hoe de batsnelheid te verhogen is een onderwerp dat veel aandacht en interesse krijgt van onze honkbalspelers. Vandaag gaan we 6 onderwerpen en gerelateerde oefeningen bekijken om vleermuissnelheid in de gewichtskamer te verhogen die van groot belang zijn en in elk trainingsprogramma moeten worden aangepakt:
-
- Onderlichaamsterkte
- T-wervelkolom extensie / rotatie
- heupmobiliteit
- Anterior Core sterkte en stabiliteit
- Grip en onderarm sterkte
- overdracht van vermogen
toenemende BBT-snelheid, hier gaan we …
1. Onderlichaam sterkte
elektromyografie testen (een techniek voor het evalueren en registreren van de elektrische activiteit geproduceerd door skeletspieren) met betrekking tot “de baseball swing” en betrokkenheid van het bovenlichaam toont aan dat de rol die het speelt is gering in vergelijking met die van het onderlichaam (studie door Shaffer et al. verklaard “een nadruk moet worden gelegd op de romp en heup spieren voor een beslag workout programma”).
in het vroege laagseizoen (oktober tot en met December) trainen we absolute sterkte voor balspelers. Dit is wanneer we wat spieren moeten opzetten om de bal echt te kunnen verpletteren.
het zou moeilijk zijn om een goede slagman te vinden in de MLB die geen respectabele deadlift of heupbrug heeft in de gewichtskamer. Deze oefeningen richten zich op dezelfde spieren (bilspieren, hamstrings en kern) die de belangrijkste spelers zijn in de stride fase van de swing. Ik kan dit met grote zekerheid zeggen….
Als u uw bat snelheid wilt verbeteren, dan wilt u uw onderlichaam kracht te verhogen.
(Deadlift)
2. T-Spine Extension / Rotation
vergelijkbaar met pitching of elke andere beweging met snelle rotatie, verbetering van de T-spine mobiliteit (het creëren van rotatie waar u wilt), en roterende stabiliteit (de mogelijkheid om rotatie te weerstaan waar u niet wilt) zal voorkomen dat een atleet van die rotatie uit hun onderste lumbale gebied en het vermijden van onderrug en schuine spanningen.
rotatie en extensie van de T-wervelkolom zijn twee belangrijke factoren die het mogelijk maken dat heupschouderscheiding optreedt. Het ene werkt niet zonder het andere. Als een extra bonus, adequate mobiliteit in de T-wervelkolom maakt het mogelijk de handen, om niet alleen terug te krijgen, maar, blijven daar als de heupen vooruit bewegen, een belangrijke component in kracht overdracht.
ook is het zo dat hoe langer het bovenlichaam terug kan blijven, hoe langer de slagman zijn ogen op de bal kan houden, waardoor hij in een fractie van een seconde kan aanpassen aan verschillende worpen. Hier zijn twee oefeningen om vleermuissnelheid te verhogen die we met groot succes hebben gebruikt. De eerste werkt op pure rotatie en de tweede voegt een core stability component toe aan de mix.
als de vraag is hoe de BBT-snelheid kan worden verhoogd, dan is de mobiliteit van de T-wervelkolom een must.
(kogel – / Kabelrotaties)
(Half knielende kabel Anti-Ext / Rot)
3. Heupmobiliteit
heupmobiliteit is van fundamenteel belang voor de vraag hoe de BBT-snelheid kan worden verhoogd. Helaas, als gevolg van de snelle groei spurts tijdens de Midden -, middelbare school en zelfs college jaar, mobiliteit is meestal de eerste in gevaar worden gebracht in veel jonge spelers.
dit brengt hun vermogen om de heupen terug te krijgen tijdens de “pre-loading”-fase ernstig in gevaar, evenals hun vermogen om intern te roteren en uit te breiden in de “un-loading-fase”. Bij het passeren met de vleermuis tijdens de swing, net als een werper die naar beneden de heuvel komt, moet de load been heup goede IR hebben om te helpen met vertraging en het nemen van een groot deel van de spanning van de onderrug door het creëren van een goede verlenging in het achterste been.
voor jongvolwassenen die zich voorin buigen (wat meestal te wijten is aan een zwakke kern door snelle groei tijdens de puberteit) is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan. Voor degenen onder u die niet bekend zijn met wat een voorste bekken kanteling is, dit is hoe 80% van alle jonge balspelers eruit zien bij hun eerste beoordeling Hier bij RPP.
