voor een baan als badmeester moet u sterk, fit en in staat zijn om te zwemmen. Het maakt niet uit wat voor soort badmeester u besluit te zijn (strand of zwembad), moet u een trainingsprogramma te starten. Je moet goed kunnen zwemmen en zwemmen. Niet alleen is je leven in gevaar, maar ook de slachtoffers die je mag redden.
badkleding
trainingsprogramma ‘ s beginnen met de juiste kleding. Het kiezen van de juiste badmeester kleding kan verhogen of verlagen van uw snelheid. Zowel mannen badmeester boardshorts, of vrouwen badmeester Zwempakken kunnen vallen in de golven, beperken arm beweging, huiduitslag veroorzaken, en transparant na verloop van tijd. Baggy badmeester kleding zonder aftappen zakken creëren slepen en vertragen u naar beneden. Dat is de reden waarom goede badmeester kleding is dire.
badpakken voor dames
onze badpakken hebben een verscheidenheid aan badpakken voor wedstrijdvrouwen uit één stuk en uit twee delen. Ze zijn gemaakt van hoogwaardige materialen; en ze passen goed en blijven door de zwaarste omstandigheden. De x-Back Elite een badpak uit één stuk en de Surfbikini een badpak uit twee delen zijn beide duurzaam, buitensporig comfortabel en zijn dubbel gevoerd met schattige dunne bandjes.
Heren Badshorts en zwembroeken
voor mannen die de voorkeur geven aan een boardshort worden onze badshorts geleverd met een rashvrije garantie, hebben zelfdragende zakken en zijn gemaakt van ultrazacht, niet-schurend materiaal. De heetste trend voor mannelijke badmeesters dit jaar is de efficiëntere Watermen Short of boardshort voering gedragen onder hun badmeesterboardshorts. Deze boardshort liners, ook bekend als Compressie shorts zijn gemaakt voor het water, trainingen en wedstrijden. Watermen compressieshorts helpen de gewrichten te stabiliseren en houden de spieren warm, waardoor spierspanning wordt voorkomen. Onderzoek toont aan dat de compressieshorts de hartslag en de melkzuurophoping bij atleten helpen verlagen, waardoor de tijd die nodig is voor spieren om zichzelf te herstellen, wordt verminderd.
Opmerking: Het is erg belangrijk om uw spieren warm te houden voor en na het sporten of wedstrijden. Springen in water met koude spieren kan leiden tot allerlei spierproblemen. Onthoud dat koude spieren gelijk zijn aan tragere zwemtijden en verkrampte spieren.
mannelijke badmeesters dragen, vooral in de winter, vaak rashguards om het bovenlichaam warm te houden.
Lifeguard fysieke Training
zwemslagen
de twee meest gebruikte slagen in wedstrijden zijn de freestyle en borstslag. U kunt kiezen voor elke stijl stoke u zich het meest comfortabel met, maar de freestyle stroke bekend als de front crawl is de meest voorkomende en is de snelste. Beginners die zich ongemakkelijk voelen in het water moeten deze beroerte oefenen. De freestyle stroke verbrandt ongeveer 500-700 calorieën per uur met een matige tot hoge intensiteit.
als u de schoolslag in de praktijk gebruikt, bouwt u kracht op in uw schouders, benen, hamstrings, triceps, binnenbenen en bouwt u sterke borstspieren op. Deze schoolslag wordt uitgevoerd terwijl je op je borst zit, en je zwemt zonder je slurf te bewegen. Deze schoolslag verbrandt ongeveer 720 calorieën in een uur.
uw eigen techniek ontwikkelen
uw persoonlijke techniek kan uw tijd verbeteren en uw uithoudingsvermogen verhogen. Eenvoudige verbeteringen kunnen worden gemaakt door alleen de positie van uw handen en voeten te veranderen. Je zwemslag moet recht naar achteren worden getrokken als je op je zij rolt, en haal adem, en je elleboog moet recht omhoog komen door je oor als het weer in het water komt. Je wilt zo veel mogelijk uitbreiden en glijden met elke slag. Zorg ervoor dat je je lichaam uitrekken en iets rollen als je naar voren reiken. Met behulp van een paar badmeester vinnen leert u om uw bovenbeen en glut spieren te gebruiken, het creëren van een krachtiger trap in plaats van het gebruik van alleen je knie en voet. Zwemvinnen helpen ook door de flexibiliteit van je enkels te vergroten. Je moet ook gebruik maken van swimmer ‘ s snorkel, zodat u zich kunt concentreren op het lichaam rotatie en arm slagen met gemak.
houd tijdens het zwemmen uw adem niet in onder water. In plaats daarvan oefenen bilaterale ademhaling. Je kunt dit doen door uit te ademen wanneer je gezicht het water ingaat, en door je mond uit te blazen.
Opmerking: Het is belangrijk dat de lucht langzaam wordt geblazen, omdat te snel uitademen de volgende inademing kan belemmeren, wat hyperventilatie kan veroorzaken.
warming-ups
denk eraan om opwarmingsoefeningen te doen en uw gewrichten en spieren te strekken voordat u het water ingaat. Drie sets van 8 full body squats warmen heupen, benen en rug op. Het naar voren en naar achteren draaien van de armen in zowel kleine als grote cirkels zal de schouders losser maken en bloed naar de armen brengen. Zelfs het doen van een lichte jog zal helpen verhogen zuurstof naar je spieren. En zoals altijd hebben veel vloeistoffen bij de hand om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
gewichten
het gebruik van gewichten zal u sterker maken. Zwemmers verbeteren hun prestaties en uithoudingsvermogen door spieren op te bouwen in hun bovenlichaam. Vergeet niet krachtige schouders en armen stuwen je door het water. U hoeft niet dagelijks gewichten te gebruiken; vergeet niet dat uw lichaam rustdagen nodig heeft om de spieren te laten herstellen. Het is belangrijk om uw eigen gewicht sterkte programma te ontwikkelen en streven naar herhalingen te verhogen. Thuis of in de sportschool kunt u staande halters, weerstandsmachines of oefenbanden gebruiken om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
dieet
een zwemmer dieet moet eiwitten en koolhydraten combineren om een goede spiergroei en uithoudingsvermogen te garanderen.
Pre-workout maaltijd
een geweldige pre-workout maaltijd is tarwebrood met fruit, banaan met een beetje kaneel is in verband gebracht met het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de hersenfunctie. Als bananen niet je ding zijn, probeer dan yoghurt met een ½ kopje trail mix, of zelfs een yoghurt en fruit smoothie
na het trainen-herstelmaaltijd
probeer gegrilde kip met gestoomde groenten. Als je moet pan koken de groenten kiezen voor olijfolie in plaats van boter. Een andere optie voor die visliefhebbers is zalm met zoete aardappel.
wat u ook kiest om te eten, onthoud dit is wat u zal voeden tot uw optimale conditie voor wat komt volgende, badmeester certificering en testen, die we in detail zullen bespreken, in de volgende post.
