potęga wizualizacji: popraw swoje umiejętności trenując swój umysł

branża e-sportowa dynamicznie się rozwija i z dnia na dzień staje się coraz bardziej popularna. Wraz ze wzrostem popularności przychodzi zwiększona konkurencja. Zewnętrzna popularność i wewnętrzna rywalizacja mogą wywierać dużą presję na sportowców esportowych i graczy rekreacyjnych, ponieważ wiele gier wymaga skupienia umysłowego, pracy zespołowej, szybkiego podejmowania decyzji i zaufania do siebie i swojej drużyny.

dodatkowo szlifowanie przez 8 godzin lub dłużej może z pewnością powodować niepokój i zmęczenie podczas gry. Czynniki te mogą również prowadzić do lęku związanego z wydajnością przed wydarzeniem konkurencyjnym.

dla niektórych ten lęk związany z wydajnością może wystąpić nawet przed bardziej swobodną konkurencją, taką jak granie z przyjaciółmi. Korzystając z mocy wizualizacji, możesz jednak zarządzać tymi emocjami, aby zwiększyć swój sukces.

czym jest wizualizacja?

Wizualizacja to potężna technika, z której może korzystać każdy w konkurencyjnym otoczeniu. W rzeczywistości najbardziej utytułowani sportowcy na świecie wizualizują swój sukces przed zawodami.

Wizualizacja, znana również jako obrazy wizualne, to tworzenie mentalnych obrazów w twoim umyśle wyniku, który chcesz osiągnąć. Te obrazy są tworzone za pomocą pięciu zmysłów, aby mentalnie ćwiczyć sport w swoim umyśle.

na przykład przypomnij sobie ważny kamień milowy w swoim życiu. Co słyszałeś, widziałeś i czułeś? Odtworzenie tych podobnych obrazów i uczuć i powiązanie ich z przyszłymi sukcesami pomoże zrewidować mózg, aby ponownie wykonać ten sposób.

dlaczego wizualizacja jest ważna?

wizualizacja jest ważna, ponieważ pomaga przygotować się i nauczyć, jak reagować na sytuację, zanim to nastąpi. Pomaga również osiągnąć swoje cele poprzez uwarunkowanie mózgu, aby zobaczyć, usłyszeć i poczuć sukces w umyśle.

filtrowanie nadmiaru

Wizualizacja zaangażuje siateczkowy system aktywujący (RAS)—wiązkę neuronów, która działa jak system filtrowania i pomaga określić, które informacje są ważne, a które nie.

twój mózg postrzega dwa miliony bitów danych na sekundę przez pięć zmysłów. Jednak twój mózg jest w stanie przetwarzać i zarządzać tylko 126 bitami danych na sekundę. Co dzieje się z niezwykłą ilością nieprzetworzonych lub niezarządzanych informacji?

twój mózg odfiltruje tę obfitość danych w oparciu o sposób, w jaki wewnętrznie zarządzasz informacjami: twoje przekonania i założenia dotyczące świata, twoje osobiste wartości, decyzje podjęte w przeszłości i twoje wspomnienia.

teraz możesz myśleć: „chcę wszystkie dwa miliony bitów.”Jednak rzeczywistość jest taka, że nie chcesz tego wszystkiego na raz. Obfitość informacji byłaby przytłaczająca. Wyobraź sobie (przed lub po pandemii) stojącego w zatłoczonym barze i próbującego zrozumieć każdą indywidualną rozmowę. To tylko ułamek wielkości danych, które twój mózg filtruje w każdej sekundzie dnia.

więc jak ten osobisty system filtrowania działa w sytuacji gier? Gdyby dwóch graczy znalazło się w tej samej sytuacji w scenariuszu gry wideo, obaj gracze podejmowaliby różne decyzje w oparciu o to, jak ich umysł interpretuje to, co widzą, słyszą i czują.

choć sytuacja ta jest identyczna, interpretacja każdego gracza informacji przed nim jest unikalna w oparciu o wymienione wyżej czynniki (przekonania i założenia dotyczące sytuacji ,wartości osobiste, przeszłe decyzje i doświadczenia z grą).

Siła wizualizacji

kiedy wizualizujesz to, co chcesz osiągnąć, świadomie decydujesz się szukać informacji o sytuacji, która poprawi Twoje wyniki. Wizualizacja jest treningiem dla Twojego umysłu w taki sam sposób, jak ćwiczenie mechaniki gry jest treningiem dla Twojego ciała. Dobrzy gracze będą trenować swoje umiejętności; świetni gracze będą również trenować swoje umysły.

dwa rodzaje wizualizacji

istnieją dwa główne rodzaje wizualizacji w psychologii wydajności: wizualizacja wyników i wizualizacja procesu.

