Av Kirk Krack
hvis du har tatt dykkerkurs, det være seg dykking eller fridykking, ville du ha blitt lært prosessen med utjevning. Du utjevner for å sikre at ørene, bihulene og masken er lik vannet eller omgivelsestrykket som omgir deg på dybden. De fleste dykkerkurs starter med: «Klem nesen og blås som om du blåser nesen gjennom et vev til du føler at ørene dine pop. Hvis dette ikke virker, må du også vri kjeften og vippe hodet fra side til side.»Så er det rett inn i bassenget for å prøve. Hvis du gjorde et riktig fridykkingskurs, brukte du sannsynligvis 90 minutter med klasseromsteori og verkstedspraksis etterfulgt av en langsommere progresjon for å utvikle utjevningskunsten. Det er en kunst for freedivers fordi freedivers bare har volumet av ett sett med lunger verdt av luft for å tillate utjevning å skje, og at lungful blir komprimert (dvs.gjort mindre) når vi kommer ned. Også hastigheten som en freediver faller ned og en freedivers hodeposisjon kan komplisere prosessen.
Grunnleggende Fysiologi
som dykkere har vi tre typer luftrom i kroppene våre—dette inkluderer både de naturlige områdene og det kunstige som kommer fra utstyret vårt: ridged (ører, bihuler, maske); semi-ridged (luftrør, bronkus og bronkier); og fleksibel (alveoler, bronkioler og gastrointestinale). For denne artikkelen vil vi fokusere på ridged airspaces av ører, bihuler og maske, som de andre har en tendens til å ta vare på seg selv eller fortjener sin egen artikkel.
når vi kommer ned, skyver det økende vanntrykket på disse flyplassene, og bøyer dem. En mindre grad av flex og vi føler det uten smerte eller ubehag, signaliserer oss at det er på tide å utjevne igjen (skal fullføres hver tredje til fem fot (1-1, 5 m) og før ubehag skjer). Hvis vi ignorerer bøyefølelsen eller ikke utjevner vellykket, kan vi føle ubehag og / eller ørene våre kan ‘squeal’ (stort luftvolum blir tvunget gjennom en liten åpning), noe som er en god indikasjon på at vi har ventet for lenge. Hvis vi fortsetter å ignorere ‘bøyning’ og ubehag eller squeal så starter vi
for å oppleve smerte,og på dette punktet vil enhver utjevning sannsynligvis forårsake mindre til store barotraumas (trykkrelaterte skader). Så det er viktig å utjevne tidlig og ofte, og før nødvendig (pre-equalizations) for å unngå problemer.
Valsalve vs Frenzel vs VTO
det er et myriade av utjevningsteknikker, hvorav noen er egnet for dykking (men fortsatt ikke det beste), men fungerer egentlig ikke for freedivers; noen er brødet et smør for freedivers. Svært få dykkere har gaven av å kunne nyte den Hellige Gral av utjevning.
Vanligvis lærer et dykkerkurs Valsalva-manøvreren («klemme nesen og blåse») fordi Det er en rask og enkel metode å beskrive og kan være noe tilstrekkelig. Det innebærer å ta et volum av luft i lungene og blåser det ut forsiktig mot klemt neseborene, og dermed (forhåpentligvis) dirigere luften inn i ørene. Imidlertid Blir Valsalva ineffektiv for en freediver under 33 fot (10m) fordi på denne dybden er freediverens lunger nå halvparten av overflatevolumet. På 66 fot (20m) er de en tredjedel av overflatevolumet…og så videre. Gi denne en prøve: pust ut alt (simulerer 133 fot / 40m eller har 1 / 5th lungevolumet) og prøv Å bruke Valsalva. Det vil være vanskelig for noen og umulig for de fleste å utjevne effektivt.
fra starten læres freedivers vanligvis Prosessen Med Frenzelteknikk, hvor halsen blir et stempel for å skyve luft inn i luftrommene. Det er mer effektivt, ved hjelp av en mindre mengde luft, skaper høyere trykk og bruker mye mindre energi, samtidig omgå komprimere lungene. Så, hvis du som en freediver utligner fint i grunne dyp, men finner det vanskelig å utjevne effektivt forbi 33 fot (10m), kan det hende du trenger bryterteknikker.
så hvordan vet du hvilken du bruker allerede? Enkelt, legg hånden på magen og utjevne ørene dine. Hvis magen beveger seg eller tenses så du sannsynligvis bruker Valsalva. Legg nå hånden på halsen. Beveger den seg? I så fall bruker du sannsynligvis Frenzel.
Den Hellige Gral for fridykkere ER VTO eller Frivillig Rørformet Åpning. Du vet disse dykkerne, skryter hele tiden hvordan de ikke trenger å klemme nesen som de bare ‘svelge’ eller ‘gjøre noe’. At noe de gjør, aktiverer palatini-muskelen for å åpne eustachian-røret (forbinder sinus til mellomøret). MED VTO er du ikke lenger ‘tvinge’ luften inn i mellomøret, men er bare å åpne døren for det å utjevne seg selv. Min kone, Mandy-Rae Krack, kan tilskrive en del av hennes syv verden fridykking poster til denne evnen, og jeg er mer enn sjalu. Selv om det kan læres, har de fleste som utjevne VIA VTO en medfødt evne til å manipulere denne muskelen noe allerede. For de av oss som ikke kan, er det bedre å perfeksjonere Frenzel.
