10 Thanksgiving Weight Loss Tips

we houden allemaal van Thanksgiving, maar heb je er ooit over nagedacht hoeveel calorieën je moet verbranden voor die extra portie kalkoen of dat stuk pompoentaart?

de drukte van het vakantieseizoen hindert ons vaak van goed eten en het handhaven van een gezonde levensstijl. Van alle feestdagen die we vieren, welke is bijna volledig gericht op eten? Thanksgiving, natuurlijk! Beginnend met de Macy ‘ s Thanksgiving Day Parade en later de voetbalwedstrijden op TV en socializing. Familiebijeenkomsten en activiteiten zijn allemaal gericht op het main event – eten! Voor velen, Thanksgiving signaleert de onvermijdelijke vakantie gewichtstoename, 5-7 Pond gemiddeld.

maar Thanksgiving hoeft geen tijd te zijn waarop de schaal niet in uw voordeel is. Door slimme beslissingen te nemen in de aanloop naar Thanksgiving day en op Thanksgiving day kunt u gewichtstoename afweren.

Thanksgiving Gewichtsverlies Tips

1. Creëer nieuwe tradities

moedig uw gezin aan om een nieuwe Thanksgiving-traditie te beginnen, zoals sporten voor de grote maaltijd. Sommige goede groepsactiviteiten omvatten achtertuin voetbal, softbal, Frisbee of de meeste steden hebben een jaarlijkse 5k kalkoen draf op Thanksgiving ochtend.

kinderen kunnen het leuk vinden om tag te spelen, te rolschaatsen of een familie fietstocht te maken. Als uw familie uw enthousiasme voor de oefening niet deelt, kunt u nog steeds tijd reserveren voor uw eigen training voordat u uw gezin ontmoet. Niet alleen zal uw nieuwe traditie verbranden sommige calorieën, maar het zal helpen u eraan te herinneren om te eten met mate later op de dag.

andere nieuwe tradities kunnen bestaan uit activiteiten na de maaltijd in plaats van op de bank te liggen of ongezond voedsel en alcohol te ruilen voor gezondere opties.

2. Eet een eiwit verpakt ontbijt

eiwit functioneert als een natuurlijke eetlustremmer. In plaats van het ontbijt volledig over te slaan, bereid een eiwitrijk ontbijt om u te helpen uw eetlust te beheren later op de dag. Spinazie omeletten, hardgekookte eieren, kwark met fruit en eiwitdranken kunnen allemaal goede keuzes zijn.

3. Vermijd Alcohol

tijdens de feestdagen weten we dat het vermijden van alcohol een van de laatste dingen is die je wilt horen. Voor sommigen is het de steun die ons helpt om familiebijeenkomsten te overleven en voor anderen is het een deel van onze traditie, zoals genieten van bepaalde alcoholische dranken op bepaalde feestdagen.

maar het is bekend onder lijners dat alcohol honderden lege calorieën kan toevoegen aan de dagelijkse inname. Als het gebruikelijk is in uw familie om alcohol te drinken tijdens Thanksgiving, overwegen om een club soda met een scheutje citroen of limoen in plaats daarvan.

als u absoluut alcohol moet drinken, kies dan voor gezondere opties. Maak een 45 calorie cocktail zoals een “Fruity Tooty Spritzer” dat is 1 kopje bruisend water, 2 gram wodka, 1 eetlepel grapefruitsap en 6 frambozen dan garneer met muntblaadjes. Of drink een vodka tonic wat een klassieke drank is die weinig calorieën bevat.

4. Bak Desserts met één portie of gezonde dessertopties

de kalkoen kan centraal staan op de Thanksgiving-tafel, maar de desserts liggen meestal niet ver achter. In plaats van het opstellen van hele taarten en taarten op de buffet tafel deze vakantie, overwegen het bakken van een assortiment van single-serveren selecties. Elk diner kan zijn of haar eigen mini pie of onrechtmatige daad kiezen.

desserts met één portie kunnen u helpen uw calorieën te beperken en uw aangepaste dieet te volgen terwijl u zich nog steeds tevreden voelt. Hoewel we gezonde opties aanraden, heeft Brit+Co een geweldig artikel over 16 zoete Single-Serveerdessertrecepten voor één.