• wizualizacja wyników jest wtedy, gdy wyobrażasz sobie swój cel końcowy. Na przykład widzisz siebie trzymającego trofeum po turnieju i świętującego.

• Wizualizacja procesu polega na wyobrażeniu sobie każdego kroku, który będzie potrzebny do osiągnięcia celu końcowego. Na przykład zarysujesz swoje nawyki treningowe i treningowe i wizualizujesz wykonywanie tych nawyków najlepiej jak potrafisz.

podobnie jak wszystkie rzeczy związane ze zdrowiem psychicznym, każdy woli własny rodzaj technik wizualizacji. Na przykład wielu bezdotykowych sportowców woli „czuć uczucie” wygranej i angażować swoją odpowiedź kinestetyczną.

sportowcy w bardziej agresywnych sytuacjach wydajności mogą skupić się bardziej na swoich działaniach. Na przykład, koszykarz może wizualizować ich nogi są silne i ich strzał jest miękki do obręczy.

ostatecznie wizualizacja nie jest uniwersalnym podejściem. Ale cokolwiek wizualizujesz, możesz znaleźć frazę wyzwalającą lub słowo kluczowe, które pomoże Ci skupić się na dokładnym obrazie, który chcesz w swoim umyśle.

pierwszy krok do wizualizacji

jeśli jesteś nowy w wizualizacji, powinieneś zacząć od czegoś, co wiesz, że już robisz dobrze-czegoś, co już ci się udało. To zapewni wam podstawę wizualizacji; w tej sytuacji przypominacie sobie uczucia i emocje, których już doświadczyliście.

gdy już będziesz w stanie odtworzyć w swoim umyśle swoje przeszłe doświadczenia, będziesz gotowy na przyszłą wizualizację.

Stwórz wyraźny obraz

następnym krokiem jest uzyskanie jasności w celu. Będziesz chciał mieć nadrzędną wizję tego, co chcesz osiągnąć i dlaczego chcesz to osiągnąć. Znalezienie głębszego znaczenia jest niezbędne, aby wymyślić cel, który jest dla ciebie jasny. Przykładowe pytania, które pomogą znaleźć jasność:

• chcesz grać zawodowo?
• chcesz wygrać turniej?
• chcesz być najlepszym graczem w swojej drużynie?
• chcesz być najlepszym graczem na świecie?
• chcesz jeść zdrowiej i mieć więcej energii?

Stwórz wyraźny obraz tego, czego chcesz i kim chcesz być. Następnie zaplanuj plan, aby tak się stało, poprzez wizualizację wyników lub wizualizację procesu (zdefiniowaną tutaj).

korzyści z wizualizacji

jak wcześniej wspomniano, trenujesz swój umysł i to jest ostatecznie Siła wizualizacji. Podobnie jak w przypadku aktywności fizycznej (np. tradycyjnego sportu), trening i odpowiednie powtarzanie doprowadzi do poprawy; główną zaletą wizualizacji jest osobiste doskonalenie w kierunku celów końcowych. Istnieje jednak wiele innych zalet odpowiedniej wizualizacji.

uspokajające nerwy

często denerwuje się przed wielkim wydarzeniem. Kiedy wizualizujesz wydarzenie i, ostatecznie, twój sukces, łatwiej jest Ci poczuć się komfortowo z nadchodzącą sytuacją, ponieważ tworzysz zewnętrzny bodziec w swoim umyśle. Przykładami bodźców zewnętrznych w esporcie są:

• członkowie zespołu i/lub trenerzy wołają (i / lub krzyczą)
• hałas tłumu (pozytywny lub negatywny)
• migające światła

w przykładzie hałasu tłumu ważne jest, aby uwzględnić tłum (lub pośród COVID-19, brak tłumu), gdy wizualizujesz swój sukces na wydarzeniu. Niektórzy ludzie osiągają lepsze wyniki przed dużymi tłumami; inni mogą odczuwać niepokój przed innymi ludźmi. Tak czy inaczej, ważne jest, aby przygotować siebie i swój umysł przed wejściem w jakąkolwiek sytuację.

jeśli potrafisz odpowiednio zobrazować swój sukces w danej sytuacji, włączając w to wszystkie bodźce zewnętrzne, nie będzie niespodzianek. Ostatecznie, twój mózg nie wie, czy coś dzieje się w prawdziwym życiu, czy w twojej głowie, ponieważ proces obrazowania wizualnego jest taki sam w rzeczywistych sytuacjach, jak w sytuacjach wyimaginowanych.

w fizjologii jest to najbardziej widoczne z negatywnymi emocjami. Na przykład, myślenie o złych wyników lub najgorszych scenariuszy przed każdym zdarzeniu rozwija może prowadzić do niepokoju, w tym objawów fizycznych, takich jak zwiększona częstość akcji serca, częstość oddechów, i uczucie drżenia lub słaby.

zwiększ pewność siebie i odporność

kiedy wyobrażasz sobie swój sukces, uczysz swój mózg, jak reagować na sytuację. Niezależnie od tego, czy jest to rywalizacja, czy po prostu ćwiczona gra, odtworzenie wyjątkowych występów pomoże Ci poczuć się pewnie i przygotować się na kolejny wielki mecz.

