Avez-vous subi un impact sur votre performance athlétique en raison du stress? Au cours de la dernière année, si vous avez trouvé plus difficile de conserver la même motivation qu’avant la quarantaine, vous n’êtes pas seul. 67 % des personnes hébergées sur place connaissent une augmentation considérable du stress et 47 % des personnes ont déclaré avoir une santé mentale dégradée depuis mars 2020. Bien qu’il puisse y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles votre entraînement à domicile semble plus limitant que lorsque vous étiez en mesure de vous rendre librement au gymnase, il a été prouvé que le stress avait un impact significatif sur tous les piliers de la performance athlétique tels que l’endurance, l’agilité, la force et la récupération.
Par définition, le stress est une réponse physiologique du cerveau et du corps en réaction à une pression mentale, physique ou émotionnelle. Nous associons souvent le stress à une connotation négative, mais il existe de nombreux facteurs de stress externes positifs qui peuvent vous motiver à atteindre vos objectifs ou à fonctionner à votre plein potentiel. La différence entre un bon stress et un mauvais stress réside souvent dans la façon dont l’individu perçoit la pression mentale, physique ou émotionnelle. Si cela ressemble à quelque chose qui est sous leur contrôle, qu’il est fini ou qu’il y a une récompense qui fait que la pression supplémentaire en vaut la peine, le stress est perçu comme « bon ». D’autre part, le stress qui est en cours ou qui donne l’impression qu’il y a très peu de contrôle de la part de la personne qui le subit est classé comme un stress « mauvais » ou négatif. Le stress négatif est responsable d’avoir un impact sur la performance et de se déverser dans pratiquement toutes les facettes de la vie si les techniques ne sont pas développées pour mieux y remédier, ou si le facteur de stress lui-même ne disparaît pas. La raison pour laquelle il est important de trouver des moyens de gérer efficacement ce stress est que chaque personne connaîtra une période de temps où il y aura des obstacles externes hors de son contrôle, et il n’y aura pas toujours de solution immédiate pour le réparer.
Stress positif:
Certains peuvent entendre le terme stress et supposer qu’il vaut toujours mieux l’éviter. Le contraire est vrai. Le stress positif peut vous aider à surmonter les obstacles, à vous mettre au défi et à développer votre confiance en vous. Il est associé à des sentiments d’accomplissement, d’accomplissement et de bonheur, car les situations vous permettent de prouver vos capacités à vous-même et à votre entourage. Le stress positif est généralement aigu et est directement associé à la réalisation d’un objectif. Des exemples de stress positif sont l’entraînement pour une compétition, la préparation à un discours ou le respect d’une date limite sur un projet.
Il est important de se rappeler que l’acte de s’entraîner est également un facteur de stress pour votre corps et que le processus d’activité consiste en fait à décomposer les tissus musculaires pour réparer et reconstruire plus fort qu’auparavant. Lorsque vous augmentez la résistance, l’intensité ou le poids, ce processus est appelé hypertrophie et conduit à la construction de muscles squelettiques plus forts. Nous ne considérons souvent pas ce processus comme un « stress » car les avantages sont positifs. Une autre façon de penser à cela est que si vous n’avez jamais contesté votre corps, votre corps dégénérerait avec le temps. La même chose peut être dite avec les défis mentaux, c’est pourquoi il est important de se fixer des objectifs qui provoquent un stress positif afin que vous puissiez profiter des récompenses du succès et renforcer la résilience et la force des échecs.
Le côté obscur du stress positif peut être lorsque vous êtes constamment dans un état d’essayer d’atteindre et que vous ne vous donnez jamais l’occasion de vous reposer et de récupérer. Bien qu’il puisse sembler presque addictif de se relever constamment, il est important de vérifier à chaque étape pour évaluer ce dont vous avez besoin pour récupérer afin que vous puissiez continuer à performer à un niveau élevé.
Stress négatif
Le stress négatif est souvent appelé réaction de « combat ou de fuite », qui jette votre corps dans un état extrêmement sensible afin d’échapper à un danger spécifique et d’assurer sa survie. D’un point de vue biologique, ce type de stress est utile car il peut vous assurer d’avoir la capacité de vous mettre en sécurité dans des situations d’urgence. Le problème peut être lorsque quelqu’un reste dans un état de stress négatif chronique pendant de longues périodes. Cela peut entraîner un épuisement professionnel et peut également avoir un impact grave sur les processus mentaux et physiques.
