バットスピードを上げる方法は、私たちの野球選手から多くの注目と関心を集める話題です。 今日、私達は6つのトピックおよび関連の練習を優先し、あらゆるトレーニングプログラムで演説されるべきである重量部屋のバット速度を高めるた:
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- 下半身の強さ
- T脊柱の延長/回転
- ヒップの移動性
- 前方の中心の強さおよび安定性
- グリップおよび前腕の強さ
- 力の移動
バットスピードを上げると、ここに行く…
1。 下半身の強さ
“野球のスイング”と上半身の関与に関する筋電図検査（骨格筋によって生成される電気的活動を評価し、記録する技術）は、それが果たす役割が下半身のそれと比較して軽微であることを示している（Shaffer et al. “重点はねり粉の試しプログラムのためのトランクおよびヒップ筋肉に”置かれるべきである示される）。
オフシーズンの早い時期（10月から12月）は、ボールプレーヤーの絶対的な強さを鍛える時期です。 これは私達が実際に球を押しつぶすことができるために筋肉を置く必要があるときである。
あなたは重量ルームで立派なデッドリフトやヒップブリッジを持っていないMLBの偉大な打者を見つけるのは難しい時間を持っているでしょう。 これらの練習は振動の大また段階の主要なプレーヤーである同じ筋肉(glutes、膝腱および中心)に焦点を合わせる。 私は確信度の高いこれを言うことができます…
あなたのバットの速度を改善したい場合は、あなたの下半身の強さを増加したいです。
(トラップバーデッドリフト)
2. T-Spine Extension/Rotation
ピッチングや急速な回転を含む他の動きと同様に、t-spineの可動性（必要な場所で回転を作成する）、回転安定性（必要のない場所で回転に抵抗する能力）を向上させることで、アスリートが腰部からその回転を得ることを防ぎ、腰部や斜めの緊張を避けることができます。
t脊柱の回転および延長はヒップの肩の分離が起こることを可能にする2つの主貢献者です。 一つはちょうど他なしでは動作しません。 加えられたボーナスとして、t脊柱の十分な移動性はヒップが先に動いていると同時に手が、だけでなく、戻るが、そこにとどまることを、力の移動の主要部分可能にする。
また、上半身が長く戻ることができるほど、打者はボールに目を向けることができ、異なるピッチに重要なスプリットセコンド調整を可能にする。 ここでは、我々は大きな成功を収めて使用してきたバットの速度を高めるために二つの演習があります。 最初は純粋な回転で動作し、第二は、ミックスにコア安定性コンポーネントを追加します。
下半身の強さと同様に、バットスピードを上げる方法が問題であれば、t-spineの可動性は必須です。
(ボール/ケーブル回転)
(半ひざまずいてケーブルの反Ext/Rot)
3. ヒップモビリティ
ヒップモビリティは、バットスピードを上げる方法の問題の基本です。 残念なことに、中、高校、さらには大学時代の急速な成長の噴出のために、モビリティは通常、多くの若い選手で妥協される最初のものです。
これは、”プリロード”フェーズ中に腰を戻す能力と、”アンロードフェーズ”で内部的に回転および拡張する能力を深刻に損なう。 スイング中にバットを介して来るとき,多くの投手がマウンドを下ってくるように,リード脚ヒップは、減速を支援するために良いIRを持っているだけでなく、後脚に良好な拡張子を作成することにより、腰のオフ歪みの多くを取る必要があります.
前骨盤の傾き（これは主に思春期の急速な成長からの弱いコアによるものです）を提示する若い成人にとって、これは行うよりも簡単です。 前方骨盤の傾きが何であるかに慣れていない人のために、これはすべての若いボールプレーヤーの80％がRPPでここに彼らの最初の評価でのように見えるもの
腰の前方（前方）がどのように傾いているか、腰部の下側の伸び量に注意してください。 これは、スイング中に腰の代わりに彼の腰にさらに拡張するために選手を強制するだけでなく、より困難に戻って（または前方に）それらを得ることを
何をすべきか？
その骨盤の傾きを逆にして、股関節のIRに取り組む必要があります。 ところで、これは投手が肩峰空間を開くために何をするかに非常に似ています。 この最初のドリルは、”後部の傾き”を強調することによって前方の傾きを逆転させるのに役立ちますが、第二のドリルは股関節IRだけでなく、地面に力を偏心させて制御する（減速する）ことも学習します。
(90/90 ヒップシフトw/左リーチ)
(1-レッグメッドボールスナップダウン)
4. 前方の中心の強さおよび安定性
中心の強さおよび安定性はあなたのバット速度を作成し、改善することの中心にあります。 運動選手の中心および安定性が妥協されるとき、直線問題は通常続き、実際に動きの範囲を他の所で限る。 例えば、前方の中心および安定性に取り組むことによって運動選手のヒップの移動性の速い変更をちょうど得ることは頻繁に可能である。 これは両方でより低い背部の延長にまた抵抗するように運動選手を教えている間動作します。
(ベアクロール）
これは言われている、コアは上半身にコアを介して、下半身からの電力の効率的な転送につながるすべての中心にあります。 打撃コーチはこれを”よい分離”を作成することを呼ぶ。 この練習は基本的にそれをすべて一緒に置きます。
(ダイナミックケーブルリフト)
5. グリップと前腕の強さ
身長と体重にかかわらず、ほとんどの偉大な打者が共通していることの一つは、強い前腕と全体的な握力です。 速い手首はバット速度を高める方法のトピックの演説の長い道を行く。 これはそれらが実際にあらゆる振動から多くを得ることを可能にする。
かなり頻繁に私達は上体の練習の間に脂肪質のグリップを前腕だけでなく握力を同様に高めるのに使用します。
6. パワーの伝達
以前、下半身の強さの重要性について話しましたが、2倍の体重をデッドリフトできるからといって、プレートで爆発するわけではないことを指摘することも重要です。 今では、それをすべて一緒に置く方法を学ぶための時間です。 上半分への角速度の適切な伝達がなければ、下半分のより大きな筋肉を組み込まないことによって、我々はそれのトンを失っています。
より専門的な用語では、プレイヤーの運動学的シーケンスと、バットスピードが地面から始まり、肩や手にどのように作用するかについて実際に議論しています。 後部の鎖の速いけいれんの筋繊維は振動の私達の力の大半がから発生するところである。
この段階の訓練では、medボールスローなどの爆発的な訓練を利用して回転力を働かせたり、短距離走やジャンプをして下半分を組み込むことができます。 大きい筋肉をすぐに使用することを学ぶことはキーで、より小さい付属筋肉を使用し、傷害の危険を高めることを避けるために重大である。
高いバットスピードが必要な場合は、チェーンを適切にシーケンシングすることが最優先です。
(MBステップバックサイドスロー)
(1-レッグホップ)
バットスピードを上げるには？
ご覧のように、質問に対する答え、バットスピードを上げる方法は、多くのコンポーネントを持っています。 移動性から、強さおよび力への、適切な運動学的な順序への、高いバット速度を発生させることは多くの異なったトピックの機能である。 一般的に全体的な強さ、移動性と安定性の適切な演習と重量の部屋でバットの速度を高めるためのトレーニングを向上させるには、取得する必要があ
ジムで会おう…
NUNZIO Signore（BA、CPT、CSCS、NASM、PES、FMS）によって)
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