sommige mensen houden van hardlopen, anderen hebben er last van en sommige mensen hebben er een hekel aan. Voor die laatste categorie is iedereen die zegt “als je het genoeg doet, begin je het leuk te vinden” een leugenaar. Als je een hekel hebt aan rennen, maakt geen enkele hoeveelheid lijden het een plezierige ervaring.
als jij dat bent, wanhoop dan niet, je bent niet alleen. In plaats van op te geven op cardio (niet een goed idee) beginnen met het verkennen van alternatieve cardio-oefeningen totdat je er een die je eigenlijk leuk vindt.
waarom Cardio belangrijk is
cardiotraining verhoog uw hartslag tot de gewenste hartslagzone, die is gebaseerd op uw leeftijd. Deze zone is het hartslagbereik dat u moet behouden om calorieën en vet te verbranden tijdens uw cardiotraining. Alles onder je doelzone betekent dat je niet effectief of hard genoeg traint. Een hartslag boven je doelbereik kan betekenen dat je jezelf te veel onder druk zet.
in het algemeen helpt het verhogen (en in stand houden) van uw hartslag tijdens uw training om gewicht te verliezen, maar het helpt ook uw uithoudingsvermogen te verhogen en bevordert een goede doorbloeding en verhoogde longcapaciteit –noodzakelijke componenten van een sterke, gezonde training.
Cardio alternatieven voor het uitvoeren van
aangezien het doel van cardio is om uw hartslag omhoog te krijgen, zal bijna elke ritmische activiteit die u duwt doen. Dat is goed nieuws voor mensen die hardlopen haten, want het opent een wereld van cardiotraining mogelijkheden.
tussen machines en lichaamsgewichtoefeningen kunt u tal van cardio-activiteiten vinden in de sportschool, in het park of thuis.
in de sportschool
staar niet zo naar de loopband en vervang deze door een machine die u beter vindt voor uw cardio-warming-up of training. Goede cardio substituten voor hardlopen in de sportschool omvatten:
- elliptische-Ja, Deze beweging is vergelijkbaar met hardlopen, maar het is makkelijker op de knieën en je vindt het misschien leuker. Zorg ervoor dat je armen werken terwijl op deze machine om echt uw hartslag omhoog.
- fiets-of u nu een intensieve spin-les neemt of op een hometrainer springt en uw eigen snelheid neemt, deze eenvoudige oefening kan jeugdherinneringen van fietsen terugbrengen. Bekijk een show en peddel weg, maar zorg ervoor dat de snelheid en weerstand geven u een training en het helpen van uw hit en het handhaven van uw doel hartslag.
- zwemmen-baantjes zwemmen is een uitstekende cardiotraining die super makkelijk is voor de gewrichten en veel minder zweterig dan hardlopen.
- roeien-als uw sportschool een roeitoestel heeft, spring dan op. Roeien is niet alleen een geweldige cardiotraining, het zal ook werken je armen, benen, buikspieren en rug. Zoek de juiste techniek online op of Vraag een trainer om u te laten zien om ervoor te zorgen dat u het meeste uit deze multifunctionele training haalt.
Buiten
u kunt gemakkelijk aan uw cardiotraining deelnemen zonder hardlopen en zonder lidmaatschap van een sportschool.
- fietsen-stof de oude fiets af of investeer in een nieuwe fiets en raak de lokale fietspaden. Of u nu wilt gaan fietsen op straat, mountainbiken of wilt vasthouden aan verharde paden en paden weg van auto ‘ s, er zijn tal van plaatsen die u kunt verkennen op een fiets tijdens het krijgen van uw oefening.
- wandelen-zoek een wandelpad dat een helling heeft en je voelt je hart al snel harder kloppen. Wandelen is goed cardio, maar helpt ook met balans en enkelsterkte als je een rotsachtig, oneffen pad beklimt.
- Word lid van een competitie-volwassen recreatieve sporten worden steeds populairder, dus neem je competitieve spirit mee en Word lid van een lokale competitie. U vindt tal van sporten die kunnen staan in als cardio workouts, met inbegrip van vlag voetbal, basketbal, voetbal en meer. Om de volledige voordelen te krijgen, kies een competitie die veel snelle beweging en niet veel staan aan de zijlijn impliceert.
- skaten-zoek een vlakke, gladde trail (de meeste fietspaden zijn voldoende) en bind uw rolschaatsen of quadschaatsen vast. Deze cardio-activiteit is zo leuk dat je misschien vergeet dat je aan het trainen bent.
thuis
als u liever thuis traint of bang bent om in het openbaar te trainen, zijn er enkele eenvoudige cardio-alternatieve oefeningen die uw hartslag verhogen en u laten zweten, zelfs als u niet veel ruimte hebt. U kunt de meeste van deze in de achtertuin of in uw woonkamer (ruimte het toelaat).
- dansen – als het eerste wat je doet wanneer je thuis komt is het inschakelen van een aantal deuntjes, zet die gewoonte in uw workout routine. Je kunt dansoefeningsvideo ‘ s volgen, Zumba proberen of gewoon je eigen afspeellijst maken en 30 minuten lang krachtig dansen.
- Jumping Jacks-dat klopt, deze old-school gym klasse oefening kan eigenlijk stand in als een cardio work out. Neem ze in een volgorde met andere gewicht of cardio oefeningen om uw eigen circuit te maken te houden van het krijgen verveeld.
- springtouw-een andere favoriet uit de kindertijd, wat ooit een spel was, kan worden omgezet in een serieuze cardiotraining. Niet alleen zal het uw hartslag omhoog krijgen, het zal u helpen met evenwicht en snelle voeten.
gewapend met deze hardloopalternatieven en een Flipbelt, kunt u de cardiotraining krijgen die u nodig hebt om uw fitness-en gezondheidsdoelen te bereiken.
