운동 성능에 스트레스의 영향

당신은 스트레스로 인해 운동 성능에 영향을 경험 한 적이 있습니까? 작년에,당신이 격리 이전에 가지고 있던 동일한 동기를 유지하는 것이 더 어렵다는 것을 발견했다면,당신은 혼자가 아닙니다. 피난처가있는 개인의 67%는 상당한 스트레스 증가를 경험하고 있으며 47%의 개인은 2020 년 3 월 이후 정신 건강 악화를 경험했다고보고했습니다. 너가 자유롭게 체조를 명중하 때 너의 재택 운동이 제한을 더 느끼는 다수 이유 있는지도 모르는 동안,긴장은 내구시간 기민성,힘,및 회복 운동 성과의 모든 기둥에 댄 뜻깊은 충격이 있는 시험되었다.

정의상 스트레스는 정신적,육체적 또는 정서적 압력에 대한 반응으로서 뇌와 신체의 생리적 반응입니다. 우리는 종종 스트레스를 부정적인 의미와 연관 시키지만,목표를 달성하거나 잠재력을 최대한 발휘하도록 동기를 부여 할 수있는 많은 긍정적 인 외부 스트레스 요인이 있습니다. 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스의 차이는 종종 개인이 정신적,육체적 또는 정서적 압력을 인식하는 방법입니다. 그것이 그들의 통제 안에 있는 무언가 같이 느끼는 경우에,유한 이고 또는 그것의 값이 있는 여분 압력 느낌을 만드는 사례금이 있다,긴장은”좋은”것과 같이 감지된다. 다른 한편으로,스트레스 진행 중이거나 그것을 경험 하는 사람에서 아주 작은 컨트롤이 같은 느낌’나쁜’또는 부정적인 스트레스로 분류 됩니다. 부정적인 긴장은 성과에 충격을 가하고 생활의 사실상으로 각 면으로 따르기를 위해 책임있는다 그것을 나아지기 위하여 기술이 개발하지 않으면,또는 스트레스 요인 자체가 가버리지 않으면. 이 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 알아내는 것이 중요한 이유는 모든 사람이 통제 할 수없는 외부 장애물이있는 기간을 경험하게 될 것이며 항상 수리를위한 즉각적인 해결책이 없을 수도 있다는 것입니다.

긍정적 인 스트레스:

일부는 스트레스라는 용어를 듣고 항상 피하는 것이 더 낫다고 가정 할 수 있습니다. 그 반대는 실제로 사실입니다. 긍정적 인 스트레스는 장애물을 극복하고 자신에게 도전하며 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황을 통해 자신과 주변 사람들에게 자신의 능력을 증명할 수 있기 때문에 성취감,성취감 및 행복의 감정과 관련이 있습니다. 긍정적 인 스트레스는 일반적으로 심각하며 목표 달성과 직접 관련이 있습니다. 긍정적인 긴장의 보기는 경쟁을 위해 훈련해,연설을 주게 준비해 또는 계획사업에 경계선을 만나.

운동하는 행위는 또한 신체의 스트레스 요인이며,활동하는 과정은 실제로 근육 조직을 분해하여 이전보다 더 강하게 회복하고 재건한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 저항,강렬 또는 무게를 증가할 때 이 과정은 비대로 알려지고 더 강한 골격 근육을 건축하기로 이끌어 냅니다. 혜택이 긍정적이기 때문에 우리는 종종’스트레스’로이 과정에 대해 생각하지 않습니다. 이것에 대해 생각하는 또 다른 방법은 당신이 당신의 몸에 도전하지 않는다면,당신의 몸은 시간이 지남에 따라 퇴화 될 것입니다. 같은 정신적 도전이라고 할 수 있습니다 이는 당신이 성공에서 보상을 즐길 실패에서 탄력과 힘을 구축 할 수 있도록 몇 가지 긍정적 인 스트레스를 일으킬 목표를 설정하는 것이 중요합니다 이유입니다. 긍정적 인 스트레스의 어두운면은 당신이 지속적으로 성취하려는 상태에 있고 결코 쉬고 회복 할 기회를주지 않을 때일 수 있습니다. 그것은 지속적으로 한 업 자신에 거의 중독성이 느낄 수 있지만,당신이 높은 수준에서 계속 수행 할 수 있도록 복구 할 필요가 무엇을 평가하기 위해 모든 이정표에 체크인하는 것이 중요합니다.

부정적인 스트레스

부정적인 스트레스는 종종”싸움 또는 비행”반응이라고하며,특정 위험에서 벗어나 생존을 보장하기 위해 신체를 극도로 민감한 상태로 만듭니다. 생물학적 관점에서 볼 때,이런 종류의 스트레스는 응급 상황에서 안전을 확보 할 수 있기 때문에 유용합니다. 문제는 누군가가 오랜 기간 동안 만성 부정적인 스트레스 상태에 남아있을 때 발생할 수 있습니다. 이로 인해 화상을 입을 수 있으며 정신적,육체적 과정에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

더 눈에 띄는 부정적인 스트레스 호르몬 중 하나 인 코티솔은 혈액 뇌 장벽을 통과하고인지를 방해하는 능력이 있습니다. 명확하게 생각하는 능력이 손상되었을 때,당신은 다른 상황에 압도 당하고 더 큰 스트레스와 소진의주기를 계속하는 데 더 취약합니다. 시간이 지남에 따라 높은 수준의 부정적인 스트레스는 주의력,기억력,의사 결정 및 새로운 스트레스 요인 및 상황에 대한 전반적인 내성에 영향을 줄 수 있습니다. 부정적인 스트레스는 또한 체중 증가,성능 불안,생식 문제 및 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다. 부정적인 스트레스는 또한 우울증,불안 및 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 건강 상태에 기여하거나 악화시킬 수 있습니다.

