Trenger du tips for å bli motivert og holde fokus på arbeid, trening eller sunn mat? Få handlings tips i dette innlegget!
når du har jobbet i en tradisjonell kontorinnstilling i lang tid og deretter må tilpasse seg å jobbe hjemmefra, kan det være ganske vanskelig å bli motivert og holde fokus uten strukturen du hadde før. Eller kanskje arbeidet går bra, men du har det vanskelig å holde deg motivert for å oppnå dine helsemål. For noen er det vanskelig å komme seg ut døren for å løpe uten løp på kalenderen. For andre, spise sunt er vanskelig og matlaging hjemme mer enn tidligere er overveldende. Hvordan holder du fokus når de eksterne faktorene som pleide å holde deg motivert, ikke lenger er der? Jeg deler mine tips i dette innlegget!
Hvordan Bli Motivert Og Holde Fokus
Når det gjelder arbeid, har jeg jobbet i alle slags miljøer. Jeg startet karrieren min Hos Goldman Sachs, jobbet for BB & T i 6 år og jobbet Hos Wells Fargo i 5 år før jeg sluttet å jobbe for meg selv. Siden da har jeg jobbet i samarbeidsrom, på veien og i luften, på hoteller, i kaffebarer og fra hjemmekontoret mitt (som har vært i to forskjellige rom i huset vårt så langt).
gjennom årene har jeg definitivt lært noen triks for å bli motivert og holde fokus selv når arbeidsmiljøet mitt endret seg. Og mitt arbeid har alltid hatt innvirkning på mine treningsmål. Å holde fokus VAR NØKKELEN da jeg jobbet 80+ timer i uken, og ga opp for å forlate Corporate America, spesielt siden jeg også trente For Boston Marathon i løpet av den tiden. Jeg visste at mine mål-å jobbe for meg selv og å kjøre et flott løp-og jeg visste at det ville ta litt seriøst engasjement for å oppnå begge deler. Og det krevde å være veldig produktiv og forsettlig med tiden min.
og nå, å være mor gjør det enda vanskeligere å fokusere fordi jeg vil leke med ham hvis jeg hører ham i det andre rommet! Men, nå som han er en stor sovende, jeg ER veldig fokusert under lur tid!
Dress
Som det gjelder å trene og spise godt, har jeg hatt denne sunne levende bloggen i nesten 13 år og en annen blogg om oppskrifter og kjører selv før denne. (Jeg startet min første blogg i 2004!) Jeg har definitivt lært å holde meg motivert med sunne vaner gjennom årene ! Først da jeg begynte å forbedre kostholdet mitt, var det ikke lett å ta sunne valg. Da, da jeg ønsket å forbedre løpshastigheten, krevde det litt selvevaluering for å finne ut hvor jeg kunne forbedre meg. Og så implementere som tok hardt arbeid.
selv om Jeg ikke tror det er en ting som vil gjøre hele forskjellen i å nå dine mål, tror jeg at alle de små tingene jeg deler i dag, vil legge til for å hjelpe deg med å bli motivert og holde fokus. Og den kombinasjonen vil føre til produktivitet og suksess.
og husk, vi er alle kablet annerledes, så du må se hva som fungerer best for deg og hold deg til det. Vaner tar omtrent en måned å bli virkelige vaner, så hold deg til det!
Ok, la oss komme til det!
Hvordan Bli Motivert Og Holde Fokus
Bli Inspirert
det første skrittet for å bli motivert og holde fokus er å bli inspirert til å gjøre en endring. Du vil bare holde fast med et mål hvis du er spent på slutten. Finn ut hva du vil oppnå. Forstå hvorfor. Og identifisere folk som vil inspirere deg til å komme dit. Dette kan være venner og familie!
en ting som er konsekvent blant de jeg beundrer mest er at de er ekte og de jobber OGSÅ veldig hardt. Mannen min. Mine foreldre og mine brødre. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Jeg beundrer alle disse menneskene så mye fordi jeg vet at de legger MANGE års arbeid for å komme dit de er. Og det inspirerer meg til å fortsette når jeg føler meg motløs. Jeg vet at deres suksess ikke ble overlevert til dem, og min suksess har aldri blitt overlevert til meg heller.
så identifiser hva du vil oppnå og hvem som vil inspirere deg når det føles vanskelig underveis. Og hvis du kan dele målet ditt med noen av disse menneskene, enda bedre. Omgi deg med positive mennesker er en sikker måte å lykkes. De vil bidra til å holde deg motivert når du deler din fremgang og kamp.
Plan
du har hørt ordtaket «Mislykkes i å forberede, forberede seg på å mislykkes»? Vel, det er 100% sant. Da jeg planla å forlate Corporate America, snakket jeg med min regnskapsfører og finansiell planlegger 2 år før jeg sluttet, så jeg visste, stort bilde, hvordan ting kunne forandre seg. Deretter laget jeg en 12 måneders plan for å erstatte min lønn. Jeg kartlagt hvor mye jeg trengte å gjøre fra andre inntektskilder, hva timeplanen min ville se ut hver uke for å få alt arbeidet gjort, og bevisst ofret mye for å møte målet mitt. Det var ikke alltid morsomt, men jeg var villig til å ofre på kort sikt for å få det jeg ønsket i det lange løp: karrierefleksibilitet og uavhengighet.
Når det gjelder treningsmål, da jeg prøvde å kvalifisere Meg Til Boston Marathon for første gang, behandlet jeg treningen min annerledes enn med andre løp. Jeg var mer gjennomtenkt om min drivstoff og slo mine foreskrevne skritt, selv når de følte seg umulige. Da jeg løp Boston første gang, visste jeg at jeg måtte være forberedt på en vanskeligere kurs. Så jeg planla for den med en hardere treningsplan. Med Mitt Andre Boston Marathon ønsket JEG Å sette EN PR, så jeg hyret en trener for å hjelpe meg med å trene på en enda mer fokusert måte, med flere lange løp og mer intense treningsøkter.
