Stamina er sentralt for å gjøre det bra i utholdenhetssporter. Som løpere bygger vi vanligvis utholdenhet for å løpe av … vel, ved å løpe, selvfølgelig. Men som med de fleste ting i livet, er det godt å ha litt variasjon. Enten det er for cross-trening for å øke kondisjonen, eller for å lindre kjedsomheten i rutinen, er det mange gode grunner til å bygge utholdenhet på andre måter enn å løpe.
denne artikkelen vil lære deg hvordan du kan øke utholdenheten uten å gå for en løpetur. Vi vil diskutere hva utholdenhet er og hvorfor det er viktig. Vi vurderer også hvorfor du bør bygge den uten å kjøre, og hvordan du kan gjøre det…
Hva Er Stamina?
Utholdenhet betyr evnen, energien og styrken til å opprettholde langvarig fysisk eller mental innsats. Du kan også tenke på det som utholdenhet. Det er når du fortsetter å gå selv når du er sliten og vil stoppe.
hvis du vil øke produktiviteten til ditt hjerte, lunger og muskler, må du ha fysisk utholdenhet. Hvis du vil være mentalt klar til å ta på seg et løp og sørge for at du kan presse gjennom slutten, trenger du mental utholdenhet.
for å bruke løpetrener Matt Fitzgeralds terminologi, sier stamina at du vil ha det dårlig, og du er villig til å jobbe for det. Men dette tar tid å utvikle, og du vil sannsynligvis trenger å gjøre mer enn bare kjører for å lykkes i å bygge utholdenhet.
Utholdenhet er spesielt viktig for utholdenhetssporter som å løpe på grunn av varigheten av treningsøkter og løp. Du må fortsette å presse hardt gjennom slutten, enten det er en 5k eller en full maraton.
Hvorfor Bygge Utholdenhet Uten Å Kjøre?
hvis utholdenhet er så stor, og du kan bygge den kjører, spesielt jo lengre avstand, hvorfor bry å gjøre noe annet enn å kjøre?
vel, for det første er det en annen måte å legge til trening i treningsrutinen din. Du kan utvikle utholdenhet på mange måter.
For Det Andre vil økt utholdenhet gjøre deg til en sterkere løper i det lange løp. Alltid holde kroppen gjette er nøkkelen til å se fremgang og forbedring. Ved hjelp av en rekke ulike treningsøkter for å øke utholdenhet vil oversette til din kjører.
3 Måter Å Øke Utholdenheten Uten Å Løpe
Stamina betyr bare å presse deg selv slik at du er sliten på slutten og vet at du gjorde det meste du kunne på den tiden. Som du holde presser hardere og hardere, vil du forbedre din utholdenhet og utholdenhet.
Legg TIL ET HIIT-Program I Treningsrutinen Din
hvis du vil forbedre utholdenheten, er EN Av de beste måtene å gjøre det på, gjennom høy Intensitetsintervalltrening (HIIT) treningsøkter. Du trenger ikke å opprettholde øvelser for lenge, men intervallene kommer til å være intense.
HVIS du vil bli montør raskt, må DU GJØRE HIIT. Du vil gjøre korte biter av kardioøvelse som kan vare alt fra 10 sekunder til fem minutter, og du vil ha korte hvilepauser i mellom.
hvis du går full gass, trenger du sannsynligvis ikke å opprettholde det i mer enn 30 sekunder, men hvis du er på 90% eller så av din maksimale hjertefrekvens, vil du opprettholde den lenger, som 3-5 minutter. For hvileperioder vil de være samme tid eller kortere enn øvelsene dine.
En studie fant at bare to minutter med sprintintervalltrening kan bidra til å forbedre ytelsen og utholdenheten, og dermed bevise AT HIIT er en kraftig måte å komme i form raskt. Det hjelper deg å forbrenne fett raskt hvis du ønsker å få mer trim.
i Tillegg viser forskning at du vil forbedre din evne til å tenke og øke din hjerneavledede nevrotrofiske faktor (BDNF), som du bruker til læring, minne og humør. HVIS du vanligvis er skarp, eller trenger å studere for noe, VIL HIIT gjøre trikset.
I Tillegg, Siden DU ikke trenger så mye tid, ER HIIT flott for travle dager. Trenger du å komme ut døren tidlig om morgenen? Du kan fortsatt få en rask 15-minutters HIIT trening i. Hjem sent fra jobb? Du kan sannsynligvis kile en kort treningsøkt før middag og seng.
Reduser Hviletid Mellom Reps Mens Styrketrening
En Annen måte å øke utholdenheten på er å redusere hviletiden mellom reps mens styrketrening. Hvis du allerede er i et godt regime og ikke vil legge TIL HIIT-treningsøkter ennå, kan du endre det du allerede gjør.
ved å redusere hviletiden må du presse hardere gjennom treningen. Musklene vil brenne som du drypper med svette på slutten av økten. Du må ha det nok til å presse gjennom. Men jo mer du gjør det, jo mer vil du begynne å se fremgang.
Et annet alternativ er å redusere vekten din og øke antall reps. Hvis du har blitt vant til å gjøre tre reps, må kroppen din jobbe hardere for å komme gjennom fem reps, selv om det ikke er så mye vekt.
hvis du vil bygge utholdenhet, kan du også legge til noen raske løft til styrketrening. Dette øker utholdenhet, selv om det ikke er så bra for å bygge muskler.
Legg Cardio Trening Til Rutine
for å bygge utholdenhet, må du trene kroppen din hvordan å presse gjennom ting det ikke liker og til makten gjennom nye ting også. Hvis du vanligvis har en intens cardio kjører trening rutine, legge til noen nye cardio inn i miksen.
du kan prøve sykling, roing, svømming, elliptisk eller bassengløp. Bytt litt av kardio til en annen sport. Du vil redusere risikoen for skade fra overforbruk fordi du skal jobbe forskjellige muskelgrupper. Bassengkjøring og svømming er spesielt bra for dette.
Det kan til og med oppfordre deg til å begynne å trene for en duathlon (sykling og løping) eller triathlon (svømming, sykling og løping) for å endre opp løpsplanen din når du blir mer komfortabel med en rekke forskjellige kardio.
ikke glem at andre lagsporter også er gode former for kardio. Få sammen en gruppe venner og bare flytte rundt mye. Dette kan inkludere badminton, basketball, fotball, tennis og volleyball.
Siste Tanker
Til slutt, tenk bare på utholdenhet som å jobbe hardt og være i stand til å opprettholde den innsatsen i lang tid. Mens det er flott å utvikle utholdenhet gjennom løping, kan du gjøre det på andre måter også.
ved å variere opp rutinen, vil du ikke bare bli mer fysisk form, men også du vil bli en bedre løper. Og du vil ikke bli så lei av den samme gamle treningsrutinen.
Hvis Du vil kunne svare På Matt Fitzgeralds spørsmål, » Hvor ille vil du ha det ?»Med» Veldig dårlig!»og være i stand til å presse gjennom noen løp og alle løp selv når du ikke føler for det, må du bygge opp din utholdenhet, med og uten å kjøre.
