Sådan forbedres dine Kampreflekser

hurtige reflekser er standarden for at være en fighter. Hvis noget, boksning er lidt mere end en kamp af reflekser.

sikker på, at der er dygtighed, der er strategi, styrke og alle de andre kvaliteter. Men uden reflekser til at udnytte disse evner, vil du ikke overleve runden, endsige vinde kampen.

nu er der forskel på bare at være hurtig og have trænet kampreflekser. Det er forskellen mellem at ryste dit hoved instinktivt mod at glide og modvirke med et knockout-slag.

det er en lang vej til at udvikle knockout tællere som anden natur. Men jeg viser dig, hvordan du kommer derhen.

hvad kæmper reflekser?

en kamprefleks er en fysisk reaktion på en kampstimulering.

en kampstimulering kunne være:

• en modstanders punch
• en opdaget åbning i din modstanders vagt
• enhver bevægelse i din modstander
• en pludselig mulighed skabt på en eller anden måde under en kamp

et fysisk svar kunne være:

• du kaster et slag
• du forsvarer stansen
• du bevæger dig væk
• enhver bevægelse, du foretager

en fighter med hurtige reflekser er en, der reagerer hurtigt på en stimulus.

en fighter med gode reflekser er en, der reagerer effektivt på en stimulus.

naturligvis vil du have de hurtigere og bedre reflekser.

hurtige reflekser hjælper ikke,
hvis du ikke reagerer effektivt.

er det muligt at forbedre dine reflekser?

hvilken procentdel af reflekser er genetik?

men hvad hvis jeg er naturligt langsom?

hvad hvis jeg er den langsomste person i gymnastiksalen?

hvad hvis jeg ikke engang kan se slagene?

dette er et trist problem, jeg er nødt til at tage fat på på grund af alle de mennesker med usikkerhedsproblemer. Jeg vil forklare det sådan:

vi er sensoriske væsener. Vi har indviklede nervesystemer, knogler, muskler og alle mulige højt udviklede fysiske funktioner for at lette reaktiv bevægelse. Vi er ikke planter, der vinker i vinden. Og vi er ikke stationære klipper i landskabet. Vi ser, vi hører, vi lugter, vi rører, vi smager, og vi tænker. Vores kroppe blev lavet til at reagere på stimuli.

og genetik har mindre at gøre med uddannede reflekser end vores eksponering for sansestimulering gennem årene. Et barn tvunget til at tænke kritisk i hele sit liv vil vokse op smartere. Et barn, der har spillet sport hele sit liv, vil være mere atletisk end en, der har set TV hele sin barndom. Genetik betyder stadig noget, men ikke nær så meget som din opdragelse og al den stimulus, der er sket med dig efter fødslen.

• hvis du kan spille videospil, kan du forbedre dine kampreflekser.
• hvis du kan sende hurtige brand tekstbeskeder på din iPhone, kan du forbedre dine kampreflekser.
• hvis du kan skrige, når du rører ved en varm pande, kan du forbedre dine kampreflekser.

så længe du har den instinktive evne til at reagere,
kan du træne dine kampreflekser.

hemmeligheden bag at udvikle Kampreflekser

målet er at udvikle trænede reflekser!

en refleks kan være enhver reaktion.

• en punch
• en flinch
• en and
• en panikmanøvre

en trænet refleks er en effektiv reaktion:

• en counter-punch
• et defensivt træk

dette er grunden til, at jeg kunne pleje mindre, hvis nogen var ‘genetisk hurtig” eller ej. Uden færdighedstræningen ville en hurtig person ikke have så meget af en fordel. Hvis du sætter to samlede begyndere sammen, ville den med hurtigere reflekser vinde. Men når du pit to erfarne krigere sammen, den ene med de bedre uddannede reflekser ville vinde.

og hvad er en trænet refleks?

en trænet refleks er en effektiv reaktion, der er mest passende for stimuli.

1. Sense stimuli
2. Reager på stimuli

så du den store hemmelighed? STIMULI, derefter reaktion! Stimuli først, reaktionen anden. Endnu bedre, lad mig sige det på denne måde …

reager på STIMULI!

REAGER PÅ STIMULI!

REAGER PÅ STIMULI!

HVILKET BETYDER….

TRÆN FOR STIMULI!

