Kijk, we bezwijken uiteindelijk allemaal voor het verleidelijke aroma van warme vulling; zo hartig en zacht met slechts een vleugje crunch. En zelfs als vulling is niet uw ding, een andere vakantie traktatie zal onvermijdelijk voldoen aan uw lippen. Het seizoen is gevuld met voedsel, en onze buiken zijn er altijd een beetje ronder voor.
terwijl we aankomen, voelt het alsof het gemakkelijk zal zijn om het te verliezen. In de toekomst zul je het zeker aankunnen. Behalve dat hier de waarheid is.: in de toekomst zul je dat gewicht niet verliezen voor ten minste zes maanden (en noem me geen Shirley). U zult waarschijnlijk niet terug naar uw laagste gewicht tot de val van het volgende jaar, op welk punt u zult overgaan om het allemaal weer terug te krijgen.
en luister, dit is geen toon tegen Eten. De decadente omhelzing van kalkoen en jus, vooral rond de familie eettafel, is misschien wel de grootste vreugde die we hebben op deze aarde. Maar dit is een pitch voor bewust eten en intelligente oefening—want dat is hoe je de jaarlijkse cyclus te breken.
de cirkel van het leven (op dieet)
voor de meeste mensen begint de gewichtstoename nu, medio November. Dit is gezond verstand, maar het wordt ook ondersteund door data. Een 2016 New England Journal of Medicine studie bijgehouden 1,781 Amerikanen met behulp van hun internet-verbonden schalen, na hen voor een volledig jaar om te zien hoeveel ze gewonnen en verloren. De oprit van een typische persoon begint nu, volgens de bevindingen van het onderzoek, met een kleine piek als de calorieën van Thanksgiving ons lichaam raken. Gemiddeld stijgen we met ongeveer 0,1 procent. We hebben de neiging om op ongeveer hetzelfde gewicht te blijven voor het begin van December, en dan schiet het allemaal omhoog in de laatste paar weken van het jaar. Zoals je zou verwachten, pieken we met Nieuwjaar.
vanaf daar is het zo ‘ n beetje een langzame afdaling voor de komende vijf-ish maanden. De gemiddelde persoon kan verliezen ongeveer de helft van het gewicht dat ze opgedaan in de eerste maand of zo, maar het pad terug naar de basislijn zal duren u tot ongeveer mei. Je zult niet consequent onder de basislijn tot juni, en je zult uiteindelijk bottom-out op uw laagste gewicht aan het einde van oktober. En herhaal.
het is niet helemaal jojo-dieet, maar in zekere zin zijn bijna alle diëten Jojo-achtig. Ze werken gewoon niet. Vijf jaar na het starten van een, ongeveer 40 procent van de mensen hebben meer terug dan ze ooit verloren. Studie na studie heeft aangetoond dat je lichaam in wezen heeft een set-point voor uw gewicht en hard als je zou kunnen proberen om jezelf lager te verschuiven, zal uw fysiologie tegen je werken. En het nog slechtere nieuws is dat je set-point veel gemakkelijker omhoog gaat dan naar beneden komt (als het al naar beneden kan komen).
het goede nieuws? Je kunt stoppen met diëten! Yay! Bijna alles is verschrikkelijk voor je. Je stopt met het associëren van uw eigen lichamelijke signalen met het eten en worden gevoeliger voor marketing die je duwt om meer te eten. Je voegt stress toe aan je leven, wat—verrassing, verrassing—je waarschijnlijk maakt om aan te komen, niet te verliezen. En jezelf onthouden van lekker eten kickstart gewoon een vicieuze binging cyclus die al snel onmogelijk wordt om te ontsnappen.
kies ervoor om mindful te eten in plaats van
dit bestaat voornamelijk uit aandacht besteden aan wanneer u honger hebt en vol bent, zoveel mogelijk calorieën uit onbewerkte voedingsmiddelen opnemen, in het algemeen suiker vermijden en proberen koolhydraten in hun complexe in plaats van eenvoudige vormen te krijgen. Volkorenbrood mag dan koolhydraten hebben, maar hun complexe structuur produceert niet dezelfde insulinepiek als eenvoudige zetmelen in aardappelen. Bewust eten betekent nog steeds dat je snoep en koekjes en taarten bij gelegenheid hebt-je eet ze gewoon met mate. Je breekt waarschijnlijk strikte regels. Algemene richtsnoeren daarentegen zijn zeer duurzaam.
