de kracht van visualisatie: het verbeteren van uw vaardigheden door het trainen van je geest

de eSports industrie is booming en wordt schijnbaar steeds populairder elke dag. Samen met de toegenomen populariteit komt verhoogde concurrentie. Externe populariteit en interne competitie kan een hoop druk op eSports atleten en recreatieve gamers gelijk omdat veel games vereisen veel mentale focus, teamwerk, snelle besluitvorming, en vertrouwen in jezelf en je team.

bovendien kan malen gedurende 8 uur of meer zeker zorgen voor angst en vermoeidheid tijdens het spelen van het spel. Deze factoren kunnen ook tot prestatiegerelateerde bezorgdheid voorafgaand aan een concurrerende gebeurtenis leiden.

voor sommigen kan deze prestatiegerelateerde angst zelfs optreden voorafgaand aan meer toevallige wedstrijden zoals gamen met vrienden. Met behulp van de kracht van visualisatie, echter, kunt u deze emoties te beheren om uw succes te verbeteren.

Wat is visualisatie?

visualisatie is een krachtige techniek die door iedereen in een competitieve omgeving kan worden gebruikt. In feite visualiseren de meest succesvolle atleten ter wereld hun succes voor een wedstrijd.

visualisatie, ook bekend als visuele beelden, is het creëren van mentale beelden in je geest van een resultaat dat u wilt bereiken. Deze beelden worden gemaakt met behulp van uw vijf zintuigen om de sport mentaal te repeteren in je geest.

denk bijvoorbeeld terug aan een belangrijke mijlpaal in uw leven. Wat heb je gehoord, gezien en gevoeld? Het herscheppen van deze soortgelijke beelden en gevoelens en ze te koppelen aan toekomstige successen zal helpen rewire je hersenen om te presteren op die manier weer.

Waarom is visualisatie belangrijk?

visualisatie is belangrijk omdat het helpt om je voor te bereiden en je te leren hoe je op een situatie moet reageren voordat het gebeurt. Het helpt je ook je doelen te bereiken door je hersenen te conditioneren om het succes in je geest te zien, te horen en te voelen.

het uitfilteren van de overtollige

visualisatie zal het reticulaire activeringssysteem (RAS) activeren—een bundel neuronen die fungeert als uw filtersysteem en U helpt te bepalen welke informatie belangrijk is versus wat niet belangrijk is.

uw hersenen nemen twee miljoen bits gegevens per seconde waar via de vijf zintuigen. Je hersenen kunnen echter slechts 126 bits gegevens per seconde verwerken en beheren. Wat gebeurt er met de buitengewone hoeveelheid onbewerkte of onbeheerde informatie?

uw hersenen filteren deze overvloed aan gegevens op basis van de manier waarop u informatie intern beheert: uw overtuigingen en veronderstellingen over de wereld, uw persoonlijke waarden, de beslissingen die u in het verleden hebt genomen, en uw herinneringen.

nu denkt u misschien: “Ik wil alle twee miljoen bits.”De realiteit is echter dat je het niet allemaal tegelijk wilt. De overvloed aan informatie zou overweldigend zijn. Stel je voor (pre – of post-pandemie) staande in een drukke bar en proberen om elk individueel gesprek te begrijpen. Dit is slechts een fractie van de omvang van de gegevens die je hersenen elke seconde van de dag filteren.

hoe zou dit persoonlijke filtersysteem werken in een spelsituatie? Als twee spelers in exact dezelfde situatie werden geplaatst in een videogame scenario, zouden beide spelers verschillende beslissingen nemen op basis van hoe hun geest interpreteert wat ze zien, horen en voelen over de situatie.

hoewel deze situatie identiek is, is de interpretatie van de informatie voor elke speler uniek op basis van de bovenstaande factoren (overtuigingen en veronderstellingen over de situatie, persoonlijke waarden, beslissingen uit het verleden en ervaringen met het spel).

de kracht van visualisatie

wanneer u visualiseert wat u wilt bereiken, besluit u bewust om te zoeken naar informatie over een situatie die uw prestatie-resultaten zal verbeteren. Visualisatie is training voor je geest op dezelfde manier als het beoefenen van game mechanics is training voor je lichaam. Goede spelers zullen hun vaardigheden trainen; grote spelers zullen ook hun geest trainen.

twee soorten visualisatie

er zijn twee belangrijke soorten visualisatie in de prestatiepsychologie: resultaatvisualisatie en procesvisualisatie.

