romaskinen-aka «erg» – er et av de mest effektive treningsapparatene for å brenne fett og forbedre kondisjonering, noe som gjør roing treningsøkter noen av de mest effektive svetteøktene rundt.
en flott ikke-vektbærende maskin, innendørs roere bruker både øvre og nedre kroppsmuskler for å øke kardiovaskulær kondisjonering. Siden du bruker hele kroppen, målrettet stølhet er usannsynlig—du er mer sannsynlig å føle sårhet over som du trener din cardio evne og brenne fett raskt.
Prøv disse fem unike roøktene designet av Eric Salvador, Cpt og hovedinstruktør i Fhitting Room, for å erstatte de kjedelige kardioøktene.
TRENING 1
Rad 250 meter
Hvil 1 minutt
Total varighet: 20 minutter
Merk: denne intervalltreningen har et forhold mellom arbeid og hvile på 1:1. Roingen skal være ferdig på mindre enn et minutt. Hvil ett minutt, og gjenta for totalt 10 runder.
TRENING 2
du har seks minutter til rad 1000 meter. Hvis du er ferdig tidlig-som du bør-utføre en all-out sprint av burpees.
TRENING 3
Rad for 30 kalorier
30 russiske kettlebell svinger
30 AbMat situps
Utfør rad, kettlebell svinger og situps. Hvil ett minutt. Gjenta for 4 runder.
TRENING 4
Retninger: gjør pushups umiddelbart etter raden. Hvil etter behov mellom roing økter.
Rad 1000 meter
20 hånd-release pushups
Rad 750 meter
30 hånd-release pushups
Rad 500 meter
40 hånd-release pushups
Rad 250 meter
50 hånd-release pushups
TRENING 5
50 air knebøy
25-kalori rad
40 russiske kettlebell svinger
20-kalori rad
30 situps
15-kalori rad
20 pushups
10-kalori rad
FOR TILGANG til eksklusive utstyr videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner pa youtube!
