Hvordan Hæl Krok: Klatring Teknikker & Trekk

Å Vite hvordan hæl krok kan bety forskjellen mellom å sende En V4 + og fallende.

hvis du har klatret en stund, eller selv om du nettopp har startet, må du ha lagt merke til at bare å bruke armene og overkroppen når du klatrer ikke vil ta deg veldig langt. Det er uholdbart, det dekker deg ut, og det hjelper deg ikke med å klatre høyere karakterer.

så hvis du lurer på hvordan du kan forbedre klatreteknikken din, er svaret ved å bruke klatreteknikker som fokuserer på fotarbeid, som hælkrokteknikken. Når du lærer å bruke ben og armer i kor, vil du kunne klatre hardere og mer effektivt, og det vil gjøre klatring lettere for deg.

vi vil se spesifikt på hælkroketeknikken, forklare hvordan hælkroken er, og hvorfor den er så viktig. Vi vil også gi klatring tips om hæl hooking og dele vanlige feil klatrere gjør når du bruker eller lære denne teknikken. Til slutt vil vi anbefale noen opplæringsvideoer på youtube.

Hva Er Heel Hooking?

Heel hooking er en klatreteknikk hvor du plasserer hælen på et hold som er høyere opp og at du ikke kan nå lett med tærne, og dra med hamstrings og kjerne for å løfte kroppen oppover. Det lindrer vekten fra armene, og det kan til og med tillate deg å hvile.

du kan også utføre det ved å hekte hælen under midjenivået, rundt vegghjørner, for å øke balansen og stabiliteten.

Å Ha hæl hooking i din teknikk repertoar vil gi deg flere bevegelsesalternativer når klatring og hjelpe deg å klatre ruter som virket umulig før. Det er spesielt nyttig i overheng hvor god fotarbeid er avgjørende for å unngå å trette ut armene og overkroppen, da det bidrar til å opprettholde utholdenhet for å fullføre en klatre.

Hvorfor Heel Hooking Er Viktig I Klatring

hælen er en del av foten som nybegynnere er vanligvis uvitende om bruken. Selv mellomliggende klatrere kan underbruke den. Men hælkroketeknikken er en teknikk som er utrolig nyttig, ikke bare i buldring, men også i sportsklatring.

her er noen av grunnene til at heel hooking er en viktig teknikk å mestre:

• benet som henger i hælen fungerer som en ekstra arm å trekke inn med, men med sterkere muskler. Å kunne bruke foten og benet til å trekke lindrer vekten fra armene og overkroppen. Hælen kroken kan bære mye mer vekt enn vanlig stepping, som det gir mer innflytelse.
• Færre muskelgrupper må være engasjert for å utføre flyttingen. Dine hamstrings, muskler som er sterkere enn armmusklene og kalvene, tar det meste av ansvaret for å levere bevegelsen.
• bruk av hælkroken gir stabilitet til hele kroppen, og du kan klatre med mer kontroll. Fordi du klatrer mer statisk, er kroppen din mindre tilbøyelig til å svinge vekk fra veggen.
• du sparer energi ved å unngå unødvendige bevegelser og bruke mindre styrke fra overkroppen.
• hælen er nærmere midten av kroppen enn tærne. Derfor er det lettere å plassere hælen på et hold du allerede holder med hånden.
• du vil møte ruter, spesielt brattere seg, der for noen trekk hæl kroken vil være den eneste teknikken som vil hjelpe deg å gå videre og få deg nærmere neste håndtak. Noen fotfeste er bare tilgjengelig ved hjelp av en hæl krok. Vi vil se på konkrete eksempler senere.
• heel hooking teknikken kan også brukes som en måte å hvile på veggen. Ved å hekte foten din, kan den brukes som en tredje arm, trekke av veggen, slik at du kan slippe en arm for å hvile eller kritt opp.

