er du, eller dine kvinnelige klienter sliter med alle tre?
Artikkel av Gill Cummings-Bell BA (Hon). M.Sc. PGCE. MBA
Hypotyreose og menopaus har en forbindelse. Mange kvinner innser ikke at det er en overlapping mellom postmenopausale symptomer og symptomene på hypothyroidisme. Hypothyroidism kan øke eller forverre symptomer på overgangsalder. En forskningsstudie publisert I Journal Of Thyroid Research rapporterte at det er bevis for at østrogen kan ha en direkte virkning i humane skjoldbruskkjertelceller, viste videre forskning at kvinner med skjoldbruskkjertel og alvorlig overgangsalder opplevde forbedrede symptomer etter å ha blitt behandlet for skjoldbruskkjertelforstyrrelsen. Disse symptomene er ofte sett i både overgangsalder og hypotyreose. De er like, men også forskjellige
| Symptomer På Overgangsalder | Symptomer På Hypotyreose |
|---|---|
| uregelmessigheter i nedre urinveier, som hyppig vannlating eller overdreven vannlating om natten | høyere nivåer av blodlipider, som triglyserider og kolesterol |
| forstyrret søvn | økt følsomhet for kulde |
| problemer med fokusering og læring | lavere hjertefrekvens |
| endringer i energi eller følelse av tretthet | dårlig minne |
| endringer i kroppsvekt, for eksempel en plutselig økning i vekt | vedvarende tretthet eller følelse av å være sliten |
| vulvovaginal atrofi og tørrhet | økning i kroppsfett |
| opphør av menstruasjonssykluser | svakhet i muskler og ledd |
| humørsvingninger | tynning av hodehår |
| hetetokter og nattesvette | depresjon eller tristhet |
| heshet | |
| tørr, sprukken hud |
Hypothyroidism kan også øke risikoen for komplikasjoner i overgangsalderen betydelig. Aace sier at millioner av kvinner med overgangsalder symptomer kan lide av skjoldbrusk sykdom og ikke innse det. Det er over 500 millioner kvinner i verden som er postmenopausale, og dette forventes å øke til over 1.1 milliarder innen 2025. Bare 1 av 4 kvinner snakker faktisk med LEGEN sin om overgangsalderen. Selv om de to forholdene er koblet de er diagnostisert og behandlet annerledes derfor utvikle en større forståelse av begge forholdene er nødvendig for oss å virkelig hjelpe våre kvinnelige kunder.
Mange av dere som kvinnelige trenere eller mannlige trenere med kvinnelige klienter, vil lese denne artikkelen og forholde seg til kroppsendringer dine kunder eller du har opplevd som årene har gått, noe som for noen har skjedd sakte over en årrekke, og for andre syntes å skje over natten. Den gradvise økningen i vekt, endringen til hvor du bærer den fra hoftene til rundt midten, den konstante trettheten, endringen i hår, hud og ledd. Muskelsmerter, konstant mangel på energi, tap av libido, hetetokter, tap av konsentrasjon, oppmerksomhet og minne, humørsvingninger og økt angst og mye mer. Listen kan gå på og for noen, fører til år med konstant fortvilelse og en generell aksept av dette er hvordan det kommer til å være nå! Les videre og du vil se at med noen spesialistvurdering og behandling kan du endre hormonstatusen din.
som klinisk treningsfysiolog pleide jeg å tro at jeg var unntatt disse endringene. Jeg er sikker på at mange sunne eaters, sunne exercisers vil ha tenkt det samme i årevis også, så bang. Det slår deg. Hvorfor? Jeg har spist sunt hele livet og trent som jeg burde. Hvorfor har jeg fått all denne vekten? Hvorfor føler jeg meg utmattet hele tiden? Osv. For meg har det vært en interessant personlig reise, og jeg vet at mange av dere vil forholde seg til det.
