ravintoaineiden siemailu on ollut hullun suosittua jo jonkin aikaa. Eikä se ole yllätys-It-juoma voi tarjota sinulle runsaasti terveyshyötyjä lisäämällä vitamiinien, kivennäisaineiden ja fytoravinteiden saantia. Mehustamisessa on paljon epäselvyyttä. Jotkut aloittavat go-big-or-go-home-mentaliteetilla mehulla aamiaiselle, lounaalle ja päivälliselle. Toiset lisäävät ruokavalioonsa niin paljon mehuja, että se tekee täysin tyhjäksi terveyshyödyt. Ei ole väliä, mikä ongelmasi on, olemme täällä auttamassa. Tässä neljä mehustusvirhettä, jotka kannattaa välttää:
Going All Or Nothing
jotkut innostuvat uudesta dieettitrendistä niin paljon, että uskovat äärimmäisyyksiin menemisen tuovan parempia ja nopeampia tuloksia. Todellisuudessa se usein asettaa sinut epäonnistumaan. Useimmille meistä (itse mukana) se on erittäin vaikea ylläpitää kaikki mehu ruokavalio mitään pidennetyn ajan (vain tarkistaa nämä 15 merkkejä olet mehu puhdistaa!). Se on tikittävä aikapommi, joka todennäköisesti räjähtää ja johtaa siihen, että kaadat pussillisen Doritosia ja bingaat hampurilaispaikassa. Huono suunnitelma. Tärkeintä on sisällyttää mehut osaksi ruokavaliota korvaamatta aterioita kokonaan. Useimmille aamiaismehu on hyvä paikka aloittaa. Kokeile vihreää mehua kourallinen manteleita sijaan tavallista aamiaista jogurtti tai muroja (tässä on hyvä aloitusresepti: 1/2 Pää romaine salaattia, 1/2 kurkkua, 6 pinaattilehteä, ja 1/2 vihreä omena.). Tee tämä pari kertaa viikossa, anna sen tulla osaksi terveellistä ruokavaliota rutiinia, ja olet varmasti pysyä mehustusvaunussa (muuten emme lupaa mitään).
lisää: Tekisitkö Mehupuhdistuksen, joka tehostaisi libidoasi?
lisääminen ilman vähennystä
toinen yleinen flub on mehujen lisääminen ruokavalioon vähentämättä muita ruoka-aineita. Mehustaminen sopii sinulle, se tarjoaa kaikenlaisia mielettömiä antioksidantteja, mutta on tärkeää pitää mielessä, että niissä on vielä kaloreita. Jotkut ovat parempia kuin toiset—esimerkiksi vihermehuissa on yleensä vähemmän kaloreita ja sokeria kuin hedelmämehuissa—mutta jos lisäät näitä ruokavalioosi joka päivä, no, sanotaan vain, että se lisää. Lisää sen sijaan mehua ruokavalioosi samalla kun vähennät toisen ruoan. Mutta muista, että temppu on sisällyttää ne, ei käyttää niitä korvata aterioita kokonaan. Kokeile toisen lisukkeesi sijaan illallisella lohen ja parsakaalin kanssa vihreää omenaa, pinaattia ja sellerimehua. Näin saat kaikki mehun ihmeelliset edut ylikuormittamatta kaloreita.
väärän tuotteen poimiminen
mehustamisen parasta antia on se, että jokainen juoma valmistetaan käsityönä siihen laitetusta tuoretuotteesta. Valitettavasti tämä jättää melko paljon tilaa virheille. Uutena mehustajana se on täysin ymmärrettävää, jos et kaiva suoraan ylöspäin vihermehua (se on hankittu maku, tiedän). Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ladata sitä niin paljon hedelmiä tai hedelmämehuja, että se maistuu mansikka pirtelö pikaruokaravintolan. Lupaan, lisäämällä pari palaa omenaa tai ananasta voi mennä pitkälle tehdä siitä maittavaa. Jos huomaat lisääväsi aamujuomaasi kokonaisia hedelmäkoreja, on todennäköisesti uuden suunnitelman aika. Saatat lopettaa niin paljon sokeria ja kaloreita, että se kumoaa terveyshyödyt. Tippini? Varmista, että mehut noudattavat 80: 20-suhdetta…80% vihreitä, 20% hedelmiä. Pohjimmiltaan hedelmä on olemassa kitkerän maun leikkaamiseksi, ei juomasi hallitsemiseksi. Joskus pitää antaa vihreiden puhua puolestaan.
MORE: miten TÄYSHEDELMÄMEHUPUHDISTUS vaikuttaa kehoosi
mehustaminen (ja säilyttäminen) irtotavarana
tiedät, että on tärkeää säilyttää tuotteet oikein ennen mehustamista, mutta on myös tärkeää juoda kaikki kotona valmistamasi mehu mahdollisimman pian. Kun kaikki raakaravinteet altistuvat hapelle, niillä on taipumus hajota. Maksimissaan mehut kannattaa säilyttää vain muutama tunti ennen juomista. Sen jälkeen ne menettävät valtavan määrän ravinteitaan ja voivat sairastuttaa sinut, jos taudinaiheuttajat kasvavat hapettumisen vuoksi. Joten, jos haluat saada eniten hyötyä, juo heti kun olet mehua ylös. Jos olet ostamassa mehujasi, muista noudattaa niiden viimeistä käyttöpäivää. Monet mehuyritykset käyttävät nykyään korkean paineen Pascalisaatioksi kutsuttua tekniikkaa, joka mahdollistaa ravinnetiheän mehun eliniän pidempään kuin aiemmin (jopa 6 päivää) ja pysäyttää myös mikrobiston kasvun. Ne eivät silti pysy terveenä ikuisesti jääkaappisi perällä.
joten jos haluat aloittaa mehupelisi, yritä välttää nämä rookie-virheet. Kiität minua vuosien päästä, kun olet mehustaja.
MORE: 5 Delicious Pinate Smoothie