TRÆN FOR STIMULI!

og sig det endnu en gang med mig virkelig højt….TRÆN FOR STIMULI!

hvis du vil blive god til at reagere på slag, skal du træne ved at se på slag!

det er alt det er. Jo bedre Du får på sensing slag, jo bedre vil du få på at reagere på dem. Du vil blive bedre til at se slag, høre slag, føle slag, føle slag, selv før de kastes. Fokus skal altid være på stimuli.

almindelig Reflekstræningsfejl #1 – ikke træning med de rigtige stimuli

og du skal træne med de rigtige STIMULI. Hvis du vil blive bedre til at glide slag, skal du have slag kastet på dig. Der er ingen anden måde. At spille pingpong hjælper ikke. Dodging tennisbolde som din ven kaster dem på dig vil ikke hjælpe. Jo da, at have hurtige reflekser i enhver aktivitet er en fysisk fordel, men i sidste ende vinder fyren med bedre uddannede BOKSEREFLEKSER boksekampen.

fokus på andet end at forsvare slag vil være et kæmpe spild af tid! I bedste fald vil du forbedre din koordination og instinktive reflekser, men du ville ikke blive bedre til at føle slag eller udvikle effektive reflekser. Mere om dette senere.

almindelig Reflekstræningsfejl #2-fokus på reaktionen

så mange boksere spilder deres tid ved at lave de forkerte slags øvelser til reflekstræning:

• øvelse af defensiv bevægelse (glider foran spejlet eller under rebet)
• øvelse af tællerstans (på posen eller i spejlet)

jeg siger ikke, at disse øvelser ikke er nyttige (de er bestemt vigtige for boksetræning). Min pointe er, at de er forfærdelige for at udvikle kampreflekser. Det er almindeligt at se en begynderøvelse glide bevægelser foran spejlet i en hel uge og derefter blive ødelagt i ringen, fordi han stadig ikke kan se slagene komme. Hvad forventede han? Hvordan kan du glide et slag, hvis du ikke kan se det?

bare fordi jeg bruger tid på at glide foran spejlet og kaste slag på posen, betyder det ikke, at jeg er uddannet til at se muligheder for modstansning. Skyggeboksning og taskearbejde har mere at gøre med teknik og konditionering. Hvis jeg vil udvikle reflekser, skal jeg have slag kastet på mig. At have en partner kaste slag på mig (selv uden kontakt), mens jeg bevæger mig rundt i ringen, vil være langt mere effektiv til min refleksudvikling, fordi den udsætter mig for stimuli (slag bliver kastet).

hemmeligheden bag reflekstræning,
er at fokusere på stimuli!

boksøvelser til forbedring af Kampreflekser

endelig er vi ankommet til reflekstræningsprocessen!

langsom sparring

hvis du har læst min hjemmeside i et stykke tid, ved du, at jeg er en af de største fortalere for langsom sparring. Jeg siger ikke, at al sparring skal være langsom. Jeg siger, at langsom sparring er et utroligt værktøj til kamptræning for at fremskynde din kampfærdighedsudvikling. Sikker på at du kan sparre hurtigt, men sørg for at du stadig gør langsom sparring. Langsom sparring giver dig tid til at slappe af, føle, tænke og komme med nye kreative svar.

vigtigst af alt, langsom sparring virkelig giver dig en chance for at tage i alle de sensoriske oplysninger fra din modstanders bevægelse. Hvordan bevæger han sig? Hvor stammer hans magt fra? Hvad er den første gave af hans venstre krog? Hvor kommer hans jab fra? Langsom sparring giver dig tid til at absorbere alt dette og behandle det. Hurtig sparring tvinger dig til en” move or die ” – holdning, hvor du kun husker, hvordan du undgår slag, men du får faktisk aldrig se de slag, du skal reagere på. Hård sparring fejler i det øjeblik, det bliver så svært, at du ikke længere vil “fornemme” slagene.

jeg er ret sikker på, at 80% af jer, der læser dette, ikke vil prøve langsom sparring. Enten fordi A) du er allerede komfortabel nok med at kæmpe, som du ikke behøver. Eller B) du kæmper ikke engang meget og bryr dig mere om de tekniske/strategiske aspekter ved boksning snarere end selve udførelsesevnen.

