het is verbazingwekkend wat het hebben van sterke voeten voor uw dag kan doen. En het is niet zo moeilijk om daar te komen. Volg deze negen oefeningen om je tenen en zolen uit te rekken en te versterken voor gezonder bewegen.
# 1: grote teen Drieweg Stretch
de grote teen is essentieel voor sterke voeten, zodat u uw evenwicht kunt behouden en kunt afduwen tijdens het lopen of hardlopen.
- met de voeten plat op de grond zitten en met één voet bovenop de tegenoverliggende dij.
- Houd uw grote teen vast en strek deze voorzichtig omhoog, omlaag en naar de zijkant, waarbij u elke beweging gedurende vijf seconden vasthoudt.
- herhaal dit 10 keer voordat u naar de andere voet gaat.
#2: Achilles Stretch
het strekken van uw achillespees helpt pijn in uw enkel, voet en been te voorkomen, waardoor sterke voeten worden bevorderd.
- gezicht naar de muur met een gebogen knie en een been recht naar achteren, strek uw armen met de handpalmen op de muur.
- leun naar voren met hielen op de vloer en voel de spanwijdte van de achillespees.
- houd stretch gedurende 30 seconden, herhaal dit driemaal. Herhaal op het andere been.
#3: Teenuitbreidingen
mensen met plantaire fasciitis raden deze oefening ten zeerste aan om hielpijn te voorkomen.
- met de voeten plat op de grond zitten en met de ene voet op de tegenoverliggende dij.
- trek de tenen naar uw enkel, waarbij u zich een stuk in de voetzool voelt.
- Houd uw stretch gedurende 10 seconden vast en masseer de voetboog. Herhaal 10 keer op elke voet.
#4: Toespray
krijg controle over uw teenspieren voor sterke voeten door deze eenvoudige oefening te doen.
- zitten met rustgevende voeten op de vloer.
- uw tenen spreiden en vijf seconden vasthouden. Herhaal dit 10 keer.
#5: drie stappen
zet je tenen in drie eenvoudige stappen in beweging.
- zitten met voeten plat op de vloer. Hef op de ballen en tenen van je voeten, houden voor vijf seconden.
- Wijs uw tenen zodat alleen de grote en de tweede tenen de grond raken, houd deze vijf seconden vast.
- rol de tenen onder de grond om de grond te raken met de hielen nog van de grond en houd deze gedurende vijf seconden vast. Herhaal de stappen 10 keer voor sterke voeten.
#6: kreukels voor sterke voeten
versterken de bovenste spieren van uw voeten en tenen.
- leg een theedoek op de vloer
- ga zitten met de voeten plat op de vloer en uw tenen rusten op het smalle uiteinde van de handdoek.
- kreukel uw tenen en trek de handdoek naar u toe. Herhaal vijf keer per voet.
#7: rollende tennisbal
een andere grote oefening voor plantaire fasciitis en sterke voeten is de rollende tennisbal.
- ga met voeten plat op de grond zitten met een tennisbal naast je voeten.
- rol de tennisbal rond met je voet erop en masseer de onderkant van je voet. Kies een druk die past bij uw behoeften.
- rol de tennisbal gedurende twee minuten op elke voet.
#8: Een wandeling in het zand
is niet alleen leuk om het strand te bezoeken, blootsvoets lopen in het zand bouwt sterke voeten, tenen en kuiten op. Vergeet niet om je Afstand in de gaten te houden, want je moet het verdubbelen als je terugloopt.
# 9: spelen met knikkers
de spieren op uw zolen en tenen worden sterker wanneer u knikkers toevoegt aan uw training.
- ga met de voeten plat op de grond zitten en leg 20 knikkers en een kom voor uw voeten.
- neem met uw tenen elke knikker op en plaats deze in de kom.
- herhaal met de andere voet.
Bouw sterke voeten met een Voetspecialist
Contact Foot Specialists of Birmingham voor professionele en uitgebreide podologie diensten en behandelingen.