• Resultaatweergave is wanneer je je einddoel voorstelt. Bijvoorbeeld, je ziet jezelf het houden van een trofee na een toernooi en vieren.

• proces visualisatie is wanneer u zich elke stap die het zal nemen om naar uw einddoel. U schetst bijvoorbeeld uw praktijk-en trainingsgewoonten en visualiseert het uitvoeren van deze gewoonten naar beste vermogen.

zoals alle dingen in de geestelijke gezondheid, zal iedereen de voorkeur geven aan zijn eigen type visualisatietechnieken. Bijvoorbeeld, veel non-contact atleten zullen de voorkeur geven aan” het gevoel ” van het winnen en gaan hun kinesthetische reactie.

sporters in agressievere situaties kunnen zich meer richten op hun acties. Bijvoorbeeld, een basketbalspeler kan visualiseren hun benen zijn sterk en hun schot wordt zacht aan de rand.

Uiteindelijk is visualisatie geen one-size-fits-all benadering. Maar, wat het ook is dat u visualiseert, wilt u misschien een trigger zin of trefwoord om u te helpen zich te concentreren op het exacte beeld dat u wilt in uw geest te vinden.

de eerste stap in visualisatie

als je nieuw bent in visualisatie, moet je beginnen met iets waarvan je weet dat je het al goed doet—iets waar je al in geslaagd bent. Dit geeft je de basis van visualisatie; in deze situatie herinner je je gevoelens en emoties die je al hebt ervaren.

als je eenmaal in staat bent om je ervaringen uit het verleden uit te spelen, Dan ben je klaar om toekomstige visualisatie aan te gaan.

Maak een duidelijk beeld

de volgende stap is om duidelijkheid te krijgen over uw doel. U zult een overkoepelende visie willen hebben van wat u wilt bereiken en waarom u dit wilt bereiken. Het vinden van uw diepere betekenis is essentieel om te komen met een doel dat is duidelijk voor u. Voorbeelden vragen om duidelijkheid te helpen vinden:

• wil je professioneel spelen?
• wilt u een toernooi winnen?
• wilt u de beste speler van uw team zijn?
• wilt u de beste speler ter wereld zijn?
• wilt u gezonder eten en meer energie?

Maak een duidelijk beeld van wat u wilt en wie u wilt zijn. Breng vervolgens een plan in kaart om het te laten gebeuren door middel van resultaatvisualisatie of procesvisualisatie (hier gedefinieerd).

voordelen van visualisatie

zoals eerder vermeld, traint u uw geest, en dat is uiteindelijk de kracht van visualisatie. Vergelijkbaar met fysieke activiteit (bijvoorbeeld traditionele sporten), training en passende herhaling zal leiden tot verbeteringen; het belangrijkste voordeel van visualisatie is persoonlijke verbetering in de richting van uw einddoelen. Echter, er zijn vele andere voordelen van een juiste visualisatie.

kalmerende zenuwen

het is gebruikelijk om nerveus te zijn voor een grote gebeurtenis. Wanneer je het evenement visualiseert en uiteindelijk je succes, wordt het makkelijker voor je om je comfortabel te voelen met de komende situatie omdat je een externe stimulus in je geest creëert. Voorbeelden van externe stimuli in esports zijn::

• teamgenoten en/of coaches die roepen (en / of schreeuwen)
• menigte ruis (positief of negatief)
• lichten knipperen

in het voorbeeld van menigte ruis, is het belangrijk om de menigte (of in het midden van COVID-19, het ontbreken van een menigte) wanneer u uw succes op het evenement visualiseert. Sommige mensen presteren beter voor grote menigten; anderen kunnen angst voelen voor andere mensen. Hoe dan ook, het is belangrijk om jezelf en je geest voor te bereiden voordat je in een situatie.

Als u uw succes op de juiste wijze kunt visualiseren in de situatie, inclusief alle externe stimuli, zullen er geen verrassingen zijn. Uiteindelijk, je hersenen weet niet of er iets gebeurt in het echte leven of in je hoofd, omdat het proces van visuele beeldvorming is hetzelfde met het echte leven situaties als het is met imaginaire situaties.

in de fysiologie is dit het duidelijkst bij negatieve emoties. Bijvoorbeeld, na te denken over de slechte resultaten of worst-case scenario ‘ s voorafgaand aan een gebeurtenis die zich ontvouwt kan leiden tot angst, met inbegrip van fysieke symptomen zoals verhoogde hartslag, respiratoire tarief, en het gevoel wankel of zwak.

