iedereen wil een gezond, lang leven leiden. We implementeren vaak dieet, lichaamsbeweging en andere veranderingen in levensstijl om dit doel te bereiken. Tegenslagen en struikelblokken kunnen ons echter ontmoedigen. Als gevolg hiervan worden veel gezondheids-en wellnessdoelstellingen vaak opgegeven voordat er bemoedigende vooruitgang wordt geboekt.
als u worstelt met het bereiken van uw gezondheidsdoelen, zijn hier vijf tips om u te helpen uw gezondheidsdoelen in te stellen, te behouden en te bereiken.
zorg ervoor dat u S. M. A. R. T. Doelen
de eerste tip over het bereiken van uw doelen is eigenlijk gericht op het instellen van uw doelen. U wilt ervoor zorgen dat u slimme doelen stelt om de kans te vergroten dat u ze bereikt. SMART staat voor:
- specifiek: wees specifiek over de gezondheids-en welzijnsdoelstellingen die u wilt bereiken.
- zinvol en meetbaar: bedenk waarom u deze gezondheidsdoelen wilt bereiken. Op welke manieren kunt u uw vooruitgang meten?
- haalbaar: wat zijn specifieke stappen die u zult nemen om uw doelen te bereiken?
- realistisch en Relevant: Wees realistisch over de doelen die u stelt. Tegenslagen komen vaak voor omdat onze doelen onrealistisch zijn.
- tijdgebonden: geef uzelf een realistische tijd om uw doelen te bereiken.
vaak treden wegversperringen op het pad naar wellness op omdat onze doelen onrealistisch of vaag waren. Met behulp van de slimme doelbenadering kunt u kleine, specifieke doelen identificeren die haalbaar zijn. Op deze manier kunt u uw vooruitgang bijhouden en meetbare mijlpalen vieren terwijl u uw vooruitgang bijhoudt.
voeding beïnvloedt uw gezondheids-en Welzijnsdoelstellingen
denk na over de rol die voedsel in uw leven speelt. Gebruikt u voedsel als comfortgereedschap? Ontneem je jezelf vaak voedsel om af te vallen?
goede voeding begint met een gezonde relatie met voedsel. In plaats van zich te concentreren op alle voedingsmiddelen die je niet kunt hebben als je probeert om gezondheidsdoelen te bereiken, focus op het voedsel dat je kunt eten.
voeg meer fruit, groenten, magere eiwitten, en volle granen in uw maaltijd plan in plaats van strikt snijden uit alle suikers of vetten. U zult dit minder beperkend vinden en na verloop van tijd kunt u voedingsmiddelen vervangen die u niet zou moeten eten met gezondere opties.
voedsel kan het lichaam voeden om uw gezondheids-en welzijnsdoelstellingen te bereiken. Je kunt nog steeds genieten van heerlijke lekkernijen, maar het draait allemaal om het vinden van de juiste voedingsbalans.
het hebben van een sociaal ondersteuningssysteem kan een verschil maken bij het bereiken van gezondheids-en welzijnsdoelstellingen. Vaak, als we het alleen proberen te doen, zetten we onszelf niet op de eerste plaats. Een ondersteuningssysteem creëert zowel verantwoording als aanmoediging.
Als u bijvoorbeeld moe bent van een lange dag, kunt u in de verleiding komen om uw avondtraining over te slaan. Als je een training buddy al, je zou verantwoordelijk zijn voor die persoon en meer kans om uw training te voltooien met hen.
een ondersteuningssysteem kan slechts één persoon zijn, zoals een echtgenoot, goede vriend of wellness coach. Of u kunt lid worden van een fitnessclub of andere steungroep met veel leden om u te helpen op de rails te blijven.
heb een back-upplan als het gaat om uw trainingsschema
zelfs als u alles goed doet, zullen er dagen zijn waarop het maken van tijd voor uw intensieve oefening een uitdaging is. Misschien bent u op reis, het weer is slecht of je hebt net een lange werkweek en weinig slaap gehad. In plaats van ontmoedigd te raken, Maak een actieplan voor dagen wanneer uw reguliere training niet mogelijk is.
als u niet naar de sportschool kunt vanwege een late vergadering, probeer dan thuis een trainingsvideo. Als je je gestrest voelt, probeer dan een yogales te volgen in plaats van je reguliere krachttraining. Op de dagen dat je gewoon niet kunt gezicht de sportschool, neem uw hond op een wandeling dat is 10-15 minuten langer dan normaal.
het belangrijkste om te onthouden is dat een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging beter voelt dan helemaal geen. Compromissen sluiten op dagen dat trainen een uitdaging is; het zal u helpen op koers te blijven met fitnessdoelen, en u zult zich ook goed voelen.
maak van uw gezondheid een prioriteit
het is maar al te gemakkelijk om uw gezondheid en welzijn op een laag pitje te zetten. Vaak voelen we ons te druk om te sporten of te moe om een gezonde maaltijd te koken. Als je jezelf een prioriteit maakt, maak je tijd voor die dingen.
er zijn andere alternatieven om te overwegen als u moeite heeft om te beginnen. Overweeg het plannen van de tijd met een personal trainer om u verantwoordelijk te houden voor uw oefening regime. Je hebt de toegevoegde bonus van het werken met een expert die de routine kan aanpassen aan uw doelen.
als u geen tijd hebt om elke avond te koken, bereid dan van tevoren een aantal maaltijden en bewaar ze in de koelkast of diepvries. U hoeft alleen ‘ s avonds laat thuis een bereide maaltijd op te warmen. U kunt ook op zoek naar een maaltijd bezorgservice in uw omgeving, zodat u een back-up optie voor extra drukke weken.
kies ervoor om elke dag op de eerste plaats te komen. Dit kan moeilijk zijn voor sommige mensen, vooral vrouwen, die gewend zijn om de behoeften van anderen boven hun eigen. Je kunt niet voor anderen zorgen als je je eigen gezondheid niet op de eerste plaats zet.
Krijg hulp van PartnerMD
PartnerMD-leden hebben onbeperkt toegang tot onze gecertificeerde gezondheidscoaches, zoals Jaime, als onderdeel van hun concierge medicine-lidmaatschap. Leden hebben ook exclusieve toegang tot onze wellnessprogramma ‘ s — MetabolizePMD om de metabolische gezondheid te verbeteren en HarmonizePMD om stress te verlichten en de slaap te verbeteren.
met kantoren in Richmond, VA; Midlothian, VA; Short Pump, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; en Atlanta, GA, u kunt ervaren eerstelijnszorg gebouwd om je heen, een gericht op wellness en preventie om u te helpen zo gezond mogelijk te blijven, zo lang mogelijk. Lees meer over gezondheidscoaching bij PartnerMD.
