jak zwiększyć prędkość nietoperza to temat, który cieszy się dużym zainteresowaniem i zainteresowaniem naszych baseballistów. Dzisiaj przejrzymy 6 tematów i powiązanych ćwiczeń, aby zwiększyć prędkość nietoperzy w siłowni, które są najważniejsze i powinny być uwzględnione w każdym programie treningowym:
-
- wytrzymałość dolnej części ciała
- przedłużenie / obrót kręgosłupa T
- ruchliwość biodra
- wytrzymałość i stabilność przedniego rdzenia
- siła chwytu i siła przedramienia
- przeniesienie mocy
zwiększam prędkość nietoperza, zaczynamy…
1. Siła dolnej części ciała
badanie elektromiograficzne (technika oceny i rejestrowania aktywności elektrycznej wytwarzanej przez mięśnie szkieletowe) w odniesieniu do „huśtawki baseballowej” i zaangażowania górnej części ciała pokazuje, że rola, jaką odgrywa, jest niewielka w porównaniu z rolą dolnej części ciała (badanie Shaffer et al. stwierdził ,że „należy położyć nacisk na mięśnie tułowia i bioder w programie treningowym”).
na początku poza sezonem (od października do grudnia) trenujemy absolutną siłę dla piłkarzy. To jest, gdy musimy włożyć trochę mięśni, aby być w stanie naprawdę zmiażdżyć piłkę.
trudno by było znaleźć w MLB świetnego pałkarza, który nie ma porządnego deadlift ’ a czy mostka biodrowego w siłowni. Ćwiczenia te koncentrują się na tych samych mięśniach (pośladki, ścięgna ścięgna i rdzeń), które są głównymi graczami w fazie kroku huśtawki. Mogę to powiedzieć z dużą dozą pewności…
jeśli chcesz poprawić szybkość nietoperza, chcesz zwiększyć siłę dolnej części ciała.
(Trap Bar Deadlift)
2. Rozciąganie / rotacja kręgosłupa T
podobne do rzucania lub innych ruchów obejmujących szybki obrót, poprawę mobilności kręgosłupa t (tworzenie rotacji tam, gdzie chcesz) i stabilność obrotową (zdolność do opierania się rotacji tam, gdzie jej nie chcesz) uniemożliwi sportowcowi uzyskanie rotacji z dolnego odcinka lędźwiowego i uniknięcie dolnej części pleców i skośnych napięć.
rotacja i przedłużenie kręgosłupa T to dwa kluczowe czynniki, które umożliwiają separację barku biodra. Jedno nie działa bez drugiego. Dodatkową zaletą, odpowiednia mobilność w kręgosłupie t pozwala dłoniom, nie tylko wrócić, ale pozostać tam, gdy biodra poruszają się do przodu, kluczowym elementem transferu siły.
ponadto, im dłużej górna część ciała może pozostać z tyłu, tym dłużej pałkarz może obserwować piłkę, co pozwala na krytyczne dostosowanie w ułamku sekundy do różnych rzutów. Oto dwa ćwiczenia zwiększające prędkość nietoperza, które wykorzystaliśmy z wielkim sukcesem. Pierwszy działa na czystej rotacji, a drugi dodaje do miksu komponent stabilności rdzenia.
podobne do dolnej siły ciała, jeśli pytanie brzmi, jak zwiększyć prędkość nietoperza, to mobilność kręgosłupa t jest koniecznością.
(obroty kulek / kabli)
(Kabel Półskolejny Anti Ext / Rot)
3. Ruchliwość bioder
ruchliwość bioder ma zasadnicze znaczenie dla pytania, jak zwiększyć prędkość nietoperzy. Niestety, ze względu na gwałtowny wzrost tryska w gimnazjum, liceum, a nawet college ’ u, mobilność jest zwykle pierwszą, która jest zagrożona u wielu młodych graczy.
to poważnie pogarsza ich zdolność do powrotu bioder podczas fazy „wstępnego ładowania”, a także wewnętrznego obracania i rozciągania w fazie „un-loading”. Podczas przechodzenia z kijem podczas huśtawki, podobnie jak dzban schodzący z Kopca, biodro wiodącej nogi musi mieć dobrą podczerwień, aby pomóc w zwalnianiu, a także odciążyć dolną część pleców, tworząc dobre przedłużenie tylnej nogi.
dla młodych dorosłych, którzy prezentują się z przednimi pochyleniami miednicy (co jest głównie spowodowane słabym rdzeniem z szybkiego wzrostu w okresie dojrzewania) jest to łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Dla tych z Was, którzy nie są zaznajomieni z tym, czym jest pochylenie miednicy przedniej, tak wygląda 80% wszystkich młodych piłkarzy w ich wstępnej ocenie tutaj w RPP.