neem Thanksgiving dinner, bijvoorbeeld: in het gemiddelde Amerikaanse huis, zijn veel van de voedingsmiddelen die op de tafel liggen waarschijnlijk heel slecht voor je. Kalkoen is vrij goed—het is hoog in mager eiwit—en eerlijk gezegd, de vetten in jus zijn niet zo slecht voor u als de low-fat dieet rage zou je denken. Maar aardappelen zijn, helaas, gekookte en gepureerde kleine insuline bommen. Het goede nieuws is dat je op je nieuwe” dieet ” nog wat kunt hebben. Geniet van de zetmeelrijke goedheid—gewoon genieten in een redelijke hoeveelheid. Hetzelfde geldt voor taart, en die zoete aardappel braadpan dat is gewoon een excuus om mini marshmallows te eten.
Heck, je kunt zelfs dagenlang restjes eten. Het compenseren van uw herfstbehandelingen met extra gezonde snacks zal u helpen om de kilo ‘ s af te houden. Als je normaal zou kunnen hebben pannenkoeken voor het ontbijt, probeer dan te kiezen voor staal gesneden havermout of eieren om ruimte te maken voor uw kalkoen en vulling sandwich later op de dag.
en als je een stukje pompoentaart gebruikt, probeer dan bewust een iets kleinere portie te snijden dan je denkt te verlangen. De grote piek in insuline die volgt een dosis eenvoudige koolhydraten zoals suiker triggers je lichaam om te beginnen met het opslaan van vet. Je hersenen denken dat je een grote bron van calorieën hebt gevonden, en het wil je helpen slanker tijden te overleven door de kilo ‘ s in te pakken. Maar er zijn geen slankere tijden als er een fastfoodketen om de hoek is.
helaas is de enige manier die u hebt om die realiteit naar uw lichaam over te brengen, het minimaliseren van die insulinepieken. Maar aan de andere kant zijn de ogen over het algemeen groter dan de maag. Als je langzaam eet, zul je waarschijnlijk net zo tevreden zijn met een ingetogen plakje als je dacht dat je zou zijn met een flinke wig taart. Je zou zelfs weg kunnen komen met minder buikpijn. En hey-als je echt meer wilt, kun je altijd meer hebben!
de beste oefening is degene die u regelmatig doet
u kunt helpen de kilo ‘ s af te houden door veel lichaamsbeweging te krijgen. Aan de andere kant, de feestdagen zijn niet precies de tijd van het jaar bent u het meest waarschijnlijk op te halen een nieuwe intense oefening gewoonte. Dus begin klein. Maak je geen zorgen wat de tijdschriften zeggen is de “beste” vorm van oefening. Die is er niet. Het is waar dat de meeste mensen niet kunnen afvallen met alleen cardio, en dat krachttraining uw baseline metabolisme kan verhogen, dus je zou kunnen worden verleid om te kiezen voor powerlifting. Maar het is ook waar dat mensen die een hekel aan het heffen van gewichten zal nooit vasthouden aan het lang genoeg om de resultaten te zien, en even waar dat degenen die een hekel aan de elliptische zal onvermijdelijk opgeven.
zoek een work-out die je leuk genoeg vindt om je aan te houden. En blijf er dan bij. Als dat hoge intensiteit interval training is, geweldig. Studies tonen aan dat het biedt veel van de voordelen van cardio met minder tijd inzet. Als het fietsen of hardlopen of zwemmen of tillen of roeien—het is allemaal geweldig. Doe het gewoon regelmatig. Zo ontwikkel je een gewoonte: je vindt een manier om het ding te blijven doen totdat het ding zo ingebakken is dat het geen inspanning is. Train voor slechts 10 minuten als het moet. Zelfs als je niet zweet, uiteindelijk zal het verschijnen deel gemakkelijk zijn. Al snel zul je merken dat het geen probleem is om daar 30 minuten te zijn, en waar je nog nauwelijks een halve mijl brak, ben je plotseling het grootste deel van de weg naar een 5K.
gewoonten zijn krachtig. Gebruik ze in je voordeel en eet je taart ook op.
