Ankel stabilitet er viktig for alle idrettsutøvere, spesielt topp jenter. Å kunne stå med en fot på bakken er en ting. Men for å kunne holde et stunt i luften av en partner/partnere tar balansering til et helt nytt nivå. Å bygge opp nevromuskulær styrke i ankelen din er nøkkelen.
Start med å ta disse små trinnene for å forbedre enkeltbensbalansen. Du kan starte med å stå på ett ben mens du børster tennene eller håret. Å pusse tennene og håret er noe vi alle gjør minst en eller to ganger om dagen, og vil heller ikke ta mer tid ut av dagen. Prøv å holde i 15-20 sekunder, og bygg på denne enkle balanseoppgaven. Når du har mestret det, vil neste skritt være å balansere på ett ben mens du står på et brettet håndkle eller pute, og skape en ujevn overflate. Når det trinnet er mestret, prøv å balansere med øynene lukket, på fast grunn først. Deretter flytter du til en ujevn overflate med lukkede øyne. Men husk alltid sikkerhet først hvis du noen gang føler at du kommer til å falle, stoppe, åpne øynene, sette motsatt fot ned og få kontroll over balansen.
som vi alle vet et mål av en topp jente er å være i stand til å gjøre en rekke stunts mens i luften. Det er noen måter å ta balansering til neste nivå:
• Single leg ball pick ups – dette hjelper hvis du har en rekvisitt som en liten ball, penn eller 5lb vekt for å plukke opp av bakken. For å starte stå på en fot, med prop litt foran deg på bakken. Du kommer til å bøye på hoftene for å plukke opp prop. Din motsatt ben vil løfte bak deg, men høyden på motsatt ben er ikke viktig. Prøv å tenke på å holde kroppen din i en rett linje fra armen til motsatt ben, beveger seg som en se så. Gå tilbake til stående, med prop i hånden uten at motsatt ben berører bakken. Gjenta deretter ved å plassere prop tilbake på bakken. Utfordre deg selv til å se hvor mange du kan gjøre på rad mens du bor i kontroll over balansen. Eller utfordre deg selv, hver gang du setter prop ned, plassere den i et annet sted endring fra sentrum, høyre og venstre.
* Bruk Av En Bosu ball, Airex pad eller Dino plate for å hjelpe til med å trene nevromuskulær funksjon kan også være nyttig. Disse luftfylte ustabile overflatene gjør at du trener kroppen din for å balansere bedre. Prøv først å balansere på dem med to føtter, deretter en. Enda bedre når du trener resten av kroppen din, prøv å stå på en av disse ujevne overflatene.
som vi alle vet hvert forsøk på et stunt er ikke perfekt eller en myk overgang. Jo bedre du trener dine muskler og nerver til å jobbe sammen, desto mer suksess vil du sannsynligvis ha.
Husk at du alltid bør øve og mestre hva du skal prøve i luften, på bakken først. Prøv å holde stuntposisjonen dobbelt så lenge på bakken som planlagt i luften. Også, for å være bedre på å balansere på ankelen din, må du innlemme hele kroppen din. Det betyr at en sterk engasjert kjerne (glute, abs, ryggmuskulatur) vil forbedre din evne til å balansere.
vær oppmerksom på at disse øvelsene ikke skal gjøres med en ny skade eller erstatte noen medisinsk ordre eller instruksjoner du har fått.
Av Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie er En Sertifisert Atletisk Trener som spesialiserer Seg På Scenekunst som arbeider med selskaper som The Rockettes, Burn The Floor, Lord Of The Dance og Varsity Spirit.
