후크를 발 뒤꿈치하는 방법을 아는 것은 4+를 전송하고 떨어지는 사이의 차이를 의미 할 수 있습니다.
잠시 동안 등반을 했거나 막 시작 했더라도 등반 할 때 팔과 상체 만 사용하면 멀리 가지 않는다는 것을 알았을 것입니다. 그것은 지속 불가능하고,당신을 지치게하며,더 높은 성적을 올리는 데 도움이되지 않습니다.
그래서 당신은 당신의 등반 기술을 개선하는 방법을 궁금해하는 경우,대답은,발놀림에 초점을 등반 기술을 사용하여,힐 후크 기술처럼. 당신이 한마음으로 다리와 팔을 사용하는 방법을 배울 때,당신은 더 열심히하고보다 효율적으로 등반 할 수있을 것입니다,그것은 당신을 위해 쉽게 등반 할 것입니다.
우리는,발 뒤꿈치 후킹 기술을 구체적으로 살펴 후크를 발 뒤꿈치하는 방법을 설명하고,왜 그렇게 중요하다. 우리는 또한 발 뒤꿈치 접선에 대한 등반 팁을 제공하고이 기술을 사용하거나 학습 할 때 등산가가하는 일반적인 실수를 공유 할 것입니다. 마지막으로,우리는 유튜브에 대한 몇 가지 튜토리얼 동영상을 추천합니다.
힐 후킹이란?
발뒤꿈치 접선 등반 기술 높은 고 발가락으로 쉽게 도달할 수 없는 보류에 발뒤꿈치를 배치 하 고 위로 몸을 들어 올려 햄스트링 및 코어 당겨입니다. 그것은 팔에서 무게를 구호하고,조차 너를 휴식하는 허용할 수 있는다.
당신은 또한 당신의 균형과 안정성을 높이기 위해,벽 모서리 주위에 허리 수준 아래 발 뒤꿈치를 후킹하여 실행할 수 있습니다.
당신의 기술 레퍼토리에 발 뒤꿈치를 후킹하는 것은 등반 할 때 더 많은 운동 옵션을 제공하고 이전에는 불가능 해 보였던 경로를 등반하는 데 도움이됩니다. 그것은 등반을 완료하기 위해 지구력을 유지하는 데 도움이 좋은 발놀림은 팔과 상체를 피곤하지 않도록하는 것이 중요합니다 오버행에 특히 유용합니다.
등반에 발뒤꿈치가 중요한 이유
등반에 발뒤꿈치가 중요한 이유는 초보자가 그 사용법을 모르는 발의 일부이다. 중간 등반가조차도 과소 평가 될 수 있습니다.그것을 사용하십시오. 그러나 힐 후크 기술은 볼더링뿐만 아니라 스포츠 클라이밍에서도 매우 유용한 기술입니다.
힐 후킹이 마스터에 필수적인 기술인 이유는 다음과 같습니다:
- 발뒤꿈치를 구부리는 다리는 더 강한 근육으로 끌어당기는 여분의 팔처럼 행동합니다. 발 및 다리를 당기기 위하여 이용할 수 있는 것은 팔 및 상체에서 무게를 구호합니다. 발뒤꿈치 걸이는 차입 자본 이용을 더 제안하기 때문에,일정한 족답 보다는 무게를 매우 더 나를 수 있습니다.
- 움직임을 수행하기 위해 더 적은 수의 근육 그룹이 참여해야합니다. 너의 오금의 힘줄,너의 팔 근육 및 종아리보다는 더 강한 근육은,운동 전달하기안에 책임의 최대량을 가지고 간다.
- 발뒤꿈치 걸이를 사용하여 몸 전체에 안정성을 제안하고,당신은 통제를 더 가진 상승할 수 있습니다. 너가 정적으로 상승하기 때문에,너의 몸은 벽에서 멀리 진동에 보다 적게 수그리다.
