mindenki egészséges, hosszú életet akar élni. Gyakran hajtunk végre étrendet, testmozgást és más életmódbeli változásokat e cél elérése érdekében. A kudarcok és a buktatók azonban elbátortalanodáshoz vezethetnek. Ennek eredményeként, sok egészségügyi célok gyakran elhagyott előtt biztató előrelépés történik.
ha küzdesz az egészségügyi célok elérésével, itt van öt tipp, amelyek segítenek beállítani, megtartani és elérni a wellness célokat.
ügyeljen arra, hogy állítsa S. M. A. R. T. Célok
az első tipp a célok eléréséről valójában a célok kitűzésére összpontosít. Győződjön meg arról, hogy intelligens célokat tűzött ki, hogy növelje azok elérésének valószínűségét. Intelligens állványok:
- konkrét: legyen konkrét az elérni kívánt egészségügyi és wellness célokról.
- értelmes és mérhető: gondold át, miért akarod elérni ezeket az egészségügyi célokat. Milyen módszerekkel mérheted a fejlődésedet?
- elérhető: milyen konkrét lépéseket fog tenni a célok elérése érdekében?
- reális és releváns: Legyen reális a kitűzött célokkal kapcsolatban. A kudarcok gyakran azért fordulnak elő, mert céljaink irreálisak.
- időhöz kötött: adj magadnak reális időt a célok eléréséhez.
gyakran előfordul, hogy az útlezárások a wellness felé vezető úton azért fordulnak elő, mert céljaink irreálisak vagy homályosak voltak. A SMART cél megközelítés segít azonosítani a kis, konkrét célokat, amelyek elérhetők. Így nyomon követheti a haladást, és megünnepelheti a mérhető mérföldköveket, miközben nyomon követi a haladást.
a táplálkozás hatással van az egészségre és a Wellness célokra
gondolj arra, hogy az étel milyen szerepet játszik az életedben. Az ételt kényelmi eszközként használja? Gyakran megfosztja magát az ételtől, hogy lefogyjon?
a helyes táplálkozás az étellel való egészséges kapcsolattal kezdődik. Ahelyett, hogy az összes olyan ételre összpontosítana, amelyet nem kaphat meg, amikor egészségügyi célokat próbál elérni, összpontosítson az ehető ételekre.
adjon hozzá több gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát az étkezési tervbe, ahelyett, hogy szigorúan kivágná az összes cukrot vagy zsírt. Ezt kevésbé korlátozónak találja, és idővel egészségesebb lehetőségekkel helyettesítheti azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni.
az élelmiszer táplálja a testet, hogy elérje az egészségügyi és wellness célokat. Még mindig élvezheti a kényeztető csemegéket, de a megfelelő táplálkozási egyensúly megtalálásáról van szó.
ölelje fel a szociális támogatást a célok eléréséhez
a szociális támogatási rendszer használata változást hozhat az egészségügyi és wellness célok elérésében. Gyakran, amikor megpróbáljuk egyedül menni, nem helyezzük magunkat az első helyre. A támogatási rendszer mind elszámoltathatóságot, mind bátorítást teremt.
például, ha fáradt egy hosszú nap miatt, kísértésbe eshet, hogy kihagyja az esti edzést. Ha lenne egy edzés haverja, akkor elszámoltatható lenne az adott személynek, és valószínűbb, hogy befejezi az edzést velük.
a támogatási rendszer csak egy személy lehet, például házastárs, közeli barát vagy wellness edző. Vagy csatlakozhat egy fitnesz klubhoz vagy más támogató csoporthoz, sok taggal, hogy segítsen a pályán maradni.
van egy tartalék tervet, amikor a edzésprogram
még akkor is, ha mindent jól csinálsz, lesznek napok, amikor időt a nagy intenzitású edzés egy kihívás. Lehet, hogy utazol, rossz az idő, vagy csak hosszú munkahéted volt és keveset aludtál. Ahelyett, hogy elbátortalanodna, készítsen cselekvési tervet napokra, amikor a rendszeres edzés nem lehetséges.
ha egy késői találkozó miatt nem tud eljutni az edzőterembe, próbáljon ki egy edzésvideót otthon. Ha stresszesnek érzi magát, próbáljon meg jógaórát venni a szokásos erősítő edzés helyett. Azokon a napokon, amikor nem tud szembenézni az edzőteremmel, vigye kutyáját a szokásosnál 10-15 perccel hosszabb sétára.
fontos megjegyezni, hogy bizonyos mennyiségű testmozgás jobban érzi magát, mint egyáltalán. Kompromisszum napokon, amikor dolgoznak ki egy kihívás; ez segít maradni a pályán fitness célok, és akkor jól érzi magát is.
tegye az egészségét prioritássá
túl könnyű az egészségét a hátsó égőre helyezni. Gyakran túl elfoglaltnak érezzük magunkat a testmozgáshoz vagy túl fáradtnak az egészséges étkezés szakácsához. Amikor prioritássá teszed magad, időt fordítasz ezekre a dolgokra.
vannak más alternatívák is, amelyeket figyelembe kell venni, ha az induláshoz küzd. Fontolja meg az idő ütemezését egy személyi edzővel, hogy felelősségre vonja Önt a testmozgásért. Itt van a hozzáadott bónusz dolgozik egy szakértő, aki személyre szabhatja a rutin, hogy a célokat.
ha nem talál időt minden este szakácsra, készítsen el néhány ételt idő előtt, és tárolja a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban. Az elkészített ételt csak akkor kell melegítenie, ha későn ér haza. Azt is keresni egy étkezés szállítási szolgáltatás a helyi, így van egy tartalék lehetőség extra forgalmas hét.
válassza ki, hogy minden nap első helyre tegye magát. Ez nehéz lehet néhány ember számára, különösen a nők számára, akik hozzászoktak ahhoz, hogy mások igényeit a sajátjuk fölé helyezzék. Nem tudsz gondoskodni másokról, ha nem a saját egészségedet helyezed előtérbe.
kérjen segítséget a Partnerermd-től
a Partnerermd tagjai korlátlan hozzáférést biztosítanak tanúsított egészségügyi edzőinkhez, mint például Jaime, a concierge medicine tagság részeként. A tagok is kizárólagos hozzáférést biztosít a wellness programok-MetabolizePMD, hogy segítsen javítani a metabolikus egészség és HarmonizePMD, hogy segítsen enyhíteni a stresszt és javítja az alvást.
irodákkal Richmond, VA; Midlothian, VA; rövid szivattyú, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; és Atlanta, GA, megtapasztalhatja az Ön köré épített alapellátást, amely a wellnessre és a megelőzésre összpontosít, hogy segítsen a lehető legegészségesebb maradni, ameddig csak lehetséges. Tudjon meg többet az egészségügyi coachingról a Partnerermd – n.
