20 Enkle Måter Å Innlemme Yoga i Dine Reiser

sliter du med Å holde tritt Med Din Yoga praksis mens du reiser? Det kan være vanskelig å opprettholde Yogarytmen din når du er i utlandet og står overfor nye & spennende opplevelser, møter tonnevis av mennesker, griper med forferdelig jetlag og gir deg tonnevis av deilig mat & drikke…noen ganger er det bare ikke nok timer på dagen! Ikke bekymre deg, jeg er ikke om å fortelle deg at du trenger å gå ut og kjøpe den beste reise yoga matte eller nye yoga bukser – det er faktisk en mengde måter å integrere Mer Yoga i livet ditt når du er ute og utforske verden.

Yoga kan utfylle dine reiser og de fysiske og psykologiske fordelene er uendelige. Yoga kan redusere angstnivåer, hjelpe deg med å opprettholde en følelse av balanse, lette jetlag og muskelstivhet, hjelpe deg med å holde deg tilstede i dine reiser og skape en følelse av tilfredshet. Dette er bare noen få grunner til at Du ikke bør la Yoga falle ved veikanten.

Så..hva er egentlig «Yoga»?

La oss begynne med å utforske definisjoner av hva «Yoga» er og hva praksis er omfattet. Det er mange måter å tolke «Yoga» – union, å åke, tilkobling, fjerning av svingninger i sinnet og så videre. En av de populære måtene å forstå hva praksis faller under paraplyen Av Yoga er gjennom de åtte lemmer Av Yoga. Uten å komme inn i ugresset for mye, Inkluderer yogaens lemmer Yamas (etiske og moralske disipliner som ikke-vold, sannhet, ikke-grep); Niyamas( personlige skikker og hvordan vi forholder oss til selvet som renhet/ renslighet,tilfredshet, selvstudium, disiplin); Asana (poses); Pranayama (kontrollert pusting); Pratyahara (sense tilbaketrekning); Dharana (fokus); Dhyana (meditasjon) og Samadhi (opplysning eller transcendens). Tydeligvis har jeg forenklet Disse Yogiske konseptene, men du får kjernen. For å lese mer om de åtte lemmer klikk her.

hvis du fortsatt leser og hodet ditt ikke spinner for mye, er forhåpentligvis takeaways fra alt dette at 1) Yoga ikke er begrenset til fysisk praksis, og 2) Det er mange måter Å øve Yoga på og passe den inn i reiseplanen din. Du trenger ikke å gjøre 108 solhilsener for å føle at Du praktiserer Yoga(selv om det føles bra).

her er 20 måter Du kan integrere Yoga i dine reiser!

Gjør din del for planeten

Ahimsa Er en retningslinje under Yamas betyr ikke-vold og medfølelse mot alle levende vesener. Du kan gjøre din del ved å gjøre miljøvennlige valg som å bringe din egen vannflaske og handleposer, hoppe over plast halm på kaffebarer og restauranter, kjøpe lokale råvarer som ikke har blitt halt over hele landet, ta del i stranden renser og så videre.

det er heller ikke nektet at flytrafikken er en byrde på miljøet, men du kan prøve å redusere virkningen ved å balansere utslippene dine. Klikk her for mer informasjon om karbon motregning og noen gode programmer for å støtte.

Dette er bare noen få måter å være god Til Moder Jord.

delta i etiske dyreopplevelser og ansvarlig turisme

Opp til en fjerdedel av trillion dollar globale reiselivsnæringen er drevet av etterspørselen etter dyreliv turisme. Hva folk flest ikke vet er grusomhet og misbruk av ville dyr som brukes i de fleste dyreliv turisme aktiviteter. Disse inkluderer elefant ridning, svømming med fange delfiner, og poserer for bilder med løver og tigre. Forskning utført av University Of Oxfords Wildlife Conservation Research Unit (WildCRU), bestilt Av World Animal Protection, avdekket global lidelse forårsaket av mer enn en halv million ville dyr av uetiske turistattraksjoner. Les hele rapporten her, publisert februar 2016.

så hva kan du gjøre for å sikre at du ikke bidrar til dyremishandling og etiske brudd? Gjør mer due diligence og forskning på dyreattraksjoner, slik at du deltar i etiske dyrinteraksjonsopplevelser. Ikke ri elefanter, ikke pet dopet opp tigre og der det er mulig, prøv ditt beste for å se dyr i sin egen vill habitat. Skal du besøke et «barnehjem » eller»helligdom»?

Spør deg selv om dyrenes velferd er over turisters behov, og at de ikke bare har vedtatt navnet for markedsføringsformål. Generelt dyrker barnehjem eller helligdommer ikke dyr i fangenskap, er rent observasjonelt for besøkende, og dyrs velvære påvirkes ikke av behovet for stadig å kontrollere dem. Klikk her for en rask sjekkliste, slik at du kan sørge for at du ikke bidrar til dyremishandling.

