Noen mennesker naturlig elsker å kjøre, andre lider gjennom det, og noen mennesker flate ut hater det. For den siste kategorien er alle som sier «hvis du gjør det nok, begynner du å like det» en løgner. Når du hater å kjøre, ingen mengde lidelse gjennom det gjør det til en hyggelig opplevelse.
hvis det er deg, fortvil ikke, du er ikke alene. I stedet for å gi opp på cardio (ikke en god ide) begynne å utforske alternative cardio øvelser til du finner en som du faktisk liker.
Hvorfor Kardio Er Viktig
Kardioøvelser øker hjertefrekvensen til Målpulssonen din, som er basert på alderen din. Denne sonen er hjertefrekvensområdet du må opprettholde for å brenne kalorier og fett under kardio trening. Alt under målsonen din betyr at du ikke trener effektivt eller hardt nok. En puls over målområdet kan bety at du presser deg selv for hardt.
generelt, får (og opprettholde) pulsen opp under treningen vil hjelpe deg å miste vekt, men det bidrar også til å øke din utholdenhet og fremmer god blodstrøm og økt lungekapasitet-nødvendige komponenter i en sterk, sunn trening.
Cardio Alternativer Til Å Kjøre
siden formålet med cardio er å få pulsen opp, nesten enhver rytmisk aktivitet som presser deg vil gjøre. Det er gode nyheter for folk som hater å kjøre fordi det åpner opp en verden av cardio trening muligheter.
mellom maskiner og kroppsvektøvelser finner du mange kardioaktiviteter på treningsstudioet, i parken eller hjemme.
På Treningsstudioet
Stopp skarp på tredemølle og erstatt den med en maskin du liker bedre for kardiooppvarming eller trening. Gode kardio erstatninger for å kjøre på treningsstudioet inkluderer:
- Elliptisk-ja, denne bevegelsen ligner på å løpe, men det er lettere på knærne, og du kan finne det morsommere. Sørg for å jobbe armene mens du er på denne maskinen for å virkelig få pulsen opp.
- Bike – enten du tar en intens spin klasse eller hoppe på en stasjonær sykkel og gå din egen fart, kan denne enkle øvelsen bringe tilbake barndomsminner fra sykling. Se et show og peddle bort, bare sørg for at hastigheten og motstanden gir deg en trening og hjelper din hit og opprettholde målpulsen.
- Svømming-Svømming runder er en excellence cardio trening som er super lett på leddene og mye mindre svett enn å kjøre.
- Roing – hvis treningsstudioet ditt har en romaskin, hopp på. Roing er ikke bare en god kardio trening, det vil også fungere dine armer, ben, abs og rygg. Slå opp riktig teknikk på nettet eller spør en trener for å vise deg for å sikre at du får mest mulig ut av denne multifunksjonelle treningen.
Utenfor
du kan enkelt komme inn i kardio treningsøktene dine uten å løpe og uten treningsmedlemskap.
- Sykling-Støv Av den gamle sykkelen eller investere i en ny og traff lokale sykkelstier. Enten du ønsker å ta opp street sykling, terrengsykling eller ønsker å holde seg til asfalterte stier og stier bort fra biler, det er nok av steder du kan utforske på en sykkel mens du får din trening.
- Hiking-Finn en tursti som har en skråning og du vil raskt føle ditt hjerte begynner å slå hardere. Vandring er god kardio, men hjelper også med balanse og ankelstyrke når du klatrer en steinete, ujevn sti.
- Bli Med I En Liga – voksen sport vokser i popularitet, så ta med konkurranseånd og bli med i en lokal liga. Du kan finne mange idretter som kan stå i som cardio treningsøkter, inkludert flagg fotball, basketball, fotball og mer. For å få alle fordelene, velg en liga som innebærer mye rask bevegelse og ikke mye stående på sidelinjen.
- Skating-Finn en flat, jevn sti (de fleste sykkelstier vil gjøre) og stropp på rulleskøyter eller skøyter. Denne kardioaktiviteten er så gøy at du kanskje glemmer at du trener.
Hjemme
hvis du heller vil trene hjemme eller føler deg engstelig for å trene i offentligheten, er det noen enkle kardio-alternative øvelser på stedet som vil øke hjertefrekvensen og få deg til å svette selv om du ikke har mye plass. Du kan gjøre de fleste av disse i bakgården eller i stuen din(plass tillater).
- Dancing – Hvis det første du gjør når du kommer hjem er å slå på noen låter, slå den vanen inn i treningsrutinen din. Du kan følge dansøvelsesvideoer, prøve Zumba eller bare lage din egen spilleliste og danse kraftig i 30 minutter.
- Jumping Jacks – Det er riktig, denne gamle skolen gym klasse øvelsen kan faktisk stå inn som en cardio trene. Inkludere dem i en sekvens med andre vekt eller cardio øvelser for å lage din egen krets for å holde fra å bli lei.
- Jump Rope – en annen barndom favoritt, det som en gang var et spill kan bli omgjort til en alvorlig cardio trening. Ikke bare vil det få pulsen opp, det vil hjelpe deg med balanse og raske føtter.
Bevæpnet med disse løpende alternativene og Et Flipbelt, vil du kunne få kardio treningsøktene du trenger for å oppnå dine trenings-og helsemål.