let op hoe de heupen naar voren (naar voren) gekanteld zijn en de mate van verlenging in de onderste lumbaal. Dit zal blokkeren interne rotatie van de heupen waardoor het krijgen van hen terug (of naar voren) moeilijker evenals dwingen de atleet om nog verder uit te breiden in zijn onderrug in plaats van de heupen tijdens de swing.
wat te doen?
we moeten die bekkenkanteling omkeren en werken aan wat heup IR. Dit is trouwens erg vergelijkbaar met wat een werper zou doen om de acromiale ruimte te openen. Deze eerste boor helpt om te keren de anterior tilt door de nadruk op een “posterior tilt”, terwijl de tweede werkt niet alleen hip IR, maar leren excentriek controle kracht in de grond (vertragen) ook.
(90/90 heup Shift w / links bereik)
(1-Leg Med Ball Snap Down)
4. Anterior Core Strength and Stability
Core strength and stability staat centraal bij het creëren en verbeteren van uw bat-snelheid. Wanneer de kern en stabiliteit van een atleet in het gedrang komt, volgen uitlijningsproblemen meestal en beperken ze het bewegingsbereik elders. Het is bijvoorbeeld vaak mogelijk om snelle veranderingen in de heupmobiliteit van een atleet te krijgen door alleen maar te werken aan de voorste kern en stabiliteit. Deze werkt op beide, terwijl het leren van de atleet te weerstaan uitbreiding in de onderrug ook.
(Bear Crawl)
dit gezegd zijnde, staat de kern in het centrum van alles wat leidt tot efficiënte overdracht van kracht van het onderlichaam, door de kern naar het bovenlichaam. Hitting coaches noemen dit “het creëren van goede scheiding”. Deze oefening brengt alles samen.
(Dynamische Kabellift)
5. Grip en Onderarmsterkte
ongeacht lengte en gewicht hebben de meeste grote slagmannen sterke onderarmen en algemene grip gemeen. Snelle polsen gaan een lange weg in het aanpakken van het onderwerp van hoe de bat snelheid te verhogen. Dit zal hen in staat stellen om echt meer uit elke swing te halen.
heel vaak gebruiken we Fat Grips tijdens bovenlichaam oefeningen om niet alleen de onderarm te verhogen, maar ook de grip kracht.
6. Overdracht van kracht
eerder hadden we het over het belang van lagere lichaamssterkte, maar het is ook belangrijk om erop te wijzen dat alleen omdat je 2X ‘ S deadlift je gewicht niet betekent dat je explosief zult zijn op de plaat. Nu is het tijd om te leren hoe het allemaal in elkaar te zetten. Zonder adequate overdracht van hoeksnelheid naar de bovenste helft, verliezen we tonnen ervan door de grotere spieren van de onderste helft niet te integreren.
in meer technische termen, bespreken we eigenlijk de kinematische volgorde van de speler en hoe batsnelheid begint met de grond en zijn weg omhoog en in de schouders en handen werkt. De fast twitch spiervezels van de achterste keten zijn waar een meerderheid van onze kracht in de swing wordt gegenereerd uit.
tijdens deze fase van de training kunnen we gebruik maken van dergelijke explosieve oefeningen, zoals med bal worpen om te werken op roterende sterkte, en sprinten en springen om de onderste helft op te nemen. Leren om de grote spieren snel te gebruiken is de sleutel en is cruciaal om te voorkomen dat het gebruik van de kleinere accessoire spieren en het verhogen van het risico op letsel.
als u een hoge bat-snelheid wilt, is een juiste sequencing van de keten van het grootste belang.
(Mb stap achterkant gooien)
(1-been achterwaarts Hop)
hoe de BBT-snelheid te verhogen?
zoals u kunt zien, heeft het antwoord op de vraag, hoe de bat-snelheid te verhogen, veel componenten. Van mobiliteit, naar kracht en kracht, naar een juiste kinematische sequentie, het genereren van een hoge vleermuissnelheid is een functie van veel verschillende onderwerpen. Over het algemeen is het verbeteren van de algehele kracht, mobiliteit en stabiliteit met de juiste oefeningen en trainingen om de vleermuissnelheid in de gewichtskamer te verhogen, een geweldige manier om te komen waar je moet komen.
zie je in de sportschool…
door Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PES, FMS)
als u geïnteresseerd bent in het ontvangen van onze blogs, vul dan hieronder uw e-mailadres in!
