Les anneaux de gymnastique offrent la méthode ultime d’entraînement en force car ils nécessitent un énorme contrôle corporel et vous obligent à manipuler votre poids corporel dans un état suspendu. Cela développe un rapport force / poids inégalé et construit un corps dense et maigre.
Les anneaux de gymnastique sont maintenant largement disponibles, abordables et faciles à utiliser. Parce qu’ils sont si légers que vous pouvez emmener votre salle de sport n’importe où et tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour accrocher les anneaux.
Nous avons écrit ceci pour vous aider à vous donner des idées sur la façon de monter et de configurer vos bagues dans et autour de votre maison.
- Une ventilation des anneaux
- Accrocher vos bagues
- Pose des anneaux à la maison
- Réglages Des anneaux dans la salle de sport
- Anneaux de réglage À l’extérieur
- Éléments à considérer lors de l’installation de vos bagues
- Hauteur des anneaux
- Largeur des anneaux
- L’espace environnant
- Robustesse
- Exemples d’installations en anneau
- Configuration des anneaux de garage
- Configuration des bagues de salon
- Barre de traction portable avec anneaux
- Anneaux de trappe de grenier
- Configuration des anneaux de parc
Une ventilation des anneaux
Jetons un coup d’œil rapide à un ensemble typique d’anneaux de fitness. Il existe de nombreux anneaux sur le marché maintenant, mais ils sont généralement tous conçus de la même manière;
- Anneaux: Les anneaux eux-mêmes sont généralement disponibles en plastique, en métal ou en bois et d’épaisseurs variables.
- Sangles: Les sangles sont ce qui suspendent les anneaux et ceux-ci sont généralement faits de sangle en nylon robuste, fixant tout en place sur votre point d’ancrage.
- Boucle: Une boucle à CAME est utilisée pour fixer tout en place et vous permet de régler la hauteur des anneaux en traversant plus ou moins la sangle.
L’ensemble de la configuration fonctionne généralement comme suit;
- Faites passer les sangles à travers les anneaux et au-dessus du point d’ancrage.
- Appuyez sur le levier de la boucle à CAME et enfilez la sangle par le dessous de la boucle. Relâchez le levier pour fixer les anneaux.
- Ajustez la quantité de sangle introduite dans la boucle pour modifier la hauteur des anneaux par rapport au sol.
Accrocher vos bagues
Le facteur le plus important à prendre en compte lors de la mise en place de vos bagues est le point d’ancrage (l’objet à partir duquel vous accrochez les bagues).
Vous pouvez accrocher les anneaux à n’importe quelle structure stable qui peut supporter en toute sécurité votre poids corporel sur lequel vous pouvez passer les anneaux.
Voici les endroits les plus courants pour accrocher vos bagues:
Pose des anneaux à la maison
- Dans votre garage ou sous-sol au-dessus des chevrons et des poutres apparentes
- Installation de boulons à œil au plafond ou de poutres pour enfiler les sangles d’anneau (il est préférable de les visser horizontalement plutôt que verticalement pour que les anneaux ne descendent pas dans le sens où ils sont vissés)
- À travers une trappe de grenier
- En utilisant des cages d’escalier du deuxième étage
Ou, si vous êtes très pratique, vous pouvez envisager de construire votre propre barre de traction extérieure comme beaucoup de nos lecteurs.
Réglages Des anneaux dans la salle de sport
Si votre salle de sport n’a pas ses propres anneaux, j’espère que vous aurez accès à des barres de traction ou à une cage de puissance à laquelle accrocher vos anneaux.
- Barres de traction
- Cages électriques
- Stations de trempage
- Points d’ancrage de suspension / corde
Anneaux de réglage À l’extérieur
- Équipement de parc
- Poteaux de but
- Arbres (lorsque vous suspendez vos anneaux aux arbres, nous vous recommandons de jeter d’abord une serviette sur la branche afin que vos sangles ne s’usent pas sur la branche)
…soyez créatif et partagez vos endroits suspendus préférés!
Éléments à considérer lors de l’installation de vos bagues
Quelques autres conseils à garder à l’esprit lors du montage de vos bagues…
Hauteur des anneaux
La plupart des anneaux de fitness sont livrés avec des sangles de 16 ‘à 18 ‘ et sont entièrement réglables en hauteur à l’aide des boucles.
Idéalement, vous avez besoin de suffisamment d’espace pour pouvoir vous accrocher aux anneaux sans que les pieds ne touchent le sol, combiné à un dégagement aérien pour effectuer un renforcement musculaire et vous hisser au-dessus des anneaux sans crainte de commotion cérébrale!
Largeur des anneaux
Les anneaux de gymnastique doivent être fixés à environ 50 cm l’un de l’autre ou légèrement plus larges que la largeur des épaules, pour permettre un entraînement confortable.
