Psychology Today

for de fleste av oss blir det syk-ja, den slags syk— fra tid til annen noe vi aksepterer og ærlig prøver å ikke tenke på noe mer enn vi absolutt må. Faktisk, vær så snill å be om unnskyldning på forhånd for å ta opp emnet hvis det ikke allerede var i tankene dine!

Hvis bare bekymring overholdt de samme regler for etikette. Spør millioner av barn og voksne med spy fobi. For dem, å bli syk er ikke noe de tenker på så lite som mulig, selv om de ville elske å ha den friheten. I stedet er det limt til deres sinn 24-7.

den minste stikk i magen, eller bare bare omtale av ordet spy eller noen av sine like skadelige synonymer, kan sende oppkast fobi lider i en panikk spiral. Hva er den varme følelsen i halsen min? Er det et tegn? Kommer jeg til å bli syk? Hva om det skjer nå? Har den fyren bare hostet eller var han faktisk gagging? Hva om han er syk?! Skal jeg spise det? Hva om det gjør meg syk?

frykten for oppkast, eller emetofobi, påvirker millioner. Det er faktisk den vanligste frykten blant barna jeg ser i min angstlidelser praksis. Mange voksne kommer til behandling for den frykten også. De kommer til behandling fordi livet deres har kommet til en skrikende stopp—barn nekter å gå på skole, ta bussen eller gå til vennens hus av frykt for at de (eller noen andre) plutselig vil kaste opp og de vil bli igjen for å klare seg selv. Voksne forestiller seg også forferdelige scenarier, og kan slutte å spise på restauranter, gå ut på datoer, kjøre eller snakke offentlig på grunn av frykten for overraskelsessykdomsangrepet (som forresten aldri materialiserer).

Ingen av oss ønsker å bli syk, og bli syk langt hjemmefra enda mindre, men å se det levende og forberede det daglig, endrer ikke statistikken. Det er fortsatt like sjeldent og usannsynlig for folk med denne frykten som det er for noen andre. Bekymring vil ikke hindre oss i å bli syk (kroppen vår er allerede programmert til å gjøre en utmerket jobb med det helt av seg selv), men det vil stresse oss ut og få oss til å føle oss som om vi tar en stor risiko ved å bare gå om vår normale virksomhet som andre gjør hver dag.

du tenker kanskje, gitt intensiteten av deres frykt, at oppkast fobi lider er de som kaster opp ofte. Tvert imot, dette er det jeg kaller—teknisk sett – «ikke-kaste-uppy» folk. De blir syke enda mindre enn den typiske personen—som ikke er veldig ofte. Faktisk er mange av dem, enten de er 15 eller 55 år, i stand til å si nøyaktig to ganger når de har blitt syk i hele livet (og hva de spiste, hva de hadde på seg og hvordan været var). I utgangspunktet er bekymring å snakke med feil folk.

så hvordan får bekymring slike smarte mennesker til å bli skremt på en kontinuerlig basis av denne frykten? Kraften til forslag.

Si ordet «kaste opp «eller» spy » et par ganger, og du kan merke din angst nivå hoppe litt. Si det noen flere ganger med prefikset- » hva om du?!?»og legg merke til at ikke bare din angst stiger, men du kan til og med begynne å føle deg kvalm. Dette er det som kalles (super) kraften til forslag.

Akkurat som å tenke på poison ivy eller den fryktede lus gjør deg refleksivt kløende, selv om det er ingen sjanse for at du har plutselig kontrakt enten tilstand, tenker på oppkast-spesielt i timevis – kan gjøre magen føles stram—kvalm og på kanten av setet engstelig. Men det kan ikke gjøre deg syk! Kroppen din ville ikke kaste bort en så stor og metabolisk dyr reaksjon på en så upålitelig årsak som din bekymring.

så selv om lider kan oppleve kronisk fordøyelsesproblemer og tror at med mindre de er årvåken—dvs. kontrollerer temperaturen, fokuserer på hver følelse, gassboble, bærer rundt en plastpose eller antacida, unngår folk som «ser syke ut», unngår den ene maten de spiste den tiden de kastet opp for 10 år siden-at kaste opp er evig overhengende, forskjellen som vil begynne å sette dem fri er at kvalmen er en midlertidig følelsesmessig reaksjon på en ubehagelig tanke. Det er på ingen måte et forspill til sykdom. (Mer om det i et sekund.)

