동기를 얻고 일,운동 또는 건강한 식습관에 초점을 유지하기 위해 팁이 필요하십니까? 이 게시물에서 실행 가능한 팁을 얻으십시오!
오랜 시간 동안 전통적인 사무실 환경에서 일한 후 집에서 일하는 것에 적응해야 할 때,동기 부여를 받고 집중력을 유지하는 것은 이전에 가지고 있던 구조 없이는 꽤 어려울 수 있습니다. 또는 어쩌면 일은 잘 가고 있다,그러나 당신은 어려움을 당신의 건강 목표를 달성하기 위하여 동기를 주어 체재하고 있다. 일부 들어 그것은 달력에 인종없이 실행하는 문을 얻기 어렵다. 다른 사람들에게는 건강한 식습관이 어렵고 과거보다 집에서 요리하는 것이 압도적입니다. 동기 부여를 유지하는 데 사용되는 외부 요인이 더 이상 존재하지 않을 때 어떻게 집중합니까? 이 게시물에 내 팁을 공유 해요!
동기 부여와 집중 유지 방법
일과 관련해서,나는 모든 종류의 환경에서 일했다. 나는 골드만 삭스에서 내 경력을 시작,다음 비비 근무&티 6 년 동안 웰스 파고에서 근무 5 년 동안 나는 자신을 위해 일을 종료하기 전에. 그 이후로 저는 공동 작업 공간,도로 및 공중,호텔,커피 숍 및 홈 오피스(지금까지 우리 집의 두 개의 다른 방에있었습니다)에서 일했습니다.
수년에 걸쳐,나는 확실히 동기를 얻고 내 작업 환경이 변경 될 경우에도 초점을 유지하는 몇 가지 트릭을 배웠습니다. 그리고 내 작품은 항상 내 피트니스 목표에 영향을 미쳤습니다. 나는 또한 그 시간 동안 보스턴 마라톤을 위해 훈련 된 특히 이후,기업 미국을 떠나 준비하고,일주일에 80+시간을 작업 할 때 집중 머물고 키였다. 내 최종 목표를 알고–자신을 위해 일을하고 좋은 레이스를 실행하려면-나는 모두를 달성하기 위해 몇 가지 심각한 헌신이 걸릴 줄 알았어. 그리고 그것은 내 시간에 매우 생산적이고 의도적 인 것이 필요했습니다.
그리고 지금,엄마가되는 것은 내가 다른 방에서 그를 듣는다면 그와 함께 놀고 싶어하기 때문에 집중하기가 더 어려워집니다! 하지만,지금은 좋은 침대의 것을,나는 매우 낮잠 시간 동안 집중하고있다!
드레스
그것은 운동과 잘 먹는에 관한 한,나는 거의 13 년 동안이 건강한 생활 블로그와 조리법에 대한 또 다른 블로그와이 하나 전에 실행 했어. (2004 년에 첫 블로그를 시작했습니다!))나는 확실히 지난 몇 년 동안 건강한 습관과 동기를 유지하는 방법을 배웠습니다! 처음에는 식단을 개선하기 시작했을 때 건강한 선택을하는 것이 쉽지 않았습니다. 그런 다음 실행 속도를 향상시키고 자 할 때 개선 할 수있는 곳을 파악하기 위해 자체 평가가 필요했습니다. 그리고 그 구현은 열심히 노력했습니다.
나는 당신의 목표를 달성하는 모든 차이를 만들 것입니다 한 가지가 있다고 생각하지 않지만,나는 오늘 공유하고있는 모든 작은 것들이 당신이 동기를 얻고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그리고 그 조합은 생산성과 성공으로 이어질 것입니다.
그리고 우리는 모두 다르게 연결되어 있으므로 자신에게 가장 적합한 것을 확인한 다음 고수해야합니다. 습관은 실제 습관이 될 약 한 달이 걸릴,그래서 그것으로 스틱!
좋아,가자!
동기를 부여하고 집중 유지하는 방법
영감을 얻기
동기를 얻고 집중 유지하는 첫 번째 단계는 변화를 만들기 위해 영감을 얻는 것입니다. 너가 끝에 관하여 흥분하면 너는 단 목표에 지키고 싶을 것이다. 너가 싶는 것을 달성하고 파악하십시요. 이유를 이해하십시오. 그리고 당신이 거기에 도달하도록 영감을 줄 사람들을 식별하십시오. 이것은 친구와 가족이 될 수 있습니다!