- 불필요한 움직임을 피하고 상체의 힘을 덜 사용하여 에너지를 보존하고 있습니다.
- 발 뒤꿈치는 발가락보다 몸의 중심에 더 가깝습니다. 그러므로 당신이 이미 당신의 손으로 붙들고 있는 파악에 발뒤꿈치를 두는 것이 더 쉽습니다.
- 당신은 경로를 발생합니다,특히 가파른 사람,일부 움직임에 대한 발 뒤꿈치 후크는 이동 도움이 될 것입니다 유일한 기술이 될 것입니다 그리고 당신은 가까이 다음 손 잡기에 도착. 일부 발판은 뒤꿈치 후크를 사용하여 만 액세스 할 수 있습니다. 우리는 나중에 구체적인 예를 볼 것이다.
- 발뒤꿈치 후킹 기술은 또한 벽에 휴식 하는 방법으로 사용할 수 있습니다. 발을 접선하여,그것은 세 번째 팔로 사용할 수 있습니다,벽을 당겨,그래서 당신은 휴식 또는 분필까지 한 팔을 놓아 수 있습니다.
등반에서 발뒤꿈치를 효과적으로 접하는 방법
등반에서 발뒤꿈치를 효과적으로 접하는 방법 발뒤꿈치를 효과적으로 접하는 방법은 물론,언제,어디서 사용해야하는지를 배워야 한다. 그래서 다이빙 하자!
발뒤꿈치 연결 기술 사용 시기
발뒤꿈치 연결 기술 사용 시기(다른 발놀림 기술보다)는 몸의 위치와 주변에 있는 자세에 따라 결정됩니다.
힐 후킹이 이상적인 경우는 다음과 같습니다:
- 발판이 너무 높은 경우. 매우 자주,그것은 당신이 여전히 당신의 발가락에 단계로 매우 어려운 당신의 손으로 들고 보류. 그것에 당신의 발뒤꿈치를 두는 것은 훨씬 더 접근 가능하고 더 적은 융통성을 요구한다.
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- 당신이 다리 수준에서 발판이 없을 때
- 홀드의 각도와 방향이 당신에게서 멀리 향하도록 할 때 그것은 그것에 당신의 발가락을 얻기 위해 도전한다.
더 구체적으로,당신이 등반하는 경로에 따라,당신은 당신의 발 뒤꿈치 후크 사용할 수 있습니다:
- 주전자에 구멍 같은 보유하고있다.
- 오버행에서는 몸을 안정시키고 벽의 아레 테스 측 주위에서 스윙하는 것을 방지하기 위해 주로 지붕 밑면이나 입술에 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
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발뒤꿈치 걸이의 일반적인 사용은 당신이 옥내에 둘 다 볼 것이다 야외에서 지붕의 입술을 돌기를 위해 이다. 그래서 지붕 위에 체중을 당기는의 과세 이동에 도움이 벽의 오버행 부분 바로 뒤에 발뒤꿈치를 배치.
일반적으로 홀드의 크기와 위치가 허용하는 곳이면 허리 둘레의 홀드에 뒤꿈치를 놓을 수 있습니다. 너가 야외에서 상승하면,너가 발뒤꿈치 걸이에 선택한 바위에 반점이 너를 지원할 수 있는다 것 을 확인하십시요.
힐 후크가 매우 존경하는 이유는 경로를 진행하는 유일한 옵션입니다 경우가 있다는 것입니다. 예를 들어,홀드가 벽 모퉁이에 있고 홀드가 완전히 당신에게서 멀어지는 경우 또는 홀드가 너무 높아서 발가락을 그 위에 놓을 수 없으며 다른 사용 가능한 발판이없는 경우.
언제나처럼,그것은 당신의 등반을 더 효과적으로 만들 것입니다 힐 후크를 사용하여 장소를 식별하기 위해 등반하기 전에 경로를 읽는 것이 좋다.