Hier zijn een paar van onze favoriete gezonde vakantie dessert opties:

• • Pompoen Cheesecake
  • Pompoen Mousse
  • Oopsie Apple Cake
  • Bevroren Chocolade Cheesecake Bijt
  • Aardbei “Oopsie Roll” Shortcake
  • Calla Chocolade Brownies

5. Traditioneel voedsel ruilen voor gezondere opties

Het gemiddelde Thanksgiving-diner varieert van 3.000 tot 4.500 calorieën. Ter referentie, 4.500 calorieën zijn hetzelfde als 14 plakjes pompoentaart.

maar als u meer traditionele voedingsmiddelen ruilt voor gezondere, kunt u deze aantallen aanzienlijk verlagen en tegelijkertijd meer vitale voedingsstoffen uit uw maaltijd halen. Hier zijn een paar tips over hoe je je maaltijd gezonder maar nog steeds heerlijk te maken.

• voeg een salade toe aan uw maaltijd om gezonde groenten te vullen voordat u zich overgeeft aan de opties met meer calorieën.
• schakel over op bloemkoolpuree in plaats van gewone (eerlijk gezegd, het recept dat we hebben smaakt geweldig en velen van ons denken dat ze nog beter smaken dan traditionele aardappelpuree) – bekijk ons bloemkoolpuree recept
• Maak een gezonde versie van vulling (we weten dat dit een moeilijker te omarmen is omdat vulling een hoofdbestanddeel is van Thanksgiving diner, maar het is ook een voedsel item vol koolhydraten) – bekijk ons Calla oopsie rollende vulling recept
• ruil traditionele Thanksgiving maaltijd items voor gezondere opties of het elimineren van ongezonde opties, zoals het elimineren van jus of dessert of het ruilen van pre-maaltijd snacks met groenten en gezonde ranch dressing gemaakt van verborgen Valley Ranch pakket en gewone Griekse yoghurt

6. Controleer uw porties

ken de juiste portiesgrootte van verschillende voedselopties en eet indien mogelijk uw Thanksgiving maaltijd van een kleiner bord. Gebaseerd op een Rosen rapport studie in 2016, Dit werkt voor het helpen om portie maten te controleren, behalve wanneer iemand echt honger (dus zorg ervoor dat je een pre-Thanksgiving maaltijd snack).

deze infographic van het University of Texas MD Anderson Cancer Center geeft porties voor populaire Thanksgiving maaltijd items.

7. Eet langzaam & Luister naar uw lichaam

totdat voedsel in de maag en in de darmen komt uw lichaam geeft geen verzadigingshormonen af die terugkoppelen naar de hersenen en ons vertellen dat we vol zijn. Huffington Post deed onderzoek om te bepalen hoe lang het duurt om vol te voelen. Volgens hun onderzoek kan het tussen de 5 en 20 minuten duren om vol te voelen bij het eten.

vermijd overeten door langzaam te eten en naar uw lichaam te luisteren. Zet je vork neer tussen de beten door. Neem deel aan een gesprek om de tijd tussen de beten te verhogen. En stop met eten als je je enigszins tevreden voelt. Focus op je familie en vrienden in plaats van het eten.

8. Drink veel Water

ongeveer 60% van het lichaam is water, dus het is belangrijk om dagelijks met voldoende water te hydrateren. Maar een heleboel keer op vakantie water neemt een back burner aan koffie, alcohol, en voedsel. Het is nog belangrijker voor iedereen die probeert om gewicht te verliezen om hun waterinname op vakantie te verhogen. Het drinken van veel water helpt je vol te voelen, zodat je jezelf niet echt vol propt.

9. Neem je eigen eten mee

als je Thanksgiving bij een ander huis bijwoont waar je geen controle hebt over het eten dat geserveerd wordt, neem dan je eigen gezonde Thanksgiving maaltijd mee. Laat uw gastheer van tevoren weten dat u probeert om gewicht te verliezen en brengen een gezonde maaltijd die u zal helpen om gewicht te blijven verliezen op Thanksgiving.

