visualisoinnin voima: paranna taitojasi treenaamalla mieltäsi

esports-ala kukoistaa ja näyttää olevan yhä suositumpi päivä päivältä. Sen suosion kasvun mukana tulee lisääntynyt kilpailu. Ulkoinen suosio ja sisäinen kilpailu voivat asettaa paljon paineita esports-urheilijoille ja harrastajille, koska monet pelit vaativat paljon henkistä keskittymistä, tiimityötä, nopeaa päätöksentekoa ja luottamusta itseen ja tiimiisi.

lisäksi vähintään 8 tunnin hionta voi varmasti aiheuttaa ahdistusta ja väsymystä pelin aikana. Nämä tekijät voivat myös aiheuttaa suoritukseen liittyvää ahdistusta ennen kilpailutapahtumaa.

joillakin tämä suoritukseen liittyvä ahdistus voi ilmetä jopa ennen rennompaa kilpailua, kuten kavereiden kanssa pelaamista. Käyttämällä valtaa visualisointi, kuitenkin, voit hallita näitä tunteita parantaa menestystä.

mitä on visualisointi?

visualisointi on tehokas tekniikka, jota kuka tahansa voi käyttää kilpailuympäristössä. Maailman menestyneimmät urheilijat kuvittelevatkin menestyksensä ennen kilpailua.

visualisointi, joka tunnetaan myös nimellä visuaalinen kuvasto, luo mieleesi mielikuvia lopputuloksesta, jonka haluat saavuttaa. Nämä kuvat on luotu käyttämällä viittä aistia henkisesti harjoitella urheilua mielessäsi.

muistele esimerkiksi elämäsi suurta virstanpylvästä. Mitä kuulit, näit ja tunsit? Näiden samanlaisten mielikuvien ja tunteiden uudelleen luominen ja niiden Sitominen tuleviin onnistumisiin auttaa aivojasi toimimaan tällä tavalla uudelleen.

miksi visualisointi on tärkeää?

visualisointi on tärkeää, koska se auttaa valmistautumaan ja opettaa reagoimaan tilanteeseen ennen kuin se tapahtuu. Se auttaa sinua myös saavuttamaan tavoitteesi, kun ehdollistat aivosi näkemään, kuulemaan ja tuntemaan menestyksen mielessäsi.

ylimäärän suodattaminen

visualisointi käynnistää retikulaarisen aktivointijärjestelmän (Ras)—hermosolukimpun, joka toimii suodatusjärjestelmänäsi ja auttaa sinua määrittämään, mikä tieto on tärkeää verrattuna siihen, mikä ei ole tärkeää.

aivosi havaitsevat viiden aistin kautta kaksi miljoonaa databittiä sekunnissa. Aivot pystyvät kuitenkin käsittelemään ja hallitsemaan vain 126 bittiä dataa sekunnissa. Mitä tapahtuu käsittelemättömän tai hallitsemattoman tiedon poikkeukselliselle määrälle?

aivosi suodattavat tämän datan runsauden sen mukaan, miten hallitset tietoa sisäisesti: uskomuksesi ja oletuksesi maailmasta, henkilökohtaiset arvosi, menneisyydessä tekemäsi päätökset ja muistosi.

nyt voi ajatella, että ” haluan kaikki kaksi miljoonaa bittiä.”Totuus on kuitenkin se, että et halua kaikkea kerralla. Tiedon runsaus olisi musertavaa. Kuvittele (ennen pandemiaa tai sen jälkeen) seisomassa täpötäydessä baarissa ja yrittämässä ymmärtää jokaista yksittäistä keskustelua. Tämä on vain murto-osa siitä datasta, jonka aivosi suodattavat päivän jokaisena sekuntina.

Joten miten tämä henkilökohtainen suodatusjärjestelmä toimisi pelitilanteessa? Jos kaksi pelaajaa sijoitettaisiin täsmälleen samaan tilanteeseen videopeliskenaariossa, molemmat pelaajat tekisivät erilaisia päätöksiä sen perusteella, miten heidän mielensä tulkitsee mitä he näkevät, kuulevat ja tuntevat tilanteesta.

vaikka tilanne on identtinen, jokaisen pelaajan tulkinta edessään olevasta informaatiosta on ainutlaatuinen edellä lueteltujen tekijöiden perusteella (uskomukset ja oletukset tilanteesta, henkilökohtaiset arvot, aiemmat päätökset ja kokemukset pelistä).

visualisoinnin voima

kun visualisoi, mitä haluaa saavuttaa, päättää tietoisesti etsiä tietoa tilanteesta, joka parantaa suoritustuloksia. Visualisointi on mielen treenaamista samalla tavalla kuin pelimekaniikan harjoittelu on kehon treenaamista. Hyvät pelaajat treenaavat taitojaan, loistavat pelaajat treenaavat myös mieltään.

kahdenlaista visualisointia

esityspsykologiassa on kaksi päätyyppiä visualisointia: lopputuloksen visualisointi ja prosessin visualisointi.