Gitt hvor sjelden kaste opp er generelt, bør risikoen for å bli syk ikke være malen for hverdagen for noen, men spesielt ikke for de ikke-kaste-uppy menneskene. Hvordan kan vi endre denne malen?

noen terapeuter bruker ipecac til å fremkalle brekninger for å hjelpe pasienter til å se at det er overlevelsesbart. (Atlantic Monthly redaktør Scott Stossel beskriver sin mest uheldige erfaring med dette i en artikkel og memoarer). Frykten med emetofobi er todelt. Ja, det er oppkast-utseendet—lukten og den generelle opplevelsen av det. Men det andre og mer regelmessig invalidiserende aspektet av emetofobi er forventningen-stadig underholdende muligheten for å bli syk, den uopphørlige spotter som bekymringshjernen kan gjøre.

så Hvordan kan lider av emetophobia overvinne sin frykt? Ikke ved å stoppe tankene (det er ingen» av » bryter som gjør det direkte), men heller ved å endre reaksjonen når tankene kommer sammen. Hvorfor skal de underreagere på oppkast tanker? Fordi oppkast ikke er problemet; bekymringen er.

I Stedet for å ta agnet og ubarmhjertig søke en unnvikende garanti hver gang bekymring snakker, kan de se at dette ikke er et sykt øyeblikk; det er et bekymringsøyeblikk. De trenger ikke å sjekke pannen og ta antacida; de må ta ansvar og faktasjekke sine tanker! De kan ikke hjelpe at den første tanken lekter inn…. Hva om jeg blir syk?! men de kan motstå å pile 10 mer katastrofale tanker på toppen av det. De kan innse at tanken ikke har noen reell forbindelse til det øyeblikket-at ingenting faktisk er galt i kroppen deres (det er all forventning). Ingenting skjer nå, kroppen deres er bra – da kan de trene hjernen for å filtrere disse tankene ut og ikke bry deg om å sende dem.

Bekymre tanker om å kaste opp er som «støvelen i kjøleskapet.»Tenk deg om du skulle åpne kjøleskapet ditt og se en støvel der inne. Du vil ikke si, » Hmmm, jeg antar at jeg må ha sauté støvel til middag, «du vil si,» Hva gjør det der inne? Det hører ikke hjemme der!»Selv om det skjedde igjen og igjen, ville du ikke måtte betale for oppstart! Samme her: Bare fordi en » skal jeg bli syk?»tanken har landet midt på din ellers fine dag (du var ikke syk før den landet, og du kommer ikke til å være syk når den går) du trenger ikke å betale for det. Se til at den ikke hører hjemme. Ikke omorganiser livet ditt rundt frykten din-kast ut støvelen!

I et nøtteskall er løsningen å hjelpe folk med oppkast fobi ikke stole på sine bekymringstanker, men heller å teste dem ut. Måten å åpne døren til denne prosessen er gjennom empati. Når barnet ditt eller partneren din raskt sier: «jeg føler meg ikke bra, har jeg det bra?»i stedet for å berolige, ta temperaturen eller argumentere med dem at de har det bra, er du enig med dem. Lene deg inn i følelsene og si, «jeg vet at du føler deg bekymret akkurat nå,» eller «jeg vet at du ikke føler deg bra akkurat nå,» eller til og med, «jeg vet at dette føles veldig ekte for deg, og du føler deg veldig dårlig akkurat nå, det er ikke rettferdig at du har å gjøre med dette hver dag, men jeg vil hjelpe deg, kan vi jobbe sammen om dette?»

ved å koble til barnet eller partneren din, vil de stole på at du er på deres side, så kan du bli strategisk ved å si: «La oss faktasjekke. La oss spørre million dollar spørsmålet – er dette bekymringsfeil igjen eller magefeil—»

hvordan hjelper du folk å fortelle forskjellen? Her er noen strategier for å komme i gang.