L’espace environnant
Nous supposons ici que vous vous entraînez en force sur vos anneaux plutôt que d’effectuer des mouvements de gymnastique qui incluent des démontages oscillants! Cependant, vous avez toujours besoin d’un dégagement adéquat autour de vous pour vous entraîner confortablement et en toute sécurité sans limiter les exercices possibles.
Un dégagement de 6 à 8 pieds devrait suffire à la plupart des gens.
Robustesse
Votre point d’ancrage doit être suffisamment solide et stable pour tenir au moins le double de votre poids corporel et vous avez besoin d’une confiance totale dans votre configuration pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Assurez-vous que la prise n’est pas lâche ou ne bascule en aucune façon pendant l’entraînement.
Si votre environnement répond aux critères ci-dessus, vous semblez prêt pour l’entraînement de musculation le plus efficace disponible qui vous aidera à développer une force et une capacité athlétiques phénoménales.
Exemples d’installations en anneau
Découvrez quelques exemples de configurations en anneau ci-dessous pour vous inspirer et partagez les vôtres en envoyant un e-mail à [email protected] .
Configuration des anneaux de garage
La photo ci-dessous est une configuration standard de salle de sport de garage avec des anneaux de fitness suspendus aux chevrons exposés. Une serviette est placée sur les chevrons pour éviter que les sangles ne s’usent.
Le toit du garage est incliné et les anneaux sont suspendus à un chevron central. Le point d’ancrage est d’environ 14 ‘ de haut et offre plus qu’assez de place pour le muscle-up.
Comme les chevrons sont exposés, c’est l’une des configurations d’anneaux de gymnastique les plus faciles et les plus courantes, car les sangles se bouclent simplement sur un chevron et sont fixées en place à l’aide de la boucle.
En introduisant plus ou moins de sangle à travers la boucle, les anneaux sont ajustés en hauteur du sol au plafond. Cela vous permet de varier vos exercices des tractions en anneau aux tractions en anneau.
Configuration des bagues de salon
Ceci est un exemple de configuration innovante des bagues dans un salon. Cette solution astucieuse vous permet d’installer les bagues de manière amovible et sans compromettre la flexibilité de réglage en hauteur des bagues.
Avertissement: Nécessite un colocataire compréhensif! 😉
Les anneaux sont mis en place avec des crochets en S qui sont reliés à des boulons à œil percés horizontalement dans une poutre. Les crochets en S peuvent être rapidement détachés des boulons à œil pour retirer les anneaux lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
Un clip de reliure peut être monté sur une tige en bois pour atteindre rapidement et accrocher ou décrocher les anneaux.
Utilisant une plate-forme de poulie personnalisée, cette configuration d’anneau offre un environnement d’entraînement d’anneau facilement réglable, mais sûr.
Les composants suivants ont été utilisés dans cette installation et sont tous facilement disponibles à l’achat –
- 2 vis à oeil
- 2 crochets en S (pincés un peu pour la sécurité)
- Bonne corde d’un magasin de voile
- Taquet en plastique (pour fixer la corde au mur)
- Poulie simple (Harken 2650 utilisé sur la photo)
- Poulie double (Harken 2638 utilisé en pitcture)
- Sangle
- Ajusteurs de sangle
Merci à Richard Manderscheid d’avoir partagé sa configuration de bague.
Barre de traction portable avec anneaux
Une barre de traction peut être un excellent point d’ancrage pour vos anneaux, et s’il s’agit d’une conception de barre portable, cela vous donne une flexibilité supplémentaire pour emmener votre formation à l’anneau partout où vous souhaitez aller, du jardin à la chambre.
La vidéo ci-dessous montre nos boucles Easy Ring utilisées avec des anneaux sur une barre de traction portable à la maison.
Anneaux de trappe de grenier
L’utilisation d’une trappe de grenier ouverte avec une barre de musculation en travers (ou en installant une barre de traction amovible) peut être un moyen rapide et facile de suspendre des anneaux pour quiconque manque d’espace ou ne peut pas monter de fixations permanentes.
Assurez-vous simplement que votre loft est capable de supporter votre poids corporel.
Configuration des anneaux de parc
Lorsque vous vous entraînez en déplacement, les parcs locaux peuvent être un excellent moyen d’intégrer l’entraînement aux anneaux à votre journée. La configuration ci-dessous montre des anneaux suspendus à une barre de traction typique du parc, à l’aide des sangles d’anneau Fitstream Easy pour une configuration et une commodité plus rapides.
Vous pouvez partager votre propre environnement d’entraînement à l’anneau pour aider à inspirer les autres, veuillez envoyer des informations à [email protected] .
Consultez également notre article sur la construction de votre propre barre de traction extérieure pour une structure extérieure permanente à laquelle accrocher vos anneaux.