• lopputuloksen visualisointi on sitä, kun kuvittelee lopputavoitteensa. Näet esimerkiksi itsesi pitelemässä pokaalia turnauksen jälkeen ja juhlimassa.

• prosessi visualisointi on, kun kuvittelet jokainen askel se vie päästä päätavoite. Hahmottelet esimerkiksi harjoittelu-ja valmennustottumuksesi ja kuvittelet, miten teet ne parhaan kykysi mukaan.

kuten kaikki asiat mielenterveys, jokainen suosii omanlaisiaan visualisointitekniikoita. Esimerkiksi monet kontaktittomat urheilijat haluavat mieluummin ”tuntea voittamisen tunteen” ja harjoittaa kinesteettistä reaktiotaan.

Aggressiivisemmissa suoritustilanteissa olevat urheilijat saattavat keskittyä enemmän tekemisiinsä. Koripalloilija voi esimerkiksi kuvitella, että hänen jalkansa ovat vahvat ja laukaus on pehmeä vannetta kohti.

lopulta visualisointi ei ole yhden koon lähestymistapa. Mutta, mitä se on olet visualisointi, saatat haluta löytää laukaista lause tai avainsanan auttaa sinua keskittymään tarkka kuva haluat mielessäsi.

ensimmäinen askel visualisointiin

jos olet uusi visualisoinnissa, sinun pitäisi aloittaa jotain, jonka tiedät jo tekevän hyvin-jotain, missä olet jo onnistunut. Tämä antaa sinulle perustan visualisointi; tässä tilanteessa, olet muistuttaa tunteita, jotka olet jo kokenut.

kun pystyy toistamaan mielessään aiemmat kokemuksensa, on valmis ottamaan tulevaisuuden visualisoinnin.

luo selkeä kuva

seuraava askel on saada selkeyttä tavoitteeseesi. Haluat olla kokonaisvaltainen näkemys siitä, mitä haluat saavuttaa ja miksi haluat saavuttaa sen. Syvemmän merkityksesi löytäminen on välttämätöntä, jotta voit löytää itsellesi selvän tavoitteen. Esimerkkejä kysymyksiä, jotka auttavat löytämään selkeyttä:

• Haluatko pelata ammattimaisesti?
• Haluatko voittaa turnauksen?
• Haluatko olla joukkueesi paras pelaaja?
• Haluatko olla maailman paras pelaaja?
• Haluatko syödä terveellisemmin ja saada enemmän energiaa?

luo selkeä kuva siitä, mitä haluat ja kuka haluat olla. Sitten, kartoittaa suunnitelma, jotta se tapahtuu kautta tulos visualisointi tai prosessi visualisointi (määritelty tässä).

visualisoinnin hyödyt

kuten aiemmin mainittiin, harjoitat mieltäsi, ja se on viime kädessä visualisoinnin voima. Samanlainen liikunta (esim., perinteinen urheilu), koulutus ja sopiva toistoa johtaa parannuksiin; suurin hyöty visualisointi on henkilökohtainen parantaminen kohti päätavoitteita. Tarkoituksenmukaisesta visualisoinnista on kuitenkin monia muitakin etuja.

rauhoittavia hermoja

on tavallista jännittää ennen suurta tapahtumaa. Kun visualisoit tapahtuman ja lopulta onnistumisesi, sinun on helpompi tottua tulevaan tilanteeseen, koska luot mielessäsi ulkoisen ärsykkeen. Esimerkkejä ulkoisista ärsykkeistä esportsissa ovat:

• joukkuetoverit ja/tai valmentajat huutavat (ja / tai huutavat)
• väkijoukon melu (positiivinen tai negatiivinen)
• valot vilkkuvat

esimerkiksi väkijoukon melusta on tärkeää ottaa mukaan yleisö (tai COVID-19: n keskellä väkijoukon puute), kun visioi onnistumistaan tapahtumassa. Jotkut suoriutuvat paremmin suurten ihmisjoukkojen edessä, toiset saattavat tuntea ahdistusta toisten ihmisten edessä. Joka tapauksessa, on tärkeää valmistautua itse ja mielesi ennen kuin menee mihinkään tilanteeseen.

jos osaat oikein visualisoida onnistumisesi tilanteessa kaikki ulkopuoliset ärsykkeet mukaan lukien, yllätyksiä ei tule. Lopulta aivot eivät tiedä, tapahtuuko jotain oikeassa elämässä vai pään sisällä, koska kuvantamisprosessi on sama tosielämän tilanteissa kuin kuvitteellisissa tilanteissa.

fysiologiassa tämä ilmenee selvimmin negatiivisilla tunteilla. Esimerkiksi huonojen tulosten tai pahimmassa tapauksessa skenaarioiden miettiminen ennen mitä tahansa tapahtumaa voi johtaa ahdistukseen, mukaan lukien fyysiset oireet, kuten lisääntynyt syke, hengitysnopeus ja tunne hutera tai heikko.