운동 자체가 기분과 생산성을 높일 수 있기 때문에 정신 상태와 스트레스 수준을 운동과 관련시키는 것이 직관적이지 않을 수 있습니다. 문제는 긴장의 상부가 기간 동안 검사되지 않는 경우에,당신은 당신의 에너지를 배수하고 당신의 생활의 다른 지역으로 넘어서 유출한ㄴ다는 것을 것을을 발견할 것이다 이다. 스트레스는 수면,관계,운동 및 회복 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 악순환이 될 수 있기 때문에 최대한 빨리 당신의 운동을 복구할 수 있습니다 또한 겪게 될 것 이다.

당신이 끊임없이 스트레스를 받으면,당신이 활동적 일 때 당신은 당신의 두뇌와 몸을 압도하는 감정에서 벗어나게하지 않을 수도 있습니다. 당신이 운동할 때,당신이 당신의 성과에 당신의 에너지 그리고 초점의 모두를 두는 경우에 당신이 각 근육의 수축 그리고 이완을 구상하는 때 목적을 가진 각 운동을 몰고,상해를 방지하고 두뇌 활동을 자극할 것을 돕는다. 당신의 움직임에 완전히 집중하는이 능력은 마음-몸 연결로 알려져 있으며 그 자체로 명상이 될 수 있습니다.

부정적인 스트레스를 극복하고 운동 능력을 향상시키는 팁:

• 현재-운동 할 때 플러그를 뽑고 운동의 최대 혜택을 누릴 수있는 순간에 진정으로 집중할 시간을 갖도록 노력하십시오. 너가 필요로 하면,너의 운동 공간의 이상으로 점검표를 지키십시요 그래서 너는 너가 조차 운동 시작할 전에 한것을 생각한것을 필요로 하는 모두를 적을 수 있는다. 이것은 당신에게 당신이 달성해야 할 일을 잊지 않을 마음의 평화를 허용하지만,또한 당신이 순간에 머물고 운동의 모든 혜택을 즐기고 몸과 조화를 이루는에 초점을 도움이 될 것입니다.

• 아니오를 말한것을 배우십시요-너는 지금 너에게 긴장을 일으키는 원인이 되고 있는 모두의 통제안에 이지 않을지도 모르지 않는다,그러나 만들 너가 수 있는 너의 생활안에 결정 있는다. 당신이 이미 밖으로 점화하는 경우에,친구 가족과 가진 새로운 계획사업 또는 의무에 아니 말하는 것은 좋다. 지금 틈새를 가지고 가기로 그것을 생각하십시오 그래서 당신은 나중에 줄 것이다 더 많은 것이 있다.

• 수면과 회복의 우선 순위를 정하십시오-이것은 반 직관적으로 들릴 수 있지만,지속적으로 또는 효과적으로 운동하기 위해 고군분투하는 경우 정상적인 운동에서 휴식을 취해야 할 수도 있습니다. 너가 너의 우선권 나머지 및 회복을 만들는 곳에 주를 계획하십시요. 엄격한 일정 대신 낮은 강도로 운동하고 이동하십시오. 너의 직관을 듣고 너가 지나치게 강조하면 적당하지 않을지도 모르지 않는다 기대에 붙들기의 대신에 우측 느끼는 것을 하십시요.

• 긍정적인 각자 대화-우리는 우리의 자신의 가장 나쁜 비평가 이것을 간다. 너의 운동 성과는 급강하를 가지고 간 고가 너가 발견하면,네거티브에 초점을 맞추기의 대신에 너의 이야기를 재구성한것을 해보십시요. 예를 들면 너가(긴장에 더 지도할 수 있는)진도의 부족에 초점을 맞추기의 대신에 일에 바쁜 절기동안에 고원 있는다 너의 힘같이 느끼면,무언가를 생각한것을 해보십시요”나는 운동 일과를 유지하기를 위해 나 자신의 거만하다!””나는 오늘 할 일 목록에 모든 것을했다!”달성 가능한 목표를 설정하고 자신을 다른 사람이나 당신이 할 수 있었던 것과 비교하지 않도록하십시오. 너가 지금 있는 곳에 초점을 맞추고 너를 위해 동기를 주고 있는 무언가로 일하십시요.

• 당신은 혼자 할 필요가 없습니다–스트레스가 당신을 위해 지속적인 문제이며 3 개월 이상 된 경우,그것은 전문가 또는 지원을 얻기 위해 사랑하는 사람에게 이야기하는 것이 중요합니다. 만성 스트레스는 수많은 정신적,육체적 건강 문제로 이어질 수 있으며,자신이 압도 당하거나 변화를 줄 수 없다고 느끼면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오!

작년에 실적이 바뀐 것을 보셨나요? 너는 무엇을 대위에 체재하는가 위하여 하는가?