hvis du leter etter en fantastisk skrå trening for å få deg den imponerende «v-line», prøv dette!
Å Få et imponerende sett med abs kan være ekstremt vanskelig hvis du ikke følger en plan for kroppstypen din. Klikk her for å ta vår gratis kroppstype quiz og finne ut hva som vil fungere raskest for deg nå!
Sannheten er, vi ønsker alle en god jakt six pack.. Men å ha solid skrå definisjon er et tegn du virkelig fikk ting sammen.
men du kan se nesten hvor som helst og finne en skrå trening. Så hvordan vet du hva som er best å gjøre?
det er faktisk ikke en enkelt skrå trening som vil være best, da det er bra å kontinuerlig endre rutinen din. Men dette vil forlate obliques fin og sår og forlater god på kort tid i det hele tatt!
Den Skrå Treningen
for denne treningen skal du gjøre 6 forskjellige skrå øvelser. For hver øvelse vil du gjøre 3 sett med 10 med en 30 sekunders hvile mellom hvert sett.
Sideplankhøft
du starter i en sideplankposisjon med føttene i en solid posisjon. Du vil da dyppe hoftene ned så lavt som mulig, føler en strekk i skrå.. kjør deretter hoftene dine opp, knase med obliques. Gjenta for 3 sett med 10 reps til hver side.
Gulvviskere
Her starter du på bakken med armene ut til siden og beina rett opp. Derfra vil du slippe bena ned til siden til like før føttene berører bakken.. Deretter vil du trekke bena opp igjen med obliques. Deretter slippe dem ned til den andre siden og gjenta for 10 reps til hver side. Gjør dette for 3 sett.
Side Jack Knives
for disse begynner du med å legge på siden med armen mot bakken ut til forsiden. Derfra, ved hjelp av hofte og arm som kontaktpunkt med bakken, vil du ta med bena opp fra bakken og overkroppen opp fra bakken. Du vil fokusere på å bringe dem sammen mens knase med obliques. Gjenta dette for 10 reps til hver side for 3 sett.
Sideplank Kne Til Albue
her starter du i sideplankposisjon igjen. Derfra vil du nå en arm opp så høyt du kan, og deretter kjøre albuen ned foran kroppen din. Samtidig vil du kjøre kneet opp så høyt du kan, møte i midten. Gjenta for 10 reps på hver side og gjør 3 sett.
Rette Arm russiske Vendinger
Disse er akkurat som vanlige Russere vendinger, men i stedet for å bøye armene og vri, vil du holde dem rett. Dette hjelper med rotasjon av skuldrene for å engasjere kjernen mer. Gjør 10 reps til hver side for 3 sett.
Straight Leg Side Crunches
Her begynner du med å ligge på ryggen med beina rett opp. Du vil da ta armene og knase opp kjører hendene til den ene siden av bena.. Deretter går du ned igjen og knuser den andre veien. Gjør dette for 10 reps til hver side og 3 totalt sett.
du trenger ikke noe utstyr eller noe! Bare ta et sted på gulvet og la oss gjøre dette!
Leter du etter en grundig teori om å få hardcore shredded abs? Vi har samlet en hel liste over treningsøkter og øvelser du kan gjøre for å gjøre din abs slankere og sterkere, og så legger vi alt i et brukervennlig, lettlest program bare for deg. Klikk her for å sjekke ut vår «Six Pack Shred» program!