발뒤꿈치 고리 실행 방법
발뒤꿈치를 홀드 위나 주위에 최대한 많이 놓습니다. 발가락을 바깥쪽으로 가리키면 발 뒤꿈치의 측면 영역 중 일부를 사용하여 벽과 더 많은 접촉을 할 수 있습니다. 너의 발뒤꿈치를 접전하고 벽거의 너의 엉덩이를 가져오기 위하여 그것에 안으로 당기십시요.
다음 홀드에 도달하는 동안 몸의 긴장과 안정성을 유지하기 위해 발 뒤꿈치와 같은 쪽의 팔을 잡아 당깁니다.
그것은 따라서 발 뒤꿈치 후킹 발에 더 많은 무게를 전송,당신이 벽에 가까운 엉덩이를 가지고하는 데 도움이 같이 발을 관여하는 것이 중요합니다.
힐 후킹 기술의 다른 용도
힐 후크는 또한 로크 오버를 수행하는 데 사용될 수 있으며,한 발에서 다른 발로 체중을 완전히 옮겨 발 뒤꿈치 후킹 발과 같은 쪽의 팔에 도달 할 수 있습니다. 이 경우 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치를 굴리기 위해 아래쪽으로 향하게하는 데 도움이됩니다. 이 발뒤꿈치의 위치에 고정 하 고 그 발에 체중을 이동 하는 데 도움이.
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당신은 또한 당신의 팔을 휴식 또는 분필로 발 뒤꿈치 후크를 사용할 수 있습니다. 당신의 발뒤꿈치에 대 한 안전한 자리를 찾는,그것은 당신의 무게의 일부를 지원 복구 팔을 밖으로 흔들 하는 동안. 이것은 또한 당신이 다음 움직임으로 이동하기 전에 균형을 찾을 수 있습니다.
힐 후크 제거
힐 후크를 제거하면 갑자기 긴장이 풀려 균형을 잃을 수 있으므로 다른 발이 체중의 원활한 전환을 지원하는 방식으로 배치되었는지 확인하십시오. 너의 중핵을 지킴것은 너의 안정성을 유지하고기 벽거의 체재하기안에 또한 접전했다.
암벽 등반 초보자 및 중간체를위한 힐 후크 기술 팁
힐 후킹이 효과적인지 결정하는 가장 중요한 요소는 기술과 신체 위치입니다. 다행히도 연습을 통해 개선 할 수 있습니다!
기술을 향상시키기 위해 연습 할 때 적용 할 수있는 몇 가지 등산 팁을 살펴 보겠습니다.:
발 및 신체 위치
- 발뒤꿈치의 위치와 정확 하 게 하 고 안전 하 게 있는지 확인 하려면 그것을 후크 위치를 보면 필수적 이다. 다양한 상황에서 최적의 위치를 찾고 발이나 다리의 부상을 피하기 위해 실험하십시오.
- 너 자신을 위로 끌어 올리기 위해 햄스트링에만 의존하지 마라. 발가락을 돌려서 바깥쪽으로 향하게하고 발 뒤꿈치의 측면을 더 길게 놓습니다. 이 방법,당신은 당신의 엉덩이와 움직임을 운전하고 햄스트링과 함께 당신의 둔부를 사용할 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 체중을 더 지원하고 팔을 완화하는 데 도움이,당신에게 더 많은 제어를 제공합니다.
- 발뒤꿈치 후크를 배치 하기 위해 당신을 설정 하는 움직임을 알고 있어야 합니다. 구부리지 않는 다리의 위치는 또한 중요하 발뒤꿈치 걸이가 그 자리에 체재하는 경우에 당신의 균형을 결정할 수 있다. 그것은 무게 중심이 발뒤꿈치 걸이에 잡아당기기를 더 주는 위치에 있을 필요가 있다.
