att tänka. Om jag ber dig att visa mig en jab, och du måste tänka på det, kom ihåg det i ditt huvud, värma upp några gånger och slutligen kasta it…it det är uppenbart att du inte kan jab. Att verkligen kunna göra något betyder att du kan göra det utan att tänka.

att vara en fighter,
betyder att kunna slåss utan att tänka.

Michael Jordan behöver inte tänka på armen när han skjuter en 3-pekare! Cheetahs tänker inte på att köra form när de jagar sin middag! Jag tänker inte på vad mina ben gör när jag går på toaletten! Jag gör det bara. Vi vet ibland inte ens vad vi gör förrän någon frågar oss frågan. För det mesta gör vi bara saker som vi känner—naturligt, instinktivt och utan att tänka.

problemet med nybörjare – de måste tänka för mycket

att just det är problemet! Om du måste tänka är det inte en reflex längre. I det ögonblick du måste tänka för att göra något blir det en process som kräver mental förberedelse och därför kommer du aldrig att kunna göra det automatiskt.

men då går vissa människor, ” vad?! Men jag kan inte göra det om jag inte tänker på det.”Och det är där jag svarar,” Det är därför du måste se och känna!”Och” se ”och” känna ” kan bara göras med en levande motståndare. Nu om du medvetet undviker kampen i ringen eftersom du inte vill ”se & känna” slag eftersom de är smärtsamma, det är en helt annan historia.

du kan inte ha snabba reflexer,
om du måste tänka.

jag brukade spar som nybörjare och inte komma ihåg något som hände i ringen. Mina händer och fötter var överallt och mycket av åtgärden var för snabb för min hjärna. Visst nog svarade min kropp instinktivt och inte alls som vad jag hade övat i spegeln. Lite visste jag, det var förmodligen den bästa träningen jag någonsin kunde ha haft. Min kropp lärde sig att se och känna, och kringgå min hjärna, för att hjälpa mig att lära mig snabbare!

vilket leder mig till en annan punkt. Hjärnan är inte så bra som du tror när det gäller lärande. Ibland kommer hjärnan i vägen, den spelar tricks på dig och hindrar dig från att prestera på ditt naturliga bästa. Ibland är de bästa rörelserna du någonsin kommer att göra när du släpper taget och bara njuter av kampen för vad det är.

verklig kampkunskap ligger djupt i kroppens muskelminne och dess förmåga att anpassa sig till ”stridsimpulser”. Allt analytiskt tänkande i världen betyder ingenting i en fysisk sport. Det är därför åskådare som har tittat på boxning i flera år fortfarande inte kan utkorg ett barn som bara tränat i sex månader.

vill du ha bra reflexer? Lär dig att slåss, lära dig att slå och försvara, behärska rörelserna, bygga en stark kropp och släpp sedan bara. Låt dig känna kampen och utveckla naturliga vanor och instinkter. Träna med fokus på stimuli och du kommer snabbt att utveckla utbildade STRIDSREFLEXER!