Hvordan Øve Hæl Hooking Effektivt I Klatring

for å bli effektiv i å bruke hæl hooking teknikk i klatring, må du lære å utføre det, samt når og hvor du skal bruke den. Så la oss dykke inn!

Når Du Skal Bruke Hælkroketeknikken

når du skal bruke hælkroketeknikken (over andre fotarbeidsteknikker) vil det bli diktert av kroppsposisjonen din og holdene du har rundt deg.

her er noen anledninger hvor hæl hooking er ideell:

• når et fotfeste er for høyt oppe. Svært ofte er det hold du fortsatt holder med hånden, noe som er ganske vanskelig å gå på med tærne. Å plassere hælen på den er mye mer tilgjengelig og krever mindre fleksibilitet.

Se dette innlegget På Instagram

Et innlegg delt Av Katie Jo Myers (@katiejo.myers) På Jan 20, 2020 på 1:34PM PST

• når du ikke har fotfeste på bennivå
• når vinkelen og retningen til et hold er slik at det vender bort fra deg, og det gjør det utfordrende å få tærne på det.

Mer spesifikt, i henhold til ruten du klatrer, kan du bruke kroken din hæl:

• på krukker, hulllignende hold.
• i overheng, for å stabilisere kroppen og forhindre svingning
• Rundt aretes-siden av veggen, for det meste for å hjelpe deg med å holde deg balansert
• på undersiden eller leppene på tak

Se dette innlegget På Instagram

et innlegg delt Av Hal Ford (@halpal54) På November 7, 2019 på 10: 37AM PST

den vanligste bruken av en hæl krok du vil se både innendørs og utendørs er for å snu leppen av et tak. Så plassere hælen like etter overheng del av veggen, for å hjelpe med taxing flytte trekke kroppsvekten over taket.

generelt kan du plassere hælen på hold rundt midjenivået, hvor størrelsen og posisjonen til hold tillater det. Hvis du klatrer utendørs, sørg for at stedet på fjellet du valgte å hælkrok kan støtte deg.

grunnen til at hælkroken er så høyt verdsatt er at det er anledninger hvor det er ditt eneste alternativ å gå videre på ruten. For eksempel, hvis et hold er rundt hjørnet av veggen, og hvis hold er vendt helt bort fra deg, eller hvis et hold er for høyt opp for deg å plassere tærne på den, og du har ingen andre tilgjengelige fotfeste.

som alltid er det godt å lese ruten før klatring for å identifisere steder hvor bruk av en hælkrok vil gjøre klatringen mer effektiv.

Slik Utfører Du Hælkroken

Plasser så mye av hælen på eller rundt et hold. Ved å peke tærne utover, kan du bruke noen av sideområdet av hælen for mer kontakt med veggen. Engasjere hælen og trekke inn med det å bringe hoftene nær veggen.

Fortsett å trekke med hælen og armen på samme side for å opprettholde spenning og stabilitet i kroppen mens du når til neste hold.

det er viktig å engasjere foten, da det hjelper deg med å bringe hoftene nærmere veggen, og dermed overføre mer vekt til hælfoten.

Annen Bruk Av Heel Hooking Technique

en heel hook kan også brukes til å utføre en rock-over, hvor du helt overføre vekten fra en fot til den andre, for å nå med armen på samme side som hælen hooking foten. I dette tilfellet hjelper det å snu tærne utover og begynne å peke dem nedover for å rulle hælen din. Dette bidrar til å låse i hælens posisjon og skifte vekten til den foten.

Se dette innlegget På Instagram

Et innlegg delt Av Rosa Maya 💃 🐒 🏊 🏃 🏼 (@rosa_maya_climbs) på februar 2, 2020 på 9: 59am pst

du kan også bruke en hælkrok til å hvile armene eller kritt opp. Å finne et sikkert sted for hælen din, støtter noe av vekten din mens du rister ut armene dine for å gjenopprette. Dette kan også hjelpe deg med å finne balansen din før du går videre til neste trekk.

