Erfarne svømmere gjør dykking i bassenget ser lett, men det kan være en utfordring å lære om du er ny til sporten. Det er ingen grunn til å bli skremt av dykking-husk, alle måtte lære å dykke på et tidspunkt, selv proffene!
Prøv denne boreprogresjonen for å lære deg å dykke på 30 minutter eller mindre!
Start Med Streamline
Streamline posisjon er grunnlaget for god svømming, både for ditt dykk og for hvert konkurransedyktig slag.
for å starte, stable hendene oppå hverandre, og pakk den øverste tommelen rundt bunnen hånd. Øv på å heve armene dine overhead i denne strømlinjeformede posisjonen, klem dine biceps til ørene dine. Dette kan være en utfordring hvis du mangler skuldermobilitet, men ikke bekymre deg for mye. Din fleksibilitet vil bli bedre over tid!
Relatert: 7 Vanligste Feilene Nybegynner Svømmere Gjør
når du er komfortabel i denne effektivisere posisjon, praksis skyve av veggen. Begynn med å synke under overflaten, utvide armene dine til å strømlinjeforme og skyve av! Hold streamline og glir i noen meter før du kommer opp.
Sitter På Kanten
hvis du føler deg solid skyve av, er det på tide å legge litt høyde til ligningen! Deretter skal du lette deg i vannet fra en sittestilling på siden av bassenget.
Relatert: 3 Svømmetrening For Nybegynnere
med føttene i vannet, strekk hendene fremover i streamline. Lene seg fremover og slippe deg ned i vannet. Brette hodet som du slippe inn for å unngå magen flopping!
når du treffer vannet, dytte bort med føttene og glir i streamline!
Knelende Dykk
Deretter går du over på noen knelende variasjoner.
Start i en knelende stilling med armene i strømlinjeformet stilling, lene seg fremover og fall i vannet, opprettholde strømlinjeformede armer. Ikke bekymre deg for å presse for mye med beina dine ennå.
etter å ha praktisert denne varianten et par ganger, prøv å legge til et trykk med beina mens du lener deg fremover! Dette vil hjelpe deg å komme inn i vannet med litt mer fart. Prøv å holde kjerne og ben engasjert.
Stående Dykk
og til slutt er det på tide å gå videre til et fullt stående dykk!
Relatert: 10 Nybegynner Svømmetips For Voksne
for å starte, hold føttene i en forskjøvet holdning. Plasser hendene i strømlinjeformet stilling, lene seg litt fremover og bøy knærne. Når du er klar, skyv gjennom føttene og dykk inn! Prøv å opprettholde strømlinjen når du kommer inn i vannet. Tenk på dykking gjennom en liten sirkel en meter eller 2 bort fra veggen!
Slik Dykker Du Av Blokkene Raskere / 6 Svømmestarttips
når du blir mer komfortabel, kan du prøve å dykke med føttene ved siden av hverandre.
når du har mestret stående dykk, er du klar til å gå videre til racing starter fra blokkene!