Rundt begynnelsen av trettiårene var Jeg uheldig nok til å oppleve en skjoldbrusk tilstand som betydde at jeg måtte ha en skjoldbruskektomi og hele den ene siden av skjoldbruskkjertelen min og 75% av den andre ble fjernet. Det jeg lærte gjennom denne perioden er hvor mange kvinner fra midten av trettiårene kan også oppleve forhold knyttet Til Skjoldbruskkjertelen og kan gå gjennom år å være udiagnostisert. Det var bare å ha et bestemt problem som jeg oppdaget min.
som en trener på den tiden følte jeg at jeg ikke trengte å ta skjoldbruskhormonbehandling og klarte det i flere år ved å gjøre sunne valg. Jeg klarte selv å maskere symptomene ved å leve på en stimulant, diet coke. Det var en kamp og gjennom årene vekten gradvis krøp på og når jeg nådde tidlig femtiårene og overgangsalder hit, vekten økte mer.
min tankeprosess var » jeg vet hva jeg gjør skjønt, kan jeg ikke kontrollere dette ?»Med mitt kunnskapsnivå kan jeg sikkert sortere dette ut. «Som instruktør i vår bransje kan dette legge til fortvilelse, spesielt når du leser sosiale medier kommentarer og innlegg fra treningspersonell som stereotyper andre fagfolk som kan bære vekt som disse instruktørene ikke praktiserer det de forkynner. Du blir veldig selvbevisst og tror at dette er hva alle tenker. Er dette kjent for deg eller dine kunder? Jeg finner profesjonelt at skjoldbruskkjertelen min er nesten det første jeg forteller folk, slik at de ikke dømmer meg. Det tok meg mange år å forstå at det er ting du må akseptere at du ikke kan kontrollere med mat og mosjon alene, og at du kanskje trenger mer profesjonell hjelp. Faktisk for meg var det kommer av diet coke som gjorde mine symptomer mer tydelig og tvang meg til å søke profesjonell hjelp. Jeg lurer på hvor mange andre kvinner eller kvinnelige klienter lever med symptomene og holder seg fungerende av andre stimulanter som jeg gjorde.
en lavfunksjonell skjoldbruskkjertel og overgangsalderen er to av områdene du ikke kan kontrollere, og jeg vil anbefale at du søker spesialisthjelp. Mens å være sunn kan minimere symptomer og hjelpe deg med å takle symptomer, kan du ikke trene eller spise overgangsalderen eller hypothyroidismen unna. Hvorfor? Vel les videre.
La oss prøve å forstå endringene som skjer hvis du opplever hypo-thyroidisme og eller overgangsalderen. Skjoldbruskhormoner spiller en viktig rolle i kroppen. Skjoldbruskhormonmangel kan mistenkes klinisk når det er en rekke symptomer tilstede.
Symptomer
Symptomer kan oppstå som alvorlige eller milde subkliniske og kan ofte maskeres, dvs. tretthet kan tilskrives andre årsaker. Symptomene kan ofte bli savnet og kan noen ganger tilskrives aldringsprosessen eller forveksles med menopause symptomer ved en feiltakelse. Symptomene kan være milde i begynnelsen og øke over flere år, noe som også gjør dem enkle å savne når du blir vant til å leve med dem.
| Vanlige Symptomer | Vanlige Symptomer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hypothyroidism (under aktiv skjoldbruskkjertel) er en konsekvens av mangelfull sekresjon av skjoldbruskkjertelen av skjoldbruskhormonene T3 (triiodotyronin) og T4 (tyroksin). Hypothyroidism står for opptil 80% av skjoldbrusk sykdom tilfeller. (Hyper-thyroidism er ikke omfanget av denne artikkelen)
når du arbeider effektivt thyreoideahormoner reise gjennom blodet og kontrollere hastigheten som energi i kroppen er konvertert (vi refererer til dette som metabolisme). Hormonene holder stoffskiftet i riktig tempo. De er også ansvarlige for å regulere kroppstemperatur og blodkalsiumnivåer.
Hypotyroidisme presenterer ofte uspesifikke symptomer eller symptomer som er maskert av andre ting som tørr hud, tretthet eller vektøkning. Det kan være medfødt (ved fødselen) eller utviklet senere i livet. Det er klassifisert som primær eller sekundær. Primær er en dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen selv og er vanligvis lavt nivå produksjon av ett eller flere av hormonene eller fullstendig mangel på produksjon av ett eller flere av skjoldbruskhormonene. Hypofyse (stimulerende kjertel) eller hypothalamus (brain control center) dysfunksjon.
