Athletic Body Type: Getting Into the Nitty Gritty Of reaching This Body Shape

terwijl u kunt streven om gewicht te verliezen, een ander kan streven naar een dikke atletisch lichaamstype of vice versa. Na verloop van tijd hebben de mensen met de lichaamsbouw van uitzonderlijke atleten de meeste mensen dezelfde lichaamsvorm laten verlangen. Hierdoor zijn velen op een zoektocht gegaan en geven meer dan 100% van hun inspanningen om dit doel te bereiken.

het probleem is dat uw inspanningen zinloos kunnen zijn, vooral als u zich niet richt op de juiste trainingen. Nogmaals, net als elk ander fitnessdoel, is het misschien niet de moeite waard als u zich ook niet richt op uw dieet.

In dit artikel zullen we meer licht werpen op wat nodig is voor een atletisch lichaamstype voor zowel mannen als vrouwen. Lees verder terwijl we onderzoeken hoe je een atletisch lichaamstype kunt bereiken door je te concentreren op de juiste diëten en training. We hebben wetenschappelijk en door deskundigen goedgekeurd bewijs dat al deze tips, diëten en trainingsprogramma ‘ s ondersteunt.

Welk Lichaamstype Wordt Als Het Meest Atletisch Beschouwd? Atletisch zijn is een van de fitnessdoelen van veel mensen die beginnen te trainen. Het kan ook je doel zijn om atletisch te zijn en een atletisch lichaamstype te hebben. Er is een geloof dat je een bepaalde lichaamsvorm moet hebben om te worden erkend als atletisch.

de realiteit is dat we allemaal verschillende lichaamsvormen hebben en atletisch kunnen zijn, ongeacht welke lichaamsvorm we hebben. Nochtans, wordt een specifieke lichaamsvorm genoemd atletischer dan anderen aangezien het als de ideale atletische lichaamsbouw wordt gezien. Laten we alle lichaamsvormen evalueren en bepalen welk lichaamstype dit is.

Endomorphs

als u deze lichaamsvorm hebt, betekent dit dat u ronder bent dan anderen en veel lichaamsvet hebt. Het is heel gemakkelijk voor u om spieren of gewicht te krijgen, maar zeer moeilijk om gewicht te verliezen (9).

Lees verder: de lichaamstype Quiz om u te helpen uw doelen te bepalen

ectomorfen

Als u zo ‘ n lichaamsvorm hebt, hebt u minder vet en spieren dan anderen. Je hebt meestal langere ledematen en een slanker lichaamsvorm. Het nadeel van het hebben van dit lichaamstype is de strijd om gewicht of spier te krijgen.

Ecto-Endomorphs

u kunt ook een lichaamsvorm hebben die zowel het ectomorf-als het endomorf-lichaamstype combineert. In dit geval betekent dit dat je meer lichaamsvet op je onderlichaam en een dun bovenlichaam hebt. De gewichtsverdeling afgebeeld in deze lichaamsvorm geeft je meer een perenvorm figuur.

Endo-ectomorfen

de bovenstaande lichaamsvorm is ook een combinatie van de endomorfe en ectomorfe lichaamsvormen. In tegenstelling tot een ecto-endomorf, endo-ectomorphs hebben een hoog vetgehalte in hun bovenlichaam. Hun onderlichaam neigt ook slanker te zijn.

Mesomorphs

als u deze lichaamsvorm hebt, betekent dit dat u een gemiddelde Bouw hebt met een hogere spierontwikkeling. Je hebt de neiging om een gespierde borst, ledematen en schouders. Je hebt ook minder lichaamsvet. Ook uw gewicht heeft de neiging om gelijkmatig worden verdeeld over je lichaam.

deze kenmerken maken deze lichaamsvorm bekend als de meest natuurlijke atletische lichaamsbouw (3). Op dezelfde manier wordt het ook beschouwd als atletisch als je een relatief hoge spier-vet-verhouding. Als gevolg daarvan ben je veel sterker en atletisch. Dit zijn enkele verschillen die helpen bij het onderscheiden van atletische vs slanke lichaamstypes.

het betekent dus dat een atletisch lichaamstype een lichaam is dat gespierd is, maar niet bijzonder gebogen. Daarom is het zeldzaam om een bochtige Atletische lichaamstype hebben.