men jeg vil sige dette…evnen til at absorbere stimuli er det, der gør dig stor i alt, hvad du gør. Evnen til at se og føle og føle alt, der kommer din vej…det er det, der gør dig god til at reagere på det.

og i boksning, den fighter, der kan reagere på sin modstander intelligent endnu instinktivt, det er den virkelige FIGHTER. Rigtige krigere behøver ikke at tænke, behøver ikke at huske noget. De reagerer kun, og de gør det naturligt. Og de bedste krigere har mere finjusterede reaktioner, fordi de kan mærke flere ting. Så at have et godt forsvar har mere at gøre med at kunne mærke forskellige slags slag, snarere end at kende mange måder at glide slag på.

store krigere kan fornemme flere ting
end mindre krigere.

Focus luffer

hvis du ikke har en sparringspartner eller af en eller anden grund ikke kan få nogen til at kaste selv langsomme slag på dig, vil focus luffer være den næstbedste ting. Nu taler jeg ikke om den tankeløse fuld-blast mitt stansning, hvor du smider al din magt og bliver træt i 2 minutter. Jeg henviser til kontrollerede mitt øvelser, hvor du samtidig angriber og forsvarer mod slag og lærer at tilpasse sig din partners bevægelser.

Sådan arbejder jeg luffer med en ny fighter:

• jeg løfter mitten hurtigt for at give ham en jab, og så tager jeg mitten væk efter et sekund.
• jeg siger ikke noget, jeg “lærer” ham ikke direkte noget pr. Jeg løfter bare mitten et øjeblik og tager det derefter væk. Og jeg fortsætter med at gøre dette, når vi bevæger os rundt om hinanden i ringen.
• efter et stykke tid bliver han smart og lærer at jab mitten, så snart den dukker op. Han lærer at være mere lydhør og se efter muligheden.
• Næste viser jeg mitten og lige efter at han kaster jab, blinker jeg ham den anden mitt for en højre hånd mulighed. Han vil nok ikke se det, fordi han var for fokuseret på jab, men i det mindste nu ved han at være mere opmærksom på andre muligheder.
• jeg går tilbage til kun at tilbyde overraskelsesjabs. Jeg vil ikke have, at han koreograferer kombinationen i hovedet. Jeg vil lære ham at reagere!
• endelig blinker jeg ham 1-2 muligheden, og denne gang får han det!
• nu giver jeg ham nogle jabs og 1-2 ‘ er i tilfældige intervaller. Jeg går ikke videre, før han lærer at reagere perfekt på begge.
• nu giver jeg ham en 1-2, og følger op med en 3-2 mulighed. Til sidst forstår han, hvordan man smider en 1-2-3-2 kombination uden at jeg siger et enkelt ord!
• nu giver jeg ham en 1-2-3-2, men nu efter at han kaster den sidste højre hånd, slår jeg ham med min venstre mitt højt på siden af hovedet. Han lærer hurtigt at se efter venstre krog efter at have kastet en højre hånd.
• så giver jeg en 1-2-3-2 combo, sving en høj venstre krog for ham at dukke under, og så giver jeg ham en 2-3-2 combo.
• efterhånden som runderne går, giver jeg ham forskellige muligheder for at kaste og unddrage sig.

dette tager tid, men til sidst har jeg trænet en fighter til at kigge efter stanse muligheder, mens jeg forbliver defensivt opmærksom. Jeg siger ikke noget, og jeg korrigerer ham meget lidt, hvis overhovedet. Jeg er omhyggelig med at bevæge mig på måder, der skaber effektive, men naturlige vaner i hans svar. Det vil ikke vare længe, før han kan kaste hele kombinationer, mens han forsvarer samtidig…og alt uden at tænke!

dette lyder måske som magi for nogle af jer, men det er det virkelig ikke. En god træner kan lære dig at kæmpe uden at få dig til at huske noget uden at få dig til at føle dig unaturlig og endda næsten uden at få dig til at tænke! Det er som om alt hvad du skal gøre er at stå foran ham, og han får dig til at reagere som en bokser.

