표준 참치 샐러드 레시피 외에 편리한 작은 참치 캔으로 무엇을 할 수 있는지 궁금하십니까? 어쩌면 당신은 신선한 생선을 쇼핑 할 시간이 없어 당신의 식료품 저장실에있는 일부 참치 캔에 스타킹 그냥 저녁 식사를 절약 할 수 있습니다. 참치는 건강한 선으로 가득 차 있습니다. 이것은 1 인분이 제공해야하는 것입니다:
1 그램의 지방
0 탄수화물
20 그램의 단백질
놀라운가요? 여기에 당신이 시도 할 수있는 인도 스타일의 참치 요리법이 있습니다.
준비 시간:10 분
요리 시간: 15 분
봉사–4
재료:
참치–2,6 온스 캔(물 포장)
오일–1 작은 술 피
양파–1 매체,다진
생강–1 큰술,다진
마늘–1 큰술,다진
토마토–2 매체,다진
녹색 칠리–맛
레드 칠리 파우더–1/2 작은 술 또는 맛
탄두리 마살라–1 작은 술
고수 분말–1/2 작은 술
커민 분말–1/2 작은 술
심황 분말–1/4 작은 술
소금–맛
고수–15 가지,잘게 썬
라임/레몬 주스–1 큰술 또는 맛
방법:
1. 냄비 형 팬에 중간 불꽃에 기름을 가열.
2. 일단 뜨거운,양파에 추가하고 반투명 얻을 수 있습니다.
3. 완료되면 생강,마늘 및 녹색 고추를 넣으십시오.
4. 양파 그들에 몇 가지 색상을 얻을 때까지 좀 더 그것을 허용.
5. 화염을 줄이고 심황 가루,고수풀 가루,커민 가루,붉은 고추 가루 및 탄두리 마살라를 첨가하십시오.
6. 잘 섞어 30-40 초 동안 요리하십시오.
7. 토마토에 추가.
8. 배수 및 압착 된 참치에 추가합니다. 포크 또는 손가락으로 그것을 위로 여십시오.
9. 소금을 섞고 첨가하십시오.
10. 커버 하 고 5 분 동안 요리,뜨거운 얻을 참치와 조금 부드럽게 토마토 허용.
11. 사이에 저어.
12. 실란트로와 라임/레몬 주스를 넣고 잘 섞는다.
13. 차 파티,파라 타스 또는 난과 함께 뜨거운 음식을 제공하십시오.
팁:
1. 이 샌드위치에서 파라 타스에,다른 것들에 물건에 대한 좋은 항목입니다.
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