i det forrige stykket om å være selvsikker med folk som skremmer deg, snakket vi om å klargjøre dine verdier, starte små og skifte din tenkning om den skremmende personen. Det vil si at vi kan forandre vår oppfatning av personen, så vi føler oss ikke lenger skremt av dem. Vi kan velge å føle oss trygge.
I Dag snakker vi om andre verktøy du kan bruke. Fordi det er det flotte med å være selvsikker: Det er en ferdighet vi kan lære og øve. Og det er mange måter å nærme seg på.
Å Håndtere skremmende mennesker kan riste vår selvtillit og utløse selvtillit, sa psykoterapeut Michelle Farris, LMFT. Noen ganger finner vi dem skremmende fordi disse personene dominerer samtalen, uttrykke sine meninger som fakta og forventer at andre skal trekke seg, hun sa. De kan være vant til å få sin vei og har sterke personligheter, hun sa. «hei kan ikke se at deres oppførsel skaper følelsesmessig distansering i deres relasjoner-med mindre noen snakker opp.»
så hvordan snakker du opp?
Nedenfor, Farris, eier Av Rådgivning Utvinning I San Jose, Calif., delte fem nyttige måter.
1. Validere hva de sier.
Ifølge Farris, la personen » snakke-men ikke dominere-samtalen, og validere det du hører.»For eksempel kan du si:» jeg kan se hvordan du føler det, «eller» Det jeg hører deg si er … » Hvis de føler seg hørt, kan de slappe av litt, sa hun. (Fordi vi alle, uansett våre forskjeller, bare vil føle oss hørt.)
2. Vær fast og direkte.
Hvis du har å gjøre med noen med en sterk personlighet, kan De fortsette å presse hvis Du støtter deg, Sa Farris. Men «hvis du sier din mening fast, går de ofte ned igjen.»
Velg Fra Betterhelps store nettverk av terapeuter for dine terapibehov. Ta en quiz, få matchet, og begynne å få støtte via sikker telefon eller video økter. Planer starter på $60 per uke + ytterligere 10% avslag.
nøkkelen er å uttrykke deg selv uten å angripe den andre personen. Når Vi er virkelig selvsikker, «fokuserer Vi bare på oss selv uten å gjøre den andre personen feil,» Sa Farris. Så du kan bruke» jeg » uttalelser, sa hun. Dette er forskjellig fra å starte setninger med «du», som kan sette folk på defensiven. Det er også viktig å være fast, direkte og tydelig. Hun delte disse eksemplene på uttalelser du kan si:
- jeg føler meg …
- jeg trenger …
- jeg føler meg ubehagelig om hva som skjer, og jeg må gå.
- jeg setter pris på tilbakemeldingen, men jeg er ikke enig.
- det virker ikke for meg.
- La meg komme tilbake til deg på det.
- Her er hva jeg kan gjøre …
- jeg forstår din posisjon; her er min.
3. Ikke ta deres oppførsel personlig.
Farris foreslo å bruke dette ordtaket i 12-trinns programmer til din situasjon: «Du forårsaket det ikke, du kan ikke kontrollere og du kan ikke kurere det.»Det er, hva den andre personen sier eller gjør, handler ikke om deg. Når du innser dette, gjør det det lettere å være selvsikker.
4. Finn leksjonen.
» Ironisk nok kan du lære mye om grenser fordi De er dyktige til å få det de vil ha,» Sa Farris. Med andre ord, de er ikke redd for å sette sine behov der ute. Selv om de kommuniserer disse behovene ineffektivt til tider, kan vi fortsatt lære av dem om å være dristige i å si våre meninger, sa hun.
5. Praksis. Mye.
Som å lære noen ferdigheter, tar det å være selvsikker med skremmende mennesker praksis. Og som å lære noen ferdigheter, jo mer du trener, desto bedre får du det. Og i dette tilfellet, jo mer trygg du vil føle deg i relasjoner, Farris sa.
Å Være selvsikker kan føle seg mye mindre overveldende når du starter liten. Begynn å praktisere denne ferdigheten i mindre viktige situasjoner. I det forrige stykket foreslo psykoterapeut Diann Wingert, LCSW, BCD å være selvsikker med folk som «barista som alltid ser ut til å få kaffeordren feil eller kollegaen som monopoliserer hver samtale i lunsjrommet.»Arbeid deretter opp til personer som er nærmere deg eller situasjoner som er mer utfordrende.
Forståelig nok er det vanskelig å være selvsikker når du har å gjøre med en vanskelig person som tar over samtalen, alltid tror de har rett og har en sterk personlighet. Men det er viktig å minne oss selv på hva det å være selvsikker egentlig handler om: å uttrykke vår sannhet. Som «er når vi er vår mest autentiske,» Sa Farris. Og når vi handler fra vårt mest ærlige, oppriktige sted, blir livet mer meningsfylt og tilfredsstillende.
bilkundefoto tilgjengelig fra