Skyggekassesparring

få en partner og skyggekasse foran hinanden, som om du sparrer, medmindre kun du ikke tager nogen kontakt. Det lyder som en fjollet øvelse, men det er dødbringende effektivt. Du lærer at se på rigtige slag og hvordan man reagerer på virkelige bevægelser.

bare det faktum, at du bruger tid på at se på et rigtigt menneske foran dig, vil gøre dig meget godt. Du bliver udsat for realistiske kampstimuli! Det sandsynligvis med træning alene på den tunge taske eller skyggeboksning alene er, at det ikke udfordrer dine øjne, udfordrer ikke dit sind og giver ikke din krop noget at mærke. Du står bare der og kaster slag som en robot. Og så kommer du i ringen og kan ikke ramme din modstander, fordi du ikke kan fortælle, hvor han skal være næste.

Dobbelt-end taske

sidst men ikke mindst, den dobbelte ende taske. Det er ikke så godt som at have en levende person kaste slag på dig, men i det mindste er du tvunget til at ramme et bevægeligt mål og være defensivt opmærksom på samme tid. I det mindste er du tvunget til at tilpasse dig og reagere på noget.

dette er grunden til, at mange krigere på højere niveau ikke gider med den tunge taske for meget. Deres stansningsteknik er allerede god, og de vil hellere redde deres knogler for at knuse kranier. Den dobbelte ende taske holder deres øjne skarpe og sanser alarm.

målet om at bekæmpe Refleksbor

Lær at se slag

det handler om øjnene!

det er skønheden i refleks øvelser. De tvinger dig til at reagere ærligt. Sommetider, vi vil glide som Mike Tyson eller Floyd Mayvejr, men så kommer vi i ringen og reagerer anderledes. Det er smukt! Fordi du ikke vil reagere som Floyd Mayvejr (tro mig), vil du reagere naturligt…som din krop lader dig reagere. Måske er det grimt eller akavet eller ineffektivt eller føles ikke godt, men i det mindste er det en ærlig reaktion. Med tid og træning bliver dine reaktioner mere effektive.

det første skridt til at forbedre dine kampreaktioner er at reagere ærligt på kampstimuleringen. Og du kan ikke reagere effektivt, hvis du er så travlt med at forsøge at glide en bestemt måde eller imødegå en bestemt måde.

du kan ikke forsvare et slag, du ikke kan se.

hvordan ser et slag ud? Det er et sjovt spørgsmål, men tro mig, mange mennesker ved det ikke! (For hvis de gjorde det, ville de have set det og undgået det let!) Hvordan ser et højre Kors ud? Hvis du skulle vente, indtil højre arm var helt udstrakt, er du alt for sent. For sent til at blokere, for sent til at imødegå, for sent til at gøre noget.

du skal være i stand til at “se” det højre Kors, før det bliver et højre Kors. Dette betyder at være i stand til at se skuldertrækningen, der bliver et højre Kors. Dette betyder at kunne se en pludselig rotation i kroppen, der genererer strøm til højre Kors. Hvis noget, selve hånden skal være den sidste ting, du skal være på udkig efter.

igen skal du ikke stole på den tunge taske så meget, fordi den ikke giver dig noget at se. Dine øjne bliver dovne og døde, fordi de ikke bliver brugt. Hvis du skal udføre taskearbejde, skal du i det mindste prøve dobbeltposen, så den skærper dine øjne.

Lær at føle slag

du behøver ikke at kigge efter slag,
hvis du kan føle dem komme.

når du ved, hvordan du opdager og ser indkommende slag, er den næste ting, du vil gøre, at udvikle din evne til at føle dem komme ind. Jeg vil bryde det ned for dig. Da jeg først begyndte at bokse, blev jeg ramt af alt, fordi jeg ikke kunne se slagene komme ind.

efter et par måneder begyndte jeg at lægge mærke til, hvornår jabs blev kastet, når højre hænder kom, når en venstre krog var ved at starte osv. Jeg vidste præcis, hvordan hvert slag så ud, og hvor det kom fra og alt det der. Men det var ikke godt nok. At kunne se et slag giver dig kun mulighed for at forsvare det. Du har brug for noget mere, hvis du vil være i stand til at imødegå det.

hvad der tog mig til det næste niveau var at kunne mærke slagene komme. Så bare fra en lille lille slip, som min modstander lavede, jeg kunne mærke hans fødder gribe jorden, jeg kunne mærke hans kerne stramme og brystet læsses op, og jeg visualiserede ham kaste venstre krog. Og det hele skete i mit hoved, før han faktisk kastede krogen. Men når den venstre krog kom, jeg var klar, og jeg gled, og jeg modvirkede let.