Teknikk vs Fysiologi
En rekke problemer kan oppstå ved utjevning. Disse kan være kortvarig, eller de kan være kronisk. De kan være et resultat av mangel på teknikk eller noe fysiologisk. Uansett, perfeksjonere og praktisere god teknikk med øvelser kan generelt lindre enten. Så hva har du, en teknikk eller et fysiologisk problem? Bryt det ned slik. Er problemet ett øre eller begge ører? Hvis du har ett øre som sitter fast og ikke vil utjevne, men det andre er bra, så er det generelt et fysiologisk problem med det ene øret. Hvis begge ørene har problemer, er det vanligvis et teknisk problem.
uansett hvilken Det er, er det viktig å lære en god Frenzelteknikk, sammen med daglig trening. Øvelsen er å utjevne tørr to hundre ganger daglig. Dette vil perfeksjonere teknikken din, koordinere bevegelsene og musklene som er involvert, og skape fleksibilitet i eustachian-røret for å tillate en lettere passasje av luft. Jeg foretrekker å gjøre det i blokker på ti kontinuerlig gjennom dagen.
Problemer& Løsninger
Problem: Ører blir langsommere utjevning når jeg dykker
Løsning: Snort etter hvert dykk-i motsetning til dykkere, vil en gjennomsnittlig freediver i 50-100 fot (15m-30m) på en gjennomsnittlig dag utjevne 1500 ganger—mens dykkeren vil utjevne et par hundre. Bihuler er også designet for å flytte luft innover og produserer alltid slim; men den enkle handlingen med nesepusten beveger den bort-til du legger på en maske og ikke puster gjennom nesen din. Så når du kommer til overflaten, spesielt som en freediver, trekker du neselommen bort og suger (snør) eller blåser nesen for å fjerne slimet før neste dykk, eller du risikerer sakte å skyve det inn i eustachian-rørene og utvikle problemer.
Problem: de første 15 fotene (5m) er alltid et problem
Løsning: pre-equalize—som en freediver som fullfører en riktig oppføring, kan vi komme til rundt ti fot (3m) før vi selv har fått hendene til nesen vår. Så like før du starter oppføringen, pre-utjevne og få minst de første ti fotene (3m) ut av veien.
Problem: Ett øre er alltid tregere og til slutt ender opp med å stoppe
Løsning: denne er todelt: utvikle Frenzel og trene tørr to hundre ganger daglig; trykk også mot tårekanalen på øyet som er den samme siden som problemøret. Test denne ut: utjevne tørr og hold et vedvarende trykk, føler du at luften rømmer tårkanalen din? I så fall, så i minste motstands vei for å utjevne øret, kommer luft ut via den tårkanalen. Løsningen er å blokkere av tårekanalen, og dermed tvinge luften til å gå gjennom eustachian-røret og kondisjonere det over tid. Med praksis vil det bli den minste motstands vei.
Noen mennesker har naturlig på øret som er tregere å utjevne enn den andre. Vi har en tendens til å fokusere på det første øret som utjevner fullt og slutte å prøve å utjevne når dette øret klarner. I stedet konsentrere deg om å få en full utjevning på det sakte øret og ikke stopp før den ene er utlignet.
Problem: jeg kan utjevne fint hode opp, men kan ikke når hodet ned
Løsning: Arbeid din myke gane (din myke gane er den kjødelige klaffen på øvre del av munnen som er problemet hvis du snorer). Når du faller ned, faller den til baksiden av halsen, lukker luften til bihulene og deretter ørene. Du kan jobbe din myke gane ved å gjøre lange og langsomme innåndinger og utandringer mens du bytter luft mellom munn og nese. Dette vil engasjere den myke ganen slik at du kan føle det og få kontroll over det. En annen ting du kan prøve er å komme inn i en head-down posisjon (dette kan være tørr hengende over et bord); hvis du ikke klarer å utjevne, suge masken på ansiktet ditt (dette vil bryte den myke ganen) og deretter prøve å utjevne. Det kan ta litt øvelse og veiledning fra en profesjonell instruktør for å hjelpe deg med å navigere denne øvelsen.
Problem: ved utjevning på dypere dybder låser jeg opp med begge ører
Løsning: Øv på utjevning to hundre ganger om dagen og sørg for at du slipper nesen mellom hver utjevning. Hvis ørene dine har det bra, låser du plutselig opp, sannsynligvis glemmer du å løsne neselommen, noe som får masken til å gå negativ, og når den slipper ut, suger den myke ganen mot baktaket på munnen.
Final Thoughts
mens vi ikke kan dekke alt her, håper jeg du har en bedre forståelse av utjevning, både på dykking og fridykking. Bare ‘klemme nesen og blåser, og deretter wiggling din kjeve’ er ineffektiv instruksjon. Ta deg tid til å lære riktig teknikk. Hvis du er en dykker, tenk på et fridykkingskurs som videreutdanning og krysstrening som kan hjelpe deg med å bedre din foretrukne metode for undervannsutforskning.