L’une des hormones de stress négatives les plus importantes, le cortisol, a la capacité de traverser la barrière hémato-encéphalique et d’interférer avec la cognition. Lorsque votre capacité à penser clairement a été altérée, vous êtes plus vulnérable à être submergé par d’autres situations et à poursuivre un cycle de stress et d’épuisement plus important. Des niveaux élevés de stress négatif au fil du temps peuvent avoir un impact sur l’attention, la mémoire, la prise de décision et la tolérance globale aux nouveaux facteurs de stress et aux situations. Le stress négatif peut également être responsable de la prise de poids, de l’anxiété de performance, des problèmes de reproduction et des maladies cardiaques. Le stress négatif peut également contribuer ou exacerber des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété et le SSPT.
Étant donné que les séances d’entraînement elles-mêmes peuvent stimuler l’humeur et la productivité, il peut sembler peu intuitif de relier votre état mental et votre niveau de stress à vos séances d’entraînement. Le problème est que si des niveaux élevés de stress ne sont pas contrôlés pendant de longues périodes, vous constaterez qu’il draine votre énergie et se répand dans d’autres domaines de votre vie. Le stress peut avoir un impact sur votre sommeil, vos relations, vos mouvements et votre capacité à récupérer. Cela peut devenir un cercle vicieux car dès que vous êtes incapable de récupérer vos séances d’entraînement en souffriront également.
Si vous êtes constamment stressé, lorsque vous êtes actif, vous n’offrez pas à votre cerveau et à votre corps une pause dans les sentiments de submersion, vous constaterez peut-être que vous ne maximisez pas non plus les avantages des activités saines que vous pratiquez. Lorsque vous faites de l’exercice, si vous mettez toute votre énergie et que vous vous concentrez sur vos performances, cela aide à piloter chaque mouvement avec un but, à prévenir les blessures et à stimuler l’activité cérébrale lorsque vous visualisez la contraction et la relaxation de chaque muscle. Cette capacité à se concentrer complètement sur vos mouvements est connue sous le nom de connexion corps-esprit et peut être méditative en soi.
Conseils pour surmonter le stress négatif et améliorer les performances athlétiques:
- Soyez présent – Lorsque vous faites de l’exercice, faites un effort pour vous débrancher et donnez-vous le temps de vous concentrer sur le moment présent pour profiter au maximum des avantages du mouvement. Si vous en avez besoin, gardez une liste de contrôle en dehors de votre espace d’entraînement afin de pouvoir noter tout ce que vous devez vous rappeler de faire avant même de commencer à vous entraîner. Cela vous permettra la tranquillité d’esprit que vous n’oublierez pas les choses que vous devez accomplir, mais vous aidera également à vous concentrer sur le moment présent et à profiter pleinement des avantages du mouvement et à être en phase avec votre corps.
- Apprenez à dire non – Vous ne contrôlez peut-être pas tout ce qui vous cause actuellement du stress, mais vous pouvez prendre des décisions dans votre vie. Si vous êtes déjà épuisé, il est normal de dire non à de nouveaux projets ou obligations avec des amis ou de la famille. Pensez-y comme prenant une pause maintenant afin que vous ayez plus à donner plus tard.
- Donner la priorité au sommeil et à la récupération – Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous avez du mal à vous entraîner de manière cohérente ou efficace, vous devrez peut-être faire une pause dans vos entraînements normaux. Planifiez une semaine où vous faites votre repos et votre récupération prioritaires. Entraînez-vous et bougez à une intensité plus faible au lieu d’un horaire strict. Écoutez votre intuition et faites ce qui vous semble juste au lieu de vous tenir à une attente qui peut ne pas être raisonnable si vous êtes surmené.
- Parler de soi positif – Nous avons tendance à être notre pire critique. Si vous avez constaté que votre performance d’entraînement a pris un coup, essayez de recadrer votre récit au lieu de vous concentrer sur le négatif. Par exemple, si vous avez l’impression que votre force a atteint un sommet pendant une saison chargée au travail au lieu de vous concentrer sur un manque de progrès (ce qui peut entraîner plus de stress), essayez de penser quelque chose comme « Je suis fier de moi d’avoir maintenu une routine d’entraînement! » » J’ai tout fait sur ma liste de choses à faire aujourd’hui! »Fixez-vous des objectifs réalisables et assurez-vous de ne pas vous comparer à quelqu’un d’autre ou à quelque chose que vous pouviez faire auparavant. Concentrez-vous sur l’endroit où vous en êtes maintenant et travaillez à quelque chose qui vous motive.
- Vous n’avez pas à le faire seul – Si le stress est un problème permanent pour vous et que cela fait plus de 3 mois, il est important de parler à un expert ou à des proches pour obtenir du soutien. Le stress chronique peut entraîner une myriade de problèmes de santé mentale et physique et si vous vous trouvez dépassé ou que vous vous sentez incapable d’apporter des changements, n’ayez pas peur de demander de l’aide!
Avez-vous remarqué un changement dans votre performance au cours de la dernière année? Que faites-vous pour rester sur la bonne voie?
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