Forstå hvordan kroppen din fungerer. Kroppene våre er bygget for å holde oss trygge hele tiden. Det betyr at vi ikke kaster opp mesteparten av tiden og bare bli syk som .002% av tiden når vi virkelig trenger det. Og når vi trenger det – det er svært effektivt, så effektivt faktisk at den ordspråklige magesekken og til og med den sjeldne matforgiftningshendelsen er velsignet en 24-48 (eller mindre) timers affære. Tenk om de gikk på i uker som forkjølelse!

Gjør side-by-side sammenligning av frykt for fakta. Oppgi frykten for å bli syk på den ene siden av et stykke papir ,på den andre siden «faktasjekk» bekymringene og spør—tror jeg virkelig denne frykten kommer til å skje og hvorfor eller hvorfor ikke? Noen frykter at å kaste opp vil være uutholdelig, at det vil fortsette for alltid, at de må gå til sykehuset på grunn av det. Uansett hva problemet er, har bekymring overdrevet og forvrengt fakta—fange bekymring og korrigere det. Brett papiret for å la den logiske siden vise og referere til dine smarte tanker etter behov.

Spør million dollar spørsmålet. Spør deg selv (eller barnet ditt hvis de er ens sliter): «Hvis du kunne vinne en million dollar ved å gjette riktig om det er bekymring bug eller mage bug-dvs. om du faktisk kommer til å bli syk nå eller ikke—kan du være den store vinneren?»Sjansene er, de vet.

Spør dine to detektiv spørsmål. Hjelp deg selv eller barnet ditt fortelle forskjellen mellom syk og redd for syke ved å stille disse spørsmålene når de føler seg syk.

1. Hva skjer videre? Etter noen minutter av disse bekymringstankene eller følelsene, føler du deg mer nervøs eller mer syk? Hvis mer og mer bekymret, katastrofalt og bruke tid på å analysere symptomene dine, vet du at det er en falsk alarm. Hvis du i stedet føler deg mer og mer syk, som om du må gå rett til sykepleieren, eller ligge i sengen og ikke engang se PÅ TV, eller at du må løpe på toalettet og ingenting vil få deg til å føle deg bedre-ikke engang en tur Til Disneyland eller drømmedato med George Clooney—så er du syk.

2. Hva gjør det bedre? Hvis du distraherer DEG selv ved Å se PÅ TV, gå hjem (hvis du er ute) eller gjør noe ellers morsomt, så vet du at det bare er bekymringsfeil. Distraksjon vil ikke hjelpe hvis du er veldig syk. Så for eksempel, hvis Du hadde million dollar spørsmålet—Hvis Mor sa at Hun ville ta deg til kjøpesenteret eller til en venns hus, ville du gå?- og svaret er ja, da er det bekymring. Etter en stund trenger du og barnet ditt ikke å tenke gjennom svarene så spesifikt. I stedet, du kan bare si, «Spør dine to spørsmål,» og spole frem til lettelse.

Gjør on-purpose eksponeringer for å se at du ikke trenger å unngå livet!

få barnet eller partneren din til å rangere situasjoner som er stressende eller som de har unngått på grunn av frykten. Få dem til å starte med det enkleste, gjenta til nød er betydelig redusert, og deretter gå opp til neste trinn. For eksempel …