약혼
- 충격에 의한 부상을 방지하기 위해 발 뒤꿈치에 점차적으로 무게를 추가하십시오. 당신의 최대 힘에 그것에 즉시 밀지 말라.
- 우리는 당신의 발 뒤꿈치와 다리를 참여의 중요성을 충분히 늘릴 수 없습니다. 저것은 너를 위쪽으로 당기고 있는 동안 너의 이점에 일하고 실제적으로 너의 팔에서 약간 무게를 벗는 발뒤꿈치 걸이 상승을 위해 유일한 방법 이다.
- 당신의 몸 안정성 및 통제를 증가하기 위하여 당신의 복부 근육을 바짝 죄십시오. 너의 중핵을 접전함것은 너가 너의 발뒤꿈치를 그 자리에 지킬것을 도울 것이다. 이 기술이 효과적이기 위해서는 전체 운동을 통해 신체의 긴장을 유지해야합니다.
워밍업 및 유연성
- 엉덩이 유연성은 발 뒤꿈치 후크 기술을 수행하기 위해 발 뒤꿈치를 어디에 얼마나 높게 배치 할 수 있는지에 대한 옵션을 높이는 데 중요합니다. 엉덩이를 열 수있는 좋은 방법은 특정 요가 포즈를 연습하는 것입니다.
- 스트레칭은 당신에게 더 많은 유연성을 줄 것이다,발 뒤꿈치 후킹 따라서 더 많은 옵션.
- 근육 긴장을 피하기 위해 등반하기 전에 다리와 특히 햄스트링을 따뜻하게하십시오.
장비
- 신발이 제대로 맞는지 확인하고 발 뒤꿈치가 움직일 공간을 남기지 않고 발 뒤꿈치를 껴안으십시오. 발뒤꿈치 후킹을 시도 하기 전에 제대로 당신의 끈을 강화 해야 합니다.
- 등산 신발 발뒤꿈치에 고무의 좋은 레이어 후킹 및 더 많은 마찰에 대 한 더 큰 표면 영역을 제공 해야 합니다. 발뒤꿈치에 더 큰 표면은 또한 너에게 몸 운동의 범위를 더 줄 것이다.
- 발뒤꿈치의 뒤 지역과 발뒤꿈치의 측을 가진 둘 다 발뒤꿈치 걸이를 할 수 있습니다. 신발이 더 많은 마찰을 제공하는 곳을 아는 것이 좋습니다.
등반 기술의 조합
힐 후크는 특히 발 뒤꿈치의 배치가 상당히 높은 극단적 인 경우에 신고 기술과 함께 사용할 수 있습니다. 당신이 당신의 발 뒤꿈치와 팔로 몸을 당겨 직후,다른 발은 더 균형을 제공하고 벽에 가까운 당신을 유지하기 위해 발 뒤꿈치 후킹 다리 뒤에 교차 할 수 있습니다. 리드 등반에 신고도 유용한 기술이며,적용 할 때,당신이 클립하는 동안 추가 안정성 및 제어를 제공하기 위해 후킹 발 뒤꿈치와 결합 될 수있다.
신고에 대한 자세한 내용은,어떻게 등반에 플래그에 우리의 기사를 체크 아웃.
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일반적인 힐 후크 실수
- 발 뒤꿈치를 관여시키지 않거나 운동 전반에 걸쳐 관여하지 않습니다. 발뒤꿈치를 구부리고 수동적인 것은 이젠 그만이 아니다. 너가 그것을 구부린 후에 너가 너의 발뒤꿈치를 관여시키지 않으면,너의 상체는 모든 일을 한 유지하고,너는 기술을 이용하고 있지 않을 것이다.
- 전체 뒤꿈치가 효율적으로 배치하기에 너무 작은 홀드에 후크를 발 뒤꿈치하려고합니다.
