Å Miste en jobb er dypt sjokkerende. Det er et tap av levebrød: evnen til å forsørge oss selv og ofte våre familier. Men den følelsesmessige effekten går utover økonomisk stress. For mange mennesker, arbeid tilbyr verdsatte betydninger og relasjoner, og når arbeidet går, disse ofte gå med det, spørre vår skam og sinne samt sorg over å forlate mennesker, prosjekter, og et sted som vi har gitt en stor del av oss selv. Men kanskje mest betydningsfulle er virkningen av jobbtap på vår identitet eller følelse av selvtillit. For mange er arbeid ikke bare en stor del av våre våkne timer, men også hvem vi føler vi er. Dette gjelder spesielt hvis vi gjorde en jobb som vi elsket, eller en i en karriere bygget over år. Tapet av denne identiteten kan være ødeleggende.
selv i gode tider, er en jobb tap ofte en av livets mest stressende hendelser, kommer nær etter sorg, ekteskapelige problemer, og personskade. Utover deres utbredelse vil tap av arbeidsplasser som følger Med Covid-19-pandemien og lavkonjunkturen sannsynligvis slå spesielt hardt på folks identitetsfølelse fordi noen næringer aldri vil komme seg, mens andre vil dukke opp i en helt annen form. Fordi sosial distansering sannsynligvis vil fortsette i mange måneder i en eller annen form, vil mange som har blitt lagt av, ikke kunne gå tilbake til samme type jobb. Selv de i bransjer som forblir intakte står overfor en usikker fremtid, uten klare tidslinjer, og en post-pandemisk økonomi som vil gjøre å finne arbeid utfordrende.
Men det er en vei fremover. I forskning gjennomførte jeg over 10 år med folk tvunget til å forlate arbeidet de brydde seg dypt om, jeg hørte om deres følelsesmessige svar førstehånds-og hvor mange av dem fant en vei gjennom.
mange av mine intervjuere snakket om en identitetskrise. Ta Saraya, en luftakrobat og danser som opplevde en skade som påvirket balansen hennes :»det er definitivt et tap, fordi det er en del av identiteten din…en av tingene jeg har slitt med er,» Hva er min identitet hvis jeg ikke er en utøver? Hvem er jeg? Er det noe jeg ønsker å være? Kan jeg være noen uten å utføre, fordi det har vært en del av livet mitt?»»(Alle navnene på mine studiedeltakere i denne artikkelen er pseudonymer. Steve, en kommersiell flyselskapspilot hvis intense angst tvang ham til å slutte å fly, fant han dypt savnet aspekter av karrieren han ikke hadde innsett at han brydde seg om, og reflekterte: «jeg ønsket ikke respekt for jobben, og jeg ble aldri hengt opp på statussiden av den. Men det er ironisk: nå som jeg ikke gjør det, at jeg savner identiteten.»
men i min forskning fant Jeg ut at de fleste som er tvunget ut av en karriere, klarer å skape meningsfulle futures og til og med føler seg mer oppfylt enn de gjorde før. Dette skjer når de kommer til uttrykk med sine forstyrrede identiteter og begynner å se nye muligheter. Ofte oppdager de deler av seg selv de knapt visste eksisterte. Og med disse funnene kommer nye måter å forstå hvem de kan bli og arbeidet de kan gjøre.
for å være sikker, å skifte fra sjokk og sorg av jobbtap til håp om nye muligheter tar tid, innsats og intensjon. En global pandemi kaster opp flere utfordringer som å ansette fryser, isolasjon fra støttenettverk og byrden av ekstra omsorgsansvar. Men det kan også gi tid og frihet til å starte en prosess med positiv forandring og vekst.
I min forskning fant jeg ut at de som vellykket opprettet nye futures for seg selv, hadde en tendens til å bevege seg gjennom sin sorg og vekst i tre faser:
Regulere følelser
Det er vanskelig å tenke rett når systemet ditt er oversvømmet med følelser, og det er mye å føle følelsesmessig om for øyeblikket. Enten du er utålmodig etter å komme tilbake til karrieren din eller står overfor de skremmende ukjente om en karriereendring, er det et viktig første skritt å regulere din følelsesmessige tilstand. Det betyr å håndtere dine følelser slik at de blir mindre intense, men ikke helt numbed ut.
du kan gjøre dette ved å snakke med noen støttende, praktisere mindfulness, gjøre litt langsom pust, eller delta i fysisk trening. Noen av disse aktivitetene kan redusere nivåene av kortisol og adrenalin i hjernen din som øker når kroppen fungerer i» trussel » – modus, som det vil for mange om gangen som dette.
hvis du i stedet er noen som håndterer dårlige nyheter ved å rive den av og holde seg opptatt, kan det være nyttig å gi deg selv en sjanse til å føle din nye situasjon, inkludert å anerkjenne følelser som er under overflaten. Når vi skyver bort følelser, fortsetter de ofte å drive oss, men bare utenfor vår bevissthet.