• Arbeid på å si synonymer for » kaste opp.»Skriv dem ned først hvis du trenger det. Spill fangst mens du sier ordene.
• Arbeid på gagging lyder. Sett en skje eller lollipop eller havregryn eller potetmos på baksiden av tungen, og tommer den sakte tilbake. Se hvordan du kan gag litt og ikke kaste opp. Du kan lytte til gagging lyder på internett, eller leie et familiemedlem til å gi disse lydeffekter for deg.
• Spill fangst med falsk kaste opp(tilgjengelig fra nyhet butikker).
• Øv synet og lyden av kaste opp ved å se et familiemedlem falske-kaste opp i vasken eller toalett med vann eller vann med et par biter av korn i den. Når du er klar, prøv dette selv.
• Lag din egen falske oppkast med noen skjeer med kald hermetisert suppe. Legg til et sprut av eddik for pungency. Bli vant til å være rundt det, og når du er klar, «kaste opp» den falske kaste opp på toalettet.
• Se videoer av folk som blir syke-Google kan gi deg kjendiseksempler, mødre og dads på berg-og dalbaner med barna sine.
• Tilnærming uansett person, sted eller ting du har unngått på grunn av sin tilfeldige tilknytning til å kaste opp—mat du ikke spiser fordi de bare skjedde for å være det du spiste sist du var syk, etc.

Bruk lettsinn—finn moroa!

• med en tenåring med spy fears, satt vi og kalte Alle Beatles-sangene vi kunne huske å erstatte ordet spy i tittelen. «Jeg vil holde deg, spy.»»La det spy «»Spy felt for alltid «» Hei Spy.»Du får ideen. Dette kan gjøres med det yngre settet Også, Rad, rad, rad oppkast, forsiktig ned oppkastet. Dumt jeg vet. Men det er poenget. Det er en teknisk grunn til at en slik utøvelse av tvilsom smak ville være nyttig. Det kalles gjensidig inhibering. I hovedsak kan du ikke ha to følelser samtidig. De to følelsene av humor og frykt konkurrerer, og selv om det er vanskelig først og frykt er i spissen, klatrer du på fryktfjellet og kommer raskt ned på den andre siden som humor eller absurditet i det du gjør tar over. Slik fungerer desensibilisering.
• Gå på ratemyvomit.com (ja dette eksisterer virkelig) og se på bildene og vurder hvor grov oppkastet er, for ekstra eksponering utfordre deg selv for å lage lyden du tror «ledsaget» som oppkast. Replay segmentet eller se gjennom bilder til det ikke er noen nød, bare normal avsky. Nb foreldre må nøye forhåndsvise hver oppføring for upassende språk i kommentarene etc.

Eliminer sikkerhetstiltak.

ikke bære rundt en» just in case » plastpose eller skifte av klær. Husk at du ikke er en kaste – uppy person, bærer du snø støvler om våren eller en paraply på en solrik dag? Er kaste opp mulig, ja, men er det sannsynlig, nei. Å bære rundt dette ekstrautstyret kompenserer ikke for risikoen – noe som er minimal-men det forsterker bekymringen og holder risikoen (unødvendig) i tankene dine.

Å Bekymre seg for å bli syk endrer ikke hva som skjer, eller skjer ikke i livet, men det endrer absolutt og umiddelbart vår evne til å nyte og fokusere på hva som faktisk skjer i våre liv. Bekymring endrer våre følelser, men det kan aldri, aldri endre fakta.

I Stedet for å la bekymring holde deg på kanten av setet ditt i limbo land lurer på, » er dette i ferd med å skje nå ?»gjør fred med det faktum at du ikke vet nøyaktig når det vil skje, og du trenger ikke. Som regel, vi får nok av advarsel for når vi kommer til å bli syk. Det viktigste er at det ikke skjer nå.

Si: «Dette er en hikke i hjernen min-det er ingen grunn til at jeg trenger å tenke på dette nå, jeg har det faktisk bra. Dette er støvelen i kjøleskapet. Jeg var ikke syk, jeg er ikke syk, jeg er bare bekymret. Bekymring er falsk meg ut. Min fordøyelsesspor fungerer veldig bra og er bra. Jeg er ikke en kaste-uppy person!»

Bare Fordi du ikke vet sikkert, vet du godt nok. Faktisk kan du bare være i stand til å vinne en million dollar på grunn av det, men selv om bekymring ikke kan betale opp—vil du bli en umiddelbar vinner av den fantastiske følelsen du får ved å ta ansvar for tankene dine.