내가 가장 존경하는 사람들 사이에서 일관된 한 가지는 그들이 진짜이고 또한 정말로 열심히 일한다는 것입니다. 내 남편. 나의 부모님과 나의 형제들. 데스 린든,샬란 플라나 겐,렉시,크리스틴. 나는 그들이 어디에 있는지 얻기 위해 수년간의 일을했다는 것을 알고 있기 때문에이 모든 사람들을 너무 존경합니다. 그리고 그것은 내가 낙담 할 때 계속 가도록 고무시킵니다. 나는 그들의 성공이 그들에게 건네지지 않았고 나의 성공도 나에게 건네 준 적이 없다는 것을 안다.
그래서,당신이 성취하고자하는 것을 확인하고 그 길을 따라 열심히 느낄 때 누가 당신에게 영감을 줄 것입니다. 그리고 그 사람들 중 누구와도 목표를 공유 할 수 있다면 더 좋습니다. 긍정적인 사람과 포위함것은 출세하는 확실한 방법 이다. 그들은 당신이 당신의 진보와 투쟁을 공유 할 때 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
계획
당신은 말을 들었어요”준비하는 데 실패,실패 할 준비”? 음,100%사실입니다. 나가 법인 미국을 떠날 것을 계획할 때,나는 나의 회계사와 금융 입안자에게 2 년 나가 종료하기 전에 이렇게 나 알고 있었다,큰 그림,것이 어떻게 변화할 수 있는지 말했다. 그 후,나는 내 월급을 대체하기 위해 12 개월 계획을 세웠다. 나는 소득의 다른 소스에서 만들 필요가 얼마나 밖으로 매핑,내 일정은 모든 작업을 수행하기 위해 매주 어떻게 보일지,의식적으로 내 목표를 달성하기 위해 많은 희생. 항상 재미 있지는 않았지만 장기적으로 원하는 것을 얻기 위해 단기적으로 기꺼이 희생했습니다:경력 유연성과 독립성.
그것은 피트니스 목표에 관한 한,내가 처음으로 보스턴 마라톤 자격을 시도 할 때,나는 다른 인종과 다르게 내 훈련을 처리. 나는 그들이 불가능하다고 느꼈을 때조차도 내 처방 된 보에 연료를 공급하고 치는 것에 대해 더 사려 깊었습니다. 그때,나는 보스턴을 처음 실행했을 때,나는 열심히 과정을 준비 할 필요가 알고 있었다. 그래서 나는 더 어려운 훈련 계획으로 그 계획을 세웠다. 나의 두번째 보스톤 마라톤에,나는 홍보를 놓고 싶었다 그래서 나를 더 긴 뛰기 및 더 강렬한 운동에 더군다나 초점을 맞춘 방법안에,훈련할것을 도록 나는 차를 고용했다.
당신의 목표를 달성하는 것은 일반적으로 단지 행운이나 소원에 의해 발생하지 않습니다. 당신은 그들을 도달 할 계획해야합니다. 너의 목표를 확인하기에 시작. 그때 얻기에 가장 큰 장애물을 확인하십시요. 그런 다음 그 장애물을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 파악하십시오.
단기 목표 설정
큰 결과를 가진 장기적인 변화가 목표이지만 장기 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 단기 목표를 설정하는 것입니다. 훨씬 다루기 쉬운 바이트 치수가 재진 계획사업 이들의 생각하십시요. 그리고 당신의 단기적인 목표는 명백한 업무가 있는 목표,당신이 당신의 장기 목표에 가까운 당신을 얻는 당신이 날마다 할 것이다 것 조정에서 당신을 도와야 한다.
그것은 분명히 당신의 목표에 달려 있지만,장기 목표가 단기 목표로 어떻게 전환 될 수 있는지는 다음과 같습니다.
- 장기:자신을 위해 일. 단기:사이드 허슬
- 에서$500 한 달에 소득을 증가 장기:체중 감량. 단기:외식보다는 매일 점심 식사를하십시오.
- 장기:첫 번째 마라톤을 실행합니다. 단기:주간 주행 거리를 늘리십시오.
그런 다음 이러한 목표를 달성하는 데 도움이되는 실질적인 작업에는 매주 5 시간을 추가로 일하고,더 나은 점심을 만드는 법을 배우고,온라인 달리기 과정을 수강하는 것이 포함될 것입니다. 명백한 덩어리로 당신의 목표를 아래로 끊는 것은 당신이 생각한 보다는 더 간단할지도 모르다.
