de beste BJJ Conditioning Tools Voor Endless Cardio

als je ooit hebt getest uw Jiu Jitsu moed tegen een worstelaar, een ding dat je misschien gemerkt is hoe onvermoeibaar ze lijken in het opleggen van hun techniek. De zegen en de vloek van Jiu Jitsu als een grappling kunst is de mechanische efficiëntie kan iemand toestaan om een gevecht af te maken op vele manieren.

die efficiëntie kan ervoor zorgen dat de toevallige Jiu Jitsu speler lui wordt in hun rollen en conditionering. Waarom hard rollen en moe worden als je de bewaker kunt trekken en op adem komen? Helaas, het maakt niet uit hoe efficiënt uw techniek is slecht cardio zal altijd inhalen met u.

als u competitiedoelstellingen hebt, kunt u het zich niet veroorloven om aanvullende training over het hoofd te zien die uw BJJ-conditie zal verbeteren. Hier zijn een paar tools en middelen die u kunt gebruiken om uw cardio voor BJJ te verhogen.

How to get in shape for Jiu Jitsu

net als een dieet, kan het moeilijk zijn om een workout plan dat past bij u en uw Jiu Jitsu levensstijl te vinden onder de rijkdom van voortdurend veranderende informatie online beschikbaar.

voor velen kan het starten van een persoonlijke trainingsroutine intimiderend zijn. De Jiu Jitsu coaches kunnen u niet overal volgen om u door het proces te begeleiden.

maar zelfs als u geen expert bent, zijn hier een paar universele principes die u kunnen helpen om in vorm te komen voor Jiu Jitsu:

Doe meer Jiu Jitsu

Het is niet verwonderlijk dat een van de beste manieren om uw uithoudingsvermogen voor Jiu Jitsu te vergroten is door meer Jiu Jitsu te doen. Neem een kijkje op uw routine en zie waar u kunt passen in een extra klasse of twee. Je kan hebben om toevlucht te nemen tot de vroege ochtend lessen als werk of school houden u van extra avond-of dagklassen.

als er niet meer ruimte is in uw wekelijkse schema, gebruik dan efficiënter de tijd die u op de mat heeft. Wees gedisciplineerd over het verblijf in voor elke ronde van rollen in plaats van zitten uit en proberen te blijven na de les voor extra werk wanneer je kunt.

zoek een routine en houd je eraan

als Jiu Jitsu je hobby is en iets wat je leuk vindt, is er waarschijnlijk minder discipline nodig dan je denkt om op te komen dagen en te trainen. Echter, als het heffen van gewichten, joggen, zwemmen, en CrossFit zijn niet uw versies van plezier, je zult moeten ijverig zijn in het stellen van doelen en het bereiken van hen.

Stel een schema in voor uw buitenschoolse trainingen en zorg ervoor dat u deze voltooit. Maak to-do lijsten, het opzetten van beloningen voor jezelf, krijgen voldoende rust, en doen wat je kunt om de motivatie hoog te houden bij het raken van uw trainingen.

zoek een workoutpartner

Het hebben van een workoutpartner houdt u verantwoordelijk voor de workouts die u hebt ingesteld. Je favoriete Jiu Jitsu partners zijn misschien niet beschikbaar voor training buiten, maar vraag het toch! Een gemeenschappelijk doel tussen trainingspartners zal uw vastberadenheid versterken.

energiesystemen en de eisen van Braziliaans Jiu Jitsu

aanvullende training om uw BJJ cardio te verhogen kan gemakkelijker worden als u kunt bepalen welke lichaamssystemen u moet gebruiken. Die systemen zijn het glycolytische systeem, creatine-fosfaat systeem, en het aërobe systeem.

Glycolytisch

het glycolytisch systeem wordt gevoed door de in het lichaam opgeslagen glucose. Het doel is om het lichaam te voeden in het midden van korte, hoge intensiteit oefening.

u zou waarschijnlijk het glycolytische systeem gebruiken tijdens rollen met een hoger tempo, zoals in een open mat of tijdens een toernooi.

Creatine-fosfaat

bewegingen die u als “explosief” zou kunnen beschouwen, worden aangewakkerd door het creatine-fosfaatsysteem. De energie-output is bedoeld om kort, maar krachtig te zijn.

een typische Jiu Jitsu roll handhaaft over het algemeen een consistent tempo met korte gevallen van explosie, zoals in een sweep, guard pass of takedown. Dit zijn de meest waarschijnlijke scenario ‘ s die het creatine-fosfaat systeem zou aangaan.

aërobe

afhankelijk van hoe je rolt, kan het aërobe systeem zeer waardevol zijn voor een BJJ-speler. Het aërobe systeem voedt het lichaam tijdens langere periodes van lagere intensiteit trainingen.