Les mer: Elefant Helligdommer, Barnehjem Og Parker Rundt Om I Verden Som Du Bør Besøke

Det samme gjelder for din medmann (og kvinne). Sørg for at du er komfortabel med alle dine reisebeslutninger, at de er sosialt og etisk ansvarlige, og at du ikke bidrar til skadelig turismepraksis. For eksempel har barnehjem og slum turisme blitt sterkt kritisert og oftere enn ikke, selve stedet ikke nytte mye (eller i det hele tatt) fra ditt besøk. Der det er mulig, prøv å sette turisme dollar mot god slik at det fordeler samfunnet på noen måte.

Relatert: 7 Sosialt Ansvarlige Restauranter & Cafauds Å Besøke I Siem Reap, Kambodsja

Vær oppmerksom og sannferdig for deg selv om dine reisebeslutninger

Dette knytter Seg til Yoga begrepet «Satya», eller sannferdighet. Tenk nøye på om du vil ta bilder av mennesker (spesielt barn) uten deres tillatelse, ta bilder av folk i bønn, om du vil besøke «menneskelige dyreparker» eller delta i frivillighet. Hva er dine intensjoner for å ville gå på en slum eller barnehjem tur? Hvorfor gjør du det du gjør? Er det for de» riktige » grunnene, eller håper du bare å få det perfekte «Instagram-verdige» bildet?

Relatert artikkel: 5 Ting Du Bør Vurdere Før Du Observerer Almisse Seremonien I Luang Prabang

Finn lokale Yogaklasser å øve på eller øve på rommet ditt / på treningsstudioet

jeg elsker fysisk praksis. Vennligst ikke les dette innlegget og tror at jeg ikke tror asanas er bier knærne. Alt jeg sier at Det er mange fantastiske fasetter Av Yoga som folk ikke pleier å snakke om. Hvis du vil holde tritt med din fysiske asana (pose) praksis, er det noen gode ressurser på nettet og via apps for self-practice-klikk her for noen av mine favoritt Yoga apps som alle reisende bør laste ned.

Relatert artikkel: 5 Tips For Å Velge Et Yoga-Studio Mens Du Reiser

Øv litt mer milde undervurderte positurer

Fortsatt ønsker å øve asana, men for sliten fra alle de spennende reiser og har ingen energi igjen? Sjekk ut noen av disse undervurderte positurer-noen positurer kan virke for » enkle–, føler ikke ekstremt intens, eller vi kan ikke fullt ut sette pris på fordelene med asana; mens en dyp backbend eller arm balanse kan føles ekstremt forfriskende og utfordrende, vi kan lære å omfavne disse 10 undervurderte yoga positurer og innlemme dem i praksis oftere!

Gå På En Yoga retrett

Yoga retreats og yoga helligdager blir mer og mer populært for folk som har en travel hverdag. Å reise og ta Del I En Yoga retreat er en flott måte å fylle koppen din og forbedre velvære, utforske nye deler av verden, være en del av det internasjonale Yoga samfunnet og viktigst: fordyp Deg I Yoga. Det er en mengde Yoga eventyr og Yoga retreats i utlandet for å utforske-sørg for at du velger en destinasjon, lærer og program som fungerer best for deg!

Les mer: 11 Måter Å Få Mest mulig Ut Av Din Yoga Retreat Opplevelse

Ta et minutt og praktisere meditasjon

Enten det er via en app eller meditasjon gjennom bevegelse, fordi ikke all meditasjon krever å sitte på en pute med bena i kors med øynene lukket! Det er også vandre meditasjon på stranden, chanting, stirrer meditasjon, puste meditasjon og så videre. Fordelene med meditasjon har blitt godt dokumentert og undersøkt, og inkluderer forbedret immunitet, stress og angstreduksjon, øker evnen til å regulere følelser, forbedrer hukommelsen, forbedrer søvnkvaliteten og så videre – perfekt for når du reiser ofte!

Les mer: 6 Yoga Apps Hver Reisende Bør Laste Ned Nå

Bygg varme gjennom å holde seg aktiv

Tapas (ikke en referanse til mat), kan forstås som disiplin. Mens du reiser, bygg varme i kroppen din og vær aktiv ved å gå (en av de beste måtene å utforske en ny by), fotturer, sykling eller til og med surfing! I tillegg til å forbedre treningsnivået, holder fysisk aktivitet kroppen din frisk og hjelper deg med å se destinasjonen på en annen måte.