Kvinner er mye mer sannsynlig å utvikle skjoldbrusk problemer enn menn. Rundt 1 av 50 kvinner og 1 av 1000 menn utvikler hypothyroidisme på et tidspunkt i livet. Vanligvis utvikler den seg som voksen. Den vanligste årsaken skyldes en autoimmun sykdom kalt autoimmun tyroiditt. Immunsystemet klarer ikke å gjenkjenne kjertelen som en av dine egne organer og angriper den med antistoffer som om det er et virus. Antistoffene fester seg deretter til skjoldbruskkjertelen og påvirker funksjonen. Det utvikler deretter gradvis tilstanden. Det kan svulme og utvikle seg til en’goiter’. Dette er da referert Til Som Hashimotos sykdom.
tilstanden kan også være forårsaket av mangel på jod (ikke vanlig i et normalt BRITISK diett), en bivirkning av noen medisiner, et hypofyseproblem eller en medfødt defekt (1 av 400 babyer er født uten skjoldbruskkjertel).
Thyroid Physiology
hypothalamus (hjerne), hypofysen og skjoldbruskkjertelen alle spille en rolle i tilbakemeldinger og regulatoriske mekanismer som er involvert i produksjonen av tyroksin (T4) og trijodtyronin (T3) fra skjoldbruskkjertelen. Det er en kaskade av hendelser som fører til full funksjon.
- thyroid releasing hormone (TRH) utskilles av hypothalamus (hjernen) og stimulerer produksjonen av thyroid stimulerende hormon (TSH) fra fremre hypofysen.
- TSH stimulerer deretter produksjon Og frigjøring Av T4 fra skjoldbruskkjertelen og dets konverteringshormon T3. T3 er hormonet som brukes direkte av cellene
- når de er frigjort, T4 Og T3 utøver deretter en negativ tilbakekoblingsmekanisme PÅ TSH-produksjon. Med andre ord signalerer det til hypofysen for å slå av PRODUKSJONEN AV TSH som indikerer at alt fungerer normalt og effektivt
- T4 er hovedhormonet produsert av skjoldbruskkjertelen.
- T3 produseres hovedsakelig ved perifer konvertering Av T4.
- T3 og T4 virker begge for å øke cellemetabolismen. Dette er omsetningen av energi i hver celle.
når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok tyroksin T4 eller konvertering Til T3 er lav, fører det til at mange av kroppens funksjoner reduseres, inkludert blodfunksjoner.
hvordan er det diagnostisert?
Skjoldbruskfunksjonstesting ved blodprøve er den vanligste metoden for diagnose. Dette er en endokrin (hormon) funksjonstest. OVER 10 millioner tester per år utføres i STORBRITANNIA til en kostnad på £30 millioner. Det kan være en problematisk test og ikke nødvendigvis diagnostisere tilstanden. Mekanismen for bruk av skjoldbruskhormonene er intracellulær og brukes ikke av blodet, og testen tester ikke dette. Det kan også være et problem med lavt blodvolum i en hypo-skjoldbrusk individ derfor blod panel målinger vises høyere.
TSH-hypofysen produserer hormonet TSH (se ovenfor fysiologi) som måles i blodet. Dette hormonet stimulerer produksjonen av tyroksin (T4). HVIS nivåene AV TSH er forhøyet, betyr dette at nivåene av tyroksin er lave og TSH-nivåene prøver å oppmuntre skjoldbruskkjertelen til å gjøre mer.
T4-hvis t4-nivåene er lave, bekreftes det.
noen ganger kan du ha normale nivåer Av T4 produsert av skjoldbruskkjertelen, men forhøyet TSH som betyr at hypofysen jobber hardere for å stimulere skjoldbruskkjertelen. Dette betyr at du kan godt være det de kaller sub klinisk og utvikle full hypo-thryoidism i fremtiden.
Å Få en nøyaktig test for å diagnostisere hypo-thyroidisme kan være vanskelig. Etter å ha gjort tester legen din kan fortelle deg at du er i «normalområdet», selv om du fortsatt har hypo-skjoldbrusk symptomer og vet at noe er veldig galt i kroppen din. Dette kan være fordi du er på kanten av området, enten nederst eller øverst, du kan bli klassifisert som «borderline». Det er vanskelig å diagnostisere normal rekkevidde. Med mindre du ble testet før du ble syk, er det umulig å vite hva ‘normalt område’ for deg ville være. Et av spørsmålene som forvirret meg gjennom alle årene jeg hadde tester på LEGEN var om det er et utvalg, og du er helt nederst i det området, hvordan kan de klassifisere det som normalt.
blodprøven kan ikke plukke opp dysfunksjon på cellenivå eller være testing nivå konvertering Til T3. Hvis du ikke konverterer Fra T4 Til T3 eller hvis cellene dine ikke tar opp T3 normalt, Vil T4-nivåene og TSH-nivåene fortsatt vise som normalt. Dette skyldes at nasjonale helsetester ikke tester for hele spekteret av hormonene, da det er veldig dyrt. Hvis du mistenker at du kan lide, er det bedre å se en spesialist LEGE.
