Alle ønsker Å leve et sunt, langt liv. Vi implementerer ofte kosthold, mosjon og andre livsstilsendringer for å oppnå dette målet. Imidlertid kan tilbakeslag og snublesteiner føre oss til å bli motløs. Som et resultat blir mange helse-og velværemål ofte forlatt før oppmuntrende fremgang er gjort.
hvis du sliter med å nå dine helsemål, er det fem tips for å hjelpe deg med å sette, beholde og nå dine velværemål.
Pass På Å Sette S. M. A. R. T. Mål
det første tipset om å nå dine mål er faktisk fokusert på å sette dine mål. DU vil sørge FOR AT DU angir SMARTE mål for å øke sannsynligheten for å nå dem. SMART står for:
- Spesifikk: Vær spesifikk om helse-og velværemålene du vil nå.
- Meningsfull Og Målbar: Tenk på hvorfor du vil oppnå disse helsemålene. Hvordan kan du måle fremgangen din?
- Oppnåelig: hva er spesifikke skritt du vil ta for å nå dine mål?
- Realistisk Og Relevant: Vær realistisk om målene du setter. Tilbakeslag oppstår ofte fordi våre mål er urealistiske.
- Time-Bound: Gi deg selv en realistisk mengde tid til å nå dine mål.
ofte oppstår veisperringer på veien til velvære fordi våre mål var urealistiske eller vage. VED Å bruke SMART goal-tilnærmingen kan du identifisere små, spesifikke mål som er oppnåelige. På denne måten kan du spore fremgangen din og feire målbare milepæler når du sporer fremgangen din.
Ernæring Påvirker Dine Helse-Og Velværemål
Tenk på hvilken rolle maten spiller i livet ditt. Bruker du mat som et komfortverktøy? Frarøver du deg ofte mat for å gå ned i vekt?
god ernæring starter med et sunt forhold til mat. I stedet for å fokusere på alle matvarer du ikke kan ha når du prøver å nå helsemål, fokuser på maten du kan spise.
Legg til mer frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn i måltidsplanen din i stedet for å kutte ut alt sukker eller alt fett. Du finner dette mindre restriktive og over tid kan du erstatte mat du ikke bør spise med sunnere alternativer.
Mat kan brenne kroppen for å nå dine helse-og velværemål. Du kan fortsatt nyte overbærende godbiter, men det handler om å finne den rette næringsbalansen.
Embrace Sosial Støtte For Å Nå Dine Mål
Å Ha et sosialt støttesystem kan gjøre en forskjell når du prøver å nå helse-og velværemål. Ofte, når vi prøver å gjøre det alene, setter vi oss ikke først. Et støtteapparat skaper både ansvarlighet og oppmuntring.
for eksempel, hvis du er lei av en lang dag, kan du bli fristet til å hoppe over kveldstreningen. Hvis du hadde en treningskompis, ville du være ansvarlig for den personen og mer sannsynlig å fullføre treningen med dem.
et støttesystem kan bare være en person, som en ektefelle, nær venn eller velvære trener. Eller du kan bli med i en treningssenter eller annen støttegruppe med mange medlemmer for å hjelpe deg med å holde deg på sporet.
Ha En Reserveplan Når Det Gjelder Treningsregimet
Selv om du gjør alt riktig, kommer det til å være dager hvor det er en utfordring å lage tid til høy intensitetsøvelsen. Kanskje du reiser, været er dårlig, eller du har nettopp hatt en lang arbeidsuke og lite søvn. I stedet for å bli motløs, lage en handlingsplan for dager når din vanlige trening ikke er mulig.
hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet på grunn av et sent møte, kan du prøve en treningsvideo hjemme. Hvis du føler deg stresset, prøv å ta en yoga klasse i stedet for din vanlige styrketrening trening. På dagene du bare ikke kan møte treningsstudioet, ta hunden din på en tur som er 10-15 minutter lenger enn vanlig.
det viktigste å huske er at litt trening føles bedre enn ingen i det hele tatt. Kompromiss på dager når du trener er en utfordring; det vil hjelpe deg å holde deg på sporet med treningsmål, og du vil føle deg bra også.
Gjør Din Helse En Prioritet
Det er altfor lett å sette din helse og velvære på baksiden brenner. Ofte føler vi oss for opptatt til å trene eller for trette til å lage et sunt måltid. Når du gjør deg selv en prioritet, gjør du tid til disse tingene.
Det finnes andre alternativer å vurdere om du sliter med å komme i gang. Vurder å planlegge tid med en personlig trener for å holde deg ansvarlig for treningsregimet. Du får den ekstra bonusen å jobbe med en ekspert som kan skreddersy rutinen til dine mål.
hvis du ikke finner tid til å lage mat hver kveld, kan du tilberede noen måltider på forhånd og lagre dem i kjøleskapet eller fryseren. Du trenger bare å oppvarme et tilberedt måltid om kveldene du kommer hjem sent. Du kan også se etter et måltid levering service i ditt lokale område, slik at du har en backup alternativ for ekstra travle uker.
Velg å sette deg selv først hver dag. Dette kan være vanskelig for noen mennesker, spesielt kvinner, som er vant til å sette andres behov over sine egne. Du kan ikke ta vare på andre hvis du ikke setter din egen helse og velvære først.
Få Hjelp Fra PartnerMD
PartnerMD medlemmer har ubegrenset tilgang til våre sertifiserte helse trenere, som Jaime, som en del av deres concierge medisin medlemskap. Medlemmer har også eksklusiv tilgang til våre velværeprogrammer-MetabolizePMD for å forbedre metabolsk helse og HarmonizePMD for å lindre stress og forbedre søvn.
med kontorer I Richmond, VA; Midlothian, VA; Kort Pumpe, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; Og Atlanta, GA, du kan oppleve primærpleie bygget rundt deg, en fokusert på velvære og forebygging for å hjelpe deg med å holde deg så sunn som mulig, så lenge som mulig. Lær mer om helse coaching På PartnerMD.