zwróć uwagę, jak do przodu (przedni) są przechylone biodra i ilość przedłużenia w dolnej części lędźwiowej. Zablokuje to wewnętrzną rotację bioder, co utrudnia ich powrót (lub do przodu), a także zmusza sportowca do przedłużenia jeszcze bardziej do dolnej części pleców zamiast bioder podczas huśtawki.
co robić?
musimy odwrócić pochylenie miednicy i popracować nad biodrem. To przy okazji jest bardzo podobne do tego, co zrobiłby dzban, aby otworzyć przestrzeń akromową. To pierwsze wiertło pomaga odwrócić pochylenie przednie poprzez podkreślenie „tylnego pochylenia”, podczas gdy drugie działa nie tylko na biodrze, ale także uczy się mimośrodowo kontrolować siłę w ziemi (zwalniać).
(90/90 Hip Shift W / Left Reach)
(1-Leg med Ball Snap Down)
4. Wytrzymałość i stabilność przedniego rdzenia
siła i stabilność rdzenia znajdują się w Centrum tworzenia i poprawy szybkości nietoperza. Gdy atleta ma problemy z rdzeniem i stabilnością, problemy z wyrównaniem zwykle następują, a w rzeczywistości ograniczają zakres ruchu w innym miejscu. Na przykład często można uzyskać szybkie zmiany w mobilności bioder sportowca, pracując nad przednim rdzeniem i stabilnością. Ten działa na obu, jednocześnie ucząc sportowca, aby oprzeć się przedłużeniu w dolnej części pleców.
(Bear Crawl)
to powiedziawszy, rdzeń znajduje się w centrum wszystkiego, co prowadzi do efektywnego przenoszenia mocy z dolnej części ciała, przez rdzeń do górnej części ciała. Trenerzy uderzeń nazywają to „tworzeniem dobrej separacji”. To ćwiczenie w zasadzie składa wszystko razem.
(Dynamiczny Wyciąg Linowy)
5. Przyczepność i siła przedramienia
niezależnie od wzrostu i wagi, jedyną rzeczą, którą większość świetnych pałkarzy będzie miała wspólnego, są mocne przedramiona i ogólna siła chwytu. Szybkie nadgarstki przejść długą drogę w rozwiązywaniu tematu, jak zwiększyć prędkość nietoperza. To pozwoli im naprawdę uzyskać więcej z każdego huśtawki.
dość często używamy uchwytów tłuszczowych podczas ćwiczeń górnej części ciała, aby nie tylko zwiększyć przedramię, ale także siłę chwytu.
6. Transfer mocy
wcześniej rozmawialiśmy o znaczeniu niższej siły ciała, ale ważne jest również, aby podkreślić, że to, że możesz deadlift 2X to Twoja waga, nie oznacza, że będziesz wybuchowy na płycie. Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak to wszystko poskładać. Bez odpowiedniego przeniesienia prędkości kątowej na górną połowę tracimy jej Tony, Nie włączając większych mięśni dolnej połowy.
mówiąc bardziej technicznie, naprawdę omawiamy sekwencję kinematyczną gracza i sposób, w jaki prędkość nietoperza zaczyna się od podłoża i działa w górę i w ramiona i ręce. Szybko drgające włókna mięśniowe tylnego łańcucha są miejscem, z którego generowana jest większość naszej mocy w huśtawce.
podczas tej fazy treningu możemy wykorzystać takie wybuchowe ćwiczenia, takie jak rzuty kulkami medycznymi, aby pracować nad siłą obrotową, a także Sprint i skoki, aby włączyć dolną połowę. Szybka nauka korzystania z dużych mięśni jest kluczem i ma kluczowe znaczenie, aby uniknąć używania mniejszych mięśni pomocniczych i zwiększyć ryzyko kontuzji.
jeśli zależy ci na dużej prędkości nietoperza, to właściwe uporządkowanie łańcucha jest najważniejsze.
(MB Step Back side Throw)
(1-nogi do tyłu)
jak zwiększyć prędkość Nietoperza?
jak widać, odpowiedź na pytanie, Jak zwiększyć prędkość nietoperza, ma wiele elementów. Od mobilności, przez siłę i moc, po właściwą sekwencję kinematyczną, generowanie dużej prędkości nietoperza jest funkcją wielu różnych tematów. Ogólnie poprawa ogólnej siły, mobilności i stabilności dzięki odpowiednim ćwiczeniom i treningom, aby zwiększyć prędkość nietoperza w siłowni, to świetny sposób na dotarcie tam, gdzie musisz się dostać.
do zobaczenia na siłowni…
Autor: Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PES, FMS)
jeśli jesteś zainteresowany otrzymywaniem naszych blogów, wpisz poniżej swój adres e-mail!