Als u niet de man wilt zijn die elke andere rol op de open mat dag zit, zult u uw aërobe systeem inschakelen om u in het spel te houden.

beste Tools voor het ontwikkelen van BJJ conditionering

CrossFit

Het helpt u misschien niet bij een gevecht, zoals zoveel Jiu Jitsu memes ons eraan hebben herinnerd, maar CrossFit heeft vele andere voordelen voor het versterken van cardio en kracht.

de hoge intensiteit van CrossFit zet de vitale systemen van uw lichaam in om hun potentieel te vergroten. Het aantal en de verscheidenheid van CrossFit workouts zal werken je geest, samen met de verschillende componenten van je lichaam.

een bijkomend voordeel van CrossFit als cardio booster is de populariteit. Het is waarschijnlijk dat u tal van Workout partners die goed geïnformeerd genoeg over lichaam mechanica om uw training te maximaliseren zult hebben.

intervaltraining

net als bij CrossFit kan intervaltraining ook een grote verscheidenheid aan trainingen bieden. Hoge intensiteit rondes worden afgebroken met vooraf bepaalde, korte perioden van rust.

u kunt uw eigen intervallen aanpassen aan uw grenzen en uw doelen. Kies trainingen of activiteiten die u leuk vindt om u gemotiveerd te houden. Een paar trainingen die u kunt gebruiken voor intervallen zou kunnen zijn rijen, springtouw, sprints, of burpees.

atypische gewichten

elke training heeft een element van plezier nodig om het interessant te houden. Probeer atypische gewichten te gebruiken als je niet gemakkelijk toegang hebt tot een traditionele gewichtsset.

enkele voorbeelden van atypische gewichten kunnen grote banden, mokers, strijdtouwen, medicijnballen en zelfs grote stammen zijn. Er is een element van creativiteit en probleemoplossing dat gaat in atypische krachttraining. Uw grips zullen worden gezet door middel van hun eigen unieke training met elk nieuw item.

u moet elk object zien als een unieke uitdaging en nadenken over de optimale manier om dat gegeven gewicht op te tillen en te verplaatsen. Hopelijk kun je deze mentaliteit in elke rol dragen.

lichaamsgewicht

het manipuleren van het lichaam van iemand anders kan een uitdaging zijn. Echter, als je niet kunt handhaven controle en constante beweging van je eigen lichaam, loop je het risico van gas uit voordat het opleggen van een consequentiële techniek op je tegenstander.

er is bijna onbegrensd potentieel voor de hoeveelheid oefeningen die u kunt doen met alleen uw eigen lichaamsgewicht. Dit is een bijzonder nuttige mentaliteit te hebben als u net begint uw fitness reis, of hebben beperkte toegang tot een traditionele sportschool.

naast typische lichaamsgewichtboren zoals pushups, burpees, squats, planks, lunges en dergelijke, zijn er ook net zoveel Jiu Jitsu gerichte lichaamsgewichtboren. Niet alleen zullen deze Jiu Jitsu bewegingen je kennis van de verschillende technieken die ze nabootsen vergroten, constante herhaling en variërende intensiteit zullen je voorbereiden om deze technieken efficiënter uit te voeren wanneer je weerstand tegenkomt.

het organiseren van uw BJJ conditietraining

Nu u een paar trainingsopties hebt, is het belangrijk om uw favoriete manier te vinden om te navigeren en deze te voltooien. Verschillende conditioneringsmethoden kunnen verschillende lichamelijke systemen helpen of bepaalde aspecten van uw BJJ-spel verbeteren.

rondes

Het is misschien het beste om te beginnen met wat je weet. Walsen heeft veel gemeen met intervaltraining, hoewel intervallen meestal kortere sets gebruiken.

bij het rollen is een manier om uw Jiu Jitsu uithoudingsvermogen te vergroten simpelweg door de hoeveelheid tijd die u aan het rollen bent te verhogen. Deze methode dwingt de slimme beoefenaar om hun energie te rantsoeneren en efficiënter te zijn in hoe ze het gebruiken, zodat ze niet tanken voordat de ronde voorbij is.

koppel lage-intensiteitstrainingen met een langere ronde om uw aërobe systeem in te schakelen en uzelf te dwingen langer efficiënter te werken.

uitdagingen

denk eraan om elke kans te nemen om wat plezier toe te voegen aan je workouts, vooral wanneer ze niet gerelateerd zijn aan Jiu Jitsu. Probeer verschillende uitdagingen te creëren voor verschillende trainingen.

als u kunt, voeg dan een paar trainingspartners toe om een element van competitie aan uw workouts toe te voegen, wat u kan motiveren om het tempo harder te zetten.

wees creatief in welke uitdagingen je jezelf stelt. Bijvoorbeeld, kunt u een paar workouts die je moet voltooien in een estafette race stijl tegen een ander team van workout buddies. Of zien wie kan scheren de meeste tijd af van hun 5k tijd in de loop van een maand. Welke parameters u ook instelt, zorg ervoor dat de daadwerkelijke training nog steeds de hoogste prioriteit heeft.

Circuits

een van de voordelen van een circuit is het tempo dat het je dwingt te duwen, waardoor je bijna geen tijd hebt om je motivatie te verliezen. Stel drie tot vijf work-outs in die gericht zijn op gebieden die u wilt werken, bepaal het aantal herhalingen voor elk en stel vervolgens tijdparameters in.

uw rusttijd is belangrijk, maak deze niet zo lang dat uw hartslag tijd heeft om te dalen. Als je vertragen als de circuits gaan op, nog steeds streven naar het voltooien van elke set, zelfs als het langer duurt dan normaal.

samenvatting

het hebben van geweldige techniek is ideaal voor een succesvolle Jiu Jitsu speler, maar zonder voldoende uithoudingsvermogen is het onwaarschijnlijk dat je de energie hebt om je techniek te implementeren. Het is van vitaal belang voor BJJ-atleten om hun cardio aan te scherpen. Dit kan betekenen het nastreven van trainingen buiten de Academie. Zelfs als je niet fitness savvy, er zijn tal van eenvoudige richtlijnen en tools om u een goede start te geven.

Het is belangrijk dat u de tijd neemt om te leren over het lichaam en al zijn vitale systemen die u zult aanspreken. Gebruik de tips die we hier hebben gepresenteerd om u te helpen uw cardio te cultiveren, zodat u langer harder kunt rollen!