- 당신이 당신의 발 뒤꿈치 후크를 제거하지 위쪽으로 등반 유지하는 경우,결국 너무 멀리 무게 중심에서 될 것입니다,그것은 떨어져 미끄러하고 벽에서 멀리 스윙에 대한 더 많은 위험이있을 것입니다.
- 어떤 상황에서는,발뒤꿈치를 구부린 후 발가락을 바깥쪽으로 돌리지 않으면,오금의 힘줄이 지나치게 강조되어 자신을 끌어 올리기가 훨씬 어려울 것입니다. 다른 한편으로는,당신은 종종 바깥쪽으로 다리를 설정하지만 그것을 위해 엉덩이 유연성이없는 경우,당신은 당신의 무릎을 다치게 할 수있다.
- 당신이 당신의 손으로 사용하고 손가락을 분쇄하는 보류에 발 뒤꿈치를위한 충분한 공간을 떠나지. 경로 읽기 및 발뒤꿈치 후크를 사용 합니다 결정 하 여 당신의 발뒤꿈치도 맞는 방법으로 보류에 그립 수 있습니다.
유튜브에 도움이 힐 후크 자습서
짧고 달콤한,닐 그레셤의 마스터 클래스는 힐 후크의 사용을 통해 간다:
후크에 대한 더 긴 가이드,힐 후킹 기술의 이점과 사용 장소:
능동 및 수동 힐 후크에 대해 논의하는 튜토리얼:
힐 후크 기술을 언제,어떻게 사용하는지에 대한 짧고 간결한 요약:
힐 후킹 중 발 뒤꿈치의 위치와 안전성에 대해 더 많이 이야기하는 튜토리얼:
힐 후킹 중 발 뒤꿈치의 위치를 위로: 발뒤꿈치를 구부리고 더 열심히 그리고 더 똑똑하게 오르기 위해 기억해야 할 마지막 사항
처음에는 어떤 상황에서 힐 훅 등반을 할 수 있는지 아는 것이 어려울 수 있지만,일단 당신이 그것의 묘리를 터득하기 시작하면,당신은 그것없이 어떻게 등반 할 수 있는지 궁금해 할 것입니다. 그것은 당신이 더 효율적으로 상승하고 더 높은 등급으로 진행 도움이 될 것입니다 필수적인 기술입니다.
물건을 마무리하기 위해,의 후크를 발 뒤꿈치하는 방법에 대한 몇 가지 핵심 사항을 살펴 보자:
- 발뒤꿈치 구부리는 것은 오버행 노선과 지붕에 필수적입니다. 일부 경로는 힐 후크를 사용하지 않고 완료 할 수 없습니다. 당신이 당신의 발가락 또는 벽 모서리 주위에 보류에 도달 할 수 없을 때 사용합니다.
- 발뒤꿈치를 구부리면 팔에서 몸무게를 줄이고 짧은 휴식을 취할 수도 있습니다.
- 전체 운동에 걸쳐 발 뒤꿈치,햄스트링,둔부 및 코어를 계속 유지하십시오.
- 발 뒤꿈치를 어떻게 위치시키고 발가락을 바깥쪽으로 향하게하여 발 뒤꿈치의 측면을 사용하는지 염두에 두십시오.
- 신발은 발 뒤꿈치 후크의 효과에 영향을 줄 수 있습니다.
- 운동 범위를 늘리고 부상을 예방하기 위해 발목과 엉덩이 유연성을 연구하십시오.
발놀림에 초점을 맞춘 등반 기술을 사용하여 발 뒤꿈치 후크 기술과 같이 에너지를 절약하면서 더 단단하고 효율적으로 등반 할 수 있습니다.
우리는 발 뒤꿈치 접선에 이러한 등반 팁 당신에게 당신의 등반 기술을 개선하는 방법에 대한 몇 가지 답변을 준 희망. 당신이 그것을 능률적으로 사용하기 시작할 경우,우리는 당신이 거창한 진전을 볼 것이라는 점을 약속합니다.
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