5 voetbal jongleren oefeningen om uw vaardigheden te verbeteren – uw voetbal thuis

in de loop der jaren, heb ik vele uren oefenen met het jongleren met een voetbal gevuld. Vandaag wil ik de oefeningen delen die me echt hebben geholpen mijn vaardigheid op dit gebied te verbeteren. Of je nu een beginner bent of beter wilt worden, je vindt hier enkele handige technieken.

om beter te jongleren met een voetbal, moet je de beste technieken volgen en regelmatig oefenen. Focussen op het volgen van specifieke oefeningen zal u helpen consequent verbeteren en beheersen van de vaardigheid van het jongleren van een voetbal.

in deze gids zullen we beginnen met het verbeteren van je jongleren vaardigheden met behulp van je voeten, dan concentreren op je knieën en hoofd. Volgende, Ik zal delen een grote boor voor het combineren van deze gebieden en dan eindigen met een boor helpen u leren jongleren zonder schoenen.

laten we beginnen.

hoe jongleer je een voetbal met je voeten

jongleren met een bal met je voeten is het fundamentele deel van jongleren met een voetbal. Je voeten raken de bal meer dan enig ander deel van je lichaam.

hoe sneller u comfortabel kunt jongleren met de bal met uw voeten, hoe sneller uw jongleren vaardigheden zullen verbeteren.

in mijn artikel-Hoe jongleer je een voetbal in 10 eenvoudige stappen (Beginner en kindvriendelijk), neem ik je mee door een stap-voor-stap handleiding die de beste manier toont om te leren jongleren met een bal.

voor deze oefening gaan we ons concentreren op je voeten.

de beste manier om te leren jongleren met je voeten is om te beginnen met je dominante voet en dan naar je zwakkere voet te gaan als je je eerste voet goed voelt.

hier is de eerste oefening waaraan u moet werken:

oefening voor het jongleren met een voetbal met uw voeten

Stap 1: Begin met de bal in uw handen te houden. Positioneer je voeten ongeveer de breedte van een voetbal uit elkaar en balanceer op de ballen van je voeten alsof je klaar bent om een pass te ontvangen.

Stap 2: gooi de bal tegen uw voet of gooi de bal voorzichtig voor u.

als de bal uw voet bereikt, schop de bal recht omhoog en vang hem met uw handen.

zorg ervoor dat u probeert de bal met uw tenen te schoppen en niet met de veters van uw voetbalschoenen. Je tenen zijn waar je naar streeft, want dit geeft je de meeste controle over de bal.

de bal schoppen met je veters draait allemaal om macht, waar we hier niet naar op zoek zijn.

Stap 3: Herhaal stap 1 en 2 totdat u zich hier prettig bij voelt.

zodra u dat doet, begint u meer trappen toe te voegen tussen het vangen van de bal. Werk je een weg omhoog tot je comfortabel bent schoppen van de bal ten minste 10 keer op een rij met je voeten tussen de vangsten.

wanneer u dit met beide voeten kunt doen, bent u klaar om door te gaan naar de volgende oefening.

Extra Tip

als u dit prettig vindt, begin dan met de bal hoger de lucht in te schoppen, ongeveer op het hoofdniveau, en oefen met het beheersen van de bal vanaf een hoogte.

het ontvangen van de bal van een hoogte is een gemeenschappelijk kenmerk in elk spel. Het is een voordeel om hier comfortabel mee te worden.

hoe jongleer je een voetbal met je dijen of knieën

vervolgens kijken we naar een boor voor het jongleren met je knieën of dijen.

hoewel veel mensen naar dit deel van jongleren verwijzen als het gebruik van uw knieën, is de realiteit dat u uw dij moet gebruiken en niet uw knieën.

hier is de boor waaraan u moet werken:

Boor Voor het jongleren met een voetbal met uw dijen

Stap 1: Opnieuw, te beginnen met de bal in je handen, je voeten ongeveer de breedte van een voetbal uit elkaar, en balanceren op de ballen van je voeten, gooi de bal voorzichtig voor je.