10. Omarm vasten

we stellen niet voor om te vasten op Thanksgiving, maar probeer de dag na Thanksgiving een 24-uurs vasten te doen.Vasten is een van ‘ s werelds oudste tradities; het wordt al eeuwenlang beoefend door mensen van alle rassen en religies. Het maakt veel gevoel, want er zijn zo veel voordelen aan vasten, een van de belangrijkste wezens die het echt zal springen start uw vetverbranding proces.

we raden u aan om uw snelle Thanksgiving-avond te beginnen. Als je klaar bent met diner en dessert voor 19: 00 dan beginnen uw vasten die avond om 20: 00. Tegen de tijd dat je vrijdag wakker wordt, heb je al een groot deel van je vasten afgerond. Bijvoorbeeld, je wordt wakker om 8 uur Dan ben je al halverwege klaar met je vasten.

terwijl u niet kunt eten gedurende deze tijd, zorg ervoor dat u veel water te drinken en u kunt ook genieten van kruidenthee. Blijf weg van al het andere, inclusief koffie en supplementen; je wilt gewoon je lichaam een dag rust geven.

u kunt er ook voor kiezen om een dag of twee te vasten voor Thanksgiving, maar we raden after aan in plaats van before.

Bekijk onze Calla goedgekeurde vakantie recepten voor gezonde maaltijd opties voor Thanksgiving!

wat te doen na Thanksgiving om gewicht te verliezen

Thanksgiving is voorbij en hoewel u grote intenties had om gezond te zijn, kleine porties te eten, dessert over te slaan of alcohol te beperken, was u niet zo goed met het vasthouden aan gezonde opties. Dat geeft niet. Geen paniek. Die kleine gewichtstoename is geen lichaamsvet. Het is vrijwel onmogelijk om zelfs maar een pond vet te krijgen van een dag te veel eten. En nee, binging op Thanksgiving diner vertraagt je metabolisme niet.

we hebben enkele goede tips om direct na Thanksgiving weer aan de slag te gaan met het gewichtsverlies.

1. Snel starten de avond van Thanksgiving voor een periode van 24 uur
2. actief vanaf de ochtend van Black Friday (hieronder staat een infographic met een aantal leuke oefeningen die je kunt doen om te branden uit uw Thanksgiving calorieën)
3. weer op de rails met een gezond dieet – als het gaat om het verliezen van gewicht, een gezond dieet programma zal helpen je verliest meer gewicht dan de uitoefening van
4. vasthouden aan magere eiwitten
5. Verminderen verwerkt, zetmeelrijke koolhydraten
6. Eten laag-glycemische groenten en fruit zoals appels, broccoli, uien, sinaasappels, pepers
7. Limietsuiker
8. als u als gastheer optreedt voor Thanksgiving, verwijder dan alle ongezonde restjes
9. geniet van de gezonde restjes zoals kalkoen, bloemkoolpuree en salade

laatste gedachten.

het duurt dagen om te veel te eten voordat geaccumuleerd lichaamsvet als meetbare gewichtstoename wordt weergegeven. Dus geen paniek als je afgeweken van uw gewichtsverlies dieet op Thanksgiving. Het belangrijkste is om zo snel mogelijk weer op de rails te komen. Als je niet terug op de rails met gezond eten en lichaamsbeweging kunt u gemakkelijk inpakken op een paar kilo vet tijdens de feestdagen.

als het voor u gemakkelijk is om weer op de rails te komen, dan zal een dag van genieten van heerlijk vakantievoedsel uw inspanningen om af te vallen niet echt afremmen. Als u het type die worstelt om terug op de rails te krijgen na het eten buiten uw dieet plan dan is het belangrijk om vast te houden aan uw dieet, zelfs op vakantie. Ik ken veel mensen die een toegeeflijke dag toestaan om te eindigen in een maand van toegeeflijkheid. Als dit u, doe je best om vast te houden aan uw gezonde voeding op Thanksgiving om ervoor te zorgen dat u niet ontsporen uw gewichtsverlies vooruitgang.

over de auteur – Suzanne Gil, M. D.

Dr. Suzanne Gil behaalde een geavanceerde opleiding in bariatrische (weight loss medicine) en opende Calla Slimspa Medical Weight Loss Center in Orlando, FL in 2008, toen de behoefte aan gewichtsgerelateerde hulp een enorme prioriteit werd. Ze is lid van de American Society of Bariatric Physicians (ASBP) en wijdt 100% van haar professionele tijd aan het helpen van zoveel mogelijk mensen om hun gewichtsverlies te bereiken en hun gezondheid te verbeteren. Ze voltooide haar residency bij Orlando Regional Medical Center en is een Board gecertificeerde kinderarts.