Praksis pranayama

Pranayama, eller kontrollert pust, kan være et kraftig verktøy for reisende. Teknikker kan brukes til å berolige det sympatiske nervesystemet og føre til reduksjon av høyt blodtrykk, regulere pust og hjertefrekvens, og så videre. Føler du deg stresset når du er på veien? Det er noen enkle teknikker som du kan lære inkludert en av mine favoritter, nadi shodhana, eller alternative nesebor puste. Denne pusteteknikken roet meg virkelig ned da jeg freaking ut og hyperventilerte på toppen av Det Skjeve Tårnet I Pisa! Klikk her for en steg-for-steg guide til å praktisere nadi shodhana.

Vær oppmerksom på hva du putter inn i og på kroppen din

Dette gjelder Saucha, eller renslighet. En av de verste tingene som kan skje når du reiser er å bli syk og må holde seg i sengen i stedet for å gå ut og utforske. Som det gjelder kostholdet ditt, bør reisende drikke rikelig med vann, spise mye frukt og grønnsaker og holde sunne snacks liggende rundt (tørket frukt uten massevis av sukker tilsatt er et godt alternativ).

Det er ikke å si at du ikke bør ha en deilig fylt courgette blomst fritter I Italia eller egg vafler i Hong Kong – alt i moderasjon, ikke sant?

Oppretthold god personlig hygiene og renslighet i omgivelsene

Oftere enn ikke, er vårt miljø en god refleksjon av vår sinnstilstand. Ingen liker å bo i en dump (eller reise med noen som lukter som om de bor i en dump), så gjør en innsats for å opprettholde god personlig hygiene og holde ditt midlertidige boareal rent – du vil finne at reiser er mye mindre stressende når dine eiendeler ikke er strødd hver hvilken vei rundt i rommet!

Legg fra deg telefonen og nyt øyeblikket

Det er nesten umulig i disse dager å gå gjennom selv 10 minutter uten distraksjon, spesielt med Ting Som Snapchat, Facebook Live og Instagram Stories. Jeg er helt skyldig i å glemme å sette telefonen ned en gang i blant! Men mens jeg er 100% for å dokumentere dine reiser (jeg mener, jeg driver en reiseblogg, så jeg ville lyve hvis jeg sa at jeg ikke gjorde det!), det lønner seg å sette telefonen eller kameraet ned og bare fordype deg i reiseopplevelsen. Når var siste gang du var helt til stede i opplevelsen?

På Taj Mahal i India var jeg helt sjokkert over hvor mange som bare så På Taj gjennom en kameralinse – og aldri direkte med egne øyne. Jeg gjør det til et personlig mål i år å legge merke til og sette pris på omgivelsene mine mer og gi slipp på distraksjonene!

Klar for en digital detox? Prøv deg på en stille Yoga retrett. Klikk her for en første timers guide til å delta på en stille Yoga retrett!

La det gå når ting ikke går som planlagt

Se – ting går galt når du reiser, det er bare et faktum i livet. Men når du har investert hundrevis (eller tusenvis) av dollar i fly og biler, tatt fri fra jobb og brukt uker på å planlegge den perfekte turen, kan enhver liten hikke være veldig blodig ødeleggende. Enten du har gått glipp av en tilkoblingsflytur, fått en dårlig magefeil, fått lommeboken stjålet eller glemt å søke om visum, gjør ditt beste for ikke å klamre seg til forventningene.

Det sier seg selv at jeg refererer til mindre reise hikke og feil, snarere enn noen storulykker og hendelser!

ofte håper Vi at et bestemt resultat vil følge av våre handlinger, og vi er like ofte skuffet. Men det er ikke nødvendig å fortvile-heller, vi bør akseptere det som har skjedd. Det er den virkelige betydningen av samtosha – å akseptere hva som skjer. – T. K. V. Desikachar

Studere Yoga bøker og tekster

Reiser gir deg en flott mulighet til å fange opp litt lesing, enten det er på flyet, på stranden eller på et tog. Det er noen gode Yoga bøker og tekster, inkludert Lys På Yoga Av B. K. S. Iyengar, Yoga Mala Av K. Pattabi Jois, Bhagavad Gita oversatt Av Juan Mascaro, The Heart Of Yoga Av T. K. V Desikachar, og artikkelen «Yoga Som Selv Transformasjon» Av Joel Kramer bare for å nevne noen.

Forplikte seg til praksis

Å gjøre beslutningen om å gå til sengs litt tidligere, slik at du kan våkne opp tidlig å praktisere asanas før du går Ut Er Tapas; ikke drikker for mye eller spise usunn mat fordi du ønsker Å føle seg bra i praksis Er Tapas. Tapas oversetter til «rensing gjennom disiplin»,» engasjement «eller» intern brann.»Bestem deg for en realistisk og oppnåelig tid du kan forplikte deg til din praksis hver dag og hold deg til det uansett hva. Dette kan være i form av 10 sol hilsener i morgen, 15 minutter med meditasjon, eller et kapittel om dagen fra En Yoga bok.