Thyroid UK tror at Du trenger å vite Din Gratis T3 nivå fordi dette vil ofte vise lav hvis du ikke konverterer, og høy hvis du har blokkert reseptorceller. Selv om du konverterer, trenger kroppen den ekstra T3 som en normal skjoldbrusk produserer.
det er verdt å spørre legen din om å utføre ytterligere testing og sørge for at de ser på den globale tilstanden og tar hensyn til symptomene dine.
Behandling
behandlingen er å ta tyroksin erstatningsterapi hver dag for å normalisere TSH og oppnå en positiv skjoldbrusk tilstand i kroppen. FOR å oppnå DETTE må FT4 og TT4 opprettholdes ved eller like over det øvre referanseintervallet».Dette erstatter tyroksin at skjoldbruskkjertelen ikke gjør. Det anbefales også Å ta Selen Hver dag Og Sink. De fleste føler seg mye bedre snart etter at behandlingen er startet, men det kan ta litt tid å få doseringen riktig. British Thyroid Foundation sier at riktig dose er hva gjenopptar god helse.
Menopause & Hormon
det er en normal prosess gjennom et stadium av livet som alle kvinner må se frem til. Det er forårsaket av tap av alle gjenværende follikler i eggstokkene som inneholder egg. Når folliklene dør, skiller eggstokkene ikke lenger ut hormonet østrogen og progesteron som gjør at livmorslimhinnen kan bygge opp hver måned, noe som resulterer i en månedlig periode og gir mange uønskede symptomer som diskuteres nedenfor, inkludert vektøkning. Eggstokkene blir mindre responsive mot to hormoner involvert i reproduksjon-Luteiniserende Hormon (LH) og Follikkelstimulerende Hormon (FSH). FSH og LH kan ikke lenger utføre sine vanlige funksjoner for å regulere østrogen, progesteron og testosteron.
som østrogen reduserer eller opphører, kan kroppen søke å konvertere flere kalorier til fett, for å øke østrogenproduksjonen i fettcellen og omfordele dette fra hoftene til bukområdet. Dette betyr vektøkning.
Lave nivåer av hormonet progesteron kan forårsake vannretensjon eller oppblåsthet. Dette kan gjøre at du føler tyngre og gjør klærne passer strammere. Testosteron arbeider for å bygge og vedlikeholde muskelmasse blant annet. Dette bidrar til å holde stoffskiftet høyt. Reduksjonen av dette hormonet i overgangsalderen fører til tap av muskelmasse og dermed resultere i lavere metabolisme og en økning i vektøkning. Det hele høres ut som en nedoverbakke glatt skråning og en oppoverbakke kamp.
noen år før overgangsalderen, kan perioder være tilfeldig på grunn av perimenopause som kan begynne så tidlig som fem år før full overgangsalder. Det begynner vanligvis rundt 45 til 55 år. Den faktiske overgangsalderen har en tendens til å slå på rundt 50-52 år, selv om den nøyaktige timingen er forskjellig blant enkeltpersoner. Du kommer ikke til å våkne opp på din 50-årsdag med overgangsalder. Noen kvinner kan oppleve en tidlig overgangsalder i ung alder fra en tidlig eggstokksvikt eller andre medisinske årsaker.
- Perioder stopper
- Hetetokter & nattesvette
- vaginal tørrhet & tap av muskeltonus
- tap av libido
- Forstyrret søvn
- endring i kognitiv funksjon (minne)
- uforklarlig vektøkning rundt midriff
- irritabilitet og humørsvingninger noen ganger fører til depresjon
- tap av bentetthet
mange kvinner kan bare lide noen av symptomet og Andre Kan Oppleve dem alle, rundt 80% av kvinnene lider av flere menopausale Symptomer samt perioder stopper. De vanligste menopausale symptomene er hetetokter og nattesvette. Disse skjer oftest innen det første året etter den siste perioden, selv om de kan forekomme tidligere. Hvis det er alvorlig, kan disse forårsake svakhet og tap av energi, spesielt nattesvette, noe som kan forstyrre normale søvnmønstre. Deres alvorlighetsgrad har en tendens til å synke med tiden.