Stap 2: als de bal naar beneden komt, breng je dij omhoog om de bal tegen te komen. Het doel is dat je dij contact maakt met de bal wanneer je been op 90 graden staat, of een rechte hoek met je lichaam.

als u in deze positie met de bal in contact komt, duwt u de bal recht omhoog in plaats van in een lastige hoek waar u hem achterna moet jagen, of hij raakt u in het gezicht!

het kan een tijdje duren om de timing van dit recht te krijgen, dus blijf oefenen totdat je het goed hebt.

Stap 3: Herhaal stap 1 en 2 totdat u zich hier prettig bij voelt.

zodra u meer hits van de bal begint toe te voegen met uw dij tussen het vangen van de bal. Werk je een weg omhoog totdat je comfortabel de bal minstens 10 keer op een rij met je dij tussen de vangsten raken.

wanneer u dit met beide benen kunt doen, bent u klaar om door te gaan naar de volgende oefening.

Extra Tip

geef uzelf wat tijd met deze. Het kan wat langer duren dan jongleren met je dijen. Als je gefrustreerd raakt, neem dan een pauze en kom er later op terug. Je zult er komen; het kost gewoon tijd en oefening.

hoe jongleer je een voetbal met je hoofd

de volgende oefening gaat over comfortabel jongleren met de bal met je hoofd.

als u zich zorgen maakt dat de bal pijn doet als u hem kopt, klik dan hier om naar een artikel te gaan dat ik schreef over de beste techniek om een voetbal te leiden om mogelijke pijn te minimaliseren. Het zou moeten helpen.

wanneer je tijdens het jongleren een voetbal leidt, is het belangrijk om te onthouden dat het contact tussen je voorhoofd en de bal moet zijn en niet tussen enig ander deel van je hoofd.

beweeg je hoofd altijd naar de bal in plaats van dat de bal je raakt. Dit stelt u in staat om macht en richting achter uw header te zetten en moet het comfortabeler maken.

hier is de boor waaraan u moet werken:

Boor Voor het jongleren met een voetbal met uw hoofd

Stap 1: Begin zoals voorheen met de bal in uw handen, met uw voeten ongeveer de breedte van een voetbal uit elkaar, en balanceer op de ballen van uw voeten, gooi de bal voorzichtig voor u.

zorg ervoor dat u deze keer iets hoger gooit—ongeveer 1 meter boven uw hoofd.

Stap 2: Wanneer de bal weer naar beneden komt, beweeg je je nekspieren om je voorhoofd naar de bal te bewegen, zodat je contact kunt maken op het moment dat je nek volledig is uitgeschoven.

Stap 3: Richt de bal zo recht mogelijk naar de hemel boven je hoofd. Als de bal terug naar beneden komt, vang het in je handen en herhaal dan.

Stap 4: Herhaal stap 1, 2 en 3 totdat u zich hier prettig bij voelt.

begin dan met meer hits van de bal toe te voegen met je hoofd tussen het vangen van de bal.

werk omhoog totdat u zich comfortabel voelt om de bal ten minste 10 keer achter elkaar te leiden tussen de vangsten.

wanneer u dit comfortabel kunt doen, bent u klaar om door te gaan naar de volgende oefening.

concentreer je echt op de richting van de voetbal wanneer je hem kopt.

dit is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van deze oefening, omdat je kunt controleren waar de bal heen gaat, laat zien dat je de bal onder controle hebt en je in staat stelt de bal meer dan eens te koperen!

dit is ook de moeite waard om je op te concentreren als je iets besteedt aan voetbaloefeningen met middelbare scholieren.

combineer jongleren met uw voeten, dijen en hoofd

laten we nu beginnen met het combineren van elk van deze aspecten van jongleren.

hier is de oefening waaraan u moet werken:

Boor Voor het jongleren met Voeten, dij en hoofd

Stap 1: Begin zoals altijd met de bal in uw handen, waarbij uw voeten ongeveer de breedte van een voetbal uit elkaar liggen en balanceer op de ballen van uw voeten, en gooi de bal voorzichtig voor u omhoog.

Stap 2: trap de bal met één van beide voet tweemaal, maar zet de bal bij de tweede trap zo in dat de bal op de dij van hetzelfde been landt.

Stap 3: Gebruik je dij om de bal twee keer omhoog te slaan, en op de tweede keer dat je contact maakt met de bal, laat het naar je voet vallen, waar je het twee keer opnieuw trapt voordat je de bal vangt.