Husk hvor heldig du er som kan reise

Santosha (Eller Samtosha) kan forstås i sin enkleste form som tilfredshet-lære å akseptere og være i fred med det du har. I Yoga Sutra Av Patanjali står det at «tilfredshet gir uovertruffen glede». Jeg har alltid vært en halvtom person (jobber med det !) så som en måte å praktisere denne niyama, er det viktig for meg å være fornøyd med ebbs og flyter og huske de store tingene som skjedde i stedet for å la de ikke-så store tingene formørke det gode. Husk hvor heldige vi er for evnen til å reise – enten det er på grunn av økonomiske årsaker, evnen til å holde pass som gjør at vi kan komme inn i land fritt og enkelt, den fysiske evnen til å bevege seg rundt og så videre.

Vær forsiktig med deg selv og andre

Husk Ahimsa fra begynnelsen av dette innlegget? Øv litt ikke-vold og ikke slå deg opp hvis du ikke klarer å gå på matten for å øve. Har du vært på reise i 24 timer uten søvn? Det kan være på tide å få litt hvile før du hodet ut sightseeing. Den damen på flyselskapsdisken som du roper på fordi flyet ble kansellert? Kanskje stå i skoene hennes et øyeblikk. Nylig ble jeg sjokkert over hvor uhøflig folk var til hverandre På Taj Mahal I India-skyve og skyve hverandre ut av veien for det pengeskuddet. Til hva? Et bilde For Instagram? Ville det ha drept alle å bare tålmodig vente på tur og sørge for at alle fikk ta sitt bilde for å vise venner og familie hjemme?

Noen ganger er det verdt å stoppe og spørre deg selv om du bare kunne være litt mer tålmodig, litt mer forståelse og litt snillere.

Les mer: Hva Gjør Du Når Du Bare Ikke Føler For Å Praktisere Yoga

Tenk to ganger før du kjøper Noe

jeg elsker markeder. Elsk dem. Da Jeg var I Marrakech ønsket jeg å ta hele souken med meg hjem. I Amalfikysten ønsket jeg å kjøpe 10 par håndlagde italienske sandaler. Men trenger du virkelig en annen kjøleskapmagnet, skjerf, trestatue eller bangle?

hvis du blir forelsket i noe du ser på dine reiser, kan du prøve å kjøpe fra en liten familiedrevet butikk eller lokal håndverkere, slik at du kan støtte samfunnet.

Lytt til kroppen din

hvis kroppen din er sliten, få litt hvile! Det er ikke alltid lett å gjøre, spesielt når det er 10 steder du vil se om 48 timer, men kroppen din gir deg tilbakemelding av en grunn. Å være utmattet i et fremmed land er ikke morsomt og tar glede ut av å reise (spesielt hvis du er skarp og ikke i stand til å sette pris på reisen), men du er også nesten alltid mer sannsynlig å bli syk.

Slutt å sammenligne deg med andre reisende

Sist men definitivt ikke minst! Ikke-sammenligning er ikke lett i dagens verden når vi er omgitt av sosiale medier, og jeg har definitivt blitt offer for dette. Vennligst ikke få meg i gang på turist vs. reisende debatt! Finner du deg selv å se deg rundt og tenke, «den personen har besøkt så mange flere land enn meg», «den personens bilde er så mye bedre enn meg» eller «den personen er ikke en ekte reisende fordi ujevne og så»? Stopp! Akkurat Som Yoga er reise ikke en konkurranse, og alle har forskjellige reisestiler og preferanser – hvem skal si at en er bedre enn en annen?

Selvfølgelig er Dette På ingen måte uttømmende, og jeg håper det illustrerer at Det er mer enn en Måte Å øve Yoga på mens du reiser. Yoga har så mange fantastiske dimensjoner å utforske og kan utfylle (og til og med forbedre) reise, så hvorfor ikke prøve noen av disse forskjellige veier for å få fylle? Har noen av disse resonans med deg? Vil du prøve noen av dem i dine kommende reiser? Fortell meg alt om det i kommentarfeltet nedenfor!

du kan også nyte disse lesningene:

• Bli inspirert med denne listen over fantastiske yoga destinasjoner rundt om i verden
• jeg har lært noen viktige leksjoner fra å praktisere Yoga. Klikk her for å lese 5 ting som jeg har lært om Meg Selv Siden begynnelsen Yoga
• Her er noen topp yoga apps å legge til din reise samling
• Interessert i å lese enda Mer Yoga-relatert innhold? Klikk her!

Pin dette til senere!