Redusert produksjon og frigjøring av østrogen kan forårsake vaginale endringer som tørrhet og tap av muskelton, noe som kan gjøre samleie ubehagelig eller smertefullt. Dette, sammen med søvn eller humørsvingninger, kan føre til tap av interesse for samleie.
Depresjon, angst, hukommelsesproblemer og panikkanfall kan også forekomme. Noen kvinner kan oppleve problemer med urinkontroll (inkontinens), spesielt de som er overvektige.
hvordan er det diagnostisert?
for å diagnostisere overgangsalderen bør en kvinne ha stoppet perioder i minst 12 måneder. Derfor kan overgangsalderen bare identifiseres i ettertid. Imidlertid er det andre symptomer (som de som er beskrevet ovenfor) som kan gi en indikasjon på at en kvinne gjennomgår overgangsalderen, oftest nattspyler i kombinasjon med uregelmessige perioder. En annen metode er å måle nivåene av hormoner som follikkelstimulerende hormon i en blodprøve. Dette vil bli hevet like før og etter overgangsalderen. Denne testen kan ikke gi et avgjørende resultat og anbefales ikke hos kvinner som er over 45 år eller som tar pillen, men indikerer vanligvis at eggstokkene ikke lenger utskiller østrogen eller progesteron.
Behandling
Menopausale symptomer kan behandles med HORMONBEHANDLING (HRT). FOR kvinner med livmor (livmor) vil HRT inneholde både østrogen og progesteron. For kvinner som har gjennomgått en hysterektomi bare østrogen erstatning er nødvendig. Det er mange forskjellige hormon erstatning alternativer Som Bio-Identisk HRT som er lav dosering HR som replikerer din egen hormon molekylær struktur. De kan administreres av piller, hudplaster, hudgeler eller implantater.
I Stedet for full HRT vil jeg igjen anbefale å se en spesialist SOM spesialiserer Seg På Bio-Identisk HRT og HRT. Høy dosering HRT kan ta med sine egne problemer, og hvis doseringen er feil kan det også føre til at du får mer vekt, ømme bryster, vannretensjon, depresjon og kvalme. En SPESIALIST GP vil være i stand til å ta mer detaljerte blodprøver og også utforske alle de tilgjengelige alternativene.
BHRT krever blodprøver for å vurdere dine nåværende hormonnivåer, slik at personlig, minimal HRT kan foreskrives som for deg kan være en mer optimal løsning. Dette kan ikke være et alternativ på NHS GP som igjen disse testene er dyrere. Det er verdt investeringene. BHRT gir fleksibilitet i forskrivning og ligner veldig nøye dine naturlige hormoner, slik at eventuelle potensielle bivirkninger minimeres. De er laget av plantekilder og er godt testet og trygt. Det gir deg en mye mer skreddersydd løsning. Når du tenker på hvor komplekse kroppene våre er, vil jeg definitivt anbefale denne mer spesialiserte løsningen.
hvis du eller kundene dine opplever noen av symptomene på enten tilstand eller livsfase, ikke vent, søk spesialisthjelp. Mens vi kan hjelpe med trening og god ernæring, vil det ikke nødvendigvis gi deg all den lettelsen du trenger.
Hvordan Kan Ernæring Hjelpe?
som med alle kroppsfunksjoner (du er hva du spiser), spiller kostholdet en viktig rolle i helsen. Det er noen spesifikke næringsstoffer som skjoldbruskkjertelen din trenger for effektiv funksjon, og det er viktig å inkludere dem i kostholdet ditt:
- Selen: Dette mineralet er et antioksidant mineral og er avgjørende for riktig funksjon av hele kroppen din, spesielt skjoldbruskkjertelen din, og brukes til å produsere Og regulere t3-hormonet.
Selen kan finnes i reker, snapper, tunfisk, torsk, kveite, kalv lever, knapp og shitake sopp og paranøtter, solsikkefrø, ris, hvete og havrekli.
