Hvordan Lære Saks Høydehopp Til Unge Idrettsutøvere

Abonner GRATIS På Coaching Young Athletes nyhetsbrev her.

Trener Unge Idrettsutøvere Til Saksehopp i Tre Enkle Trinn

følgende aktivitetssekvens kan brukes til å lære en grunnleggende, sikker, fungerende modell saksehoppteknikk til nybegynnere.

jeg har brukt disse læringstrinnene med klassestørrelsesgrupper på opptil tretti barn innen en tretti minutters økt på skoler og med mindre grupper under treningsklinikker. Ferdighetene omtalt er generelt gjeldende for 8-12-åringer.

Organisatoriske Spørsmål

Undervisning høydehopp til en gruppe presenterer en rekke organisatoriske problemer for treneren:

• Høydehopp er potensielt lav aktivitetstid på grunn av en del av utstyret (bar og landing matter) som må deles mellom hele gruppen. Dermed må treneren se etter måter å holde gruppen så aktiv som mulig og la hver utøver så mange hopp som mulig i den tilgjengelige tiden.

• En gruppe ungdommer vil vise et stort utvalg av fysiske størrelser og evner, og dermed nøyaktig i hvilken høyde å plassere høydehoppet som passer til alle, er problematisk.

• treneren har liten sjanse til å hjelpe hver av utøverne til å trene individuelle løp, bortsett fra hvilken side av baren de vil løpe inn fra. Det er av denne grunn at jeg bare sette en markør på bakken som vanligvis vil passe de fleste av gruppen og be alle utøvere til å stille opp bak det og gjøre små justeringer som kreves når det er deres tur.

Baren

når jeg underviser i høydehopp til store grupper av nybegynnere, bruker JEG ALLTID en fleksibel elastisk treningsstang. Det er langt mindre konfronterende til nybegynnere enn fiberglassstangen og har fordelen av å være rask og enkel å justere i høyden på stolpene. Som det er loopet rundt hver oppreist treneren ikke har problemet med å kaste bort tid ved kontinuerlig å måtte plukke opp og re-sette baren. Treneren må imidlertid være oppmerksom på at en elastisk stang, hvis den er landet på av en idrettsutøver, har potensial til å trekke ned ustabile søyler. Det er av denne grunn at jeg forankrer bunnen av stenderne under høydehoppmattene for å stabilisere dem.

Læringstrinnene

Trinn 1:

Løp og hopp på mattene – ingen høydehopp.

Mål:

• å gi utøverne tillit til å hoppe opp på matten.
• å utvikle en grunnleggende saks take-off.
• for å bestemme det foretrukne startbenet.
• å utvikle en fot – første landing posisjon.

Sett Opp:

utøverne stiller opp på 90 grader og ca. 10 meter fra høydehoppmattene. Ingen høydehopp bar brukes. Enten høyere eller lavere saks-stil matter kan brukes til denne aktiviteten.

Aktivitet:

utøverne løper på en kontrollert måte direkte på mattene, og tar av fra en fot, hopper opp på matten for å lande på den andre foten. Atletens fremdriftsmoment kan se dem ta flere skritt fremover på mattene etter landing.

• Sørg for at utøveren tar av fra en fot og lander på den andre foten før ta av foten er også brakt ned for balanse.
• Sikre en oppreist (dvs. på føttene) landing posisjon opp på mattene.
• Pass på at idrettsutøvere ikke senker eller stopper før de tar av. Det er en kontinuerlig, flytende handling.
• Instruere utøverne til å komme til en stopp på toppen av mattene og deretter, hvis du bruker høyere stil matter, nøye klatre ned.

det kan hjelpe å fortelle at idrettsutøvere at handlingen er et «skritt» opp på mattene. Spør utøverne å «våren» eller » pop » opp på mattene kan også være nyttig.

NOTAT:

• med en stor gruppe er det verdt å organisere denne aktiviteten slik at to til tre idrettsutøvere er aktive samtidig, noe som kutter ventetiden. Avhengig av størrelsen på landingsområdet ditt, del gruppen i to eller tre linjer side ved side og flere meter fra hverandre, vendt mot mattene. Dette vil tillate mer enn en idrettsutøver å løpe inn og hoppe om gangen. Dette kan gjøres veldig trygt hvis du tydelig angir at idrettsutøvere må lande på sitt område av matten. Dette kan ytterligere understrekes ved å dele rullebanen med jordmarkører og landingsområdet med elastiske stenger, hoppetau, etc.
• Pass på at utøverne ikke starter innkjøringen før du har gitt signalet.
• Prøv å holde gruppen i bevegelse raskt, men sørg for at mattene er klare før du gir signal for at de neste utøverne skal ha sin tur.

Ferdighetsutvidelser:

når du kan se at utøverne har tillit til å hoppe opp på mattene, introduserer du gradvis følgende tekniske punkter.

• en» høy » ta av posisjon. Hodet skal være oppe, øynene ser frem.
• en høy bly kneet stasjonen på take-off.
• en rask siste to trinn på take-off. (Jeg har blitt overrasket over å se selv noen åtte-åringer forstå dette konseptet).
• Oppmuntre utøverne til å oppnå mer høyde og tid i luften ved å dirigere dem til å prøve å «flyte » eller» fryse » i luften etter take-off.
• Be utøverne å merke seg hvilken som er deres foretrukne startfot.

Trinn 2:

Saks på matter – ingen bar

Mål:

for å introdusere den grunnleggende saks høydehopp handling fra en vinklet tilnærming.