bepalen of u atletisch bent

wanneer u naar deze verschillende lichaamstypen kijkt, kunt u een idee hebben of u atletisch bent of niet. Het kan echter niet zo duidelijk zijn als u uw lichaamsvorm niet begrijpt. Als dit voor u het geval is, zal het een uitdaging zijn om te bepalen of u inderdaad atletisch bent of niet.

je kunt niet zien of je atletisch bent door simpelweg te beoordelen hoe je eruit ziet. Je moet meten en nauwkeurig erachter te komen uw conditie of sportieve prestaties en uithoudingsvermogen. U moet meten hoe fit of atletisch je bent voordat u begint te werken aan uw fitness doelen.

het zal helpen als u een realistisch trainingsplan kiest om deze doelen te bereiken. Als je atletisch wilt worden met aerobic programma ‘ s, dan moet je eerst je aerobic fitness niveau bepalen. Evenzo, als u wilt een gewichtheffen programma te starten, eerst meten hoe fit je bent voor krachttraining.

u hebt bepaalde apparatuur nodig, bijvoorbeeld een stopwatch, gewichten, fiets of springtouw. Dit zal variëren afhankelijk van wat oefening programma dat u wilt starten. Toch, het belangrijkste, zult u een fitness instructeur nodig om te helpen bij het identificeren van uw conditie niveaus.

hoe meet je of je atletisch of Fit bent?

om de aerobische fitness te meten, richt uw trainer zich op uw hartslagzone. Zij zullen bepalen hoe snel je hart ponden tijdens het aangaan van aërobe activiteit. Ze zullen ook rekening houden met factoren zoals uw leeftijd en de intensiteit van uw activiteit.

ze hebben een hartslagzone van 98 tot 166 als u 25 (4) jaar bent. Als je deze leeftijd ladder opgaat, zullen ze hun hartslagzone verminderen. Bijvoorbeeld, als je 45 jaar bent, zullen ze zich richten op 88 tot 149 slagen in een minuut.

het bovenstaande voorbeeld is een van de manieren waarop u kunt meten of u atletisch genoeg bent om aërobe activiteiten te ondernemen. De methode kan veranderen afhankelijk van uw geà nteresseerde oefenprogramma.

als u bijvoorbeeld voor spierkrachtoefeningen kiest, wordt uw geschiktheid bepaald door het aantal herhalingen dat u voltooit. Opnieuw, leeftijd zal ook een integrale rol spelen in het bepalen hoe atletisch je bent.

op zoek naar een manier om de vicieuze cirkel van gewichtsverlies te doorbreken en alle jiggly delen te versterken? Kijk naar de extra kilo ‘ s vliegen af en je spieren stevig omhoog met de BetterMe app!

Hoe Krijg Ik Een Atletisch Lichaamstype?

het verkrijgen van een mannelijk of vrouwelijk atletisch lichaamstype is haalbaar. U moet echter bereid zijn om wat werk te doen en uw rug te breken, vooral als u het endomorph lichaamstype hebt. Hier zijn tips die u kunnen helpen om deze gespierde lichaamsbouw:

• het kennen van uw lichaamstype

voordat u begint te werken aan een atletisch lichaamstype, moet u eerst uw huidige lichaamsvorm te bepalen. Dergelijke kennis zal je helpen begrijpen waar je aan moet werken om te helpen bij het bereiken van deze gewenste lichaamsvorm.

op dezelfde manier zal dit u helpen erachter te komen welke oefeningen het beste voor u werken (2). U kunt uw rug te breken met een aantal oefeningen en uiteindelijk krijgen geen resultaten. Dit gebeurt wanneer je niet je lichaamsvorm te begrijpen en wat werkt het beste voor het.

u wordt geadviseerd om professionele hulp te zoeken als het gaat om het uitzoeken van trainingsprogramma ‘ s om u te helpen atletisch te worden. Dit kan u besparen van weken, uren of maanden van het doen van de verkeerde oefeningen.

• gezond eten

een ding dat u zult merken in de fitness wereld is dat fitness en dieet gaan hand in hand. U zult alleen gunstige gezondheid en fitness resultaten te bereiken wanneer u ook het verbeteren van uw dieet plan. Dit betekent dat voeding is de sleutel en door noodzaak nodig om de diensten van een erkende voedingsdeskundige of diëtist te zoeken.