- Sink Og Jern: Disse er nødvendige i små mengder for sunn skjoldbruskfunksjon, metabolsk hastighet og immunfunksjon. Lavt nivå av sink har vært knyttet til lave NIVÅER AV TSH, mens jernmangel har vært knyttet til redusert skjoldbruskeffektivitet. Sink kan også hjelpe med generell vektkontroll og bidra til å holde vekten lavere i overgangsalderen.
Matvarer som reker, lam, gress matet biff, kalv lever, spinat, sopp, solsikke, gresskar og sesamfrø kan bidra til å gi disse spormetaller i kostholdet ditt.
- Omega-3 Fett: Disse essensielle fettene (fiskeoljer), spiller En viktig rolle i skjoldbruskfunksjonen, og hjelper cellene dine til å bli følsomme for skjoldbruskhormon.
- A C E Antioksidanter Og B-Vitaminer: antioxidant vitaminene A, C og E kan hjelpe kroppen din til å bekjempe frie radikaler forårsaket av oksidativt stress som kan skade skjoldbruskkjertelen og din generelle cellulære struktur. Antioksidanter vil bidra til å holde mitokondriell effektivitet høyere og hjelpe med vektkontroll relatert til både skjoldbrusk og overgangsalder vektøkning og muskelmasse tap. I Tillegg bidrar b-vitaminer til å produsere skjoldbruskhormon og spiller en viktig rolle i sunn skjoldbruskfunksjon.
Matvarer som frukt og grønnsaker inneholder disse vitaminene
Vitamin aor retinol finnes i lever, animalsk fett, oljer som oliven og soya, korn korn bakterier som hvetekim og eggeplommer. Frukt og grønnsaker inneholder beta-karoten i sine gule og oransje pigmenter som omdannes til vitamin A i kroppen din.
b-komplekse vitaminer. De Fleste b-komplekse vitaminer finnes i svinekjøtt, korn, grønnsaker og melk. Tiamin finnes i svinekjøtt, ost, tørket frukt og erter; riboflavin i små mengder i melk, egg og sopp; og niacin i biff, melk, hvetemel og egg. Pyridoksin finnes i et bredt utvalg av matvarer, inkludert kylling og kalkun, egg, havregryn, ris, peanøtter og brød. Vitamin B12 finnes i de fleste kjøtt, tang, laks, melk, gjærekstrakt og egg.
Vitamin C eller askorbinsyre finnes i frisk frukt og grønnsaker, søte poteter og fersk melk. Matene høyest i vitamin c er: solbær ved 220 mg per 100 g, guavas ved 180 mg, paprika ved 100 mg, blomkål ved 120 mg, kål ved 120 mg og persille ved 150 mg.
Vitamin E finnes i store mengder i nøtter, frø og vegetabilske oljer som oliven og soya.
Menopause
det generelle rådet for å spise et sunt, variert kosthold, basert på uraffinerte matvarer og mange grønnsaker, nøtter og korn og lite mettet fett, sukker og salt.
for menopausale og postmenopausale kvinner er det aspekter av dietten som er spesielt viktige, for å redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom og osteoporose og for å hjelpe til med daglige menopausale symptomer forbundet med lavere nivåer av østrogen.
Kalsium
Kalsiumstudier har vist at evnen til å absorbere kalsium avtar etter overgangsalderen. Anbefalt inntak av kalsium er 700 mg per dag for voksne. Du bør kunne få alt kalsium du trenger fra kostholdet ditt. Viktige kilder til kalsium er:
- meieriprodukter, som melk, yoghurt eller ost (gå for de lavere fettalternativene);
- produkter forsterket med kalsium, for eksempel brød (de fleste brødmel er forsterket med kalsium), frokostblandinger og meieriprodukter (f. eks. soyadrikker);
- noen grønne bladgrønnsaker som brønnkarse og grønnkål (men ikke spinat);
- sesamfrø;
- tørket fiken;
- og fisk som spises med bein (som sardiner).
Vitamin D
vitamin d avtar gjennom overgangsalderen som er knyttet til hetetokter på Grunn Av Vitamin Ds rolle med nevrotransmitteren Serotonin. Østrogen øker aktiviteten til enzymet som er ansvarlig for å aktivere vitamin D, og så fallende nivåer i overgangsalderen kan føre til symptomer på vitamin d-mangel. Vitamin D kan også bidra til å forbedre humør og kognitiv funksjon.