Sett Opp:

utøverne beveger seg til enten venstre eller høyre side av mattene i henhold til deres foretrukne startben (venstre side for høyre fot, høyre side for venstre fot) og stiller seg bak en markørmarkør ca 8-10 meter tilbake fra mattene og i en 35 graders vinkel mot forsiden av matten.

Aktivitet:

en om gangen løper utøverne inn mot mattene og forsøker å sakses opp på mattene, og lander i oppreist, stående stilling.

• Fortell idrettsutøvere at de utfører samme ferdighet som før, den eneste forskjellen er vinklet tilnærming til mattene.
• Sørg for at utøverne bruker riktig startfot i henhold til den siden de løper inn fra. Fortell idrettsutøvere at beinet nærmest mattene kjører opp først. La utøverne skifte side om nødvendig.
• Se etter de idrettsutøvere som kjører rett på mattene(som i den første aktiviteten). Det kan hjelpe å be utøverne om å sikte mot det bakre hjørnet av matten når de løper inn og tar av eller for å sikre at deres indre skulder er ved siden av matten ved avgang.
• Oppmuntre til en akselererende løp opp til mattene. Se etter de idrettsutøvere som bruker en one-paced løp opp.
• fortsett å oppmuntre til en rask siste to trinn.
• Oppmuntre til å kjøre opp kneet ved start, i stedet for å kjøre foten opp med et rett ben.
• Legg vekt på landing i stående stilling.
• Snakk med utøverne om å sikte på å lande trygt i midten av mattene. Angi, eller til og med merke, et foretrukket avgangsområde som sikrer at deltakerne lander trygt på mattene. Oppfordre idrettsutøvere til å avbryte forsøk som ikke bringer dem inn i dette take off-området.

Trinn 3:

Saks på matter-over en elastisk stang

Mål:

slik at idrettsutøvere kan forsøke saksaksjonen for høyde.

Sett Opp:

som ovenfor, med tillegg av en flexi bar.

Aktivitet:

en om gangen løper utøverne inn mot mattene og forsøker å sakse opp over flexi bar og på mattene, og lander i oppreist, stående stilling.

• til å begynne med kan den elastiske stangen ganske enkelt sløyfes over stolpene og ligge på kanten av matten, slik at alle idrettsutøvere nyter følelsen av å hoppe «over» et objekt uten at ferdighetene blir for konfronterende.
• fortsett å forsterke alle treningspoengene som er skissert for den forrige aktiviteten.
• Se etter utøverne som har en » lat » take-off foten når rydde baren; de kjører sin bly kne og fot over baren, men gjør lite med det andre benet, ofte fører til det banke baren. Instruer disse idrettsutøvere at de også må kjøre kneet og foten av startbenet opp og over baren. Dette kan ofte læres bort fra mattene ved å spørre utøveren / s å begynne å stå med hendene holdt i hoftehøyde ut foran dem med håndflatene vendt ned. Deretter instruere dem til å hoppe vertikalt i luften for å kontakte hendene med først deres bly kneet, deretter deres andre kneet før landing på bakken, den ene foten etter den andre for å etterligne saks handling.

Ferdighetsutvidelser:

• etter hvert som utøverne blir mer kompetente, øker du gradvis høyden på flexi bar, slik at du får lengre oppstart etter behov.

Problemer

i en gruppesituasjon vil det trolig komme til det punktet hvor stolpehøyden vil være for høy for noen og ikke utfordrende nok for andre. Det finnes flere løsninger på dette slik at utøverne kan fortsette å delta på sitt eget nivå:

Løsning 1:

Spør hver utøver før sin tur for å gi veiledning om høyden på bar de ønsker å forsøke. Med hjelp av en annen voksen, eller en av utøverne, er det lett å skyve en elastisk bar opp og ned stenderne å sette baren der utøveren ønsker det.

Løsning 2:

Merk stolpene med tre forskjellige fargede stykker tape, bånd osv. Det laveste stykket tape er plassert i en høyde som er oppnåelig for alle idrettsutøvere. De andre brikkene er plassert i høyder med økende vanskelighetsgrad. Be utøverne om å nominere fargen de ønsker å prøve og skyv flexi bar raskt til den fargen / høyden.

har Alltid en ekstra farge i butikken for å sette på en enda vanskeligere høyde for de idrettsutøvere som komfortabelt oppnår topphøyden og ønsker å utfordre seg selv.

Spill:

Legg til et morsomt spill og konkurransedyktig element ved å tildele poeng eller «etiketter» i henhold til høydehoppet. F. eks:

• Laveste høyde = 1 poeng
• mellomhøyde = 2 poeng
• Topphøyde = 3 poeng
• Savner, uavhengig av høyde = 0 poeng

ELLER

• Laveste høyde = «Legend»
• mellomhøyde = «superlegende»
• topphøyde = «mesterlegende»

En annen stor høydehopp spill som du kanskje liker å bruke litt tid Er Flykte Fra Plass Monstre.

det er mulig å lære unge idrettsutøvere å utføre et grunnleggende sakshopp i løpet av en økt. Nøkkelen er å fokusere på svært enkle, ikke-truende undervisningsprogresjoner, samtidig som utøverne er engasjert og glade.

har du noen tips for å lære barna en saks høydehopp?

jeg vil gjerne høre hva som har fungert for deg. Gi meg beskjed hvis du prøver noen av tipsene jeg har gitt ovenfor, og jeg er også glad for å svare på eventuelle spørsmål du har.

denne artikkelen er tilpasset fra en artikkel av forfatteren som først dukket opp i» Modern Athlete and Coach», Volume 48, No. 2, April 2010

Videre lesning

Høydehopp: Ikke Klipp Ut Saksene

10 Største Feil Unge Idrettsutøvere Gjør Når De Sakser Høydehopp