de kritische mentale prestatievaardigheden van concentratie en focus zijn van onschatbare waarde voor voormalige en huidige atleten. Ik wed dat je waarschijnlijk een moment in je leven kunt bedenken waar je een fout hebt gemaakt, op of buiten het veld, door gebrek aan focus of concentratie.
waar aandacht gaat, stroomt energie.
als u 2018 inleidt, vergeet dan niet om de neuro associaties te oefenen en op te bouwen die nodig zijn om uw geest onder de knie te krijgen. Consistente prestaties zijn het product van consistente focus!
gebruik onderstaande strategieën om de kracht van je geest en aandacht te benutten.
waar aandacht gaat, stroomt energie.
zelf praten kan helpen om de concentratie te verhogen. Positieve en leerzame self-talk helpt je geaard en gefocust te blijven in en op het huidige moment.
Cue woorden zijn een vorm van zelfspraak die worden gebruikt om een reactie te activeren. Cue woorden zijn vooral handig wanneer u probeert te variëren of te veranderen van een beweging patroon. Bijvoorbeeld, een volleybalspeler kan de cue woorden gebruiken, geladen en gebalanceerd, om hen eraan te herinneren om te wachten om te reageren op de aanvallers aan de andere kant van het net.
#3 bewustzijn op het moment
sporters hebben de neiging hun concentratie te verliezen wanneer ze aandacht besteden aan gebeurtenissen en ervaringen die in de toekomst, in het verleden, buiten hun macht liggen of anderszins irrelevant zijn voor de taak. Strategieën om te blijven op de nu omvatten: concentreer je op je ademhaling, gebruik een mantra, focus je op je innerlijke lichaam, word hyperbewust van je omgeving en geef je over aan de emotie die je voelt
#4 Stel Routine
Routines kunnen worden gebruikt voor en tijdens een evenement om de aandacht te concentreren, angst te verminderen, afleidingen te elimineren en vertrouwen te vergroten. Routines kunnen helpen bij het structureren van de tijd voor de uitvoering en tussen de optredens, zodat u mentaal gefocust kunt blijven als het tijd is om uit te voeren.
# 5 Let op pauzes
uw geest heeft tijd nodig om te rusten en te regenereren. U kunt strategisch pauzes gebruiken bij het beoefenen van een vaardigheid of het krijgen van elk type werk gedaan. Plan en geef je geest een tijd en plaats om rond te dwalen. Begin met intervallen. Het is aan jou om deze keer uit elkaar te gaan, maar hier zijn enkele suggesties. Werk of oefen hard voor 20 minuten, dan pauze voor 5 minuten. Werk of oefen voor 50 minuten, dan pauze voor 10 minuten; Dit is ook bekend als de Pomodoro methode.
#6 Ontwikkel een Competition Focus Plan
atleten kunnen wedstrijdplannen ontwikkelen om zich niet alleen voor te bereiden op hun evenementen, maar ook op wat ze in verschillende situaties zouden doen. Plannen moeten zich richten op procesdoelstellingen in plaats van resultaatdoelstellingen. Gedetailleerde wedstrijdplannen en repetitie helpen u meer vertrouwen hebben en beter presteren.
# 7 leren
leren van vaardigheden helpt hen automatisch te worden. Onderzoek heeft aangetoond dat overlearning de gelijktijdige uitvoering van meer dan één taak vergemakkelijkt door u in staat te stellen uw aandacht vrij te maken om zich te concentreren op andere praktijk/spel/werk relevante stimuli.Mediteer
Begin en onderhouds een dagelijkse mediatiepraktijk die werkt om uw vermogen om stil te zijn, focus op verschillende stimuli, en in een staat van observatie te verbeteren. U kunt dit doen in slechts 2 minuten en geleidelijk werken tot meer tijd indien mogelijk of gewenst. Mediation is wetenschappelijk bewezen dat het de immuunfunctie, het geluk, de zelfbeheersing, het vermogen om zich te concentreren en emoties te reguleren, verhoogt.
#9 Uw aandacht vernauwen (of verbreden)
weten wanneer u een brede of smalle focus moet gebruiken, is meer een kunst dan een wetenschap. Je moet leren uit ervaring en de vaardigheden van het verschuiven van focus op te bouwen om het meest positief profiteren van uw prestaties.
om uw Focus te beperken: gebruik lijsten / contouren/categorieën, focus op een doel, doe het langzaam.
Om Uw Focus Te Verbreden: Blijf optimistisch, concentreer je op anderen / team, scan je omgeving, verzamel bewijs van het tegendeel.
#10 Stop een slaaf te zijn van uw apparaat
uw telefoon is een geweldig hulpmiddel, maar het kan ook negatieve aandachtspatronen creëren en een afleiding zijn. Als je serieus wilt worden over concentratie en focus, moet je je leven Instellen om het te ondersteunen. Verwijder verleiding door het uitschakelen van meldingen. Je hoeft niet altijd op alles gewezen te worden. Idealiter, u wilt gaan met uw telefoon wanneer u wilt/moet. Door altijd te reageren op het ding van iemand/iets om je aandacht te trekken, train je je geest en lichaam negatief om afgeleid te worden door irrelevante stimuli. Schakel pushmeldingen uit en ga door perioden van het zetten van uw telefoon op vliegtuigmodus (vooral ‘ s nachts). Geloof me, dat bericht, snap, en foto zal er later zijn.
door altijd te reageren op het ding, traint u uw geest & lichaam negatief om afgeleid te worden door irrelevante stimuli.
Aandachtsmanagement is een vaardigheid die, wanneer getraind en uitgevoerd, de prestaties van een atleet op en buiten het veld vertienvoudigd. Om de beste versie van jezelf te zijn en niveaus van optimale prestaties te bereiken, moet je je geest en lichaam trainen om voor je te werken in plaats van tegen je. Stapel de voorwaarden in uw voordeel door het nemen van actie op ten minste een van de strategieën hierboven, deze week!
wilt u uw mentale en fysieke prestaties maximaliseren? Neem de winnende Element beoordeling om te zien hoe je scoort op deze piek prestatiefactoren: hydratatie, voeding, beweging, herstel, vertrouwen, energiebeheer, visualisatie/zelfspraak, en veerkracht! Het inzicht verkregen uit deze 5 minuten, gratis assessment zal u helpen om sterke en zwakke punten te herkennen en u inspireren om nieuwe winnende gewoonten te implementeren om uw prestaties op en buiten de baan te verhogen!
