로잉 머신-일명”에르”—지방 연소와 조정은 주위에 가장 효과적인 땀 세션의 일부를 운동하게 컨디셔닝을 개선하기위한 피트니스 장비의 가장 효과적인 조각 중 하나입니다.
훌륭한 비 체중 베어링 기계,실내 노 젓는 사람은 심혈관 조절을 높이기 위해 상체 및 하체 근육을 모두 사용합니다. 당신이 당신의 몸 전체를 사용하고 있기 때문에,대상 근육 통증은 않을 수 있습니다—당신은 당신이 당신의 심장 능력을 훈련하고 신속하게 지방을 태워 온통 통증을 느낄 가능성이있어.
그 지루한 심장 세션을 대체하기 위해 에릭 살바도르,태평양 표준시와 피팅룸의 머리 강사에 의해 설계된이 다섯 독특한 조정 운동을보십시오.
운동 1
행 250 미터
휴식 1 분
총 소요 시간:20 분
참고:이 간격 운동에는 1:1 작업 대 휴식 비율이 있습니다. 조정은 1 분 이내에 완료되어야합니다. 1 분을 휴식 한 다음 총 10 라운드를 반복하십시오.
운동 2
당신은 1,000 미터를 행 6 분 있습니다. 당신이 일찍 끝내면—당신이해야만하는-버피의 전면적 인 스프린트를 수행하십시오.운동 3
30 칼로리를위한 행
30 러시아 케틀벨 스윙
30 아브 마트 싯프
행,케틀벨 스윙 및 싯프를 수행하십시오. 1 분 휴식. 4 라운드 동안 반복하십시오.
운동 4
지시 사항:행 직후에 팔 굽혀 펴기를하십시오. 조정 세션 사이에 필요에 따라 휴식을 취하십시오.
행 1,000 미터
20 손 릴리스 팔 굽혀 펴기
행 750 미터
30 손 릴리스 팔 굽혀 펴기
행 500 미터
40 손 릴리스 팔 굽혀 펴기
행 250 미터
50 손 릴리스 팔 굽혀 펴기
운동 5
50 에어 스쿼트
25 칼로리 행
40 러시아 케틀벨 스윙
20 칼로리 행
30 위트프
15 칼로리 행
20 팔 굽혀 펴기
10 칼로리 행
10 버피
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