Å Møte målene dine skjer vanligvis ikke bare med flaks eller ønske. Du må planlegge å nå dem. Begynn med å identifisere målet ditt. Deretter identifisere de største hindrene for å komme dit. Deretter finne ut hva du kan gjøre for å overvinne disse hindrene.
Sett kortsiktige mål
Langsiktig endring med store resultater er målet, men den beste måten å komme til det langsiktige målet er å sette kortsiktige mål. Tenk på disse som bite sized prosjekter som er mye mer håndterbare. Og dine kortsiktige mål skal hjelpe deg med å sette mål som har konkrete oppgaver, de tingene du vil gjøre dag inn og dag ut, som får deg nærmere ditt langsiktige mål.
det avhenger selvsagt av målene dine, men her er hvordan dine langsiktige mål kan oversette til kortsiktige mål.
- Langsiktig: Jobber for deg selv. Kort sikt: øk inntektene dine med $500 i måneden fra en sidevinkel
- Langsiktig: Å Miste vekt. Kort sikt: lage lunsj hver dag i stedet for å spise ute.
- Langsiktig: Kjører ditt første maraton. Kort sikt: Øk din ukentlige kjørelengde.
da vil de konkrete oppgavene for å nå disse målene kanskje inkludere å jobbe ekstra 5 timer hver uke på din sidevinkel, lære å lage bedre lunsjer og ta et online løpekurs. Å bryte målene dine ned i konkrete biter kan være enklere enn du trodde.
Neste, kart ut når du skal jobbe med disse tingene! Måten jeg gjør dette på er å lage en liste i begynnelsen av uken med ALT jeg trenger og ønsker å oppnå, både personlig og profesjonelt. Jeg gjør dette ved Hjelp Av Power Hour-metoden jeg lærte i dette digitale rotkurset (som bokstavelig talt forandret livet mitt). Så, hver eneste dag, ser jeg på den listen og identifiserer de tre beste tingene for den dagen. Jeg bruker TeuxDeux å kartlegge min uke og topp oppgaver for hver dag. Alt jeg ikke fullfører blir automatisk flyttet til neste dags oppgaver.
Dette hjelper meg ikke bare å holde fokus, det hjelper meg å bli realistisk om hvor mye tid forskjellige oppgaver vil ta. Det hjelper meg til å bli mer realistisk om når jeg kan oppnå målene jeg jobber mot. Det er også veldig viktig å fullføre et prosjekt (eller konkret oppgave) før du går videre til neste. Konsistens er nøkkelen.
jeg vil også merke at for å ikke brenne ut, vil du også inkludere ting du elsker i din travle dag. For meg er dette å lese en bok. Sørg for at du fortsatt har morsomme ting å se frem til som føles som DEG, slik at du kan være konsekvent i stedet for å brenne ut.
Opprett struktur og ansvarlighet
når du sliter med motivasjon, sett struktur på plass som vil oppmuntre deg til å fokusere eller holde fast i planen din.
hvis du vil spise sunt, men ikke handle nok, kan du prøve en matleveringstjeneste. (Her er en pause ned av de mest populære!). For treningsansvar, ansett en personlig trener (mange gjør virtuelle økter) eller last ned en treningsapp som sporer fremgang og konsistens. (Hvis du spesielt vil ha motivasjon til å løpe, har jeg en hel leksjon om det emnet i løpekurset mitt.) For tips for å våkne opp tidlig til trening, les dette innlegget.
hvis Du ikke kan holde fokus på jobb, prøv Pomodoro Teknikken. Når du jobber hjemmefra, kle deg hver dag. Og bytt arbeidsområdet til et sted DU bare bruker til arbeid, dvs. ikke sofaen. (Jeg har et helt innlegg om å jobbe hjemmefra her.)
Bli Aktiv
Endorfiner fra en treningsøkt kan virkelig gjøre en forskjell i motivasjon. Etter en løpetur eller Pelotontur er jeg mye mer produktiv og fokusert på oppgavene jeg har planlagt for dagen. Hvis du sitter fast i en motivasjonsrutine, blir aktiv en fin måte å bevisst komme seg ut av det.
Forskning viser at det å ha en konsekvent trening rutine vil hjelpe deg å oppnå andre mål i livet ditt. Og treningen din trenger ikke å være noe superintensivt. Selv en 20 minutters morgentur vil få endorfinene til å strømme, noe som vil hjelpe deg med å slå ut oppgavene dine som du kartlagt.
Ta Avgjørelsen
hvis du venter til motivasjon dukker opp på dørstokken din, kommer du aldri hvor som helst. Mangel på motivasjon vil skje. Forvent det. Og siden du aldri vet hvor lang tid det vil ta før du føler deg motivert, i stedet bevisst ta beslutningen om å gjøre noe selv om du ikke føler for det. Bare KOM i GANG.
min mors Crossfit gym, CrossFit Draper, innlegg en daglig tenkemåte sitat MED WOD. Jeg syntes dette var helt riktig for dagens bloggemne.
Bunnlinjen
ikke vent til du føler deg motivert, siden du aldri vet når det vil bli! I stedet sette kortsiktige mål som føles oppnåelig og legge ting i som du går. Du vil begynne å se at dine nye vaner utvikler seg som et resultat av ditt harde arbeid, noe som vil bidra til å motivere deg til å fortsette. Resultater er alltid gode motivatorer. Hvis du har andre tips som fungerer bra i livet ditt, vil jeg gjerne høre dem i kommentarene nedenfor!
Handle Innlegget