Gewoonlijk zullen deze professionals u vragen naar uw fitnessdoelen. In ons geval is het doel om een atletisch lichaam te krijgen. Uw doelen helpen hen ambachtelijke praktische maaltijd plannen die resultaten uitlijnen met uw fitness doelen te bevorderen.

hieronder vindt u meer uitgebreide dieet tips voor degenen onder u die op zoek zijn naar een atletisch lichaamstype:

eet uw koolhydraten

koolhydraten behoren tot de meest vitale voedselgroepen in het dieet van een atleet. Zij zijn hun primaire brandstof (1). Ze worden in het lichaam omgezet in glucose en in uw spieren opgeslagen als glycogeen. Glycogeen is het ingrediënt dat wordt omgezet in energie wanneer je uit te oefenen.

als zodanig mogen koolhydraten nooit worden gemist in uw maaltijd. Praat met uw voedingsdeskundige om te leren welke koolhydraten je nodig hebt om toe te voegen aan uw dieet en toch consumeren genoeg calorieën.

consumeer voldoende eiwitten

een derde van uw mesomorf dieet moet bestaan uit eiwitten. Ze leveren genoeg brandstof voor je energie. Echter, je nodig hebt om te reguleren hoeveel eiwit je verbruikt. Te veel van deze bijwerkingen kunnen uw nieren belasten (1).

er zijn verschillende voorbeelden van voedingsmiddelen die de eiwitten bevatten die u kunt kiezen om te eten. Ze omvatten eieren, rood vlees, bonen, linzen, kip, kalkoen, enzovoort. Hoewel de lijst eindeloos is, moet je er nog steeds doorheen met je diëtist.

endomorfen in het bijzonder moeten zich richten op het consumeren van magere eiwitten. Dit zal helpen bij het houden van hen Voller voor een langere duur, reguleren hoeveel en hoe vaak ze eten (5).

Lees meer: zijn eiwitten essentieel voor uw dieet en welke voedingsmiddelen bieden ze?

eet uw fruit en groenten

u moet ook fruit en groenten eten wanneer u werkt aan het krijgen van een atletisch lichaamstype. Ze bevatten essentiële vitaminen, vezels, antioxidanten en mineralen die samenwerken om te helpen bij verschillende lichaamsfuncties. Bijvoorbeeld energieproductie, spijsvertering en letselpreventie.

de zoete fruitige smaak kan helpen om uw zoetekauw te bevredigen en uw verlangen naar snoep en snoep te minimaliseren. Vergeet echter niet dat ze ook calorieën bevatten. Zorg ervoor dat u deze niet te veel te eten om te voorkomen dat het consumeren van meer calorieën dan verwacht.

hydraat

u moet uw water drinken, ongeacht of u die atletische lichaamsvorm wilt krijgen of niet. Ondanks het lessen van uw dorst, helpt water ook bij het voorkomen van hitteberoerte en warmte-uitputting tijdens het sporten onder de zon (7).

u moet ten minste twee of drie kopjes water drinken voordat u gaat sporten. Ook, vergeet niet om te hydrateren als je uit te werken en nadat u uw oefening regime te voltooien.

• oefening

oefenen is een van de snelste manieren waarop u een gespierd lichaamstype kan bereiken. Echter, alleen maar omdat het de snelste methode betekent niet dat het de snelste resultaten zal opleveren. De snelheid van uw resultaten kan worden beïnvloed door factoren zoals uw huidige lichaamsgewicht en uw consistentie van de oefening.

het oefenplan dat u kiest zal worden beïnvloed door uw doelen. Bijvoorbeeld, als uw doel is het verkrijgen van spieren, dan moet u prioriteit gewicht training oefeningen. Op dezelfde manier, als je doel is het verkrijgen van dat mager en gespierd lichaamstype, moet je zowel cardio en gewichten (3) op te nemen.

enkele van de beste cardio-oefeningen die u thuis kunt proberen, zijn hardlopen, joggen, fietsen en zwemmen. Experts raden aan dat endomorphs beginnen met het uitvoeren van cardio-activiteiten gedurende ten minste 30 minuten en vijf dagen per week (5).