Odczulaj swoją sytuację

popełnianie błędów podczas grania jest nieuniknione. Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy w życiu, nikt nie jest doskonały; przegapisz strzały, być może będziesz w złej pozycji i przegrasz mecze po drodze.

systematyczne odczulanie to proces przygotowania się na błędy, które mogą wystąpić podczas gry. Wcześniejsze przygotowanie może skutkować bardziej przygotowanymi i dobrze zaokrąglonymi wynikami indywidualnymi lub zespołowymi.

na poziomie fizycznym pozwala to również rozwijać „pamięć mięśniową”, więc reagujesz na sytuacje, a myślisz o nich. Ta szybka, reaktywna reakcja złagodzi pewien niepokój związany z niepewnością.

poprawiony czas reakcji

chociaż obrazy wizualne zdarzają się w twoim umyśle, twój mózg kontroluje twoje mięśnie. Korzystając z technik wizualizacji, pielęgnujesz swój umysł, aby był bardziej wydajny. Ponownie, silne obrazowanie wizualne jest podobne do doświadczania sytuacji w świecie rzeczywistym. Na przykład, być może doświadczyłeś snu, który był tak prawdziwy, że starałeś się uwierzyć, że tak naprawdę się nie stało.

spróbuj: efekt-technika wizualizacji

najpierw znajdź wygodne miejsce bez zakłóceń. Jeśli wolisz, możesz słuchać muzyki, aby poprawić swoje wrażenia. Jeśli istnieje już utwór lub rodzaj muzyki, dla którego kojarzysz sukces, Słuchaj za każdym razem tego samego utworu (lub rodzaju muzyki). Może to wywołać niepowstrzymaną pewność siebie niezależnie od twojej sytuacji.

pomyśl o celu, który chcesz osiągnąć. Zamknij oczy i zaangażuj wszystkie zmysły. Wdychaj głęboko. Tak jak ty, pomyśl o wydarzeniu tak, jakby już się stało. Zobacz, co byś zobaczył, usłysz to, co byś usłyszał i poczuj, jak byś się czuł w tej chwili. Wyobraź sobie, że już tam jesteś i świętujesz sukces tej chwili.

zadaj sobie te pytania:

• kto jeszcze jest ze mną w tej chwili (koledzy z drużyny, przyjaciele, rodzina, tłumy)?
• jakie by były Dźwięki?
• jak zareagować i / lub świętować ten sukces?

pomyśl o mantrze w swojej głowie. Na przykład: „jestem niepowstrzymany.”Najczęściej wyrażenia” jestem … ” są najpotężniejsze, ponieważ są formą wizualizacji, same w sobie. Możesz jednak użyć dowolnej frazy wyzwalającej, która pomoże Ci poprawić ten moment.

Ćwicz te kroki często!

Uwaga: Jeśli na początku masz problemy z wizualizacją, jest to w porządku; często zdarza się walczyć na początku. Jednak, jak większość zadań, im więcej ćwiczysz, tym łatwiej się robi. Ponadto wizualizację można wykonać w dowolnym miejscu!

podsumowanie

wizualizacja może być niezwykłą techniką, która pomoże Ci przygotować się do sytuacji pod wysokim ciśnieniem. Badania potwierdziły, że wizualizacja zdarzenia z wyprzedzeniem może poprawić wydajność umysłową i fizyczną.

esportowy sukces można dać lub odebrać w ciągu kilku sekund, a kiedy liczy się każda sekunda, ważne jest, aby użyć każdego możliwego narzędzia, aby zdobyć przewagę.

nawyki powstają poprzez powtarzanie; jeśli powtarzasz obrazy sukcesu w swoim umyśle, będziesz bardziej prawdopodobne, że doświadczysz sukcesu, gdy wydarzy się prawdziwy scenariusz.

niezależnie od tego, czy masz na celu poprawę swoich umiejętności w grach, czy osiągnięcie lepszych wyników w pracy, wizualizacja Twojego sukcesu da ci więcej pewności siebie i wytrenuje twój mózg do sukcesu, gdziekolwiek jesteś.

jeśli chcesz poprawić swoje techniki wizualizacji lub potrzebujesz dodatkowej pomocy, wypełnij ten formularz, aby porozmawiać z naszym trenerem zdrowia psychicznego i wydajności, Shannon Rollins.