nu hvordan pokker var jeg i stand til at føle hans slag? Det er del træning, del erfaring, og del magi. Det er smukt, at vi boksere kan nå et niveau af øjeblikkelige reaktioner.

jeg er ikke 100% sikker på, hvordan jeg smuttede en 4 punch kombination uden at tænke over det. Men hvad jeg er sikker på er, at jeg ikke kunne have gjort det uden at være fuldstændig opmærksom på min modstander. Jeg kan mærke, når han vil flytte, jeg kan se, hvornår han vil slå, jeg kan se, om han virkelig er såret eller ej. På en eller anden måde ved jeg, hvad han vil gøre. Jeg er fuldstændig synkroniseret med hans krop og sind. Og denne magiske evne til at” føle slagene ” kan ikke udvikles på den tunge taske eller skyggeboksning. Du skal arbejde med en levende person for at udvikle den.

Lær at stoppe med at tænke

dette lige her er sandheden!

evnen til at gøre noget er stort set evnen til at gøre det uden at tænke. Hvis jeg beder dig om at vise mig en jab, og du skal tænke over det, husk det i dit hoved, varme op et par gange og så endelig kaste it…it det er indlysende, at du ikke kan jab. At være virkelig i stand til at gøre noget betyder, at du kan gøre det uden at tænke.

at være en fighter,
betyder at være i stand til at kæmpe uden at tænke.

Michael Jordan behøver ikke at tænke på sin arm, når han skyder en 3-pointer! Cheetahs tænker ikke på at køre form, når de jager ned deres middag! Jeg tænker ikke på, hvad mine ben laver, når jeg går på toilettet! Jeg gør det bare. Nogle gange ved vi ikke engang, hvad vi laver, før nogen stiller os spørgsmålet. Det meste af tiden gør vi bare ting, som vi føler—naturligt, instinktivt og uden at tænke.

problemet med begyndere – de er nødt til at tænke for meget

at lige der er problemet! Hvis du skal tænke, så er det ikke en refleks længere. I det øjeblik du skal tænke for at gøre noget, bliver det en proces, der kræver mental forberedelse, og derfor vil du aldrig være i stand til at gøre det automatisk.

men så går nogle mennesker, ” hvad?! Men jeg kan ikke gøre det, hvis jeg ikke tænker over det.”Og det er her, jeg svarer ,”det er derfor, du er nødt til at se og føle!”Og” at se” og “føle” kan kun gøres med en levende modstander. Nu, hvis du med vilje undgår kampen i ringen, fordi du ikke vil “se & føle” slag, fordi de er smertefulde, er det en helt anden historie.

du kan ikke have hurtige reflekser,
hvis du skal tænke.

jeg plejede at sparre som nybegynder og ikke huske noget, der skete i ringen. Mine hænder og fødder var overalt, og meget af handlingen var for hurtig for min hjerne. Helt sikkert, min krop reagerede instinktivt og slet ikke som det, jeg havde øvet i spejlet. Lidt vidste jeg, det var nok den bedste træning, jeg nogensinde kunne have haft. Min krop lærte at se og føle og omgå min hjerne for at hjælpe mig med at lære hurtigere!

hvilket bringer mig til et andet punkt. Hjernen er ikke så nyttig, som du tror, når det kommer til læring. Nogle gange kommer hjernen i vejen, den spiller tricks på dig og forhindrer dig i at udføre på dit naturlige bedste. Nogle gange er de bedste træk, du nogensinde vil gøre, når du giver slip og bare nyder kampen for, hvad det er.

ægte kampkendskab ligger dybt i muskelhukommelsen i din krop og dens evne til at tilpasse sig “kampimpulser”. Al den analytiske tænkning i verden betyder ikke noget i en fysisk sport. Dette er grunden til, at tilskuere, der har set boksning i årevis, stadig ikke kan udbakke et barn, der kun har trænet i seks måneder.

vil du have gode reflekser? Lær at kæmpe, lære at slå og forsvare, mestre bevægelserne, opbygge en stærk krop, og så bare slip. Lad dig føle kampen og udvikle naturlige vaner og instinkter. Træn med fokus på stimuli, og du vil hurtigt udvikle trænede KAMPREFLEKSER!