다음으로,그 일을 할 때 매핑하십시오! 나가 이것을 하는 방법은 나가 필요로 하고 달성하고 싶는 모두의 주의 처음에 명부를,개인으로 그리고 직업적으로 만들는 이다. 나는이 디지털 혼란 과정에서 배운 전원 시간 방법을 사용하여이 작업을 수행(이는 문자 그대로 내 인생을 바꿔). 그때,매 일,나는 저 명부를 보고 저 일을 위해 최고 3 개의 것을 확인한다. *********** 내가 자동으로 완료하지 않는 것은 다음 날의 작업으로 이동됩니다.
이것은 집중력을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 작업에 얼마나 많은 시간이 걸리는지에 대해 현실적으로 얻을 수 있도록 도와줍니다. 즉,차례 차례로,나는 내가 향해 일하고 있어요 목표를 달성 할 수있는 경우에 대한보다 현실적인 얻을 수 있습니다. 다음 단계로 이동하기 전에 프로젝트(또는 유형 작업)를 완료하는 것도 정말 중요합니다. 일관성이 핵심입니다.
나는 또한 소진하지 않기 위해,당신은 또한 당신의 바쁜 하루에 당신이 사랑하는 것들을 포함 할 것이라는 점을 주목하고 싶다. 나를 위해 이것은 책을 읽고있다. 너가 밖으로 점화의 대신에 일관하 체재할 수 있는다 하기 위하여,너는 아직도 너같이 저 느낌에 앞으로 보는 재미 것이 있는다 것 을 확인한다.
구조와 책임 만들기
동기 부여로 어려움을 겪을 때 계획을 집중하거나 고수하도록 권장하는 구조를 배치하십시오.
건강하게 먹고 싶지만 식료품 가게가 충분하지 않으면 식사 배달 서비스를 시도하십시오. (여기에 가장 인기있는 것들 아래로 휴식입니다!). 운동 책임을 위해 개인 트레이너를 고용하거나(많은 사람들이 가상 세션을 수행)진행 상황과 일관성을 추적하는 피트니스 앱을 다운로드하십시오. (당신이 특히 동기부여를 달리는 원하는 경우에,나는 나의 운영하는 과정에 있는 그 화제에 전체 학습이 있다.)팁 운동에 일찍 일어나,이 게시물을 읽어.
당신이 일에 집중 할 수없는 경우,포모 도로 기술을 사용해보십시오. 집에서 일할 때 매일 옷을 입으십시오. 그리고 작업 공간을 작업에만 사용하는 장소,즉 소파가 아닌 곳으로 전환하십시오. (나는 집에서 일하는 것에 대한 전체 게시물을 가지고 있습니다.)
활성 받기
운동에서 엔돌핀은 정말 동기 부여의 차이를 만들 수 있습니다. 실행 또는 당하 타고 후,나는 훨씬 더 생산적이고 내가 하루에 계획 한 작업에 초점을 맞추고있다. 너가 동기부여 상습안에 찌르면,활동적인 얻음것은 의식이 있 그것의 나가는 중대한 방법 이다.
연구에 따르면 일관된 운동 루틴을 갖는 것이 인생의 다른 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 당신의 운동은 슈퍼 강렬한 아무것도 할 필요가 없습니다. 심지어 20 분 아침 산책 그 엔돌핀이 흐르는 얻을 것이다,당신은 당신이 밖으로 매핑 작업을 노크 도움이 될 것입니다.
결정
동기 부여가 문앞에 나타날 때까지 기다리면 아무데도 갈 수 없습니다. 동기 부여의 부족이 일어날 것입니다. 그것을 기대. 그리고 당신이 동기를 느낄 때까지 얼마나 오래 걸릴지 결코 알지 못하기 때문에,대신 의식적으로 당신이 그것을 느끼지 않더라도 무언가를 할 수있는 결정을 내립니다. 그냥 시작.
엄마의 크로스 핏 체육관,크로스 핏 드레이퍼,워드와 함께 매일 사고 방식을 인용합니다. 나는 이것이 오늘의 블로그 주제에 완벽하게 적합하다고 생각했다.
결론
언제 그렇게 될지 모르기 때문에 동기를 느낄 때까지 기다리지 마십시오! 대신,성취할 수 있는 느끼고 당신이 가는 때 것을 안으로 추가하는 단기 목표를 놓으십시오. 당신은 당신의 새로운 습관이 계속 동기를 부여하는 데 도움이됩니다 당신의 노력의 결과로 개발보고 시작합니다. 결과는 항상 큰 동기 부여입니다. 당신은 당신의 인생에서 잘 작동 다른 팁이있는 경우,나는 아래의 코멘트에서 그들을 듣고 싶어요!
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