Engasjere seg i fornuft
fra et mer følelsesmessig regulert sted kan du nå begynne å finne ut hva som har skjedd, hvorfor og hva det betyr for deg. Psykologer kaller dette fornuftig. Prosessen kan gi deg tilbake en følelse av kontroll i din situasjon — spesielt hvis det som har skjedd med deg, skjer i sammenheng med en mye større krise.
min forskning viser at visse typer følelsesskaping er mer sannsynlig å føre til positive futures og personlig vekst, mens andre typer holder folk fast der de er. Når enkeltpersoner fokuserer på sine feil og hva som gikk galt, skaper de reduserte versjoner av hvem de var, og kan kjempe for å se utover det.
For Eksempel Var Peter en profesjonell trommeslager som måtte gi opp sin karriere etter å ha fått en armskade som ikke helbredet. Selv om han elsket sitt arbeid, kunne han ikke fortsette det på samme måte. Likevel var hans musikk så viktig for ham og så sentral for hans identitet at han slet med å tenke på hva annet han kunne gjøre. Han prøvde å undervise, men fortsatte å ønske at han fortsatt kunne utføre. Peters oppmerksomhet forble fokusert på hva han hadde mistet og hans sans for hvorfor. År senere søkte han fortsatt mulige behandlinger for sin tilstand og spurte seg selv hvorfor denne ødeleggende tingen hadde skjedd med ham. Han følte at det hadde sporet livet han burde ha levd og ikke kunne forestille seg en positiv fremtid.
Peters følelsesskaping ble understøttet av en ubarmhjertig forhør, søker forklaring på hva som skjedde, og engasjerer seg i motfaktisk tenkning rundt hvordan ting kunne ha vært annerledes. Han spurte seg selv spørsmål som: Hvorfor meg? Hvem sin feil var det? Hva burde / burde jeg ikke ha gjort? Hvordan ville livet mitt vært hvis dette ikke hadde skjedd? Hvordan kan jeg gå tilbake til mitt gamle arbeid?
men min forskning viser også at når enkeltpersoner fokuserer på hvordan elementer av deres tidligere erfaringer og identiteter kan omarbeides og utvides, skaper de grunnlaget for vekst i stedet for entrapment. I min studie var disse menneskene fornuftige på en måte som lyste på verdien av deres ferdigheter og personlige egenskaper for en ny jobb. Dette var lettere for de som søker en rolle som deres siste, men var også tydelig i ikke-lineære trekk. Når de var i stand til å reframe sine personlige og profesjonelle kvaliteter som bevis på deres potensial for en helt annen karriere, nye muligheter dukket opp. For eksempel, Gordon, som hadde en omgjengelig måte og var en dyktig networker, flyttet fra hendelser arrangør til eiendomsmegler. Clara, som anerkjente sin lidenskap for helse og kropp, var i stand til å overgå fra samtidsdans til å drive en internasjonal kjede av high-end helse spas.
Eksperimenter og integrer
Sense-making er mer enn en måte å tenke på. Gordon og Clara oppdaget sine nye karriereveier ved å engasjere seg i sekvenser av små (og ikke alltid bevisste) eksperimenter der de gradvis skapte nye arbeidsliv. Disse inkluderte å hjelpe en venn, utvikle en tidligere hobby, delta på en snakk eller godta en midlertidig rolle. Da de fortsatte å reflektere over sine erfaringer med disse nye aktivitetene, var de mer sannsynlig å betrakte deres tvungne overgang som en » katalysator «for en etterlengtet forandring eller en» gave » som åpnet nye verdener for dem. Dess, de følte sin identitet hadde blitt sterkt beriket, styrket, eller utvidet gjennom sine vanskelige erfaringer.
Gordon og Clara koblet ofte sine tidligere arbeid og identiteter til deres tenkning om hva som var neste for dem. De spurte seg selv spørsmål som: Hva tok jeg med til den jobben som kunne være nyttig i fremtiden? Hvilke deler av meg selv kunne jeg ikke bruke? Hvilke deler av meg selv ønsker jeg å utvikle? Hvor mye likte jeg den jobben? Hvor godt passet det med de andre kravene og interessene jeg har? Hva ønsker jeg å være annerledes med min neste jobb?
Vi trenger ikke en krise for å endre vår jobb, karriere eller livsstil. Men for mange mennesker, blant de største utfordringene med å gjøre endring er å skape tid og headspace å tenke på det, og deretter finne mot til å gjøre spranget. For alt som er smertefullt om å miste en jobb, det tvinger endring på oss. Hvis du har blitt lagt av i denne tiden med enestående utfordring, ta hjerte — dette kan være en uventet sjanse til å revurdere hva du vil og hvem du er, og begynne å bygge en vei mot en jobb som er mer livlig enn den du mistet. Og ved å reflektere over situasjonen din og ta tiltak for å se hva den avslører, kan du konstruere en fortelling om din karriere og deg selv som gir et springbrett for dine neste skritt.