Kosttilskudd
en rekke diettfaktorer, kosttilskudd og urtemedisiner har blitt foreslått å være til nytte for å lindre symptomer på overgangsalderen. Spesielt har det vært stor interesse for fytoøstrogenes rolle (de to hovedtyper er isoflavoner og lignaner) da de er like i struktur til østrogen og derfor kan bidra til å lindre noen av symptomene på lave østrogennivåer forbundet med overgangsalderen. Disse stoffene finnes i planter.
- Kostholdskilder til isoflavoner inkluderer soyabønner, belgfrukter, linser og kikærter og matvarer laget av disse som teksturert vegetabilsk protein, tofu og soya drikker.
- kostholdskilder til lignaner inkluderer frokostblandinger, linfrø og frukt og grønnsaker.
det er noen bevis på at inntak av isoflavoner i matvarer eller som kosttilskudd kan bidra til å redusere menopausale symptomer på hetetokter og vaginal tørrhet. Imidlertid er det behov for flere studier for å bekrefte om isoflavontilskudd er trygge og effektive for å redusere overgangsalderen.
det finnes en rekke urtemedisiner på markedet som hevder å bekjempe menopausale symptomer, men for tiden er det mangel på vitenskapelige studier på deres sikkerhet og effektivitet. Snakk med LEGEN din før du tar noen av disse, da de kan ha bivirkninger eller samhandle med andre medisiner.
(referanse British Nutrition Foundation)
Etter en sunn spiseplan for hormonbalanse Er nøkkelen til helse og spesielt under og etter overgangsalderen, og hvis du lider Av Skjoldbruskrelaterte forhold. Dette inkluderer uraffinert mat, fet fisk, magert kjøtt, masse grønnsaker spesielt rotgrønnsaker, frø og nøtter. For ytterligere informasjon eller en spiseplan for å følge kontakt www.drummondclinic.co.uk
hvordan kan trening hjelpe?
Regelmessig trening er viktig for å opprettholde god helse. Det er spesielt viktig i behandlingen av hypothyroidisme og overgangsalder for å opprettholde en sunn vekt. Øvelser øker vevsfølsomheten til skjoldbruskhormonet, stimulerer normal hormonsekresjon og forbedrer respiratorisk funksjon. Trening vil også bidra til å beholde muskelmasse i overgangsalderen, redusere tap av beinmineraltetthet og øke metabolsk utgang og øke kardio respiratorisk kondisjon og bidra til å forhindre hjertesykdom. Trening kan også bidra til å kontrollere stress som kan bidra til å normalisere all hormonkontroll. Trening vil bidra til å bekjempe symptomene på tretthet og forbedre stoffskiftet og den generelle følelsen av velvære.
et treningsregime på mellom 15-20 minutter per dag vil i utgangspunktet være gunstig å øke etter hvert som du går videre til 40 minutter per dag. Denne øvelsen bør omfatte kardiovaskulær trening og muskelkondisjonering.
Kardiovaskulær
Trening med lav intensitet kan øke blodnivåene Av T3, T4 og TSH. Dette kan inkludere intervalltrening, aerobic, dans, turgåing, svømming og sykling. LAV til moderat intensitet CV vil bidra til å opprettholde hjertehelsen under og etter overgangsalderen og hjelpe med oksygenbærende kapasitet og beinhelse.
Muskel Condition
Forbedre muskel tone spesielt i slow twitch muskelfibre (type 1) som er de aerobic fibre og rask twitch Type A som også er aerobic vil bidra til å øke stoffskiftet. Lav til moderat styrketrening arbeids sammensatte funksjonelle bevegelsesmønstre er den mest effektive formen for trening. Moderat styrketrening vil bidra til å opprettholde muskelmasse og holde stoffskiftet høyt.
hvis du trener kvinnelige klienter som kommer opp til overgangsalderen eller har opplevd noen av symptomene beskrevet ovenfor. Del denne artikkelen med dem og diskutere utfordringene de kan møte og hjelpe dem å forstå hva som skjer og hva de kan gjøre med det.
hvis du vil lære mer om ernæring og motta en gratis registrering Til Karbohydratpyramiden healthy eating plan, så bestill ditt ernæringskurs sted i dag.
