nippen van uw voedingsstoffen is gek populair voor een tijdje nu. En het is geen verrassing—de IT-drank kan u voorzien van tal van voordelen voor de gezondheid door het verhogen van uw inname van vitaminen, mineralen en fytonutriënten. Het probleem is dat er veel verwarring is over hoe je sap moet maken. Sommige mensen beginnen met de go-big-or-go-home mentaliteit met sap voor ontbijt, lunch en diner. Anderen voegen zo veel sappen toe aan hun dieet dat het de voordelen voor de gezondheid volledig ontkent. Wat je dilemma ook is, we zijn hier om te helpen. Hier zijn vier vruchtensappen die je wilt vermijden:
alles of niets gaan
sommige mensen raken zo verstrikt in een nieuwe dieet trend dat ze denken dat tot het uiterste gaan betere, snellere resultaten zal opleveren. In werkelijkheid zet dat je vaak op een mislukking. Voor de meeste ons (mezelf inbegrepen) is het uiterst moeilijk om een all-juice dieet te ondersteunen voor een langere duur van de tijd (kijk gewoon op deze 15 tekenen dat je op een sap reinigen!). Het is een tikkende tijdbom die waarschijnlijk explodeert en resulteert in een zak Doritos neerhalen en eten in een hamburgertent. Geen goed plan. De sleutel is om sappen op te nemen in uw dieet zonder volledig vervangen van uw maaltijden. Voor de meeste mensen is een ontbijtsap een geweldige plek om te beginnen. Probeer een groen sap met een handvol amandelen in plaats van uw gebruikelijke ontbijt van yoghurt of ontbijtgranen (hier is een geweldig voorgerecht recept: 1/2 een kop van romaine sla, 1/2 een komkommer, 6 spinazie bladeren, en 1/2 een groene appel.). Doe dit een paar keer per week, laat het een deel van uw gezonde eetroutine worden, en je zult er zeker van zijn om te blijven op de juicing wagon (anders doen we geen beloften).
meer: Zou je een sapreiniging doen om je Libido te stimuleren?
toevoegen zonder af te trekken
een andere veel voorkomende flub is het toevoegen van sappen aan uw dieet zonder af te trekken van andere voedingsmiddelen. Kijk, we weten SAP is geweldig voor u, het biedt allerlei krankzinnige antioxidanten, maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat ze nog steeds calorieën. Sommige zijn beter dan anderen—bijvoorbeeld, groene sappen hebben de neiging om minder calorieën en suiker dan vruchtensappen—maar als je deze toe te voegen aan uw dieet elke dag, goed, laten we zeggen dat het optelt. Voeg in plaats daarvan een sap toe aan uw dieet terwijl u een ander voedsel aftrekt. Maar vergeet niet, de truc is om ze te integreren, niet gebruiken om maaltijden helemaal te vervangen. In plaats van een ander bijgerecht, probeer een groene appel, spinazie, en selderij sap met uw zalm en broccoli bij het diner. Op deze manier krijg je alle geweldige voordelen van het sap zonder overbelasting van calorieën.
verkeerde producten plukken
het beste deel van het sap is dat elke drank die je maakt handgemaakt is van de verse producten die je erin stopt. Helaas, dit laat een behoorlijke hoeveelheid ruimte voor fouten. Als een nieuwe sapcentrifuge, het is volledig begrijpelijk als je niet het graven van de recht omhoog groene sap (het is een verworven smaak, Ik weet het). Maar dit betekent niet dat je het moet laden met zo veel fruit of vruchtensappen dat het smaakt als een aardbeienmilkshake van een fastfood restaurant. Ik beloof je, het toevoegen van een paar stukjes appel of ananas kan een lange weg in het maken van het smakelijk. Als je merkt dat je het toevoegen van hele fruit manden aan uw ochtend drankje, is het waarschijnlijk tijd voor een nieuw plan. Je zou kunnen eindigen met zo veel suiker en calorieën dat het de voordelen voor de gezondheid ontkent. Mijn tip? Zorg ervoor dat je sappen de 80:20 verhouding volgen…80% groenten, 20% fruit. In wezen is het fruit er om de bittere smaak te snijden, niet om je drankje te domineren. En soms moet je die Groenen voor zichzelf laten spreken.
meer: hoe een Vruchtensapreiniging uw lichaam beïnvloedt
sappen (en opslaan) in Bulk
u weet dat het belangrijk is om uw producten goed op te slaan voordat u ze sappig maakt, maar het is ook cruciaal om het sap dat u thuis maakt zo snel mogelijk te drinken. Zodra alle ruwe voedingsstoffen worden blootgesteld aan zuurstof, hebben ze de neiging om af te breken. Op een maximum, sappen moeten worden opgeslagen voor slechts een paar uur voor het drinken. Daarna verliezen ze een enorme hoeveelheid van hun voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat je ziek wordt als ziekteverwekkers groeien als gevolg van oxidatie. Dus, als je wilt profiteren van de meeste voordelen, drink direct na je sap up. Als u het kopen van uw sappen, zorg ervoor dat hun vervaldatum te volgen. Veel sapbedrijven maken nu gebruik van een technologie genaamd hoge druk Pascalisatie, die het mogelijk maakt nutriënt-dichte sap om langer te leven dan het in het verleden (tot 6 dagen) en stopt ook de groei van microflora. Maar ze blijven niet eeuwig gezond achter in je koelkast.
dus als je op zoek bent om je juice spel te starten, probeer dan deze beginnersfouten te vermijden. Je zult me over jaren bedanken als je een duivel bent.
meer: 5 heerlijke spinazie Smoothies
