Hvis det er en ting hver helseekspert anbefaler, er det trening.
Å gjøre regelmessig mosjon kan gjøre underverk for helsen din; bekjempelse av problemer som høyt blodtrykk og hjertesykdom. Ikke bare det, men det kan være den manglende ingrediensen i dårlige søvnvaner, en god humørløfter og de-stressor.
det anbefales at en voksen skal få minst 150 minutter med moderat trening hver uke, eller 75 minutter med streng trening. Enkelt sagt, for å holde seg på toppen av vår helse bør vi dedikere litt over 20 minutter om dagen for å trene.
Dessverre, mange voksne synes det er vanskelig å injisere regelmessig mosjon i sine daglige rutiner. I disse dager jobber vi mye mer enn noen gang før, og mange mennesker kan bare ikke finne tid til å trene på toppen av det.
Heldigvis finnes det måter for deg å innlemme trening i dagen din, uten å måtte tildele en blokk tid til det på slutten av dagen. Her er 8 måter å integrere trening i din daglige rutine.
Stå opp, kom deg i bevegelse!
Morgener kan være en langsom tid for alle. Men det er også en optimal tid for å passe trening i travle timeplaner med litt bevegelse før du starter dagen riktig.
før din normale rutine begynner, prøv å gjøre noen oppvarmingsstrekninger og mindre toningøvelser, for eksempel sit-ups, lunges eller push-ups. Det vil legge til noen minutter ekstra på rutinen, men det vil få deg klar for dagen fremover.
Endre hvordan du reiser
Vi vet hvor praktisk det er å hoppe på en buss eller et tog, eller sitte på et kjøretøy som gjør alt arbeidet for oss. Men reisen til jobb kan være mye mer tilfredsstillende enn det.
hvis du har nok tid og det er trygt å gjøre det, hvorfor ikke prøve å gå i stedet? Du kan også sykle, eller til og med slå reisen til en joggevei. De er enkle måter å lage din travle timeplan treningsplan.
hvis du ikke kan gjøre disse tingene, kan du prøve å velge trappene i stedet for heisen, eller parkere en ytterligere avstand fra reisemålet for å øke aktiviteten.
trene mens du jobber
Bare Fordi du er ved et skrivebord, eller bak en teller, betyr ikke at du ikke kan bruke denne tiden til å være aktiv. Det er mange øvelser du kan gjøre på ditt stående skrivebord med fordeler for helsen din.
prøv å løfte noen lette håndvekter mens du arbeider, eller trene overkroppen strekker seg mellom samtaler. Enten du sitter eller står, kan du prøve å bruke smarte møbler som Autonomous ‘ Flow Board-som skaper over muskuløse mikrobevegelser for kroppen din når du går om oppgavene dine.
Bruk pausene dine
vi lengter etter lunsjtid, spesielt når vi er sultne eller har lite energi.
men denne gangen er det ikke bare for å fylle på drivstoff – det kan også brukes til å brenne det.
hvorfor ikke prøve å gå for en løpetur i nærheten av kontoret, eller finne et treningsstudio som du kan få tilgang til når det passer deg? Selv om du bare kjører ærend eller går på tur i løpet av denne tiden, er det en god måte å holde deg opptatt og brenne kalorier.
Snakk med dine kolleger
Fysisk interaksjon kan virke som en ting fra fortiden i disse dager, med det å være en app eller e-post for enhver situasjon. Men å snakke med hverandre i person er faktisk en god unnskyldning for å holde deg i bevegelse.
når du får en sjanse, stå opp og gå over til en av dine kolleger i stedet for å sende dem meldinger. Start en samtale med noen utenfor bare en vennlig e-post, slik at du har en grunn til å være opp og flytte rundt, bort fra skrivebordet.
Trening hjemme
Bare Fordi du ikke er ute og løper i gatene, eller jobber opp en svette på treningsstudioet, betyr ikke at du ikke kan være aktiv når du utfører oppgaver hjemme.
Rengjøring av huset er flott for å rydde sinnet, og det er også en god måte å passe trening i en travel timeplan. Spill litt musikk mens du lager middag slik at du kan danse samtidig, vask bilen for hånd i stedet for å ta den til service, brett og organisere innholdet i garderoben din, eller til og med flytte rundt på husholdningsobjekter og trene noen løfteøvelser samtidig.
Ikke vær en sofagris!
Å Se PÅ TV er et tidsfordriv mange av OSS sparer til slutten av dagen, men det er mulig å hengi seg til litt bingeing og holde seg aktiv mens du gjør det.
prøv å sette opp en yogamatte og gjøre noen yoga strekninger mens du ser på din favoritt TV-serie, eller investere i en tredemølle eller sykkel maskin slik at du kan trene på samme tid.
Utforsk andre sosiale aktiviteter
Vi alle elsker å fange opp med venner over et godt måltid og noen drinker. Men det er en million ting vi kan gjøre med våre venner annet enn det.
i Stedet for å foreslå den samme restauranten eller baren, hvorfor ikke foreslå noe aktivt; som en sosial sport som tennis eller badminton, eller bli med på et treningsstudio eller yoga klasse sammen. Mislykkes det, hvorfor ikke gå en tur eller en avslappende tur rundt i byen?
Konklusjon
Ikke alle har en bestemt tid som de kan dedikere hver dag til å trene, men disse eksemplene viser at det er lett å innlemme trening i din daglige rutine! Så gi det et forsøk! Bare passe disse små justeringer i dagen, og holde seg på toppen av din egen fitness!
Les mer…
5 Måter Å Redusere Stress På Jobben
8 Måter Du Kan Holde Deg Frisk På Skrivebordet
Hvordan Balansere Arbeider hjemme Og Foreldre
Hvordan De-Stress På Jobb Eller Hjemmekontor
5 Smarte Verktøy For Å Hindre Belastningen På Øynene På Jobben
Transformative Skrivebord Yoga for Arbeid eller Hjemmekontor