Boost confidence and resilience

kun kuvittelet onnistuvasi, opetat aivojasi reagoimaan tilanteeseen. Olipa kyse kilpailusta tai yksinkertaisesti harjoitellusta pelistä, poikkeuksellisten suoritusten uudelleen luominen auttaa sinua tuntemaan itsesi itsevarmaksi ja valmistautuneeksi seuraavaan suureen otteluun.

Turruta tilanteesi

tekemällä virheitä, kun pelaaminen on väistämätöntä. Kuten kaikki asiat elämässä, kukaan ei ole täydellinen; menetät laukausta, ehkä väärässä asennossa, ja menettää ottelut matkan varrella.

systemaattinen siedätyshoito on prosessi, jossa varaudutaan pelin aikana mahdollisesti tapahtuviin virheisiin. Etukäteen valmistautuminen voisi johtaa valmiimpaan ja monipuolisempaan yksilö-tai joukkuesuoritukseen.

fyysisellä tasolla tämä mahdollistaa myös ”lihasmuistin” kehittymisen, joten reagoit tilanteisiin vs. ajattelet niitä. Tämä nopea, reaktiivinen reaktio lievittää epävarmuuteen liittyvää ahdistusta.

parempi reaktioaika

vaikka mielessäsi tapahtuu visuaalisia mielikuvia, aivot säätelevät lihaksiasi. Visualisointitekniikoiden avulla muokkaat mieltäsi tehokkaammaksi. Vahva visuaalinen kuvantaminen muistuttaa jälleen tilanteen kokemista reaalimaailmassa. Olet esimerkiksi saattanut kokea unen, joka oli niin todellinen, että kamppailit uskoaksesi, ettei se todella tapahtunut.

kokeile: tulos-visualisointitekniikka

etsi ensin mukava paikka ilman häiriötekijöitä. Jos haluat, voit kuunnella musiikkia parantaa kokemusta. Jos on jo olemassa kappale tai musiikkityyppi, johon yhdistät menestyksen, Kuuntele tuota samaa laulua (tai musiikkityyppiä) joka kerta. Tämä voi laukaista pysäyttämättömän luottamuksen tilanteestasi riippumatta.

mieti, minkä tavoitteen haluat saavuttaa. Sulje silmäsi ja käytä kaikkia aistejasi. Hengitä syvään. Ajattele samalla tapahtumaa kuin se olisi jo tapahtunut. Näe, mitä näkisit, kuule, mitä kuulisit, ja tunne, miltä sinusta tuntuisi sillä hetkellä. Visualisoi, että olet jo siellä ja juhlit tuon hetken menestystä.

kysy itseltäsi nämä kysymykset:

• kuka muu on kanssani tällä hetkellä (joukkuetoverit, ystävät, perhe, väkijoukot)?
• mitä ääniä olisi?
• miten reagoisin ja / tai juhlisin tätä menestystä?

ajattele mantraa päässäsi. Esimerkiksi ” olen pysäyttämätön.”Useimmiten,” olen… ” lauseet ovat voimakkaimpia, koska ne ovat eräänlaisia visualisointi, itse. Voit kuitenkin käyttää mitä tahansa laukaisulausetta, joka auttaa sinua parantamaan tätä hetkeä.

harjoittele näitä vaiheita usein!

Huom: jos alussa on vaikea visualisoida, ei se mitään; on tavallista, että alussa rimpuillaan. Kuitenkin, kuten useimmat tehtävät, enemmän harjoittelet, sitä helpompaa se saa. Myös visualisointi voidaan tehdä missä tahansa!

Yhteenveto

visualisointi voi olla poikkeuksellinen tekniikka, joka auttaa valmistautumaan korkeapainetilanteeseen. Tutkimukset ovat tukeneet sitä, että tapahtuman visualisointi etukäteen voi parantaa henkistä suorituskykyä ja fyysistä suorituskykyä.

Esports-menestys voidaan antaa tai ottaa pois sekunneissa, ja kun joka sekunti on tärkeä, on tärkeää käyttää kaikkia mahdollisia työkaluja edun ansaitsemiseen.

tavat syntyvät toiston kautta; jos toistat mielessäsi mielikuvia onnistumisesta, koet onnistumisen todennäköisemmin, kun todellinen skenaario tapahtuu.

oli sitten tavoitteena parantaa pelitaitojasi tai menestyä paremmin töissä, menestyksen visualisointi antaa sinulle lisää itseluottamusta ja kouluttaa aivojasi menestykseen kaikkialla, minne menetkin.

jos haluat parantaa visualisointitekniikoitasi tai tarvitset lisäapua, täytä tämä lomake keskustellaksesi mielenterveys-ja suoritusvalmentajamme Shannon Rollinsin kanssa.