Stap 4: Herhaal deze boor met beide benen tot u er comfortabel mee bent. Als je meer vertrouwen voelt, voeg in meer kicks tussen het vangen van de bal.

Stap 5: nu is het tijd om je hoofd op te nemen. Begin opnieuw bij stap 1, maar na het voltooien van stap 2, Klop de bal hoog genoeg om je hoofd te kunnen gebruiken.

Stap 6: Klop de bal twee keer met je hoofd voordat het weer naar beneden te laten vallen en te vangen. Nu gebruik je alle delen van je lichaam!

Stap 7: herhaal deze stappen zo vaak mogelijk en verhoog het aantal trappen/aanrakingen tussen het vangen van de bal.

Extra Tip

voel je vrij om andere combinaties te gebruiken dan die welke ik hierboven heb genoemd.

naarmate u meer zelfvertrouwen krijgt, kunt u ervoor kiezen om de bal tussen uw voet en uw hoofd te bewegen, waarbij u uw dij helemaal mist.

of misschien wilt u de bal van uw dij naar uw hoofd verplaatsen en dan weer terug naar uw voet. Experimenteer gerust.

lange tijd jongleren met een voetbal

als je eenmaal jongleren vaardigheden onder de knie hebt, zoals ik hierboven heb laten zien, is er geen einde aan waar je stopt of hoe lang je blijft jongleren.

en dit is wat u in staat stelt om lange tijd te jongleren.

om lange tijd te jongleren met een voetbal, moet u regelmatig oefenen met jongleren met een voetbal.

werk zo vaak mogelijk aan het jongleren met oefeningen en houd vol, zelfs als u het moeilijk vindt.

de enige manier om uw jongleren tijd te verhogen is door te blijven oefenen, wat uw vaardigheden op dit gebied zal verbeteren en u in staat zal stellen door te gaan.

het enige andere ding dat ik wil vermelden over jongleren voor een lange tijd is dat het een hoog niveau van fitness vereist om door te gaan.

als u de vaardigheden maar niet fitness hebt, neem dan de tijd om op dit gebied te verbeteren.

misschien wilt u kijken naar mijn 30 dagen voetbal Fitness gids om u te helpen verbeteren op dit gebied.

het is gebaseerd op dezelfde opleidingstechnieken die de beroepsbeoefenaren gebruiken. Dus als het voor hen werkt, stel je voor wat het voor jou kan doen!

ook, check out mijn 10 voetbal controle en Voetwerk oefeningen (voor alle leeftijden) om uw controle over de bal te verbeteren. Dit zal u ook helpen uw jongleren vaardigheden te verbeteren.

jongleren met A zonder schoenen

als bonustip wilde ik je laten zien hoe je op blote voeten met een voetbal kunt jongleren.

hoewel je dit natuurlijk niet zult gebruiken tijdens een voetbalwedstrijd, kan het nog steeds leuk zijn om te weten, en je kunt met deze vaardigheid thuis of met je vrienden op het strand spelen!

in mijn artikel – Hoe jongleer je een voetbal zonder schoenen (5 Pro Tips), maar hier zijn de basisprincipes.

er zijn vijf stappen om te leren jongleren zonder schoenen.

1. de bal moet contact maken met uw tenen wanneer u de bal trapt. De rest van je voet is te hoekig, waardoor het veel moeilijker is om de bal te controleren.
2. richt op het midden van de bal om contact te maken met je grote teen. Dit heeft de grootste oppervlakte waardoor u de meeste controle over waar de bal gaat.
3. laat uw tenen niet te floppy zijn. Dit zal ervoor zorgen dat de bal weg te bewegen van u, en je zal niet in staat zijn om gelijke tred te houden met de bal. Je tenen moeten zacht zijn om de bal te kussen, maar stevig genoeg om de bal weer omhoog te duwen.
4. houd uw knie gebogen telkens u contact maakt met de bal. Een recht been geeft je niet de controle die je nodig hebt.
5. oefenen, oefenen, oefenen!

volgende, ontdek waarom jongleren is een effectieve oefening voor het ontwikkelen van de vaardigheden van een voetballer of werken aan meer voetbal oefeningen door het volgen van de selectie in mijn artikel – 10 beste voetbal oefeningen: mijn Top selectie.