Boost confidence and resiliency

Als u zich uw succes voorstelt, leert u uw hersenen hoe ze op een situatie moeten reageren. Of het nu een wedstrijd of gewoon geoefend spel te spelen, recreëren uitzonderlijke optredens zal u helpen om vertrouwen te voelen en voorbereid op uw volgende grote wedstrijd.

uw situatie ongevoelig maken

fouten maken terwijl gamen onvermijdelijk is. Zoals met alle dingen in het leven, niemand is perfect; je mist schoten, misschien in de verkeerde positie, en verliest wedstrijden langs de weg.

systematische desensibilisatie is het proces van voorbereiding op de fouten die kunnen optreden tijdens het spelen van het spel. Voorbereiding vooraf kan resulteren in een meer voorbereide en goed afgeronde individuele of team prestaties.

op fysiek niveau kunt u ook “spiergeheugen” ontwikkelen, zodat u reageert op situaties vs. erover nadenkt. Deze snelle, reactieve reactie zal wat bezorgdheid in verband met de onzekerheid verlichten.

verbeterde reactietijd

hoewel visuele beelden in uw geest voorkomen, zijn uw hersenen de controle over uw spieren. Door het gebruik van visualisatie technieken, je bent het verzorgen van je geest om efficiënter te zijn. Opnieuw, is de sterke visuele weergave gelijkaardig aan het ervaren van de situatie in de echte wereld. Bijvoorbeeld, je hebt misschien een droom ervaren die zo echt was dat je worstelde om te geloven dat het niet echt gebeurde.

probeer het: een outcome-visualisatietechniek

zoek eerst een comfortabele plek zonder afleiding. Als u liever, kunt u naar muziek luisteren om uw ervaring te verbeteren. Als er al een nummer of type muziek is waarvoor je succes associeert, luister dan elke keer naar hetzelfde nummer (of type muziek). Dit kan een trigger voor onstuitbaar vertrouwen, ongeacht uw situatie te creëren.

denk na over het doel dat u wilt bereiken. Sluit je ogen en richt al je zintuigen. Diep inademen. Denk, net als jullie, aan de gebeurtenis alsof het al gebeurd is. Zie wat je zou zien, hoor wat je zou horen, en voel hoe je je zou voelen op dat moment. Visualiseer dat je er al bent en vier het succes van dat moment.

stel uzelf deze vragen:

• Wie is er nog meer bij me in het moment (teamgenoten, vrienden, familie, menigten)?
• welke geluiden zouden er zijn?
• hoe zou ik reageren en/of dit succes vieren?

denk aan een mantra in uw hoofd. Bijvoorbeeld: “Ik ben niet te stoppen.”Meestal,” Ik ben… ” zinnen zijn de meest krachtige als ze zijn een vorm van visualisatie, zelf. U kunt echter elke trigger-zin gebruiken die u zal helpen dit moment te verbeteren.

oefen deze stappen vaak!

opmerking: als je het eerst moeilijk hebt om te visualiseren, is dat oké; het is gebruikelijk om te worstelen wanneer je voor het eerst begint. Echter, zoals de meeste taken, hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt. Ook kan visualisatie overal worden gedaan!

samenvatting

visualisatie kan een buitengewone techniek zijn om u voor te bereiden op een situatie onder hoge druk. Onderzoek heeft ondersteund dat het vooraf visualiseren van een evenement je mentale prestaties en je fysieke prestaties kan verbeteren.

eSports succes kan worden gegeven of weggenomen in seconden, en wanneer elke seconde telt, is het belangrijk om elk mogelijk hulpmiddel te gebruiken om een voordeel te verdienen.

gewoonten ontstaan door herhaling; als je beelden van succes in je geest herhaalt, zul je meer kans om succes te ervaren wanneer het echte scenario gebeurt.

of u nu een doel heeft om uw gaming vaardigheden te verbeteren of een doel om beter te presteren op het werk, het visualiseren van uw succes zal u meer vertrouwen geven en zal uw hersenen trainen voor succes overal waar u gaat.

als u uw visualisatietechnieken wilt verbeteren of extra hulp nodig hebt, vul dan dit formulier in om te spreken met onze coach geestelijke gezondheid en prestatie, Shannon Rollins.