dergelijke oefeningen zullen het hart doen pompen en kunnen het lichaam ertoe aanzetten bepaalde calorieën te verbranden. Na het afstoten van enkele Pond, endomorphs kan nu overschakelen naar gewichtheffen. Deze trainingen zullen van pas komen bij het versterken van hun spieren en toch nog calorieën te verbranden.

als je de neiging hebt om jezelf los te laten, de witte vlag te heffen als het moeilijker wordt dan je verwacht, stuur jezelf op een onbewuste binge-eating trip-BetterMe app is hier om je te helpen al deze saboterende gewoonten in het verleden te laten!

hier zijn voorbeelden van enkele gewichtheffen workouts die ze kunnen proberen:

The Chest Press

bovenstaande oefening is een van de beste oefeningen voor het optillen van het bovenlichaam. Je hebt een paar halters nodig om deze oefening uit te voeren. Hier is hoe je het doet (6):

• ga op de vloer liggen en gezicht naar het plafond.
• buig uw knieën en pak de halters op elk van uw handen.
• uw bovenarmen moeten loodrecht op uw lichaam staan en de onderarmen loodrecht op de vloer. Druk langzaam op de gewichten tot het punt waar uw ellebogen bijna recht zijn. Probeer te voorkomen dat het vergrendelen van uw ellebogen in een rechte positie. Je voelt de spanning over je bovenborst.
• keer uw armen terug naar de beginpositie. Zorg ervoor dat u uw ellebogen niet onder de bank laten vallen als u deze oefening op een bank uitvoert.
• herhaal en voltooi uw herhalingen of sets.

bicepskrul met halters

bovenstaande oefening is ook te vinden op de website van Mayo Clinic. Het is een ongelooflijke training optie als u wilt uw biceps te bouwen. Om het uit te voeren, doet u het volgende:

• Sta met je voeten heupbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen. Houd een halter in elk van uw handen en laat uw handpalmen naar boven.
• begin deze belastingen langzaam op te krullen door uw ellebogen te buigen. Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam zitten.
• om deze belastingen te verlagen, strek je de ellebogen langzaam om je armen terug te brengen naar de beginpositie. De spanning van deze oefening wordt gevoeld in het voorste deel van je bovenarm. Als je een uitdaging wilt, werk je beide armen tegelijk.

hier zijn enkele tips die u kunnen helpen meer te profiteren van uw trainingsprogramma ‘ s:

• hulp zoeken. Een trainer kan u helpen een goed niveau van fysieke fitheid te handhaven door u te begeleiden samen met uw regime. Zij zullen u leren hoe u de juiste vormen van uw trainingen te doen.
• persistent zijn. Je kunt niet een atletisch lichaamstype te krijgen door het raken van de sportschool of doen cardio een keer in een blauwe maan. Hoe meer je traint, hoe sneller je je resultaten activeert en hoe meer kans je hebt om er goed uit te zien en je goed te voelen (8).

de Bottom Line

een atletisch lichaamstype verwijst naar een lichaamsvorm die Gespierd is, minder gebogen en met minder lichaamsvet. U kunt een dergelijke vorm te bereiken door het eten van de juiste voedingsmiddelen en oefenen met de juiste programma ‘ s. Als je dit doet, zul je er automatisch goed uitzien en je goed voelen.

DISCLAIMER:

het artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt bij het nemen van beslissingen. Raadpleeg een erkende arts voordat u wijzigingen in uw dieet, gezondheid of lichaamsbeweging programma.

bronnen:

1. 5 voeding Tips voor atleten (2012, webmd.com)
2. 10 Tips voor een Olympisch orgaan (20008, webmd.com)
3. alles wat u moet weten over het mesomorfe lichaamstype (2020, medicalnewstoday.com)
4. hoe fit bent u? Zie hoe je je meet (2020, mayoclinic.org)
5. ‘Morph’ Into Your Ideal Body (2005, medicinenet.com)
6. diavoorstelling: Gewichtstrainingsoefeningen (2020, mayoclinic.org)
7. diavoorstelling: Fitness Tips voor beginnende atleten (2020, webmd.com)
8. wat betekent fysiek fit zijn? (2017, medicalnewstoday.com)
9. wat te weten over het endomorf dieet (2019, medicalnewstoday.com)