Fjerne Hælkroken

når du fjerner hælkroken, vil det være en plutselig frigjøring av spenning som kan bringe deg ut av balanse, så sørg for at den andre foten er plassert på en måte som vil støtte deg for en jevn overgang av vekten din. Å holde kjernen engasjert bidrar også til å opprettholde stabiliteten og holde seg nær veggen.

Hæl Krok Teknikk Tips For Fjellklatring Nybegynnere Og Intermediates

de viktigste faktorene som vil avgjøre om din hæl hooking er effektiv er teknikk og kroppen posisjonering. Heldigvis kan disse forbedres ved å praktisere!

La oss se på noen klatretips du kan bruke når du trener for å forbedre teknikken din:

Fot-Og Kroppsposisjonering

• det er viktig å være nøyaktig med plasseringen av hælen din og se på hvor du hekker den for å sikre at den er sikker. Forsøk å finne optimal posisjonering i ulike situasjoner og for å unngå skade i foten eller benet.
• ikke stol utelukkende på hamstringene dine for å trekke deg oppover. Vri tærne for å peke utover og plasser mer av siden av hælen på taket. På denne måten kan du kjøre bevegelsen med hoftene dine og bruke glutes sammen med hamstringene dine. Dette bidrar også til å støtte mer av kroppsvekten din og lindre armene, og gir deg mer kontroll.
• Vær oppmerksom på bevegelsene som setter deg opp for å plassere hælkroken. Plasseringen av benet som ikke er hooking er også viktig og kan bestemme balansen og hvis hælen kroken vil holde seg på plass. Det må være i en posisjon der tyngdepunktet gir mer trekk til hælkroken.

Inngrep

• Legg vekt på hælen gradvis for å forhindre skade ved støtbelastning. Ikke trykk på den med maksimal styrke på en gang.
• vi kan ikke strekke nok viktigheten av å engasjere hælen og benet. Det er den eneste måten for hælkroken klatring å jobbe til din fordel og å faktisk ta av litt vekt fra armene mens du trekker deg oppover.
• Stram magemusklene for å øke kroppens stabilitet og kontroll. Engasjerende kjernen din vil hjelpe deg med å holde hælen på plass. For at teknikken skal være effektiv, må du opprettholde spenningen i kroppen gjennom hele bevegelsen.

Oppvarming Og Fleksibilitet

• hip fleksibilitet er avgjørende for å øke dine muligheter for hvor og hvor høyt du kan plassere hælen for å utføre hælkroken teknikken. En fin måte å åpne hoftene på er å praktisere bestemte yogastillinger.
• Stretching vil gi deg mer fleksibilitet, og dermed flere alternativer i hæl hooking.
• Varm opp beina og spesielt hamstringene dine før du klatrer for å unngå muskelbelastning.

Utstyr

• Sørg for at skoene passer ordentlig og klemmer hælen din uten å gi plass til hælen din til å bevege seg rundt. Du bør stramme blonder riktig før du prøver hæl hooking.
• klatreskoene dine skal ha et godt lag av gummi i hælen for å gi deg et større overflateareal for hekking og mer friksjon. Et større overflateareal på hælen vil også gi deg mer spekter av kroppsbevegelser.
• du kan hælkrok både med baksiden av hælen og med siden av hælen. Det er godt å vite hvor skoen gir mer friksjon.

Kombinasjon Av Klatreteknikker

Hælkrok kan også brukes sammen med flaggingsteknikken, spesielt i ekstreme tilfeller der hælens plassering er ganske høyt oppe. Rett etter at du trekker kroppen opp med hæl og armer, den andre foten kan krysse bak hælen hooking etappe for å gi deg mer balanse og holde deg nær veggen. Flagging i bly klatring er også en nyttig teknikk, og når det er aktuelt, kan kombineres med hæl hooking for å gi deg ekstra stabilitet og kontroll mens du klippet.

for mer informasjon om flagging, sjekk ut vår artikkel om hvordan flagge i klatring.

Se dette innlegget På Instagram

et innlegg delt Av Hannah Schubert (@schuberthannah) På Juni 2, 2019 på 9:38am PDT

Vanlige Hælkrok Feil

• ikke engasjere hælen din eller ikke holde den engasjert gjennom hele bevegelsen. Å hekte hælen og være passiv er ikke nok. Hvis du ikke engasjerer hælen din etter at du har koblet den, vil overkroppen fortsette å gjøre alt arbeidet, og du vil ikke dra nytte av teknikken.
• Prøver å hælkrok på et hold som er for lite for at hele hælen skal plasseres effektivt på den.
• hvis du fortsetter å klatre oppover og ikke fjerner hælkroken, vil det til slutt være for langt fra tyngdepunktet ditt, og det vil være mer risiko for at det glir av og du svinger bort fra veggen.
• i visse situasjoner, hvis du ikke vri tærne utover etter at du har plassert hælkroken, vil hamstringene bli altfor stresset, og det vil være mye vanskeligere å trekke deg opp. På den annen side, hvis du ofte slår beinet utover, men ikke har hip fleksibilitet for det, kan du skade kneet.
• ikke forlater nok plass til hælen din på et hold du bruker med hånden og knuser fingrene dine. Ved ruteavlesning og bestemme hvor du skal bruke en hælkrok, kan du gripe på et grep på en måte som hælen din også passer.

Nyttig Hæl Krok Tutorials På YouTube

Kort og søt, Neil Greshams masterclass går over bruk av hæl kroker:

en lengre guide på kroker, går over fordelene med hælen hooking teknikk og hvor du skal bruke den:

en tutorial diskutere aktive og passive hæl kroker:

en kort, konsis oppsummering på når og hvordan du bruker hæl krok teknikk:

en tutorial snakker mer om plasseringen av hælen og sikkerhet mens hæl hooking:

Innpakning Ting Opp: Siste ting Å Huske På For Heel Hooking Å Klatre Hardere Og Smartere

i begynnelsen kan det være utfordrende å vite i hvilke situasjoner du kan gå for hælkrok klatring, men når Du begynner å få tak i det, vil du lure på hvordan du kan klatre uten det. Det er en viktig teknikk som vil hjelpe deg med å klatre mer effektivt og gå videre til høyere karakterer.

for å pakke opp ting, la oss gå over noen viktige punkter om hvordan du hælkrok:

• Heel hooking er viktig i overheng ruter og tak. Noen ruter kan ikke fullføres uten å bruke en hælkrok. Bruk den når du ikke kan nå et tak med tærne eller rundt vegghjørner.
• ved heel hooking, du avlaste vekten av armene, og du kan selv ta en kort hvile.
• Hold hælen, hamstringene, setemusklene og kjernen i gang gjennom hele bevegelsen.
• Vær oppmerksom på hvordan du plasserer hælen og peker tærne utover for å bruke siden av hælen.
• skoene dine kan påvirke effektiviteten til hælkroken din.
• Arbeid på ankel – og hoftefleksibiliteten for å øke bevegelsesområdet og forhindre skader.

ved å bruke klatreteknikker som fokuserer på fotarbeid, som hælkrokteknikken, kan du klatre hardere og mer effektivt, samtidig som du sparer energi.

vi håper at disse klatretipsene på heel hooking har gitt deg noen svar på hvordan du kan forbedre klatreteknikken din. Når du begynner å bruke det effektivt, lover vi at du vil se enorm fremgang.

hvis du likte dette innlegget, vil du også like våre andre klatretips her.

> Hvordan Flagge: Klatreteknikker & Trekk

> Hvordan Slippe Kne: Klatring Teknikker & Moves

> Hvordan Smøre: Klatring Teknikker & Moves

> Hvordan Mantel: Klatring Teknikker & Moves

> How To Toe Hook: Klatring Teknikker & Moves

> How To Backstep: Klatring Teknikker & Trekk